[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[DurKeN]

Yo nunca habia hecho pesas hasta hace 3 años, entreno en casa y en estos años he ganado 8 cm de biceps, sin tomar nada y sin hacer dieta, si a alguien le interesa mi metodo contactar conmigo y os lo explico, a mi me ha ido genial.

Mientras los compañeros siguen debatiendo sobre la levedad del ser.. Podrías compartir tu rutina? Tengo curiosidad..

Saludos!

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[Despor]

En ese caso corriendo no, desde luego. Es muy delicado recomendar las cosas por aquí y más sin conocer a la otra persona, además en mi caso no soy ningún experto, muchas veces me da miedo comentar algo de memoria y equivocarme como el otro día con lo de la stevia de Rgonzsol.

En cuanto a series, dependerá del estado de forma, en el enlace que le puse a Cesar (era el primero de Google y me parecio que estaba bien) vienen tablas de ejemplo, pero lo importante en el caso del HIIT es hacerlas a la intensidad adecuada, hacer las que se puedan bien, al principio es dificil saber cual es tu 90%. Por lo que igual no puedes completar todas, pero eso se va corrigiendo ajustando los tiempos de descanso o número de series.
Ayuda mucho un reloj donde se puedan establecer series para controlar los tiempos (o cuenta atrás para los clasicos) y no tener que estar mirando el reloj.

Pero vamos, por bueno que sea para perder peso, para una persona que no este acostumbrada a hacer deporte, no creo que sea lo más recomendable. De pasar de la inactividad, o de no hacer cardio a ir in bici, nadar o correr va a notar una gran diferencia y no va a tener tanto riesgo de lesión, sobre todo con las dos primeras.

No va por ti en concreto Sibarita, sólo quería poner que este sistema no es la panacea.

[Mandrake]

En ese caso corriendo no, desde luego. Es muy delicado recomendar las cosas por aquí y más sin conocer a la otra persona, además en mi caso no soy ningún experto, muchas veces me da miedo comentar algo de memoria y equivocarme como el otro día con lo de la stevia de Rgonzsol.

En cuanto a series, dependerá del estado de forma, en el enlace que le puse a Cesar (era el primero de Google y me parecio que estaba bien) vienen tablas de ejemplo, pero lo importante en el caso del HIIT es hacerlas a la intensidad adecuada, hacer las que se puedan bien, al principio es dificil saber cual es tu 90%. Por lo que igual no puedes completar todas, pero eso se va corrigiendo ajustando los tiempos de descanso o número de series.
Ayuda mucho un reloj donde se puedan establecer series para controlar los tiempos (o cuenta atrás para los clasicos) y no tener que estar mirando el reloj.

Pero vamos, por bueno que sea para perder peso, para una persona que no este acostumbrada a hacer deporte, no creo que sea lo más recomendable. De pasar de la inactividad, o de no hacer cardio a ir in bici, nadar o correr va a notar una gran diferencia y no va a tener tanto riesgo de lesión, sobre todo con las dos primeras.

No va por ti en concreto Sibarita, sólo quería poner que este sistema no es la panacea.

Hay aplicaciones de reloj para móvil o Tablet, busca "tabata" y te salen varias....

[MATEMALE]

En ese caso corriendo no, desde luego. Es muy delicado recomendar las cosas por aquí y más sin conocer a la otra persona, además en mi caso no soy ningún experto, muchas veces me da miedo comentar algo de memoria y equivocarme como el otro día con lo de la stevia de Rgonzsol.

En cuanto a series, dependerá del estado de forma, en el enlace que le puse a Cesar (era el primero de Google y me parecio que estaba bien) vienen tablas de ejemplo, pero lo importante en el caso del HIIT es hacerlas a la intensidad adecuada, hacer las que se puedan bien, al principio es dificil saber cual es tu 90%. Por lo que igual no puedes completar todas, pero eso se va corrigiendo ajustando los tiempos de descanso o número de series.
Ayuda mucho un reloj donde se puedan establecer series para controlar los tiempos (o cuenta atrás para los clasicos) y no tener que estar mirando el reloj.

Pero vamos, por bueno que sea para perder peso, para una persona que no este acostumbrada a hacer deporte, no creo que sea lo más recomendable. De pasar de la inactividad, o de no hacer cardio a ir in bici, nadar o correr va a notar una gran diferencia y no va a tener tanto riesgo de lesión, sobre todo con las dos primeras.

No va por ti en concreto Sibarita, sólo quería poner que este sistema no es la panacea.

Pero hemos comenzado a hablar de este tema para alguien que hace ejercicio habitualmente y lo que quiere es perder más grasa, ¿no?. De todas formas, el HIIT, salvo que se tenga problemas cardiovasculares es raro que pueda dar problemas. En cualquier caso, ciertamente, para alguien sedentario, se puede empezar con carrera, bici, etc, continua. Sólo con eso se va a notar la diferencia.

En cuanto a la duración de las series, lo ideal es llegar a 2-1. Cuando uno comienza, suele hacer 1-3. Es fácilmente asumible. Da tiempo a recuperar con calma, tomar pulsaciones...

La panacea no es, pero es difícil encontrar sistemas de cardio tan eficientes. Hay pocos entrenadores que no lo utilicen.

[Despor]

Pero hemos comenzado a hablar de este tema para alguien que hace ejercicio habitualmente y lo que quiere es perder más grasa, ¿no?. De todas formas, el HIIT, salvo que se tenga problemas cardiovasculares es raro que pueda dar problemas. En cualquier caso, ciertamente, para alguien sedentario, se puede empezar con carrera, bici, etc, continua. Sólo con eso se va a notar la diferencia.

En cuanto a la duración de las series, lo ideal es llegar a 2-1. Cuando uno comienza, suele hacer 1-3. Es fácilmente asumible. Da tiempo a recuperar con calma, tomar pulsaciones...

La panacea no es, pero es difícil encontrar sistemas de cardio tan eficientes. Hay pocos entrenadores que no lo utilicen.

Sí, sí lo he pensado, y desde luego no era en contra de ninguno de tus comentarios, imagino que no te lo tomas como eso, pero por si acaso.
Sobre el ejercicio creo que pensamos igual, por eso se lo puse a CM.
Pero alguien que no este acostumbrada a correr, yo pienso en el ejercicio corriendo, sprintando 6 veces a tope durante 30s 3 veces por semana, se va a hacer daño.

[MATEMALE]

Sí, sí lo he pensado, y desde luego no era en contra de ninguno de tus comentarios, imagino que no te lo tomas como eso, pero por si acaso.
Sobre el ejercicio creo que pensamos igual, por eso se lo puse a CM.
Pero alguien que no este acostumbrada a correr, yo pienso en el ejercicio corriendo, sprintando 6 veces a tope durante 30s 3 veces por semana, se va a hacer daño.

Sí, estoy de acuerdo, aunque creo que la gente que empieza a hacer deporte algo en serio suele hacer menos de lo que podría. Yo me pongo nervioso cuando veo a la gente perdiendo el tiempo en la cinta corriendo a 6km/h durante horas… Les funciona el primer mes. Después ya… Y no entienden que es lo que les ocurre...

[mateuro]

No te diré "pues no habrá nada"...pero cerca quedará.


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[masca]

Yo en cambio creo que es más fácil cansarte si de un día a otro te quitas todos los azúcares , te empiezas a desayunar huevos y a ir 4 días al gimnasio ... Creo que es un cambio demasiado brusco para no cansarte ...

Yo al menos lo voy a intentar ... Si no puedo o no quiero el tiempo lo dirá ...


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[masca]

He hecho algo parecido al hiit, bueno ... No sé si era parecido pero uno de los días casi acabo vomitando

Los vídeos de insanity


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[MATEMALE]

He hecho algo parecido al hiit, bueno ... No sé si era parecido pero uno de los días casi acabo vomitando

Los vídeos de insanity


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Si utilizas las pruebas de Tabata como forma de cardio, vomitas seguro, si antes no te da un ataque al corazón.