[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Bankster]

Ya que hemos resucitado el hilo, a ver ese Ander como, ese primo Ari que tanto ha mejorado, ese James, ese Berafa fichaje de invierno...

Abrazos.

Yo ando en fase 'potencia' (volumen, pero no me gusta llamarlo volumen porque el objetivo es ganar potencia en el agua, el volumen es solo una consecuencia) estoy mas tapao que falete.

Pero creo que tengo una foto de hace 2-3 semanas por el movil (ya llevaba 1 mes comiendo como un animal), a ver si la encuentro y la subo.

[Despor]

Te lo agradezco, pero estoy contento con la alimentación y los entrenamientos que vengo haciendo y los resultados que he conseguido en este último mes, me compensa ser así de metódico porque pierdo menos tiempo a la hora de preparar el desayuno y entrenar, soy más eficaz, por así decirlo, ya he entrenado anteriormente y, al compaginar estudios y trabajo, no he sido tan metódico, al no llevarlo tan a rajatabla sí que lo acababa dejando.

Lo que necesito es algo que me ayude a tirar hasta las dos de la tarde.

El pan lo descarto, igual que los suplementos (no valoro comprar nada procesado), solamente como pan (de hogaza) los sábados a mediodía, que hago "trampa" y me como un cocido y media tortilla de patata para cenar, aunque el domingo entreno el doble.

Si no pones el resto de la dieta es complicado decirte. Estas midiendo lo que comes o solo quieres comer limpio?

[Lando]

Tengo unas rusas un poco pegote, lo mismo voy a ver estas que posteas doncella, parecen buenas

[Carlos]

Subela!!

Yo ando en fase 'potencia' (volumen, pero no me gusta llamarlo volumen porque el objetivo es ganar potencia en el agua, el volumen es solo una consecuencia) estoy mas tapao que falete.

Pero creo que tengo una foto de hace 2-3 semanas por el movil (ya llevaba 1 mes comiendo como un animal), a ver si la encuentro y la subo.

[Óliver]

Si no pones el resto de la dieta es complicado decirte. Estas midiendo lo que comes o solo quieres comer limpio?

Solamente quiero comer limpio, no quisiera tener que llegar a medir las cantidades, por ponerte un ejemplo, para tomar avena lleno un pocillo grande de café y lo echo en un tazón.

En el resto de comidas suelo comer lo siguiente:

- Comida (entre las 2 y las 3 de la tarde): bien un guiso de patatas con bacalao o costilla, judías verdes, un plato de legumbres (alubias, lentejas...) como primer plato, como segundo plato suelo comer un filete de ternera o un par de filetes de pechuga de pollo, voy alternando dependiendo de si he entrenado ese día o no. Meto una pieza de fruta como postre y verdura (puré de espinacas para acompañar el segundo plato). Antes tomaba también un yogur.

- Media tarde: un par de piezas de fruta y un yogur.

- Cena: pescado (atún, merluza, salmón, trucha... lo que haya comprado), no le hago ascos a ningún pescado, como también algo de fruta de postre y verdura para acompañar al pescado.

De todas formas, lo he comentado con mi una amiga de mi novia, que estudia Ciencia y Tecnología de los Alimentos, y con mi hermano, que estudia Medicina, y me han recomendado cambiar la hora de los entrenamientos a las 4 o 5 de la tarde para poder hacer una ingesta de hidratos mayor en el desayuno, media mañana y mediodía en base a mi objetivo, que es aumentar la masa muscular comiendo lo más limpio posible.

[Bankster]

Subela!!

dame un rato que no la tengo en el telefono y me la estan buscando por un grupo de whattsap xd (tampoco te pienses que estoy como mateuro eh...)

[Bankster]

Tenia otra foto en la que se me veia una espalda descomunal pero no la encuentro (Estaba tomada desde atras en la piscina).


No citeis que la borrare antes de irme a dormir

Foto fuera


PD: la foto hace yorar a yisus
PD2: he ganado 3.5kg, en esa foto llevaria 2kg ganados o por ahi

[Carlos]

Estás muy bien James!!

[Bankster]

si me comparas con los campeones olimpicos de braza no tanto






Pero bueno, todavia quedan casi 4 añospara Tokio 2020...

[MATEMALE]

Solamente quiero comer limpio, no quisiera tener que llegar a medir las cantidades, por ponerte un ejemplo, para tomar avena lleno un pocillo grande de café y lo echo en un tazón.

En el resto de comidas suelo comer lo siguiente:

- Comida (entre las 2 y las 3 de la tarde): bien un guiso de patatas con bacalao o costilla, judías verdes, un plato de legumbres (alubias, lentejas...) como primer plato, como segundo plato suelo comer un filete de ternera o un par de filetes de pechuga de pollo, voy alternando dependiendo de si he entrenado ese día o no. Meto una pieza de fruta como postre y verdura (puré de espinacas para acompañar el segundo plato). Antes tomaba también un yogur.

- Media tarde: un par de piezas de fruta y un yogur.

- Cena: pescado (atún, merluza, salmón, trucha... lo que haya comprado), no le hago ascos a ningún pescado, como también algo de fruta de postre y verdura para acompañar al pescado.

De todas formas, lo he comentado con mi una amiga de mi novia, que estudia Ciencia y Tecnología de los Alimentos, y con mi hermano, que estudia Medicina, y me han recomendado cambiar la hora de los entrenamientos a las 4 o 5 de la tarde para poder hacer una ingesta de hidratos mayor en el desayuno, media mañana y mediodía en base a mi objetivo, que es aumentar la masa muscular comiendo lo más limpio posible.

Yo tu dieta la veo bien, aunque meto más en el desayuno y me lo tomo después de entrenar.

No suelo trabajar con macros. Voy subiendo y, si veo que me paso, reduzco en la cena, luego en la merienda...etc, o elimino caprichos.