[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Santos]

Gracias. Vaya maquina rara rara.

De todas formas yo no hago esquí de fondo. Esquío normal, pero me gusta esquiar 'fuerte' de forma exigente, y el entreno en la máquina de remo es un plus que me viene de perlas. Miraré a ver si la tienen en mi gimnasio, aunque no me suena...

Es rara, yo nunca le he visto, pero creo que entrena mucho la parte superior, en la maquina de remo es principalmente pierna.

que haces exactamente con la maquina de remo? es como esta?

[Kurtz]

Es raro que la máquina de remo no se haya hecho más popular después de saber que la usa nuestro político favorito...






¿Ese modelo, con el agüilla, tiene algo especial o sólo es para que quede más pintón?

[masca]

Es raro que la máquina de remo no se haya hecho más popular después de saber que la usa nuestro político favorito...






¿Ese modelo, con el agüilla, tiene algo especial o sólo es para que quede más pintón?

Tu a una trainera de esas y a gritar aúpa


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[Santos]

He leido todos los comentarios de ayer y me he leido cuantas paginas mas. Entiendo lo que ha comentado Mateuro teoricamente pero no se muy bien como implementarlo, estoy seguro que con la edad mi metabolismo es diferente y ese es posiblemente mi principal problema ahora. No como mucho y no tengo hambre

He mirado bien el tema de la insulina y el glucogeno, pero tengo que asimilarlo y sobre todo tengo que simplificarlo para entenderlo bien y poder aplicarlo. Internet esta lleno de informacion contradictoria (incluso en este hilo)

Lo de la descarga de hidratos lo he mirado ayer por internet y me parece un escalon por encima de mis capacidades/nivel aparte de no entender muy bien el porque. En internet parece ser utilizados por culturistas para digamos marcar mas, aunque Mateuro ha explicado que lo hace para atacar el metabolismo, pr lo que igual es bueno par mi, no se tengo que entenderlo mejor y sobre todo entender mejor como funciona.

Lo de fitnessrevolucionario esta bien gracias por el link, este fin de semana lo mirare bien.

Lo del entreno, como ya he explicado no pienso cambiar mucho lo que estoy haciendo ahora, no solo porque estoy ahora enganchado a eso del remo sino porque de alguna manera a el llegue por hartazgo. Cogi mi primera pesa con 19 anhos y no he parado hasta ahora de hacer ejercicios. He hecho rutinas partidas, de cuerpo entero, halterofilia, crossfit He hecho todo todo tipo de entrenos: superseries, piramides, rutinas partidas, menos powerlifting de todo etc. Natacion, atletismo, carreras de fondo,surf y escalada. Vamos que lo que veis en mis fotos es por algo

Pero nunca me he preocupado del comer, sinceramente no me hacia falta y realmente cuando estaba en el gimnasio era cosa de culturistas lo del tema de la alimentacion (pechugas hervidas y esas cosas) y nunca me gustaron los culturistas.

Cuando acabe este ciclo, cambiare un poco la forma de entrenar para hacer entrenos mas largos y mas aerobicos, pero requiere un cambio de planifacion y forma de trabajar que igual no me conviene para mi gol.

Mi desayuno hoy fue

un cafe (con leche,) copos de avena + 2 huevos pasados por agua. Otro dia puede ser 3 huevos y salchichas, o huevos con salmon ahumado, otro dia cereales
me he saltado el snack porque no tengo hambre pero tengo unos frutos secos a mano
para comer (hoy no tuve tiempo) tengo un sandwich de queso y una pieza de fruta. El pan es una cosa que se llama protein bread. Si tengo tiempo me hubiera hecho una ensalada de bonito.
Posiblemente no coma mas hasta la cena que puede ser una pechuga de pollo a la plancha con espinacas, o pescado con tomate. o ensalada de lentejas con bonito o yogur griego con una rebanada de queso tostado.

Eso en teoria, el problema es que a veces (demasiadas) pico entre horas. Mi socio lleva un tema de alimentacion y tengo acceso ilimitado a avena gratis, pero tambien a galletas gratis, y las galletas estan mas buenas que la avena y la granola tambien. Ultimamente teniamos muestra de helados de proteina pero no me gusta creo que mi organismo no digiere bien la whey esa.
Luego decir que yo no cocino en casa. Ahora si porque estoy de Rodriguez, pero normalmente tenemos una chica, que es asiatica y que no solo no sabe cocinar comida espanola, sino que su forma de cocinar es diferente (tendrias que ver como hace la paella, parece un ladrillo) y que sabe como cocinar arroz de mil maneras diferentes por lo que normalmente mi dieta tiene arroz a diario. (pero no pan)

Ultimamente escribo muchos sermones, gracias por leerlos.

Cualquier comentario/sugerencia es bienvenido.

[Monks]

Rem

Es rara, yo nunca le he visto, pero creo que entrena mucho la parte superior, en la maquina de remo es principalmente pierna.

que haces exactamente con la maquina de remo? es como esta?

Si, es esa. O parecida.

Según el día hago o 20-30 min al 70%, después de las pesas. O entrenamiento por intervalos cortos de 30 segs a máxima intensidad y recuperación de 1 min. Ahora mismo no tengo la tabla a mano.

Tú como entrenas? Para mi el remo es un complemento del trabajo con pesas. Al tema de distancia y demás parámetros nunca les he prestado demasiada atención. Ni en remo, ni en cinta, ni en la bicicleta... pero vamos, que todo lo que sea aprender... me guío más por sensaciones y por lo poco que he leído. El remo lo meto desde que me lo recomendó un buen amigo de mi padre, ya entrado en años, que es una auténtica bestia del esquí. Y no me va mal.

Edito: acabo de leer tu última respuesta. Y efectivamente comes muy mal. Yo no me atrevo a hacerte una dieta, sería imprudente por mi parte, y más por la tuya por fiarte de un 'extraño'. Tampoco tengo los conocimientos. Sólo se lo que (a mi) si y lo que no (me) funciona. Por lo que esperaré a ver si alguién comenta para aportar o no algo. Pero vamos que lo veo cual agua cristalina en una mañana de verano, ni descargas de hidratos ni leches en vinagre, tienes que aprender a comer bien.

[masca]

He leido todos los comentarios de ayer y me he leido cuantas paginas mas. Entiendo lo que ha comentado Mateuro teoricamente pero no se muy bien como implementarlo, estoy seguro que con la edad mi metabolismo es diferente y ese es posiblemente mi principal problema ahora. No como mucho y no tengo hambre

He mirado bien el tema de la insulina y el glucogeno, pero tengo que asimilarlo y sobre todo tengo que simplificarlo para entenderlo bien y poder aplicarlo. Internet esta lleno de informacion contradictoria (incluso en este hilo)

Lo de la descarga de hidratos lo he mirado ayer por internet y me parece un escalon por encima de mis capacidades/nivel aparte de no entender muy bien el porque. En internet parece ser utilizados por culturistas para digamos marcar mas, aunque Mateuro ha explicado que lo hace para atacar el metabolismo, pr lo que igual es bueno par mi, no se tengo que entenderlo mejor y sobre todo entender mejor como funciona.

Lo de fitnessrevolucionario esta bien gracias por el link, este fin de semana lo mirare bien.

Lo del entreno, como ya he explicado no pienso cambiar mucho lo que estoy haciendo ahora, no solo porque estoy ahora enganchado a eso del remo sino porque de alguna manera a el llegue por hartazgo. Cogi mi primera pesa con 19 anhos y no he parado hasta ahora de hacer ejercicios. He hecho rutinas partidas, de cuerpo entero, halterofilia, crossfit He hecho todo todo tipo de entrenos: superseries, piramides, rutinas partidas, menos powerlifting de todo etc. Natacion, atletismo, carreras de fondo,surf y escalada. Vamos que lo que veis en mis fotos es por algo

Pero nunca me he preocupado del comer, sinceramente no me hacia falta y realmente cuando estaba en el gimnasio era cosa de culturistas lo del tema de la alimentacion (pechugas hervidas y esas cosas) y nunca me gustaron los culturistas.

Cuando acabe este ciclo, cambiare un poco la forma de entrenar para hacer entrenos mas largos y mas aerobicos, pero requiere un cambio de planifacion y forma de trabajar que igual no me conviene para mi gol.

Mi desayuno hoy fue

un cafe (con leche,) copos de avena + 2 huevos pasados por agua. Otro dia puede ser 3 huevos y salchichas, o huevos con salmon ahumado, otro dia cereales
me he saltado el snack porque no tengo hambre pero tengo unos frutos secos a mano
para comer (hoy no tuve tiempo) tengo un sandwich de queso y una pieza de fruta. El pan es una cosa que se llama protein bread. Si tengo tiempo me hubiera hecho una ensalada de bonito.
Posiblemente no coma mas hasta la cena que puede ser una pechuga de pollo a la plancha con espinacas, o pescado con tomate. o ensalada de lentejas con bonito o yogur griego con una rebanada de queso tostado.

Eso en teoria, el problema es que a veces (demasiadas) pico entre horas. Mi socio lleva un tema de alimentacion y tengo acceso ilimitado a avena gratis, pero tambien a galletas gratis, y las galletas estan mas buenas que la avena y la granola tambien. Ultimamente teniamos muestra de helados de proteina pero no me gusta creo que mi organismo no digiere bien la whey esa.
Luego decir que yo no cocino en casa. Ahora si porque estoy de Rodriguez, pero normalmente tenemos una chica, que es asiatica y que no solo no sabe cocinar comida espanola, sino que su forma de cocinar es diferente (tendrias que ver como hace la paella, parece un ladrillo) y que sabe como cocinar arroz de mil maneras diferentes por lo que normalmente mi dieta tiene arroz a diario. (pero no pan)

Ultimamente escribo muchos sermones, gracias por leerlos.

Cualquier comentario/sugerencia es bienvenido.

Y me puedo imaginar que echara el caldo de pescado ese asiático a todo ... por lo cual la ingesta de sal en tu caso puede ser superlativa


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[Santos]

Rem

Si, es esa. O parecida.

Según el día hago o 20-30 min al 70%, después de las pesas. O entrenamiento por intervalos cortos de 30 segs a máxima intensidad y recuperación de 1 min. Ahora mismo no tengo la tabla a mano.

Tú como entrenas? Para mi el remo es un complemento del trabajo con pesas. Al tema de distancia y demás parámetros nunca les he prestado demasiada atención. Ni en remo, ni en cinta, ni en la bicicleta... pero vamos, que todo lo que sea aprender... me guío más por sensaciones y por lo poco que he leído. El remo lo meto desde que me lo recomendó un buen amigo de mi padre, ya entrado en años, que es una auténtica bestia del esquí. Y no me va mal.

que 20-30 minutos al 70% eso no lo entendi.

Lo bueno de esa maquina es que se puede entrenar de muchas maneras (bien por unidades; calorias, watios o metros) bien por factor de resistencia (drag factor) o bien por remadas por minutos (SR). Despues puedes entrenar por tiempo,por distancia o por series. Las posibilidades son infinitas.

puedes hacer por ejemplo 20 minutos con un SR de 20/22/26/28 y tendrias 2 entrenos diferentes y cada remada te daria una distancia diferente/esfuerzo diferente.

Es infinito. Yo en mi caso cada dia hago un entrenamiento especifico y cada dia es diferente.

[Santos]

Y me puedo imaginar que echara el caldo de pescado ese asiático a todo ... por lo cual la ingesta de sal en tu caso puede ser superlativa


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A todo, El put* caldo de pescado y la pasta de gamba machacada. Eso y la salsa de soja con chili. Ademas le cambia el sabor a muchas cosas.

Eso si, la sal ni la huelo.

[Monks]

que 20-30 minutos al 70% eso no lo entendi.

Lo bueno de esa maquina es que se puede entrenar de muchas maneras (bien por unidades; calorias, watios o metros) bien por factor de resistencia (drag factor) o bien por remadas por minutos (SR). Despues puedes entrenar por tiempo,por distancia o por series. Las posibilidades son infinitas.

puedes hacer por ejemplo 20 minutos con un SR de 20/22/26/28 y tendrias 2 entrenos diferentes y cada remada te daria una distancia diferente/esfuerzo diferente.

Es infinito. Yo en mi caso cada dia hago un entrenamiento especifico y cada dia es diferente.

70% de mi frecuencia cardiaca máxima. Con un pulsómetro lo calculas. Ya te dije que los parametros de la maquina no los he mirado nunca ni de reojo.

Uffff. Que no tomas sal? Te voy a dar una mala noticia. TE HINCHAS A SAL.

[Santos]

70% de mi frecuencia cardiaca máxima. Con un pulsómetro lo calculas. Ya te dije que los parametros de la maquina no los he mirado nunca ni de reojo.

Uffff. Que no tomas sal? Te voy a dar una mala noticia. TE HINCHAS A SAL.

Estaba siendo ironico con lo de la sal.

Prueba a mirar con el monitor, te abrira un mundo de posibilidades en el entreno.

Yo nunca he entrenado con pulsometro, pero en concept tienes multitud de entrenos en UT1 y UT2.