Muchas gracias por esta "breve" guía de recomendaciones; por el momento estoy empezado a coger los hábitos:
- He hecho dos etapas previas de un par de años de gym, una de joven y otra de menos joven, en algún momento con proteínas, carbohidratos y creativa (pero no mucho tiempo). Actualmente únicamente tomo suplemento de proteínas.
- Llevaré unos 4 meses actualmente en este nuevo período y he empezado muy poco a poco, me estoy aclimatando a las rutinas y he empezado a ajustarlas a una rutina 2x de tren superior/tren inferior de volumen ; he notado mejora respecto a fuerza y ganado unos 2KG también voy notando mejora respecto a forma
- Por el momento estoy subiendo pesos pero voy lentamente porque me preocupa no hacer bien la técnica y no tiene sentido ir subiendo a lo loco.
- Estoy arreglando la dieta como dices, hoy he visto que un día "normal" llego a las 2milKcal ... Lamentable, me sorprendo hasta que vaya bien estando tan falto de "energía"
- Me llama la atención con respecto a lo que dices de Creatina , 5 gr al día? Que experiencia tienes con ella?
- Con respecto a lo que comentas del buen ambiente de gimnasio, se ve buen ambiente cada uno va a lo suyo y además uso música y me concentro bastante. Es uno de estos gimnasios low cost pero voy a una hora donde hay poca gente y esta bien. Ojalá pudiera ver a esa gente que maneja tanto peso como dices pero solo veo a los habituales del gimnasio con "poco" peso jeje ... no me veo en halterofilia de momento
- Te hago la misma pregunta, que me recomiendas para sustituir una comida??
Gracias por todos los consejos, un saludo
yo te diría que comas más, que ves que estas lleno? Da igual, come más (dentro de las Kcal que necesites, claro). Mete grasas de calidad de frutos secos, mete HC y ya te digo que para tomar un gainer, mejor galletas María que son más baratas y es lo mismo. Además si tienes problemas para coger peso, aunque comas galletas te costara pillar grasa, tu mete Kcal como puedas intentando cubrir todos los macros.
los suplementos, pues yo me ceñiría a los que funcionan que son la proteína y la creatina. Yo ahora sólo tomó proteína en batidos después de entrenar, la creatina la deje de usar en cuanto leí un estudio (no oficial pero bastante detallado) en la que se relacionaba la misma con la alopecia, y prefiero tener pelo a crecer un poco más jajajaja. Pero los efectos de la misma se notan, más energía y mejor recuperación en los entrenamientos. Con 5gr diarios vas sobrado, y olvídate de fases de carga de la creatina ya que no sirven más que para malgastarla
Última edición por jonan1987; 15/01/2018 a las 22:34
Por ese motivo yo no quiero subir mucho peso, solo lo imprescindible para poder estar definido y tener un cuerpo bonito y equilibrado. Me aterran esas fluctuaciones tan grandes debido a cambios de horarios o de estilo de vida, a mí lo que me gustaría es un buen cuerpo que pueda mantener durante muchos años (y creo que, aunque lento, voy por buen camino).
Y por otra parte y por supuesto, lo que me aterra aún más es tener que renovar la ropa, que por algo estamos aquí...
Un saludo.
Última edición por Pablo; 15/01/2018 a las 22:56
Como te digo, la ganancia de fuerza es importante. El acostumbrarte a mover cada vez más peso es lo que realmente te hará fuerte y mejorar la calidad de tu entrenamiento poco a poco. Creo que las rutinas de volumen son interesantes durante un tiempo pero no a la larga si no eres culturista "de verdad". Si tu objetivo se desvía aunque sea lo más mínimo del puro culturismo (lo cual es lo normal para el 99% de la población: querrás ser algo fuerte, atlético, sano...) de vez en cuando tendrás que usar algún porcentaje mayor de tu máximo. También es cuestión de no acomodarse siempre en el mismo nivel de esfuerzo. Además, si hay algo que sienta bien en el gimnasio, es poner el 100% de tu fuerza en algo y hacerlo. Te sientes como un gorila espalda plateada y duermes ese día como dios. Hacer series de 10, congestionar y verse infladete en el espejo del gym, pues bueno, mola para un rato, todos lo hacemos. Pero levantarte por la mañana y pensar... "ayer hice X kgs de peso muerto / banca / sentadilla / lo que sea" es pura vida.Muy bien, sé consciente, y no te compares a los demás. Sé lo que es ver al de tu lado hacer 20kgs más que tu en banca pero quedarse a un palmo del pecho y pensar, pues yo también puedo hacer así ese peso. Pasa del tema. Pero no te preocupes, de vez en cuando todos hacemos un poco el burro. La testosterona está ahí para algo, no podemos evitarlo... hasta los pro se divierten de vez en cuando.- Por el momento estoy subiendo pesos pero voy lentamente porque me preocupa no hacer bien la técnica y no tiene sentido ir subiendo a lo loco.Falto de energía = poca comida. Una dieta (para adelgazar) funciona cuando te sientes miserable y sin energía. Y tú no quieres eso. Come más. Un sandwich de mantequilla de cacahuete siempre viene bien, o un plato de pasta. No te obsesiones con el rollo proteínas. Pero como te digo, el estado óptimo es sentirse fuerte, lleno de energía antes de entrenar, incluso terminar de entrenar y al rato pensar que podrías darle otro rato. Come más. La gente que come poco sobreestima lo que come, cree que come mucho.- Estoy arreglando la dieta como dices, hoy he visto que un día "normal" llego a las 2milKcal ... Lamentable, me sorprendo hasta que vaya bien estando tan falto de "energía"La creatina funciona, y se siente. Es uno de los pocos suplementos que tiene evidencias científicas de que funciona. Y cuando llevas un tiempo tomándola de forma regular, se nota (un poco eh!!).- Me llama la atención con respecto a lo que dices de Creatina , 5 gr al día? Que experiencia tienes con ella?Aprende a enfocarte. No te dejes contagiar por el rollo "flojo" o mediocre de tu alrededor. Tú llegas al gym con un plan, y lo ejecutas como un profesional. Hay momentos para las bromas, por supuesto, pero entrena en serio. No te avergüences de hacerlo bien en un sitio donde los demás hacen una puta mierda de entrenamiento. Yo cuando voy a mi low-cost intento ni mirar a nadie, ni mirar a los espejos. Pienso en mi entreno, mis series, los pesos que me tocan, me visualizado haciéndolos, y luego ejecuto lo que he visualizado. Estiro, me recupero y a casa. El autocontrol y la disciplina es la parte difícil de todo, y es la que da resultados.
- Con respecto a lo que comentas del buen ambiente de gimnasio, se ve buen ambiente cada uno va a lo suyo y además uso música y me concentro bastante. Es uno de estos gimnasios low cost pero voy a una hora donde hay poca gente y esta bien. Ojalá pudiera ver a esa gente que maneja tanto peso como dices pero solo veo a los habituales del gimnasio con "poco" peso jeje ... no me veo en halterofilia de momento
Nada. Si te la saltas, no pasa nada. No vas a catabolizar y perder todos "tus gains". De hecho yo hago ayuno intermitente ocasionalmente (soy un poco comilón, y así contrarresto un poco), y hay evidencias científicas de que es hasta saludable. Lo importante es el continuo, la media semanal. Si necesitas superávit calórico, intenta apuntar a él de forma diaria, si un día no puedes, pues apunta a él de forma semanal. Pero no te obsesiones. No lo sustituyas con cualquier basura. Si no te da tiempo, pues te llevas un pan de sandwiches, si puede ser en pan "no blanco" mejor, pero tampoco es importante. Come suficiente, come sano. Comer mucho y darle duro es la regla básica.- Te hago la misma pregunta, que me recomiendas para sustituir una comida??
A por ello!
Última edición por eolith; 15/01/2018 a las 23:28
Joder, os estoy leyendo y me están entrando ganas de bajar al gym!
Mañana por la tarde me toca tríceps y hombro y voy a romper los hierros!
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Mañana yo tengo piernas, pecho, hombros, triceps, abdom....full body vamos, no aislo ningun grupo ni concentro nada, me hago mi rollo, sudo porque no paro, combino tres maquinas a la vez y luego peso libre si me apetece, buen rollo, saludo a las chavalas y me quedo mas feliz que una perdiz
1 hora mas menos y pa casa a 10 minutos andando
"Gam Ze Ya´avor"
Afortunadamente.
https://www.instagram.com/warikordc/
Yo voy a introducir un nuevo cambio ya que estoy cada vez más interesado en las artes marciales pero sin querer dejar la musculación.
En febrero comienzo a hacer Jiu Jitsu Brasileño, con lo que haré todos los días salvo el miércoles (día en que descanso de todo, puesto que me voy de la ciudad) una horade ejercicio de fuerza con cardio. Lo más práctico para mí sería ir justo antes al gimnasio, hacer musculación 40 o 45 minutos no haciendo cardio, y después ir a entrenar, siendo los entrenamientos a las 20 o a las 21, pero no sé si es lo mejor. ¿Como veis hacerlo de esa manera, cenando después el correspondiente arroz con atún para recuperar que suelo comer?
La otra opción sería entrenar musculación después de comer, volver y comer, y entrenar Wing Tsun o Jiu Jitsu al final del día, algo que me es más engorroso.
Un saludo.
Última edición por Pablo; 16/01/2018 a las 14:16