[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Rust]

Pasito a pasito

[AnderM]

Pasito a pasito

Enhorabuena por la mejora compañero

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[PVP]

J...(y la natacion, todo hay que decirlo) me fastidie el hombro derecho (el que 'aguanta el peso' del cuerpo al respirar porue no se respirar por la derecha) ....

La técnica se coge rápido.
A mi me pasaba lo mismo, contraté un profesor y con varios ejercicios en unas semanas tienes interiorizada la técnica, al menos para respirar alternando lados por largos, hacerlo por brazadas impares (lo ideal) me costó algo más.

Pero es cosa de unas semanas y el principio de visteme despacio que tengo prisa

[MATEMALE]

Pon tu entreno, altura, peso y edad si puede ser. Asi vemos que falla, porque lo que comes tu en un dia lo como yo en 2 comidas (y hago 5-6).



Gracias por el consejo. La putada es que en mi gimnasio no tengo maquina para hacerlo declinado, pero algo me inventare.

A demas, ahora que lo pienso, puede que el movimiento del pectoral se asemeje mas al movimiento de braza (mi especialidad).

Las aperturas son muy lesivas?


PD: en press banca, la barra toca pecho o brazos a 90º?

PD2: podriamos hacer un grupo de whattsap para comentar entrenos.

Hasta que mejores ese hombre, ¿por qué no pruebas aperturas en máquina con poco peso?

[Bankster]

Eso mismo me pregunto yo jaja.



Mido 1.85, pero 90.5 kg, 29 años. Agradecería toda la ayuda posible jeje.

Pon tu entreno por aqui.

Asi a botepronto, sin saber uqe entreno haces, te digo que tu cuerpo ha frenado el metabolismo por falta de comida.

La técnica se coge rápido.
A mi me pasaba lo mismo, contraté un profesor y con varios ejercicios en unas semanas tienes interiorizada la técnica, al menos para respirar alternando lados por largos, hacerlo por brazadas impares (lo ideal) me costó algo más.

Pero es cosa de unas semanas y el principio de visteme despacio que tengo prisa

Esto en ello para aprender a respirar por la derecha ala vez que mejoro el impulso con los pies (que no acaba de ser lo mio excepto en braza que voy como un tiro).

Hasta que mejores ese hombre, ¿por qué no pruebas aperturas en máquina con poco peso?

No tengo maquina para hacerlo, solo puedo hacerlo en poleas

[Rust]

Enhorabuena por la mejora compañero

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Gracias Ander! A ver cómo evoluciona esto


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[Betelgeuse]

Pon tu entreno por aqui.

Asi a botepronto, sin saber uqe entreno haces, te digo que tu cuerpo ha frenado el metabolismo por falta de comida.

Ahorita entreno sin mucho peso por la razón que comentaba que me dijo el neurólogo. Pero se ve algo así:

Siempre caliento 8 minutos de cardio, estiramiento, 10 barras (pull-ups) y 10 lagartijas (push-ups).

Lunes y Viernes - Pierna
Extensión de pierna / Leg Press 2 x 15, 2 x 10 (le subo peso en las segundas)
Sentadillas / Leg curl 4x15
Desplantes / Abductores 4 x10 (cada pierna) y 4 x 25
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Martes - Pecho y Espalda

Bench Press Inclinado / Chest Flyes con polea 4x15
Bench Press Mancuernas / Chest Flyes Inclinado Mancuernas 4x15
Lat Pull-Down / Single Arm Row con polea 4x15
Remo con barra / Pull-Over 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Miércoles - Hombro

Press Militar / Levantamiento frontal Mancuernas 4x15
Laterales 4 x 8, 10, 15
Press Arnold / Frontal con disco 4x10
Posterior con máquiena y con cables 4x20, 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Jueves - Brazo

Curl inclinado / Predicador 1 mano mancuerna 4 x 15
Barra Z cerrado / Barra Z abierto 4x10
Pump: Predicador 10 reps, 10 seg sosteniendo, así hasta llegar a 1
Press Fránces / Press California 4x15
Copa 1 mano / Patada con polea 4x15
Pump: Push-down 10, 9, 8, 7... bajando peso
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Como ven, me enfoco mucho en pierna, me gusta. La verdad no me interesa cargar toneladas en pecho, de hecho es lo que menos me gusta entrenar, ni tener brazos como los de Arnold, pero si unas piernas bestiales jajaja. Ahorita miden alrededor de 26" pero por mi altura se ven delgadas. Quería llegar a unos 27 o incluso 28, pero ya la veo difícil.

Después de cada entreno 30 min de cardio. Pongo la caminadora a toda la inclinación y camino. Sé que hay mejores técnicas como el HIIT o cosas así, pero según el monitor que tenía, quemaba las mismas calorías. Lo que si, durante el entreno con pesas, descanso muy poco, ahí mi ritmo cardíaco incluso se va más arriba que haciendo HIIT.

[Óliver]

@Rust, ¿puedes explicar un poco el cambio: dieta, ejercicios, tiempo...?

[Bankster]

Ahorita entreno sin mucho peso por la razón que comentaba que me dijo el neurólogo. Pero se ve algo así:

Siempre caliento 8 minutos de cardio, estiramiento, 10 barras (pull-ups) y 10 lagartijas (push-ups).

Lunes y Viernes - Pierna
Extensión de pierna / Leg Press 2 x 15, 2 x 10 (le subo peso en las segundas)
Sentadillas / Leg curl 4x15
Desplantes / Abductores 4 x10 (cada pierna) y 4 x 25
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Martes - Pecho y Espalda

Bench Press Inclinado / Chest Flyes con polea 4x15
Bench Press Mancuernas / Chest Flyes Inclinado Mancuernas 4x15
Lat Pull-Down / Single Arm Row con polea 4x15
Remo con barra / Pull-Over 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Miércoles - Hombro

Press Militar / Levantamiento frontal Mancuernas 4x15
Laterales 4 x 8, 10, 15
Press Arnold / Frontal con disco 4x10
Posterior con máquiena y con cables 4x20, 4x15
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Jueves - Brazo

Curl inclinado / Predicador 1 mano mancuerna 4 x 15
Barra Z cerrado / Barra Z abierto 4x10
Pump: Predicador 10 reps, 10 seg sosteniendo, así hasta llegar a 1
Press Fránces / Press California 4x15
Copa 1 mano / Patada con polea 4x15
Pump: Push-down 10, 9, 8, 7... bajando peso
Pantorilla / Abdomen 4 x hasta el fallo

Como ven, me enfoco mucho en pierna, me gusta. La verdad no me interesa cargar toneladas en pecho, de hecho es lo que menos me gusta entrenar, ni tener brazos como los de Arnold, pero si unas piernas bestiales jajaja. Ahorita miden alrededor de 26" pero por mi altura se ven delgadas. Quería llegar a unos 27 o incluso 28, pero ya la veo difícil.

Después de cada entreno 30 min de cardio. Pongo la caminadora a toda la inclinación y camino. Sé que hay mejores técnicas como el HIIT o cosas así, pero según el monitor que tenía, quemaba las mismas calorías. Lo que si, durante el entreno con pesas, descanso muy poco, ahí mi ritmo cardíaco incluso se va más arriba que haciendo HIIT.

Te propongo que hagas este entreno a ver que tal te va:

A:
Sentadilla 4x5
Peso muerto 4x12
Extension Cuadriceps 4x12
Elevacion talon (gemelos) 4x12
Crunch Abdominales 5x25
Elevaciones piernas (Estando colgado en una barra): 4x12 (si te cuesta poco te pones peso entre los pies y levantas las rodillas)

B:
Press banca 4x10
Dominadas 4x10
Fondos en paralelas 4x15
Remo en polea 4x15

Luego corres 2-3 veces por semana 30' al 70-75% de tus pulsaciones maximas (intenta que no sea el dia de pierna porque no podras).

En cuanto a la comida, mirate paginas atras las dietas que tenemos los demas y coge ideas para confeccionarte la tuya propia (guiate mas en las de los compañeros que en la mia, sobretodo en cantidades o te pondras como una bola, que la mia esta pensada para natacion a nivel exigente).

[Betelgeuse]

Te propongo que hagas este entreno a ver que tal te va:

A:
Sentadilla 4x5
Peso muerto 4x12
Extension Cuadriceps 4x12
Elevacion talon (gemelos) 4x12
Crunch Abdominales 5x25
Elevaciones piernas (Estando colgado en una barra): 4x12 (si te cuesta poco te pones peso entre los pies y levantas las rodillas)

B:
Press banca 4x10
Dominadas 4x10
Fondos en paralelas 4x15
Remo en polea 4x15

Luego corres 2-3 veces por semana 30' al 70-75% de tus pulsaciones maximas (intenta que no sea el dia de pierna porque no podras).

En cuanto a la comida, mirate paginas atras las dietas que tenemos los demas y coge ideas para confeccionarte la tuya propia (guiate mas en las de los compañeros que en la mia, sobretodo en cantidades o te pondras como una bola, que la mia esta pensada para natacion a nivel exigente).

Reviso la dietas para darme una idea. Sobre el peso muerto, me fascina el ejercicio, se siente muy bien en las piernas, pero por lo mismo de mi lesión en la espalda, no puedo hacerlo, tengo prohibido ese movimiento, ya que, aunque sea sin peso, siento la presión en la espalda baja.