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  1. #1
    17+1 Avatar de Javier V
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    05 feb, 14
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    Ponerme en forma

    Buenas tardes señores.

    Me decido tras mucho dudar para consultaros a los expertos en avena y otras cosas del estilo porque la verdad es que tengo la espinita del ejercicio clavada. A ver si los expertos de por aquí pueden hacerme recomendaciones.

    El caso es que, teóricamente, estoy en mi peso (creo). 1'80 y 69-71 kg habitualmente. En la práctica, se me notan las costillas y tengo michelín. Lo primero me da igual, pero lo segundo es molesto. Habitualmente, no como bollería industrial, desayuno y meriendo fruta, ceno ensaladas...podría decirse que la alimentación no es el problema. El michelín simplemente, siempre ha estado ahí. Es inamovible. He llegado a bajar a los 65kg en campañas de excavación y el único resultado es que las costillas se me marcan aún más. El michelín se mantiene impertérrito.

    No es un michelín importante. Ni resulta molesto. Ni está fofo. Pero me molesta verlo. Supongo que la alternativa es el ejercicio. Y ahí es donde pregunto a los que tenéis mucha más idea que yo que no tengo ni papa de nada. Ideas? Algún ejercicio mejor que otro?
    Por poner en antecedentes: el deporte y yo nunca hemos sido amigos. Menos el hockey sobre hielo. Eso se me daba bien y puedo patinar 20km al día perfectamente. Es más, lo hice unos meses, 20km al día en unos 45 minutos. Las piernas, como piedras. El michelín, me sigue saludando desde ahí. Tengo un gimnasio en casa, con una bici estática, una elíptica, y un aparato de pesas multifunción de estos que son un armatoste que valen para trabajar más o menos todo el cuerpo.

    La función del gimnasio es de guardamuebles ahora mismo.

  2. #2
    Lo importante es que te has decidido a dar el paso, eso es lo mas dificil.

    Yo te diria que natacion modalidad sprint (es lo que yo hago). Ya solo con eso tonificarias el cuerpo, pero tiene que gustarte para meterte 2h 5 dias por semana (a demas lo suyo es compaginarlo con minimo 2 dias de pesas).


    Si te gusta patinar, patina. Pero a parte, si tienes eliptica, hazte un par de sesiones por semana de eliptica (con 45min tienes bastante). Luego flexiones abdominales y supongo que esa maquina tendra polea para trabajar la espalda 2-3 dias por semana.

    Con eso y una buena dieta el cuerpo te cambiara rapido. Luego ya si quieres darte mas caña a nivel pesas puedes montarte una rutina con lo que tengas.

    Sobre la comida... Si puedes escribe lo que seria un dia normal en tu dieta y asi vemos que puede fallar/puede mejorarse (la gente suele pecar de pocas proteinas.
    http://elleganterie.com

  3. #3
    17+1 Avatar de Javier V
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    05 feb, 14
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    Cita Iniciado por JamesTM Ver mensaje
    Lo importante es que te has decidido a dar el paso, eso es lo mas dificil.

    Yo te diria que natacion modalidad sprint (es lo que yo hago). Ya solo con eso tonificarias el cuerpo, pero tiene que gustarte para meterte 2h 5 dias por semana (a demas lo suyo es compaginarlo con minimo 2 dias de pesas).


    Si te gusta patinar, patina. Pero a parte, si tienes eliptica, hazte un par de sesiones por semana de eliptica (con 45min tienes bastante). Luego flexiones abdominales y supongo que esa maquina tendra polea para trabajar la espalda 2-3 dias por semana.

    Con eso y una buena dieta el cuerpo te cambiara rapido. Luego ya si quieres darte mas caña a nivel pesas puedes montarte una rutina con lo que tengas.

    Sobre la comida... Si puedes escribe lo que seria un dia normal en tu dieta y asi vemos que puede fallar/puede mejorarse (la gente suele pecar de pocas proteinas.
    Ahora mismo mi objetivo único es bajar esa grasa que no hay dios que mueva de ahí. Lo de echar músculo es sacrificao y se suda y sudar es de pobres. Entiendo que las proteínas sirven para el músculo y no afectan a la hora de perder grasa, no? (esto lo mismo es una cagada, espero confirmación / corrección)

    Sobre un día normal en mi casa:
    Me desayuno un plátano, un par de kiwis o algo así
    La comida si es más varible. Habitualmente legumbres / carne blanca / pescado / verduras. La verdura siempre, independientemente de los demás elementos. Mi madre tuvo un cáncer (ya está del todo recuperada) y desde entonces empezó a interesarse mucho por la alimentación. Así que le echa avena hasta a las cremas de verduras...
    En la merienda (soy de esos que nunca se quitaron el hábito de merendar desde pequeños) habitualmente fruta. Igual que el desayuno. Aunque reconozco que de cuando en cuando me da el ataque de debilidad y me lanzo al helado. Pero no es habitual.
    Cena, ensalada. Siempre. O un pan redondo a modo de durum. Con ensalada dentro. Pero no son ensaladas de esas con picatostes fritos y salsas de kilos de azúcar.

  4. #4
    Cita Iniciado por Javier V Ver mensaje
    Ahora mismo mi objetivo único es bajar esa grasa que no hay dios que mueva de ahí. Lo de echar músculo es sacrificao y se suda y sudar es de pobres. Entiendo que las proteínas sirven para el músculo y no afectan a la hora de perder grasa, no? (esto lo mismo es una cagada, espero confirmación / corrección)

    Sobre un día normal en mi casa:
    Me desayuno un plátano, un par de kiwis o algo así
    La comida si es más varible. Habitualmente legumbres / carne blanca / pescado / verduras. La verdura siempre, independientemente de los demás elementos. Mi madre tuvo un cáncer (ya está del todo recuperada) y desde entonces empezó a interesarse mucho por la alimentación. Así que le echa avena hasta a las cremas de verduras...
    En la merienda (soy de esos que nunca se quitaron el hábito de merendar desde pequeños) habitualmente fruta. Igual que el desayuno. Aunque reconozco que de cuando en cuando me da el ataque de debilidad y me lanzo al helado. Pero no es habitual.
    Cena, ensalada. Siempre. O un pan redondo a modo de durum. Con ensalada dentro. Pero no son ensaladas de esas con picatostes fritos y salsas de kilos de azúcar.
    Las proteinas son 'los ladrillos' que ayudan a construir/mantener el musculo.

    Para perder grasa bien lo ideal es compaginar musculacion con cardio. Entiendo que el patinaje es un mixto (no lo he practicado nunca y no lo conozco), aun que si que he visto que todos los patinadores tienen patas de acero.

    Yo lo que haria es, 2 dias por semana eliptica/Correr, 2 dias de musculacion con lo que te he puesto arriba, haces 4 series de 8-2 repeticiones de cada menos de flexiones que sera al fallo (tendras que infiltrarte entre las clases bajas hue hue hue) y el resto patina cuando quieras si te gusta.

    Por lo que veo la mayoria de lo que comes son hidratos y no comes casi proteinas. Yo meteria algo de carne/pescado en la cena, con la ensalada, quita ese pan en la cena, merienda fruta si entrenas despues de merendar. En el desayuno puedes tomar algo de embutido y queso con 1 pieza de fruta o leche con avena como hago yo (si, he vuelto a la leche, ya me cansaba el arroz a la cubana a las 7 de la mañana y ahora lo como en el trabajo a las 10h). La comida esta bien, pero ten cuidado con las cantidades.

    La proteina te saciara mas que los hidratos.
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  5. #5
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    Hola Javier, yo te recomiendo tambien como James la natacion combinada con caminatas a buen ritmo, bici estatica y algo de peso, suave, ahora en invierno el esqui es un complemento fantastico. Es lo que yo hago y me mantengo mas o menos bien para mi edad, 53.

    Comidas no te puedo orientar porque se poco de dietas, habitualmente como de todo pero no en grandes cantidades, nunca me atiborro y voy instintivamente compensando algun pequeño exceso con una cierta frugalidad a continuación.

    Estoy seguro que te despediras de tu indeseado okupa cinturero, el michelin, en poco tiempo
    "Gam Ze Ya´avor"
    Afortunadamente.
    https://www.instagram.com/warikordc/

  6. #6
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    Podrías definir que es "estar en forma" ?

    Uno de los problemas que suelo encontrar es que la gente tiene una percepción muy distinta.

  7. #7
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    Cita Iniciado por Lapidus Ver mensaje
    Podrías definir que es "estar en forma" ?

    Uno de los problemas que suelo encontrar es que la gente tiene una percepción muy distinta.
    Perdona, que acabo de leer esto!

    Yo no aspiro a hipertrofiar, ni nada parecido. La verdad que me da lo mismo. Pretendo perter algo del michelín ese que no se va. Y si de paso no sufro cuando tengo que correr para coger el autobús, pues estupendo. Que llevo dinero gastado en pantalones. Y no quiero gastar más. Mi principal motivación es esa, la verdad.

    Actualización del hilo:
    Empecé la semana pasada en 71kg.
    45 minutos de elíptico al día, y hoy estoy en 69,1.

    Esta semana me subo un nivel la resistencia de la máquina, y paso de 45 minutos a 50. De momento hoy lo he superado.

  8. #8
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    Pues si ese es tu objetivo, está bien que hagas ejercicio, pero yo que tu miraría más lo que como, porque ahí está la clave.

  9. #9
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    Buenas tardes señores.

    Me decido tras mucho dudar para consultaros a los expertos en avena y otras cosas del estilo porque la verdad es que tengo la espinita del ejercicio clavada. A ver si los expertos de por aquí pueden hacerme recomendaciones.

    El caso es que, teóricamente, estoy en mi peso (creo). 1'80 y 69-71 kg habitualmente. En la práctica, se me notan las costillas y tengo michelín. Lo primero me da igual, pero lo segundo es molesto. Habitualmente, no como bollería industrial, desayuno y meriendo fruta, ceno ensaladas...podría decirse que la alimentación no es el problema. El michelín simplemente, siempre ha estado ahí. Es inamovible. He llegado a bajar a los 65kg en campañas de excavación y el único resultado es que las costillas se me marcan aún más. El michelín se mantiene impertérrito.

    No es un michelín importante. Ni resulta molesto. Ni está fofo. Pero me molesta verlo. Supongo que la alternativa es el ejercicio. Y ahí es donde pregunto a los que tenéis mucha más idea que yo que no tengo ni papa de nada. Ideas? Algún ejercicio mejor que otro?
    Por poner en antecedentes: el deporte y yo nunca hemos sido amigos. Menos el hockey sobre hielo. Eso se me daba bien y puedo patinar 20km al día perfectamente. Es más, lo hice unos meses, 20km al día en unos 45 minutos. Las piernas, como piedras. El michelín, me sigue saludando desde ahí. Tengo un gimnasio en casa, con una bici estática, una elíptica, y un aparato de pesas multifunción de estos que son un armatoste que valen para trabajar más o menos todo el cuerpo.

    La función del gimnasio es de guardamuebles ahora mismo.

    Gran_paso-Javi

    De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.

    Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
    Pero sí te puedo aconsejar en comer.

    Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
    Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
    Resumen claro:
    3 Elementos básicos de la obesidad
    AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
    El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
    Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
    y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas

    Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.

    Si ir al gym ni hacer nada.
    Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.

    Así de simple.
    Última edición por Joe; 21/11/2016 a las 21:30
    "We're paratroopers, Lieutenant. We're supposed to be surrounded"

  10. #10
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    Cita Iniciado por Joe Ver mensaje
    Gran_paso-Javi

    De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.

    Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
    Pero sí te puedo aconsejar en comer.

    Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
    Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
    Resumen claro:
    3 Elementos básicos de la obesidad
    AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
    El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
    Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
    y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas

    Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.

    Si ir al gym ni hacer nada.
    Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.

    Así de simple.
    100% de acuerdo.
    Dress like the man you want to become.

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