[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Pablo]

Por supuesto. Eso no lo discuto. Lo que discuto es que correr no mejora la forma física, que es lo que parece que dice el artículo.



El plan es correr 5 días semanales (con una/dos semanas de descanso en verano). Por supuesto, trabajo, compromisos y enfermedades hacen que no todas las semanas se cumplan los planes. Generalmente, dos días con carrera continua de 50-60 minutos. Dos días de entrenamiento específico (cuestas + series o solo series; las series son variadas: 1k, (3+2+1), por tiempo, 400m...). Y un día de tirada larga, que, dependiendo de la prueba que esté preparando, puede ir desde 70 minutos hasta 30km.

Yo creo que el artículo va más en la dirección de lo que ha dicho Mate, Trapo. No dice que no esté bien para estar en forma, sino que no es la mejor opción y que a la larga puede resultar contraproducente.

Durante un tiempo lo que yo hacía era precisamente correr diariamente y estaba en buena forma, pero nada comparado con la actualidad y con como espero estar en unos años.


Un saludo.

[Santos]

Wiggins acaba de debutar en los Bric de remo. No fue como esperaba. 6.22 en un 2,000 no esta mal, pero fuera de la elite. Lo tendra dificil si quiere clasificar para las Olimpiadas.


https://www.theguardian.com/sport/20...ics-tokyo-2020

[Pablo]

Solo lo he leído un poco por encima al encontrármelo, estoy sin tiempo estos días. Aquí os lo dejo igualmente por si os apotase algo, es una entrevista algo extensa a Powerexplosive.


http://www.codigonuevo.com/demontamo...eotipos-pesas/


Un saludo

[pbd172]

A los expertos del gym, llevo unos meses en el gym haciendo una rutina 4-5 días en semana.... genéticamente soy más bien delgado (cuerpo escombro ) y me cuesta subir de peso... me he bajado una aplicación para contar calorías y demás y diciéndole que quiero subir unos 4 kg ( actualmente 175cm 66 kg) me indica que coma unas 3400 cal diarias ... me parece una burrada, que opináis ??
Nota: quiero subir los de músculo no de grasa en la barriga claro


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[Luiska]

Si te sirve de ayuda, el año pasado subí de 67kg a 73kg (1.73cm) comiendo algo parecido a lo que te dice esa app. 2-3 días/semana gym y 1-2 piscina. A los que somos delgaditos de toda la vida aun comiendo generoso, la única manera de coger peso limpio haciendo deporte es comiendo MUCHO. Nada de arroz pollo y frutos secos, comidas altas en calorías reduciendo al máximo azucar y grasas saturadas. No tengas miedo a comer fuera de lo estipulado como "dieta de gym", lo que no te ha engordado toda la vida no te va a engordar ahora.

[jonan1987]

No creas que 3400 kcal diarias son muchisimas, y menos si haces deporte y además quieres subir de peso. Para aumentar peso no queda otra que crear un superavit calorico diario, meter al cuerpo mas de lo que se gasta. Depende de tu metabolismo, genetica, cuantas kcal de más metas, su origen (azucares y grasas de las malas no es lo mejor) esa ganancias será más o menos limpia, o de mejor o peor calidad.
Lo suyo es que te guies por esa app, y luego cada semana te vayas pesando y veas si estas subiendo de peso, si subes muy lento mete alguna kcal más, si ves que te estas pasando y subes muy rapido (subir muy rapido significa que no estas ganando musculo, si no grasa) ajustas las kcal para comer algo menos.

Estando en volumen como dice Luiska, muchas veces no hay que ir tan al detalle de comer todo limpio, nos podemos permitir ciertos lujos, pero ojo, unos pocos, porque si no la ganancia de peso en lugar de musculo sera de grasa y eso no creo que sea lo que buscas. Y tambien una cosa, subir peso limpio al 100% es imposible, como lo lees, imposible. No hay nadie que suba de peso y sea musculo y nada de grasa. Lo normal es subir ambas y luego hacer una etapa de definicion, dependiendo de cuanta grasa o peso de más se haya cogido, esta etapa de definicion sera mas o menos agresiva, pero si quieres subir exclusivamente de musculo es imposible.

[Russell Price]

Wiggins acaba de debutar en los Bric de remo. No fue como esperaba. 6.22 en un 2,000 no esta mal, pero fuera de la elite. Lo tendra dificil si quiere clasificar para las Olimpiadas.


https://www.theguardian.com/sport/20...ics-tokyo-2020

Indoor Championships ?????????

¿Han hecho un canal de remo de 2 km cubierto???

[MATEMALE]

A los expertos del gym, llevo unos meses en el gym haciendo una rutina 4-5 días en semana.... genéticamente soy más bien delgado (cuerpo escombro ) y me cuesta subir de peso... me he bajado una aplicación para contar calorías y demás y diciéndole que quiero subir unos 4 kg ( actualmente 175cm 66 kg) me indica que coma unas 3400 cal diarias ... me parece una burrada, que opináis ??
Nota: quiero subir los de músculo no de grasa en la barriga claro


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Mi cuerpo necesita una media de 2700 calorías diarias en periodos en que me muevo poco (fuera de los entrenamientos). 3.400 para ganar peso no me parece ninguna barbaridad... Posiblemente si incrementaras tu dieta unas 300 calorías diarias subirías más limpio, que supongo que es lo que te preocupa, pero tardarías más. Prueba metiendo cada semanas algún elemento nuevo y vas comprobando si la ganancia es magra o no...

[pbd172]

Muchas gracias @Luiska @jonan1987 y @MATEMALE , me estoy dando cuenta que si no subo más calorías va a ser imposible, en mi dieta normal me quedo muy lejos ... me pensaré si añadir carbohidratos en suplementacion porque a veces con el trabajo me es imposible comer como debería.
Un saludo


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[Lando]

Sigo otro trimestre en el gym, con mis rutinas full body y los batidos de proteinas, por ahora mantengo peso y definicion bien, contento, no pido mas.

He notado mas fuerza al tirar de peso, cargo mas con menos esfuerzo en cada repeticion, sigo sin poner el 100% de mi capacidad de carga, prefiero mas repeticiones y no congestionar.

Hoy desayune pan de datiles, zumo de naranja, cafe con leche y luego fui al gimnasio. A la vuelta he comido sopa de fideos natural, hecha por mi madre de restos de cocido y tortilla de patatas natural tambien, con ensalada de tomate, de postre un platano y cortadito

Creo que cenare bocata de Jabugo con copa de vino