[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Monro]

Para pecho, en mi opinión, mejor con mancuernas para más desarrollo.

Tres ejercicios fuertes con ellas: plano, inclinado y aperturas (planas o inclinadas, cambiando de vez en cuando).

Y para terminar, pullover o cruces en poleas.

Tres series de cada ejercicio y suficiente.

[DurKeN]

Totalmente de acuerdo Monro. Este año estoy poniendo en práctica lo que me comentaste por aquí. Trabajar con mancuernas en vez de barras y noto más trabajo en los pectorales moviendo el mismo peso o incluso menos.
Acabo de hacerme 3 series en banco plano y la sensación respecto a la barra olímpica es muy distinta.

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[MATEMALE]

Para pecho, en mi opinión, mejor con mancuernas para más desarrollo.

Tres ejercicios fuertes con ellas: plano, inclinado y aperturas (planas o inclinadas, cambiando de vez en cuando).

Y para terminar, pullover o cruces en poleas.



Tres series de cada ejercicio y suficiente.

No sé... Mi entrenador es defensor acérrimo del press con barra olímpica...

Tengo que decir que hace años metía mancuernas y lo que ganaba no lo transmitía bien al press con barra.

Pero bueno. Cada maestrillo tiene su librillo.

[Monro]

Totalmente de acuerdo Monro. Este año estoy poniendo en práctica lo que me comentaste por aquí. Trabajar con mancuernas en vez de barras y noto más trabajo en los pectorales moviendo el mismo peso o incluso menos.
Acabo de hacerme 3 series en banco plano y la sensación respecto a la barra olímpica es muy distinta.

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La barra olímpica fue lo que me hizo pasarme a las mancuernas (antes las hacía esporádicamente).

En el gimnasio en el que comencé, la barra no era olímpica, y cargaba bastante peso (cuando tenía ayuda), pero al cambiarme de gimnasio no me acostumbraba a la diferencia de peso entre la barra que usaba antes y la olímpica que tenía utilizar si o si, y dejé de hacerlo con barras.

Ahora solo la utilizo para hacer curl de biceps (fantástico ejercicio, se nota más que con barra corta o Z)

[MATEMALE]

La barra olímpica fue lo que me hizo pasarme a las mancuernas (antes las hacía esporádicamente).

En el gimnasio en el que comencé, la barra no era olímpica, y cargaba bastante peso (cuando tenía ayuda), pero al cambiarme de gimnasio no me acostumbraba a la diferencia de peso entre la barra que usaba antes y la olímpica que tenía utilizar si o si, y dejé de hacerlo con barras.

Ahora solo la utilizó para hacer curl de biceps (fantástico ejercicio, se nota más que con barra corta o Z)

Yo bíceps también con barra. Fan del 21.

[Monro]

Yo bíceps también con barra. Fan del 21.

Pues si te digo que nunca he hecho el 21...

[DurKeN]

La barra olímpica fue lo que me hizo pasarme a las mancuernas (antes las hacía esporádicamente).

En el gimnasio en el que comencé, la barra no era olímpica, y cargaba bastante peso (cuando tenía ayuda), pero al cambiarme de gimnasio no me acostumbraba a la diferencia de peso entre la barra que usaba antes y la olímpica que tenía utilizar si o si, y dejé de hacerlo con barras.

Ahora solo la utilizó para hacer curl de biceps (fantástico ejercicio, se nota más que con barra corta o Z)

Yo curl biceps lo hago con la Z y la cargo bastante (para mi), espalda apoyada contra una columna y normalmente cinturón, ya he tenido algún susto.
Con barra recta noto las muñecas flaquear demasiado

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[MATEMALE]

Pues si te digo que nunca he hecho el 21...

Yo le he pillado el gusto.

[Monro]

Yo curl biceps lo hago con la Z y la cargo bastante (para mi), espalda apoyada contra una columna y normalmente cinturón, ya he tenido algún susto.
Con barra recta noto las muñecas flaquear demasiado

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Yo no la cargo demasiado. Con la olímpica como mucho le pongo 10 kg. por lado en la última serie. Este ejercicio solo lo hago el día que entreno brazo solo.

A comienzos de semana hago espalda con dos ejercicios de bíceps y pecho con dos de tríceps (manía mía, pero me siento mejor, no que me vaya mejor). Ese día hago tres series con la corta, apoyando la espalda y flexionando las muñecas hacia fuera, en la subida, máximo 12 kilos por lado (son barras de las que llevan el peso ya fijo).


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[Despor]

¿Alguno habéis probado a entrenar con pirámides descendentes?

He probado hoy. Buenas sensaciones. Y una buena forma de incrementar pesos con relativa facilidad.

Iba a contestar a esto al principio y me he olvidado con lo otro...

Te refieres a empezar con un peso alto para 15 repeticiones, e ir bajando peso y repeticiones?