[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[mateuro]

Hago una puntualizacion tal y como me recordó el forero Oscar ayer.

A partir de cierta edad, el mantenerse fino cuesta un huevo, el retorno de cada sacrificio es bajo y se pone un carácter del demonio que no se lo deseo a nadie.

Dicho esto, todo se puede, todo.

Santos, aún espero la foto prometida...

Saludos.

[mateuro]

Santos, lo mejor que he leído sobre consejos de nutrición es el conjunto de intervenciones de Guancho en el hilo de fitness de SA.
Está disperso pero vale la pena sin duda.

Saludos.

[Mandrake]

Hago una puntualizacion tal y como me recordó el forero Oscar ayer.

A partir de cierta edad, el mantenerse fino cuesta un huevo, el retorno de cada sacrificio es bajo y se pone un carácter del demonio que no se lo deseo a nadie.

Dicho esto, todo se puede, todo.

Santos, aún espero la foto prometida...

Saludos.

Doy fé, bajar 1kg después de los 40 (o 45, ejem) cuesta mas que al Barça gastarse menos de 10o millones en un fichaje (lo siento,no he podido reprimirme...). Sin embargo, aunque tambien cuenta, tambien doy fe que se puede construir musculo, lentamente, pero tambien se puede...

[Frankie]

Cualquier comentario/sugerencia es bienvenido.

Cambiar de chica?

Azúcares, glútenes y sal por un tubo... mi hijastro casó con una filipina y 15kg en un año.

[Lando]

Hay que ver lo que controlais de alimentacion combinada con ejercicio

De todas formas me pierdo un poco, pero voy tratando de tomar notas para no cagarla, sobre todo con los alimentos

Ejercicio hago la natacion que ya comente, hora y media seguida si puedo a buen ritmo, si no al menos 1 h. Bici estatica, tambien 1h minimo subiendo resistencia. Caminatas largas a ritmo alto y fondos y algo de peso libre en casa con la olimpica, la rusa y las mancuernas

[Pablo]

Ya decía que suponía que me estaba pasando, basicamente porque eso es lo que comía hasta ahora aumentando músculo (y aseguro que mientras seguí la dieta de manera estricta, no gané ni un gramo de grasa), con la única diferencia del arroz y el atún después de entrenar.

Tras darle vueltas lo que haré ahora es, desayuno, comida y comida postentreno como había planteado, eliminando la segunda injesta de nueces y el lomo, y cenar habitualmente puré de verduras o calabacín, combinando con atún y ensalada o cosas por el estilo. Lo que decías de las legumbres y las verduras es cierto, el problema es que en invierno los como habitualmente, todo tipo de potajes y purés, pero al llegar el verano en casa se deja de hacer. Ya me he propuesto hacer los purés también ahora y tomarlo todos los días. El chocolate, por cierto, son unas onzas para recuperar la insulina, como aconsejaba Guancho en el famoso hilo de SA, no es que me atiborre ni mucho menos.

Un saludo.

[Daninaufrago]

Ya decía que suponía que me estaba pasando, basicamente porque eso es lo que comía hasta ahora aumentando músculo (y aseguro que mientras seguí la dieta de manera estricta, no gané ni un gramo de grasa), con la única diferencia del arroz y el atún después de entrenar.

Tras darle vueltas lo que haré ahora es, desayuno, comida y comida postentreno como había planteado, eliminando la segunda injesta de nueces y el lomo, y cenar habitualmente puré de verduras o calabacín, combinando con atún y ensalada o cosas por el estilo. Lo que decías de las legumbres y las verduras es cierto, el problema es que en invierno los como habitualmente, todo tipo de potajes y purés, pero al llegar el verano en casa se deja de hacer. Ya me he propuesto hacer los purés también ahora y tomarlo todos los días. El chocolate, por cierto, son unas onzas para recuperar la insulina, como aconsejaba Guancho en el famoso hilo de SA, no es que me atiborre ni mucho menos.

Un saludo.

Perdón ¿puedes explicarme el tema del chocolate y recuperar la insulina?
Gracias

[Óliver]

Ya decía que suponía que me estaba pasando, basicamente porque eso es lo que comía hasta ahora aumentando músculo (y aseguro que mientras seguí la dieta de manera estricta, no gané ni un gramo de grasa), con la única diferencia del arroz y el atún después de entrenar.

Tras darle vueltas lo que haré ahora es, desayuno, comida y comida postentreno como había planteado, eliminando la segunda injesta de nueces y el lomo, y cenar habitualmente puré de verduras o calabacín, combinando con atún y ensalada o cosas por el estilo. Lo que decías de las legumbres y las verduras es cierto, el problema es que en invierno los como habitualmente, todo tipo de potajes y purés, pero al llegar el verano en casa se deja de hacer. Ya me he propuesto hacer los purés también ahora y tomarlo todos los días. El chocolate, por cierto, son unas onzas para recuperar la insulina, como aconsejaba Guancho en el famoso hilo de SA, no es que me atiborre ni mucho menos.

Un saludo.

No es exactamente así.

Perdón ¿puedes explicarme el tema del chocolate y recuperar la insulina?
Gracias

Escrito por el forero @Guancho:

Bueno, en esto prima siempre le principio de individualidad.

Mandrake, esto es muy sencillo: gasto e ingreso. Si ingresas más de lo que consumes, lo almacenas... como el dinero en le banco, pero aquí en forma de excedente calórico y por tanto, tejido adiposo. Lo normal es que una persona, SANA, aunque fuese sedentaria, ingiriese cuatro o cinco comidas diarias, pero ajustando su cantidad calórica a sus necesidades. Verduras, frutas, carnes libre de grasas, pescados a la plancha, legumbres, grasas saludables....
Lo del aburrimiento es cuestión de autoeducarte y disciplinarte. Llega a ser algo tan natural como respirar o lavarte los dientes. Yo no voe televisoón casi, estoy acostumbrado y encantado. La mayoría de la gente se moriría sin ella.

Bluecore, la insulina se "maneja" según el momento del día. En primer lugar es un tema muy serio. Es segundo lugar, cualquier duda con esto ha de ser puesta en manos de un profesional médico DEPORTIVO.
Partiendo siempre de supuesto con persona sanas, los picos de insulina son deseables, si sabes cómo usarlos. Es decir, si conoces el IG (índice glucémico) de los CH y sabes cómo usarlo.

Por ejemplo, en personas sanas, inmediatamente después del entrenamiento, has de ingerir CH con IG alto precisamente para tener más insulina en sangre, ya que esta es un hormona transportadora de nutrientes y hará que los mismos llegue a la máxima brevedad a los tejidos dañados para empezar su recuperación de inmediato. Es por ello que esta gente que dices se inyecta insulina después de entrenar.
Durante el resto del día, cuando los ingieras, te convendrán CH de bajo IG, o digestión lenta para que la cantidad de insulina en sangre sea lo más baja posible, ya que también es inhibidora de la lipólisis, que es el proceso por el cual se usan los depósitos de grasa como combustible. Todo ello, grosso modo y siempre hablando de personas sanas.

- - - Updated - - -

Otra cosita: Mucho ojito con los competidores y su consejos. En determinado tipo de disciplinas deportivas, el culturismo sin duda alguna, y ese es su cáncer y vergüenza, los resultados momentáneos se anteponen a la propia salud del participante. Lo que le va bien a un culturista con una genética determinada, hasta las trancas de esteroides, y con años de adaptación a la disciplina deportiva en cuestión, no tiene que ser ni primo hermano de lo que le venga bien a un persona normal, por mucho competidor y campeón del Universo el consejero en cuestión pudiera llegar a ser.

- - - Updated - - -

Bluecore, yo tampoco calculo, no lo he hecho en mi vida, sigo mi instinto y mi resultado ante el espejo. Al cabo de los años eres tu propia enciclopedia y con mirarte, sabes qué tienes que añadir o disminuir. El problema es que la gente quiere aprender eso en 6 meses, y claro...
Si no has entrenado por la noche, comer pasta o arroz de cena, es como apagar un pajar ardiendo, con gasolina. Eso es de cajón, no hace falta ser competidor para entenderlo.

- - - Updated - - -

Tampoco hago dieta de definición. Como lo que necesito. Uno de los engorros es precisamente ese, ponerse como un gorila en volumen, es decir hartarte de todo con la excusa de que estás en volumen- ya lo perderás con el Winstrol y demás- para ponerte después en definición, para agobiarte y volver a ponerte en volumen... coño, como bien todo el año. Es más cómodo, más rentable y menos traumático para la salud.

[Daninaufrago]

No es exactamente así.



Escrito por el forero @Guancho:

Bueno, en esto prima siempre le principio de individualidad.

Mandrake, esto es muy sencillo: gasto e ingreso. Si ingresas más de lo que consumes, lo almacenas... como el dinero en le banco, pero aquí en forma de excedente calórico y por tanto, tejido adiposo. Lo normal es que una persona, SANA, aunque fuese sedentaria, ingiriese cuatro o cinco comidas diarias, pero ajustando su cantidad calórica a sus necesidades. Verduras, frutas, carnes libre de grasas, pescados a la plancha, legumbres, grasas saludables....
Lo del aburrimiento es cuestión de autoeducarte y disciplinarte. Llega a ser algo tan natural como respirar o lavarte los dientes. Yo no voe televisoón casi, estoy acostumbrado y encantado. La mayoría de la gente se moriría sin ella.

Bluecore, la insulina se "maneja" según el momento del día. En primer lugar es un tema muy serio. Es segundo lugar, cualquier duda con esto ha de ser puesta en manos de un profesional médico DEPORTIVO.
Partiendo siempre de supuesto con persona sanas, los picos de insulina son deseables, si sabes cómo usarlos. Es decir, si conoces el IG (índice glucémico) de los CH y sabes cómo usarlo.

Por ejemplo, en personas sanas, inmediatamente después del entrenamiento, has de ingerir CH con IG alto precisamente para tener más insulina en sangre, ya que esta es un hormona transportadora de nutrientes y hará que los mismos llegue a la máxima brevedad a los tejidos dañados para empezar su recuperación de inmediato. Es por ello que esta gente que dices se inyecta insulina después de entrenar.
Durante el resto del día, cuando los ingieras, te convendrán CH de bajo IG, o digestión lenta para que la cantidad de insulina en sangre sea lo más baja posible, ya que también es inhibidora de la lipólisis, que es el proceso por el cual se usan los depósitos de grasa como combustible. Todo ello, grosso modo y siempre hablando de personas sanas.

- - - Updated - - -

Otra cosita: Mucho ojito con los competidores y su consejos. En determinado tipo de disciplinas deportivas, el culturismo sin duda alguna, y ese es su cáncer y vergüenza, los resultados momentáneos se anteponen a la propia salud del participante. Lo que le va bien a un culturista con una genética determinada, hasta las trancas de esteroides, y con años de adaptación a la disciplina deportiva en cuestión, no tiene que ser ni primo hermano de lo que le venga bien a un persona normal, por mucho competidor y campeón del Universo el consejero en cuestión pudiera llegar a ser.

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Bluecore, yo tampoco calculo, no lo he hecho en mi vida, sigo mi instinto y mi resultado ante el espejo. Al cabo de los años eres tu propia enciclopedia y con mirarte, sabes qué tienes que añadir o disminuir. El problema es que la gente quiere aprender eso en 6 meses, y claro...
Si no has entrenado por la noche, comer pasta o arroz de cena, es como apagar un pajar ardiendo, con gasolina. Eso es de cajón, no hace falta ser competidor para entenderlo.

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Tampoco hago dieta de definición. Como lo que necesito. Uno de los engorros es precisamente ese, ponerse como un gorila en volumen, es decir hartarte de todo con la excusa de que estás en volumen- ya lo perderás con el Winstrol y demás- para ponerte después en definición, para agobiarte y volver a ponerte en volumen... coño, como bien todo el año. Es más cómodo, más rentable y menos traumático para la salud.

Gracias Oliver por tu respuesta pero sigo sin saber que tiene que ver el chocolate con la insulina. Que si comes chocolate elevaras tus niveles de azúcar, el páncreas segregará insulina eso es de cajón pero no sé qué beneficio se tiene elevar el azúcar en sangre a base de chocolate

[mateuro]

Al terminar de entrenar es correcto elevar la insulina para maximizar la entrada de nutrientes a la célula.

El chocolate es lo que usa Pablo, si tú prefieres comerte una pantera Rosa, Palante.

Saludos.