[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

Entonces que el forero haga lo que comentáis y luego después de un mes venga a qui a compartir sus impresiones con nosotros.

Yo creo le hemos quitado las ganas...

[jonan1987]

Si lo que quiere es ganar tono muscular y definir (algo ya de por si que a la vez es imposible) tiene que subir de volumen antes, si o si. De lo contrario no habrá nada que definir y se quedara en el chasis.

Lo digo con conocimiento de causa, hace ya varios años mi objetivo era básicamente estar marcado, pero llego un momento en el que se me notaban los abds a tope, y estaba muy marcado pero con unos brazos, hombros y pectorales poco desarrollados en proporción, y con la ropa puesta pues no me veia bien del todo. Así que empece a comer mas y entrenar mas orientado a fuerza, perdí por el camino algo de definición (no mucha, se me siguen notando los abds aunque me tengo que esforzar cada vez mas) pero gane en un plazo de unos 3 años mas o menos 11 kilos. No todos de músculo, lógicamente, pero diría que el 80/85% del peso que cogí fue muscular. Me costó un montón, pero una vez ganados y estabilizado en mis 83kg ya ni pierdo ni gano si no me paso con la comida. Y me veo mucho mejor que cuando estaba hiperdefinido, la ropa me sienta mejor, me dice la gente que me conoce y los que no tambien, que me he puesto como un "toro" (lo malo es que me lo dicen mas tios que tias XD).

Yo recomendaria a Pablo que si quiere tener un cuerpo bonito y definido, primero meta volumen, lo mas limpio que pueda, porque si no como digo se va a quedar en nada y eso no es bonito

[MATEMALE]

Entonces que el forero haga lo que comentáis y luego después de un mes venga a qui a compartir sus impresiones con nosotros.

¿Cuatro sesiones de pesas a la semana de una hora de duración y cuatro o cinco de cardio suave? Yo conozco a bastante gente... No me tengo precisamente por un portento físico. Mi cuerpo no es precisamente agradecido... Y aguanto bien sin síntomas de sobreentrenamiento.

[MATEMALE]

Si lo que quiere es ganar tono muscular y definir (algo ya de por si que a la vez es imposible) tiene que subir de volumen antes, si o si. De lo contrario no habrá nada que definir y se quedara en el chasis.

Lo digo con conocimiento de causa, hace ya varios años mi objetivo era básicamente estar marcado, pero llego un momento en el que se me notaban los abds a tope, y estaba muy marcado pero con unos brazos, hombros y pectorales poco desarrollados en proporción, y con la ropa puesta pues no me veia bien del todo. Así que empece a comer mas y entrenar mas orientado a fuerza, perdí por el camino algo de definición (no mucha, se me siguen notando los abds aunque me tengo que esforzar cada vez mas) pero gane en un plazo de unos 3 años mas o menos 11 kilos. No todos de músculo, lógicamente, pero diría que el 80/85% del peso que cogí fue muscular. Me costó un montón, pero una vez ganados y estabilizado en mis 83kg ya ni pierdo ni gano si no me paso con la comida. Y me veo mucho mejor que cuando estaba hiperdefinido, la ropa me sienta mejor, me dice la gente que me conoce y los que no tambien, que me he puesto como un "toro" (lo malo es que me lo dicen mas tios que tias XD).

Yo recomendaria a Pablo que si quiere tener un cuerpo bonito y definido, primero meta volumen, lo mas limpio que pueda, porque si no como digo se va a quedar en nada y eso no es bonito

Subir "absolutamente" limpio lo veo casi imposible. Subir más o menos limpio, no tanto, pero es extenuante. Demasiado contar calorías, ni un capricho, series de cardio de duración cada vez más largas (y mas aburridas)... Yo, desde luego, una vez y no más.

Eso sí. Si uno empieza de cero, no es raro que suba relativamente limpio sin demasiado esfuerzo. En mi gimnasio veo chavales de 20 años que suben así. Cuando estén en la tercera fase de volumen o pasen de los 40, ya hablaremos.

Por lo anterior, creo que lo que propones es lo mejor. Intentar subir poco a poco sin fijarse demasiado en el porcentaje de grasa. Ya secará más adelante.

[jonan1987]

Subir "absolutamente" limpio lo veo casi imposible. Subir más o menos limpio, no tanto, pero es extenuante. Demasiado contar calorías, ni un capricho, series de cardio de duración cada vez más largas (y mas aburridas)... Yo, desde luego, una vez y no más.

Eso sí. Si uno empieza de cero, no es raro que suba relativamente limpio sin demasiado esfuerzo. En mi gimnasio veo chavales de 20 años que suben así. Cuando estén en la tercera fase de volumen o pasen de los 40, ya hablaremos.

Por lo anterior, creo que lo que propones es lo mejor. Intentar subir poco a poco sin fijarse demasiado en el porcentaje de grasa. Ya secará más adelante.

Exacto, subir en poco tiempo y limpio es imposible, al menos sin trampas. Yo lo que hice es como dices, en un plazo largo de 2-3 años subir 11kg, lo que vendría a ser unos 4kg al año de los que un porcentaje pequeño sería grasa y el resto músculo (pongamos que un 80-20). Ese porcentaje graso, en comparación con el músculo subido apenas tapa nada y si ves que te tapas un poco pues haces una pequeña definición en la que no te lleves por delante todas las ganancias y listo.
Ademas el hacerlo a largo plazo, es mejor para el metabolismo, creas una especie de punto de referencia y el cuerpo se acostumbra a estar en un estado con ligeras fluctuaciones, y haciendo así ademas es mas sencillo subir bastante limpio sin volverse loco con la dieta y dándose algun capricho

[MATEMALE]

Exacto, subir en poco tiempo y limpio es imposible, al menos sin trampas. Yo lo que hice es como dices, en un plazo largo de 2-3 años subir 11kg, lo que vendría a ser unos 4kg al año de los que un porcentaje pequeño sería grasa y el resto músculo (pongamos que un 80-20). Ese porcentaje graso, en comparación con el músculo subido apenas tapa nada y si ves que te tapas un poco pues haces una pequeña definición en la que no te lleves por delante todas las ganancias y listo.
Ademas el hacerlo a largo plazo, es mejor para el metabolismo, creas una especie de punto de referencia y el cuerpo se acostumbra a estar en un estado con ligeras fluctuaciones, y haciendo así ademas es mas sencillo subir bastante limpio sin volverse loco con la dieta y dándose algun capricho

Yo ahora voy dando bandazos... Un día me levanto con ganas de verme definido y al siguiente veo que con la bici pierdo peso y me pongo a comer y, así, me es imposible...

Lo que estoy haciendo es dos semanas de comer limpio y controlado, haciendo ayuno intermitente, y una semana de carga bestia. A ver qué resultados da...

[Pablo]

Creo que he entendido todo lo que comentáis. Lo que haré, será probar a hacer musculación después de comer, y lo otro de noche durante un mes, siendo consciente de que es probable que o no aguante, o mi cuerpo no mejore, si se da cualquiera de esos casos dejaré el BJJ para cuando vea que tenga otro horario, puesto que es complementario al otro arte marcial.

Aún así me quedan un par de semanas, tal vez deje la idea de BJJ para más adelante, tendré que valorarlo.

Muchas gracias foreros!

Un saludo.

[MATEMALE]

Creo que he entendido todo lo que comentáis. Lo que haré, será probar a hacer musculación después de comer, y lo otro de noche durante un mes, siendo consciente de que es probable que o no aguante, o mi cuerpo no mejore, si se da cualquiera de esos casos dejaré el BJJ para cuando vea que tenga otro horario, puesto que es complementario al otro arte marcial.

Aún así me quedan un par de semanas, tal vez deje la idea de BJJ para más adelante, tendré que valorarlo.

Muchas gracias foreros!

Un saludo.

También te digo que es mucho más relevante tu salud mental que tu aspecto físico, así que, si disfrutas con tanta carga de trabajo, hazlo. Aunque no cojas el volumen deseado. A la larga, es más importante. Creo yo...

[Lando]

También te digo que es mucho más relevante tu salud mental que tu aspecto físico, así que, si disfrutas con tanta carga de trabajo, hazlo. Aunque no cojas el volumen deseado. A la larga, es más importante. Creo yo...

La forma fisica espectacular si no esta coronada por una mente armonica y sana no sirve para nada, parafraseando el anuncio de Piirelli "La potencia sin control no sirve de nada". Aunque tambien se dice que "men sana in corpore sano"

De manera que hay que cultivar ambos simetricamente, la obsesion con el fisico puede ocultar asuntos muy serios...

Ojo, es una reflexion casual, no va dirigida.

[Luisbar]

La forma fisica espectacular si no esta coronada por una mente armonica y sana no sirve para nada

Entre esto y el hilo de las compras locas yo creo que ya es hora de abrir el hilo "El diván de RdC"