[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Chukko]

Eso solo pasa los primeros meses, después viene el estancamiento. Y para crear músculo hace falta superávit calórico, si o si. Y superávit calórico por su parte conlleva a no perder grasa, es más, ganarás algo, si es comiendo todo limpio y medido, ganaras menos grasa, pero algo siempre pillas.
Al igual que cuando quieres definir, tienes que tener un déficit calórico, para bajar la grasa y también te llevaras músculo por delante.
Eso es así, aqui, en china, con tu cuerpo, y con el mío. Ya te digo que en tu caso puede que hayas ganado músculo y perdido grasa porque llevas poco tiempo con los hierros, pero date unos pocos meses mas siguiendo igual y ya verás como te quedas estancado

En primer lugar te aseguro que he perdido mucha grasa y ganado músculo. Te lo garantizo.

Por otra parte no sé qué pasará en adelante pero (sin acritud) no me fío de nada de lo que me digan ya que siempre me habían dicho que lo que ha pasado era del todo imposible.

Creo (puedo equivocarme, claro) que cuando habla gente asidua al gym lo hacen con una perspectiva diferente, al menos, a la mía. Veo que hay cuerpos cuadrados que a mi no me gustan y no quiero conseguir y tengo la sensación que siempre hablan con ese cuerpo como meta.

Hay un ejemplo muy claro: cualquier remero de los 80/90 tenía un cuerpo (para mi gusto) envidiable y te aseguro que le daban cera cosa fina. Osea, grasa ninguna o la menor posible...

[jonan1987]

En primer lugar te aseguro que he perdido mucha grasa y ganado músculo. Te lo garantizo.

Por otra parte no sé qué pasará en adelante pero (sin acritud) no me fío de nada de lo que me digan ya que siempre me habían dicho que lo que ha pasado era del todo imposible.

Creo (puedo equivocarme, claro) que cuando habla gente asidua al gym lo hacen con una perspectiva diferente, al menos, a la mía. Veo que hay cuerpos cuadrados que a mi no me gustan y no quiero conseguir y tengo la sensación que siempre hablan con ese cuerpo como meta.

Hay un ejemplo muy claro: cualquier remero de los 80/90 tenía un cuerpo (para mi gusto) envidiable y te aseguro que le daban cera cosa fina. Osea, grasa ninguna o la menor posible...

ya se que me aseguras que has perdido grasa y ganado músculo, y te creo, solo llevas siete meses. Lo de que es imposible no es del todo cierto, pero solo ocurre más o menos durante el primer año y dependiendo del estado inicial. Cuando lleves 12 años como llevo yo, ya te darás cuenta que es imposible, y no para conseguir esos cuerpos que dices, si no para cualquier tipo de cuerpo. Es cuestión de balance de gasto calórico, no puedes crear músculo sin ingerir más calorías de las que gastas, y haciéndolo vas a ganar también reservas de grasa. Y al contrario lo mismo, con déficit calórico te quitas grasa y también músculo.

y no es cuestión de que lo diga yo o la gente asidua al gym, hay estudios y está más que científicamente probado. Los remeros de los que hablas también cuadraban sus calorías y macros para tener esos cuerpos funcionales, con sus periodos de volumen y definición

[MATEMALE]

En primer lugar te aseguro que he perdido mucha grasa y ganado músculo. Te lo garantizo.

Por otra parte no sé qué pasará en adelante pero (sin acritud) no me fío de nada de lo que me digan ya que siempre me habían dicho que lo que ha pasado era del todo imposible.

Creo (puedo equivocarme, claro) que cuando habla gente asidua al gym lo hacen con una perspectiva diferente, al menos, a la mía. Veo que hay cuerpos cuadrados que a mi no me gustan y no quiero conseguir y tengo la sensación que siempre hablan con ese cuerpo como meta.

Hay un ejemplo muy claro: cualquier remero de los 80/90 tenía un cuerpo (para mi gusto) envidiable y te aseguro que le daban cera cosa fina. Osea, grasa ninguna o la menor posible...

Si echas un vistazo por internet, verás cientos de estudios que tratan este tema. Sí, al principio no es complicado. Cualquier persona no habituada a hacer deporte "en serio", si se pone de la noche a la mañana a mover hierro y mete algo de aeróbico gana músculo y pierde grasa. Pero eso sólo ocurre los primeros meses. Luego la cosa se complica. El músculo deja de crecer mediante simple estimulación (pesas) y comienza a pedir calorías. Y las calorías no siempre son limpias. De hecho, nunca lo son.

Remeros... Pues sí, fuertes y con poca grasa. Pero no todos. Soy de Bilbao y allí hay tradición de remo. Tengo algunos amigos que siempre le han dado al remo. Todos están fuertes, pero no todos marcados ni todos grandes...

[Chukko]

ya se que me aseguras que has perdido grasa y ganado músculo, y te creo, solo llevas siete meses. Lo de que es imposible no es del todo cierto, pero solo ocurre más o menos durante el primer año y dependiendo del estado inicial. Cuando lleves 12 años como llevo yo, ya te darás cuenta que es imposible, y no para conseguir esos cuerpos que dices, si no para cualquier tipo de cuerpo. Es cuestión de balance de gasto calórico, no puedes crear músculo sin ingerir más calorías de las que gastas, y haciéndolo vas a ganar también reservas de grasa. Y al contrario lo mismo, con déficit calórico te quitas grasa y también músculo.

y no es cuestión de que lo diga yo o la gente asidua al gym, hay estudios y está más que científicamente probado. Los remeros de los que hablas también cuadraban sus calorías y macros para tener esos cuerpos funcionales, con sus periodos de volumen y definición

Un remero no quiere volumen para nada, únicamente sería lastre.

En cuanto a lo demás... No te quito razón ya que llevas mucho tiempo en esto, pero es que yo no tengo intención de crear músculo los próximos 10 años!!... Quiero un cuerpo atlético, no musculado por todas partes. Eso no me interesa.

Un saludo a todos

[Chukko]

Si echas un vistazo por internet, verás cientos de estudios que tratan este tema. Sí, al principio no es complicado. Cualquier persona no habituada a hacer deporte "en serio", si se pone de la noche a la mañana a mover hierro y mete algo de aeróbico gana músculo y pierde grasa. Pero eso sólo ocurre los primeros meses. Luego la cosa se complica. El músculo deja de crecer mediante simple estimulación (pesas) y comienza a pedir calorías. Y las calorías no siempre son limpias. De hecho, nunca lo son.

Remeros... Pues sí, fuertes y con poca grasa. Pero no todos. Soy de Bilbao y allí hay tradición de remo. Tengo algunos amigos que siempre le han dado al remo. Todos están fuertes, pero no todos marcados ni todos grandes...

A eso voy. Yo tengo amigos que han hecho remo torda su vida y estaban finos finos, muy en forma. Unos más fuertes y otros menos, dependiendo de su constitución. Pero todos atléticos. Y no hacían temporada de volumen y otra de definición. Sencillamente cuidaban más la báscula en verano (temporada alta).

Acerca de estudios y tal, lo sé, he leído unos cuantos. Pero es lo que decía antes, no tengo intención de crear músculo los próximos 10 años... No me interesa. Quiero estar en forma, no tener un bíceps tremendo.

Con un cuerpo decente y poca grasa creo que es fácilmente conseguible.

Un saludo a todos

[jonan1987]

Un remero no quiere volumen para nada, únicamente sería lastre.

En cuanto a lo demás... No te quito razón ya que llevas mucho tiempo en esto, pero es que yo no tengo intención de crear músculo los próximos 10 años!!... Quiero un cuerpo atlético, no musculado por todas partes. Eso no me interesa.

Un saludo a todos

Los remeros también hacen volumen en la época que no están compitiendo, a ver si no tiene músculo cómo va a tener fuerza, ya me dirás tú. Otra cosa es que ya en competición se pongan lo más finos que pueden para quitar lastre. Lo sé porque soy de Bilbao, donde como bien dice matemale hay mucha tradición, tengo amigos ex-remeros y se como entrenaban y alimentaban.

Respecto a lo de que quieras tener un cuerpo atletico y no musculado (cosa que yo pensaba que iban de la mano) me parece perfecto, pero tú lo que habías dado a entender es que no crees a los que dicen que no se puede ganar músculo y perder grasa, y a esa negación es a la que te hemos contestado

[Santos]

Remo es lo que yo hago (mas o menos en serio) desde hace un tiempo. La gente es muy fuerte pero marcados, muy pocos. El fisico idea es de gente muy alta y bastante delgada, pero no necesariamente marcada.

El entrenamiento de remo consiste en................................................ ... remar. No necesariamente largas distancias. La prueba reina son 2km que son menos de 6m para las elites. Como en todos los deportes hay diferentes volumenes de entreno dependiendo de la temporada. Gimnasio solo 2 dias a la semana.

Un video muy interesante al respecto. Rema solo 20km al dia (en bici mucho mas), y su porcentaje de grasa es 18.4%

http://https://www.youtube.com/watch?v=bGuTgIfDU_k

[Chukko]

Si echas un vistazo por internet, verás cientos de estudios que tratan este tema. Sí, al principio no es complicado. Cualquier persona no habituada a hacer deporte "en serio", si se pone de la noche a la mañana a mover hierro y mete algo de aeróbico gana músculo y pierde grasa. Pero eso sólo ocurre los primeros meses. Luego la cosa se complica. El músculo deja de crecer mediante simple estimulación (pesas) y comienza a pedir calorías. Y las calorías no siempre son limpias. De hecho, nunca lo son.

Remeros... Pues sí, fuertes y con poca grasa. Pero no todos. Soy de Bilbao y allí hay tradición de remo. Tengo algunos amigos que siempre le han dado al remo. Todos están fuertes, pero no todos marcados ni todos grandes...

Los remeros también hacen volumen en la época que no están compitiendo, a ver si no tiene músculo cómo va a tener fuerza, ya me dirás tú. Otra cosa es que ya en competición se pongan lo más finos que pueden para quitar lastre. Lo sé porque soy de Bilbao, donde como bien dice matemale hay mucha tradición, tengo amigos ex-remeros y se como entrenaban y alimentaban.

Respecto a lo de que quieras tener un cuerpo atletico y no musculado (cosa que yo pensaba que iban de la mano) me parece perfecto, pero tú lo que habías dado a entender es que no crees a los que dicen que no se puede ganar músculo y perder grasa, y a esa negación es a la que te hemos contestado

Pues en Donosti debe ser diferente... No han hecho volumen nunca... Volumen y fuerza no es lo mismo como ya sabrás.
Y se mataban a cardio.

En cuanto a cuerpo atlético = músculado dependerá de la apreciación... La Roca está músculado y para mí no es un cuerpo atlético.

En cuanto a hacer músculo y perder grasa hemos quedado que el primer año es posible, no?? Porque nadie dice esto...

[Santos]

A eso voy. Yo tengo amigos que han hecho remo torda su vida y estaban finos finos, muy en forma. Unos más fuertes y otros menos, dependiendo de su constitución. Pero todos atléticos. Y no hacían temporada de volumen y otra de definición. Sencillamente cuidaban más la báscula en verano (temporada alta).

Acerca de estudios y tal, lo sé, he leído unos cuantos. Pero es lo que decía antes, no tengo intención de crear músculo los próximos 10 años... No me interesa. Quiero estar en forma, no tener un bíceps tremendo.

Con un cuerpo decente y poca grasa creo que es fácilmente conseguible.

Un saludo a todos

A ver el entrenamiento no es volumen/definicion. Es como todo los deportes en temporada baja se mete mas volumen de trabajo para tener una base en la que trabajar en competicion. Mas que meter horas lo que haces es remar a frecuencias muy bajas (R18 por minutos) intentando subir la intensidad a cada entreno. El trabajo no predispone a un fisico marcado. El remo es un deporte aerobico.

Sam Loch es 1.86cm y 112 kilos pero es una excepcion.

[MATEMALE]

A eso voy. Yo tengo amigos que han hecho remo torda su vida y estaban finos finos, muy en forma. Unos más fuertes y otros menos, dependiendo de su constitución. Pero todos atléticos. Y no hacían temporada de volumen y otra de definición. Sencillamente cuidaban más la báscula en verano (temporada alta).

Acerca de estudios y tal, lo sé, he leído unos cuantos. Pero es lo que decía antes, no tengo intención de crear músculo los próximos 10 años... No me interesa. Quiero estar en forma, no tener un bíceps tremendo.

Con un cuerpo decente y poca grasa creo que es fácilmente conseguible.

Un saludo a todos

Si echas un vistazo al Manual de Remo (olímpico, eso sí) para entrenadores, verás que hay fases de volumen, fuerza y resistencia. Van cambiando según la época del año. Recuerdo a un amigo que en invierno se ponía grande, pero también más gordo. Luego, cuando llegaba la temporada, empezaba a cuidar lo que comía. Pasaba del bocadillo a la lata de atún a pelo. Y sí, se quedaba fino, pero porque cuidaba muchísimo lo que comía y se pegaba unas carreras ría arriba, ría abajo, que tela.