[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

Ya que hemos resucitado el hilo, a ver ese Ander como, ese primo Ari que tanto ha mejorado, ese James, ese Berafa fichaje de invierno...

Abrazos.

Ander esta afilado y firme, listo para la acción....Ari, a ver si puede coger el gym, pero como le tenéis loco con los trapos....
Berafa, no creo haya bíceps más desarrollado, a base de movimiento de vaso y apoyo en barras de todo pelaje....

[Berafa]

Ander esta afilado y firme, listo para la acción....Ari, a ver si puede coger el gym, pero como le tenéis loco con los trapos....
Berafa, no creo haya bíceps más desarrollado, a base de movimiento de vaso y apoyo en barras de todo pelaje....

Pues ayer no entrene bien... ¿pensáis que 4 orujos es mucho después de comer ,para ir el gym a las seis? Ya mw contaréis.

[Von Erlach]

Lo arreglo con un poco de fitness

Eso tiene que apretar que mare de Dios....

[ronin]

Pues ayer no entrene bien... ¿pensáis que 4 orujos es mucho después de comer ,para ir el gym a las seis? Ya mw contaréis.

Veo hay un IG inadecuado para luego tu seguro duro entrenamiento....te faltó un buen par de gin tonics.
Miedo me das, seguro te metes a las clases colectivas a ver a las muchachas (mas de uno conozco así.... )

[Lando]

Voy a colaborar que veo que estais muy entregados a la causa con unos cuantos tips sanos. Estas chicas os lo explican bien

Alimentacion sana, se nota.



Ejercicio duro y con riesgo, esto no lo haceis ni en 100 años de training. En el video ya lo dice "bueno pa ti"



Gluteos en forma y con alegria y ritmo




Y ya puestos un video musical para amenizar el ejercicio




Disfruten caballeros

[Óliver]

Aprovecho para plantear una duda, aún habiéndome leído todo el hilo hay algo que no me queda del todo claro.

Desayuno un poco antes de las 7 (avena con agua y canela, café solo, claras y 1/2 yema y un plátano) y entreno cuatro o cinco días de ocho y veinte a nueve y diez, más o menos, solamente hago una rutina de pesas que me lleva 40 minutos y tengo el gimnasio a 3 minutos de casa, por lo que me da tiempo a salir, entrenar, volver y ducharme antes de entrar a trabajar a las 10.

Antes tomaba un zumo de naranja también para desayunar, pero me generaba ansiedad de azúcar a partir de mediodía, así que aprovecho para tomar un par de mandarinas o una naranja en alguna de las otras comidas.

El resto de comidas las tengo más o menos afinadas y, hasta ahora, estoy contento con los resultados, aunque solamente llevo tomándomelo enserio desde principio de febrero y tengo muchísimo margen de mejora.

Mi pregunta es la siguiente, después de entrenar tomo otras tantas claras y 1/2 yema (la que resta del desayuno) pero noto que me falta algo, ¿qué más puedo tomar?

¡Gracias!

[Trunks]

Aprovecho para plantear una duda, aún habiéndome leído todo el hilo hay algo que no me queda del todo claro.

Desayuno un poco antes de las 7 (avena con agua y canela, café solo, claras y 1/2 yema y un plátano) y entreno cuatro o cinco días de ocho y veinte a nueve y diez, más o menos, solamente hago una rutina de pesas que me lleva 40 minutos y tengo el gimnasio a 3 minutos de casa, por lo que me da tiempo a salir, entrenar, volver y ducharme antes de entrar a trabajar a las 10.

Antes tomaba un zumo de naranja también para desayunar, pero me generaba ansiedad de azúcar a partir de mediodía, así que aprovecho para tomar un par de mandarinas o una naranja en alguna de las otras comidas.

El resto de comidas las tengo más o menos afinadas y, hasta ahora, estoy contento con los resultados, aunque solamente llevo tomándomelo enserio desde principio de febrero y tengo muchísimo margen de mejora.

Mi pregunta es la siguiente, después de entrenar tomo otras tantas claras y 1/2 yema (la que resta del desayuno) pero noto que me falta algo, ¿qué más puedo tomar?

¡Gracias!

Buenas Oliver
Mi desayuno no es tan estricto, si llevas tan sólo desde febrero yo bajaría un poco el listón en desayuno y días de entreno, más que nada porque te puede pasar que acabes harto en poco tiempo, me lo tomaría más como una carrera de fondo.
Por cierto a media mañana me tomo dos rebanadas de centeno con crema de cacahuete 100% natural de Myprotein y me aporta la energía suficiente para el resto de la mañana.
Saludos

[Óliver]

Buenas Oliver
Mi desayuno no es tan estricto, si llevas tan sólo desde febrero yo bajaría un poco el listón en desayuno y días de entreno, más que nada porque te puede pasar que acabes harto en poco tiempo, me lo tomaría más como una carrera de fondo.
Por cierto a media mañana me tomo dos rebanadas de centeno con crema de cacahuete 100% natural de Myprotein y me aporta la energía suficiente para el resto de la mañana.
Saludos

Te lo agradezco, pero estoy contento con la alimentación y los entrenamientos que vengo haciendo y los resultados que he conseguido en este último mes, me compensa ser así de metódico porque pierdo menos tiempo a la hora de preparar el desayuno y entrenar, soy más eficaz, por así decirlo, ya he entrenado anteriormente y, al compaginar estudios y trabajo, no he sido tan metódico, al no llevarlo tan a rajatabla sí que lo acababa dejando.

Lo que necesito es algo que me ayude a tirar hasta las dos de la tarde.

El pan lo descarto, igual que los suplementos (no valoro comprar nada procesado), solamente como pan (de hogaza) los sábados a mediodía, que hago "trampa" y me como un cocido y media tortilla de patata para cenar, aunque el domingo entreno el doble.

[bilbao]

Buenas tardes a todos
Como veis la Calistenia o Street workout?

Yo llevo practicandolo año y medio y estoy encantado con los beneficios que me aporta, llevaba mucho ya en gimnasio y me tenía aburridito esto se me hace mucho más entretenido

A mi la Calistenia me parece de lo mejor que hay. Acostumbro a hacer una rutina consistente en Sentadillas, Fondos, Dominadas y Abdominales. Unos 3 días a la semana, sesiones de 1 hora, más o menos. Todo son grandes grupos musculares. Creo que es un ejercicio muy bueno. Lo complemento con algunos días de HIIT, normalmente series fuertes de bici estática alternando 30 segundos a tope y 30 segundos de recuperación, unas 15 o 20 series.
De todos modos, lo más importante, yo creo que es la actividad diaria, no tanto el gym, me refiero a tratar de andar mucho, grandes paseos, a diario. Intento que sean 15.000 pasos diarios.
Espero que te sirva.

[doncellaiberica]

pesas nuevas en Decathlon.. dice el chico que entraron hoy. Hay de 5, 10, 15 y 20 kg de esta forma, y de menos pero sin huecos. A mí me gusta mucho, me parece bastante buena. Esta de 5 me costó casi 15€. Están recubiertas con.. caucho? goma??

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saludosss