[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[mateuro]

La ventana metabolica es un mito



Casi tan cuerpoescombro como yo



Solo añadir que la insulina es una de las hormonas mas anabolicas que produce el cuerpo humano

No es tan sencillo.
Cierto es que es hormona anabolizante pero tb lo es que puede favorecer el almacenamiento de grasa.
La insulina apaga los principales circuitos que queremos tener activos en fase de hipertrofia como la liberación de testosterona, hormona de crecimiento, etc.

En una reducción a una frase (en fisiología suelen ser incorrectas) lo que queremos es mantener niveles constantes sin picos y valles, EXCEPTO en el postentrenamiento en el que un pico no viene mal (la ventana metabólica en cuanto a proteínas está más que demostrada y en cuanto a recuperación de reservas de glucagon está más que demostrada no hacer falta, los hidratos los puedes recuperar n cualquier momento antes del próximo entrenamiento, la llegada de proteínas no).

Abrazos.

[Bankster]

Hola James,

No soy para nada experto en temas de musculación. Pero como papa de niños tenistas he estado unos años en ese ambiente. Los entrendares, fisios y dietistas daban importancia a la toma de batidos pricipalmente con HC y algo de proteinas en los 30 minutos post partido o entrenamiento. La idea que transmitían es que la recuperación era más rapida. Y esas recomendaciones coincidían con las dadas por la USTA, la ITF y los 2-3 libros de preparación física sobre el tenis que ojeé.

¿No estas de acuerdo?

Un saludo

No es que no esté de acuerdo, sino que los estudios dicen que no tiene porque ser dentro de esos 30min-1h despues del ejercicio (que es la famosa ventana anabolica en la cual supuestamente el musculo se recupera mejor y se vuelve mas grande, etc, etc).

El caso es que puedes tomarlo 2h despues y seguira endo igual de bien, pues el ejercicio aumenta la sintesis proteica no solo durante ese tiempo sino durante unas 48h aprox (no son 48h estrictas pero por ahi anda, entre 24 y 48h mas o menos).

Lo que si es importante es rellenar los depositos de glucgeno muscular y hepatico para que el cuerpo tenga 'combustible' para la siguiente sesion y proteina para que el musculo se recupere de las microroturas.

Si eso el miercoles me extiendo mas que me voy a dormir que esto rebentado (nunca pense que una semana de descanso me dejara tan tocado...).

[mateuro]

El entrenamiento cuanto más cerca del comienzo del día parece ser lo correcto.
Si pudieras dormirte una siesta luego sería rozando lo perfecto.

Abrazos.

[Bankster]

No es tan sencillo.
Cierto es que es hormona anabolizante pero tb lo es que puede favorecer el almacenamiento de grasa.
La insulina apaga los principales circuitos que queremos tener activos en fase de hipertrofia como la liberación de testosterona, hormona de crecimiento, etc.

En una reducción a una frase (en fisiología suelen ser incorrectas) lo que queremos es mantener niveles constantes sin picos y valles, EXCEPTO en el postentrenamiento en el que un pico no viene mal (la ventana metabólica en cuanto a proteínas está más que demostrada y en cuanto a recuperación de reservas de glucagon está más que demostrada no hacer falta, los hidratos los puedes recuperar n cualquier momento antes del próximo entrenamiento, la llegada de proteínas no).

Abrazos.

Ya, ya, si yo soy de comer limpio (menos los sabados que me zampo mi caja de helados pero tambien entreno 5h) por mantener la insulina estable (por evitar resistencia y grasa), pero durante el entreno tomo isotonica que no es mas que azucar con sales, y despues de entrenar batido de protes con colacao (tal cual).

Luego tengo el dilema de si a cierta edad merece la pena sacrificar la hormona del crecimiento por la insulina (de crio esta claro que no).

Lo de la ventana anabolica para las protes yo he leido en varios estudios que no es cierto en el sentido de que no dura 1-2h, sino que la sintesis de proteinas aumenta considerablemente durante mas de 24h. (A partir del miercoles si saco un rato te los busco y los subo).

[Óliver]

El entrenamiento cuanto más cerca del comienzo del día parece ser lo correcto.
Si pudieras dormirte una siesta luego sería rozando lo perfecto.

Abrazos.

En mi caso es complicado porque tengo que cuadrar las comidas, el horario del gimnasio y mi horario de trabajo, pero tengo entendido que es lo más recomendable, sí.

[Pablo]

Fascinado me tenéis con este hilo, nunca habría pensado que se pudiese ser tan meticuloso, sobre todo en la parte alimenticia. Poco a poco intentaré ponerme al día, yo he hecho un cambio radical de vida en estos últimos meses, he vuelto a hacer deporte tras haberlo dejado hace 3 años, cambiado mis hábitos alimenticios, horarios... Me va a venir muy bien el hilo.

Un saludo.

[doncellaiberica]

yo llevo varios días estudiándome estos videos de kettlebells (pesas rusas) y los libros de Pavel Tsatsouline.. he comprado unas de competición en Amazon y las estoy metiendo en el entrenamiento... y me están gustando mucho mucho... con cada video que veo me las tomo más en serio!! De competición porque todo el mundo dice que están mucho mejor equilibradas y más cómodas de usar. Son todas de igual tamaño aunque varíen el peso...

Hombres: si os interesa el tema, mejor empezar con una de 16kg.

Me dio gracia esta frase de uno de sus libros..

The kettlebell delivers extreme all-around fitness. All-purpose strength. Staying power. Flexibility.
Fat loss without the dishonor of aerobics. All accomplished in one to two hours of weekly training.
All done with one compact and virtually indestructible tool that can be used anywhere.





https://www.amazon.es/gp/product/B00...f_rd_i=desktop

https://www.amazon.es/dp/B00ENFV3GS/...I171BEYIXR5DS8

[MATEMALE]

yo llevo varios días estudiándome estos videos de kettlebells (pesas rusas) y los libros de Pavel Tsatsouline.. he comprado unas de competición en Amazon y las estoy metiendo en el entrenamiento... y me están gustando mucho mucho... con cada video que veo me las tomo más en serio!! De competición porque todo el mundo dice que están mucho mejor equilibradas y más cómodas de usar. Son todas de igual tamaño aunque varíen el peso...

Hombres: si os interesa el tema, mejor empezar con una de 16kg.

Me dio gracia esta frase de uno de sus libros..

The kettlebell delivers extreme all-around fitness. All-purpose strength. Staying power. Flexibility.
Fat loss without the dishonor of aerobics. All accomplished in one to two hours of weekly training.
All done with one compact and virtually indestructible tool that can be used anywhere.





https://www.amazon.es/gp/product/B00...f_rd_i=desktop

https://www.amazon.es/dp/B00ENFV3GS/...I171BEYIXR5DS8

Yo las uso poco. Para hacer lunges y para hacer snatchs a una mano...

[Berafa]

Queridos compañeros,
Ahora que ya estoy llegando a un nivel de entrenamiento considerable y que cada día me preocupa más el tema de la nutrición,me gustaría saber vuestra opinión sobre que denominaciones de origen nos ofrecen mejor rendimiento.
Yo estoy en la Ribera pero empiezo a escuchar otras opiniones que si Rioja,Priorato etc ¿que opináis? Dejamos los espirituosos para otro momento.
Gracias

[Ari]

Queridos compañeros,
Ahora que ya estoy llegando a un nivel de entrenamiento considerable y que cada día me preocupa más el tema de la nutrición,me gustaría saber vuestra opinión sobre que denominaciones de origen nos ofrecen mejor rendimiento.
Yo estoy en la Ribera pero empiezo a escuchar otras opiniones que si Rioja,Priorato etc ¿que opináis? Dejamos los espirituosos para otro momento.
Gracias

Que grande eres Rafa...