[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[mateuro]

Coronamos una semana de comida espectacular con gazpacho con zanahoria, pepino y tortitas de arroz migadas, tortilla de patata cocida, jamón der gueno, ensalada de maíz aguacate, cherry y recula y un yogurt con un higo.
Grasa mala? Quien ha dicho miedo!

[Óliver]

Buenas noches, me gustaría hacerte una pregunta, Alfredo, ¿cuántos yogures comes al día?

¿A mayores tomas algún lácteo más?

Por mi parte, esta semana empiezo con un cambio de rutina, pasaré a hacer cardio todos los días post-entreno, que nunca hacía, ejercicio dividido en tres días por semana a razón de dos dos días dedicados a brazo, espalda, hombro y pecho, que aún no sé cómo ha dividido el chico del gimnasio, y un tercero centrado en abdominales y pierna, además, nutricionista.

He hecho pesas antes, pero sin cuidar la alimentación, la recuperación... el objetivo es aumentar mi masa muscular y mejorar fuerza y resistencia partiendo de 60 KG para más o menos 1,75.

[mateuro]

Buenas noches Óliver.

Al día tomo uno o dos yogures, repartidos entre comidas (a veces desayuno y cena, otras desayuno y merienda, e incluso medía mañana y cena).
No tomo ningún otro lácteo porque la leche es de avena o almendra (avena mejor, almendra está muy mala) y no me gusta el queso.

Con 60 kilos y 1,75 siendo joven, comiendo, entrenando y descansando bien no tendrás problemas para ganar masa muscular.

Si te has gastado dinero en un nutricionista, mi primer consejo es que busques un buen preparador también.
No conozco al chico del gimnasio pero los chicos del gimnasio no suelen saber un carajo de esto.

Tres dias es un poco escaso. Busca como sacar el cuarto q verás como merece la pena.

Lo del cardio todos los días post entreno puede parecer contraintuitivo en una rutina de ganancia de peso pero he aprendido que todo lo contrario.
El cardio es vital en volumen precisamente para poder comer más.
Es mucho mejor metabolicamente tener un superávit de 500 con un cardio entra q gaste 200, que meter sólo superávit de 300 e irte pa casa al terminar las pesas.

Mi segundo consejo es que procures minimizar los polvitos y comas toda la verdura y fruta que puedas, Amén de variar al máximo las fuentes proteicas (pescado al menos cuatro días en semana) y usar las infusiones.
Todo ello verás q no solo a la larga, sino a la corta da mejores resultados.

Yo cambié de rutina hace unos meses, siendo los principales cambios el pasar a 15 repeticiones, prolongar la fase excéntrica (en la q el músculo se alarga) hasta tres segundos y recortar los tiempos de descanso entre series hasta 45 segundos en el primer músculo y 30 en el segundo.

Espero compartas aquí tus avances.

Abrazos niño.

[ronin]

Buenas noches, me gustaría hacerte una pregunta, Alfredo, ¿cuántos yogures comes al día?

¿A mayores tomas algún lácteo más?

Por mi parte, esta semana empiezo con un cambio de rutina, pasaré a hacer cardio todos los días post-entreno, que nunca hacía, ejercicio dividido en tres días por semana a razón de dos dos días dedicados a brazo, espalda, hombro y pecho, que aún no sé cómo ha dividido el chico del gimnasio, y un tercero centrado en abdominales y pierna, además, nutricionista.

He hecho pesas antes, pero sin cuidar la alimentación, la recuperación... el objetivo es aumentar mi masa muscular y mejorar fuerza y resistencia partiendo de 60 KG para más o menos 1,75.

Niño, midiendo mas o menos como yo, 60 kg es muy muy poco. Y mira que yo soy un pájarillo,.... Vamos a revisar esa dieta, hay que crecer/cambiar.
Por lo menos vente conmigo a los 65/66.

Saludos caballeros.

Enviado desde mi COL-L29 mediante Tapatalk

[Óliver]

Buenas noches Óliver.

Al día tomo uno o dos yogures, repartidos entre comidas (a veces desayuno y cena, otras desayuno y merienda, e incluso medía mañana y cena).
No tomo ningún otro lácteo porque la leche es de avena o almendra (avena mejor, almendra está muy mala) y no me gusta el queso.

Con 60 kilos y 1,75 siendo joven, comiendo, entrenando y descansando bien no tendrás problemas para ganar masa muscular.

Si te has gastado dinero en un nutricionista, mi primer consejo es que busques un buen preparador también.
No conozco al chico del gimnasio pero los chicos del gimnasio no suelen saber un carajo de esto.

Tres dias es un poco escaso. Busca como sacar el cuarto q verás como merece la pena.

Lo del cardio todos los días post entreno puede parecer contraintuitivo en una rutina de ganancia de peso pero he aprendido que todo lo contrario.
El cardio es vital en volumen precisamente para poder comer más.
Es mucho mejor metabolicamente tener un superávit de 500 con un cardio entra q gaste 200, que meter sólo superávit de 300 e irte pa casa al terminar las pesas.

Mi segundo consejo es que procures minimizar los polvitos y comas toda la verdura y fruta que puedas, Amén de variar al máximo las fuentes proteicas (pescado al menos cuatro días en semana) y usar las infusiones.
Todo ello verás q no solo a la larga, sino a la corta da mejores resultados.

Yo cambié de rutina hace unos meses, siendo los principales cambios el pasar a 15 repeticiones, prolongar la fase excéntrica (en la q el músculo se alarga) hasta tres segundos y recortar los tiempos de descanso entre series hasta 45 segundos en el primer músculo y 30 en el segundo.

Espero compartas aquí tus avances.

Abrazos niño.

Muy agradecido por tu respuesta, intento comer dos yogures al día también pero el tamaño del cuenco me engañaba y creía que podían ser dos en el mismo cacharro, es decir, cuatro al día.

Con respecto a lo que me comentas, sí que he valorado buscar un preparador pero no he encontrado a nadie cercano que me convenza, la verdad, aunque podría tener en cuenta más opciones, de ahí que vaya a hacer en principio lo que considere el chico del gimnasio, si no viese resultados, sí que buscaría una alternativa, incluso online, no conozco a nadie pero soy todo oídos.

También creo que tres días se me puede quedar corto, me gustaría meter algo más el domingo por la mañana e incluso una hora de algún arte marcial o boxeo los días que no entrene.

Por supuesto, comenté con el nutricionista que mi idea es aprender a comer mejor en función de lo que necesite, ahora mismo no tengo intención de tomar batidos de proteínas, no sé en un futuro.

¿Has notado alguna mejora con el cambio de repeticiones y tiempos?

Intentaré ir actualizando con mis progresos.

Mil gracias de nuevo ����

[mateuro]

No vayas con Ronin a ningún lado.

Preside un club llamado “Los Barrigas” del que forman parte muchos foreros que conoces, como mi compadre Ari, Garypalmer, AMG y un largo etcétera que cada vez q recuerdo me hacen llorar.
Se reúnen de vez en cuando y hacen cosas terribles como beber cerveza.

Pude salvar a Ander de sus garras y al niño Edward casi casi (a ver si deja el crossfit y se pasa a un deporte útil) pero a cada chico q apadrina lo condena a una vida de molicie y gula.

Ándate con ojo. Abrazos.

[mateuro]

Muy agradecido por tu respuesta, intento comer dos yogures al día también pero el tamaño del cuenco me engañaba y creía que podían ser dos en el mismo cacharro, es decir, cuatro al día.

Con respecto a lo que me comentas, sí que he valorado buscar un preparador pero no he encontrado a nadie cercano que me convenza, la verdad, aunque podría tener en cuenta más opciones, de ahí que vaya a hacer en principio lo que considere el chico del gimnasio, si no viese resultados, sí que buscaría una alternativa, incluso online, no conozco a nadie pero soy todo oídos.

También creo que tres días se me puede quedar corto, me gustaría meter algo más el domingo por la mañana e incluso una hora de algún arte marcial o boxeo los días que no entrene.

Por supuesto, comenté con el nutricionista que mi idea es aprender a comer mejor en función de lo que necesite, ahora mismo no tengo intención de tomar batidos de proteínas, no sé en un futuro.

¿Has notado alguna mejora con el cambio de repeticiones y tiempos?

Intentaré ir actualizando con mis progresos.

Mil gracias de nuevo ����

Mis cambios son significativos siendo los más relevantes el grosor de brazos, espalda y glúteos,
Al tiempo q estas partes crecían, se producía una bajada general del % graso.
Mi capacidad cardiovascular está magnífica, y me bajan las pulsaciones de 160 a 120 en menos de 30 segundos,
Duermo bien y con siete horas me llega cuando antes con ocho apenas, he incorporado a mi dieta verduras q nunca comí, así como alimentos básicos en la alimentación de cualquier tío normal (no había comido en mi vida un champiñón, un mejillón...te haces una idea).

Ultima foto de cuerpo entero q tire hará unos días.

[ronin]

Soy lo peor.... . Ahora en serio, vamos viendo por aquí, pero eso sí, la cerveza no desaparecerá...

Gran hilo este.

Saludos caballeros.

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[ronin]

Mis cambios son significativos siendo los más relevantes el grosor de brazos, espalda y glúteos,
Al tiempo q estas partes crecían, se producía una bajada general del % graso.
Mi capacidad cardiovascular está magnífica, y me bajan las pulsaciones de 160 a 120 en menos de 30 segundos,
Duermo bien y con siete horas me llega cuando antes con ocho apenas, he incorporado a mi dieta verduras q nunca comí, así como alimentos básicos en la alimentación de cualquier tío normal (no había comido en mi vida un champiñón, un mejillón...te haces una idea).

Ultima foto de cuerpo entero q tire hará unos días.

Para ti uno de los grandes logros, creo yo, es que ahora comes muchas mas cosas. Eso a futuro, es tremendo.... Y más cosas que te faltan... Casquería por ejemplo, muchas cosas son .


Saludos caballeros.

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[Óliver]

Niño, midiendo mas o menos como yo, 60 kg es muy muy poco. Y mira que yo soy un pájarillo,.... Vamos a revisar esa dieta, hay que crecer/cambiar.
Por lo menos vente conmigo a los 65/66.

Saludos caballeros.

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Para allá que me voy, la idea es estar entre los 65 y los 70 KG manteniendo el tipo fino, ¡a por todas!

No vayas con Ronin a ningún lado.

Preside un club llamado “Los Barrigas” del que forman parte muchos foreros que conoces, como mi compadre Ari, Garypalmer, AMG y un largo etcétera que cada vez q recuerdo me hacen llorar.
Se reúnen de vez en cuando y hacen cosas terribles como beber cerveza.

Pude salvar a Ander de sus garras y al niño Edward casi casi (a ver si deja el crossfit y se pasa a un deporte útil) pero a cada chico q apadrina lo condena a una vida de molicie y gula.

Ándate con ojo. Abrazos.

A ver si te leen y conseguimos verlos otra vez desfilando por aquí, ¡un abrazo!