[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[masca]

lo mejor es hacer entonces como yo... pillar la de cuernos que va con dos soportes a la pared, la tienen tambien en decathlon







esta es la mia, pero la foto no es mia

[MATEMALE]

Tienes que ponerla en un ubral de carga

yo miré los planos de mi casa antes de colocarla porque la jefa me cruje si le rompo el marco de la puerta
menuda putada!

Yo tengo una de esas en la casa de la playa. Tuve que ir mirando puerta por puerta a ver qué umbral aguantaba...

Funciona muy bien pero, con tantas posibilidades de agarre, la tentación de "trabajar el bíceps" es demasiado fuerte... Los que hacen dominadas ya lo entenderán.

[ronin]

A ver si alguien me recomienda.
Tengo una barra para hacer dominadas como la que ha puesto Joe en el post anterior. Se supone que se agarra ejerciendo presión contra las paredes y al colocarla mi pared crujió y se hizo una raja de unos dos metros de largo. Al quitarla me traje para colmo la pintura de la pared así que no puedo volver a ponerla y menos en un piso de alquiler. La barra la compre en decathlon.
Hay alguna otra cosa no muy cara que pueda usar?



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Rust, te pase privado....por lo que comentamos.

[mateuro]

Buenas tardes.

Yo tengo 37 años y hasta hace una semana restringía los hidratos mucho, pero aun así (juventud y comiendo mucho), creo en general que hacéis DEMASIADAS series.

Tres ejercicios por músculo, cuatro series, movimientos completos (sentadillas profundas, controlando el movimiento en la fase excéntrica,etc) y trabajo pesado es más que suficiente para romper fibras en primer lugar, y generar las condiciones para la supercompensacion en segundo.

Ayer al terminar pecho y abdominales.

Abrazos.




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[_cm78_]

lo mejor es hacer entonces como yo... pillar la de cuernos que va con dos soportes a la pared, la tienen tambien en decathlon







esta es la mia, pero la foto no es mia

Pared en Salmón no es Feng shui.

[masca]

No es
Mi casa ni mis fotos


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[MATEMALE]

Buenas tardes.

Yo tengo 37 años y hasta hace una semana restringía los hidratos mucho, pero aun así (juventud y comiendo mucho), creo en general que hacéis DEMASIADAS series.

Tres ejercicios por músculo, cuatro series, movimientos completos (sentadillas profundas, controlando el movimiento en la fase excéntrica,etc) y trabajo pesado es más que suficiente para romper fibras en primer lugar, y generar las condiciones para la supercompensacion en segundo.

Ayer al terminar pecho y abdominales.

Abrazos.




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Agree. ¿Ya no restringes los hidratos?

[Rust]

Gracias masca, eso es lo que necesito


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[Dandy1999]

¡De novato, nada! Básico no significa principiante. Básico es básico. Lo que tienes que dominar y debe ser la base de cualquier entrenamiento con hierros serio. Todo lo que añadas será "para sacar bola".

Y te aseguro que, si cuelgas un video haciendo dominadas, sentadillas y, sobre todo, peso muerto, más de uno te dará toques por tu técnica. Es inevitable...

Yo no te recomendaría ir cargado al principio. Lo que yo haría es empezar con MUY POCO peso (en peso muerto, casi con la barra vacía) e ir añadiendo peso poco a poco (te hablo de no más de 2,5 kilos a la semana). Con el peso muerto, por ejemplo, es fácil que levantes 80 kilos en 12x5, pero el riesgo de lesiones serias es altísimo, ya que será fácil que te agaches demasiado, curves la espalda, no tires de cadera y hombros de forma coordinada... Hay mucha técnica, ahí..

Despacito y con buena letra.

Con la rutina de James y una buena alimentación (come como si no hubiera un mañana), te aseguro que verás resultados antes de lo que imaginas, aún con poco peso.

Si lo que te gusta es el fisioculturismo ya...

Voy a hacer esta rutina 1 mes y luego me comparare.
Lo de la alimentación no se porque dices que coma como si no hubiera un mañana, lo que yo quiero es perder grasa corporal, quiero estar entre un 12-15% ahora debo estar en 20%

[Bankster]

Voy a hacer esta rutina 1 mes y luego me comparare.
Lo de la alimentación no se porque dices que coma como si no hubiera un mañana, lo que yo quiero es perder grasa corporal, quiero estar entre un 12-15% ahora debo estar en 20%

Tu haz la rutina AB (añadiendo dips en paralelas en la A) Lunes A, Martes B, miercoles descanso, Jueves A, Viernes B, Sabado cardio (fondo, minimo 45min).

Si quieres perder peso, corta hidratos y mete algo de hiit los dias A o B (el B igual acabas demasiado hecho polvo para correr o hacer bici, sino a la piscina a hacer 8x50m al sprint. Descanso 2min entre sprints. (supongo que lo aguantaras, sino baja las series o haz 8x25m si es piscina de 25).

Con todo eso, a tu edad, en 1 mes y medio estas por debajo del 15% (mas tirando al 10 que al 15%).

http://www.iifym.com/iifym-calculator/ --> calcula lo que necesitas con esto (-15% en weight loss)

http://www.fatsecret.es/Default.aspx?pa=m --> con esto controlas los macros de la dieta.