[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Lando]

Amigo Josechu, para trabajar un poco el pecho, lo mejor, lagartijas o flexiones de toda la vida en el suelo. Hay muchas variantes y son de lo más efectivas para dar forma al pectoral. Eso sí, aburridas son un rato.

Podrías plantearte adquirir un banco, para pecho prácticamente es imprescindible, para luego hacer aperturas, press con mancuernas, barra, etc.

Yo uso a veces las tiras elásticas variando la resistencia, ahí puedes hacer varios ejercicios más, la mayoría de pie. Y son mucho más entretenidos.

A ver si Doncella nos habla de los pectorales, Ronin, o algún otro compi del hilo nos dan más ideas.


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Mirare las cintas elasticas y ya tengo unas agarraderas para realizar flexiones en el suelo. Gracias. Entre eso, el walking, la bici estatica y la natacion creo que para mantenerse en forma esta bien.

[doncellaiberica]

os dejo una parte de mi súper pdf de ejercicios de tren superior (tiene 129 páginas), subo solo los pectorales, que casualmente es la parte más corta del pdf. No sabréis que mi hobby favorito desde hace más de 6 años es coger todos los ejercicios interesantes que veo y ponerlos en un word. El de tren inferior y todo lo demás, tiene 139 páginas. A ver si algún día me animo y los subo. Estoy segura de que encontraríais cosas muy interesantes.. Se va con mis notas y todo. Las tubes son las bandas elásticas en forma tubular, como las Bodylastics. ROM es range of motion=rango de movimiento.

y como ya os comenté, aconsejo ver los videos de este tío https://www.youtube.com/results?sear...toral+exercise tiene muchos ejercicios buenos de pectorales


https://mega.nz/#!9nA2WbgZ!NGGsknL-3pRSKpta3jIpMly3B6PSJRZVUM2_zvlyKYg

saludosss

[DurKeN]

os dejo una parte de mi súper pdf de ejercicios de tren superior (tiene 129 páginas), subo solo los pectorales, que casualmente es la parte más corta del pdf. No sabréis que mi hobby favorito desde hace más de 6 años es coger todos los ejercicios interesantes que veo y ponerlos en un word. El de tren inferior y todo lo demás, tiene 139 páginas. A ver si algún día me animo y los subo. Estoy segura de que encontraríais cosas muy interesantes.. Se va con mis notas y todo. Las tubes son las bandas elásticas en forma tubular, como las Bodylastics. ROM es range of motion=rango de movimiento.

y como ya os comenté, aconsejo ver los videos de este tío https://www.youtube.com/results?sear...toral+exercise tiene muchos ejercicios buenos de pectorales


https://mega.nz/#!9nA2WbgZ!NGGsknL-3pRSKpta3jIpMly3B6PSJRZVUM2_zvlyKYg

saludosss

Gracias
Menuda recopilación!
Yo le iré echando un ojo, mañana entreno pectoral así que me viene como anillo al dedo, a ver si puedo innovar en algo

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[Bankster]

Bueno, pues tal y como sospechaba, tengo/tenia daño metabolico, por eso me quede estancado.

Ahora 2-3 semanas de carga y vuelta a definicion.

[MATEMALE]

Bueno, pues tal y como sospechaba, tengo/tenia daño metabolico, por eso me quede estancado.

Ahora 2-3 semanas de carga y vuelta a definicion.

¿Y eso? ¿Cómo se produjo y te lo han detectado?

[Bankster]

¿Y eso? ¿Cómo se produjo y te lo han detectado?

Larga temporada comiendo menos kcal de las que necesitaba mi cuerpo. No 'te lo detectan', lo detectas tu al perder grasa aun aumentando kcal.

Mateuro os explicara mejor como funciona lo del daño metabolico. Digamos que los niveles de leptina se ven afectados cuando pasa eso.

[doncellaiberica]

he visto este video de powerexplosive del tema de pasar o no las rodillas más allá de la punta del pie al hacer sentadillas. Interesante!! Lo intento mañana que haré piernas, a ver si veo mucha diferencia a como estoy acostumbrada.



PUNTA DEL PIE Y RODILLA EN LA SENTADILLA - ¡ES UN MITO!

va complementado con este artículo https://powerexplosive.com/sentadill...-el-ejercicio/

saludosss

[ronin]

Sí, ese vídeo es muy interesante, la verdad es que en esto muchas veces hay cambios en lo que antes era axioma absoluto...Bueno ocurre lo mismo dentro de otros ámbitos (fisioterapia o medicina "tradicional", nutrición, etc...)

[Mr.K]

Larga temporada comiendo menos kcal de las que necesitaba mi cuerpo. No 'te lo detectan', lo detectas tu al perder grasa aun aumentando kcal.

Mateuro os explicara mejor como funciona lo del daño metabolico. Digamos que los niveles de leptina se ven afectados cuando pasa eso.

Eso es malo? Yo tenía entendido que es algo así que a pesar del déficit calórico el cuerpo sigue almacenando grasas porque digamos se pone en estado de emergencia.

[Pablo]

Me he topado con este artículo hoy. Creo que algunas cosas ya las habéis mencionado aquí.

http://www.elconfidencial.com/alma-c...ECDiarioManual

Un saludo.