La técnica se coge rápido.
A mi me pasaba lo mismo, contraté un profesor y con varios ejercicios en unas semanas tienes interiorizada la técnica, al menos para respirar alternando lados por largos, hacerlo por brazadas impares (lo ideal) me costó algo más.
Pero es cosa de unas semanas y el principio de visteme despacio que tengo prisa
He fallado una y otra y otra vez en mi vida y es por eso por lo que tengo éxito. (M.J)
Never give in. Never give in. Never, never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in (W.S.Ch)
Pon tu entreno por aqui.
Asi a botepronto, sin saber uqe entreno haces, te digo que tu cuerpo ha frenado el metabolismo por falta de comida.
Esto en ello para aprender a respirar por la derecha ala vez que mejoro el impulso con los pies (que no acaba de ser lo mio excepto en braza que voy como un tiro).
No tengo maquina para hacerlo, solo puedo hacerlo en poleas
Última edición por Bankster; 10/02/2017 a las 08:56
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Ahorita entreno sin mucho peso por la razón que comentaba que me dijo el neurólogo. Pero se ve algo así:
Siempre caliento 8 minutos de cardio, estiramiento, 10 barras (pull-ups) y 10 lagartijas (push-ups).
Lunes y Viernes - Pierna
Extensión de pierna / Leg Press 2 x 15, 2 x 10 (le subo peso en las segundas)
Sentadillas / Leg curl 4x15
Desplantes / Abductores 4 x10 (cada pierna) y 4 x 25
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo
Martes - Pecho y Espalda
Bench Press Inclinado / Chest Flyes con polea 4x15
Bench Press Mancuernas / Chest Flyes Inclinado Mancuernas 4x15
Lat Pull-Down / Single Arm Row con polea 4x15
Remo con barra / Pull-Over 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo
Miércoles - Hombro
Press Militar / Levantamiento frontal Mancuernas 4x15
Laterales 4 x 8, 10, 15
Press Arnold / Frontal con disco 4x10
Posterior con máquiena y con cables 4x20, 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo
Jueves - Brazo
Curl inclinado / Predicador 1 mano mancuerna 4 x 15
Barra Z cerrado / Barra Z abierto 4x10
Pump: Predicador 10 reps, 10 seg sosteniendo, así hasta llegar a 1
Press Fránces / Press California 4x15
Copa 1 mano / Patada con polea 4x15
Pump: Push-down 10, 9, 8, 7... bajando peso
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo
Como ven, me enfoco mucho en pierna, me gusta. La verdad no me interesa cargar toneladas en pecho, de hecho es lo que menos me gusta entrenar, ni tener brazos como los de Arnold, pero si unas piernas bestiales jajaja. Ahorita miden alrededor de 26" pero por mi altura se ven delgadas. Quería llegar a unos 27 o incluso 28, pero ya la veo difícil.
Después de cada entreno 30 min de cardio. Pongo la caminadora a toda la inclinación y camino. Sé que hay mejores técnicas como el HIIT o cosas así, pero según el monitor que tenía, quemaba las mismas calorías. Lo que si, durante el entreno con pesas, descanso muy poco, ahí mi ritmo cardíaco incluso se va más arriba que haciendo HIIT.
@Rust, ¿puedes explicar un poco el cambio: dieta, ejercicios, tiempo...?
Te propongo que hagas este entreno a ver que tal te va:
A:
Sentadilla 4x5
Peso muerto 4x12
Extension Cuadriceps 4x12
Elevacion talon (gemelos) 4x12
Crunch Abdominales 5x25
Elevaciones piernas (Estando colgado en una barra): 4x12 (si te cuesta poco te pones peso entre los pies y levantas las rodillas)
B:
Press banca 4x10
Dominadas 4x10
Fondos en paralelas 4x15
Remo en polea 4x15
Luego corres 2-3 veces por semana 30' al 70-75% de tus pulsaciones maximas (intenta que no sea el dia de pierna porque no podras).
En cuanto a la comida, mirate paginas atras las dietas que tenemos los demas y coge ideas para confeccionarte la tuya propia (guiate mas en las de los compañeros que en la mia, sobretodo en cantidades o te pondras como una bola, que la mia esta pensada para natacion a nivel exigente).
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Reviso la dietas para darme una idea. Sobre el peso muerto, me fascina el ejercicio, se siente muy bien en las piernas, pero por lo mismo de mi lesión en la espalda, no puedo hacerlo, tengo prohibido ese movimiento, ya que, aunque sea sin peso, siento la presión en la espalda baja.
Última edición por Betelgeuse; 10/02/2017 a las 16:26