[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[masca]

Por eso digo que si te lo aconseja un profesional vale pero no es el
Primero que conozco que solo hace caso a los foros

De todas formas hay proteínas y proteínas ... a mi me hace gracia los anti azúcar y que luego tomen proteínas con sabores que tienen edulcorantes como maltodextrinas y cosas así


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[Osbi]

Como tengo 5 minutillos...

Pues nada, desde que cambié de trabajo hace 14 años fui acumulando kgs y kgs. No le daba mucha importancia al tema de la alimentación, comía lo que me apetecía cuando me apetecía, amén de ser un consumidor salvaje de coca cola.

Hace unos meses me empecé a notar extraño, muchas ganas de orinar, una sed tremenda y como tengo bastante acceso a temas médicos me hice un control de la glucosa. 300. Una analítica pocos días después confirmaba mis sospechas y soy diabético de tipo 2.

Visita a la endocrino, prescripción de metformina y el consejo de cambiar de vida.

Pues adelante. Contacté con un nutricionista de mucho prestigio, profesor de universidad y especialista a nivel mundial en su campo (de nuevo gracias a mi profesión) y diseñó un plan alimenticio. Como de todo, tomo suplementos, a veces más a veces menos y sobre todo hago mucho ejercicio. Empecé andando largas distancias (hasta 25kms) y ahora pues voy 4 dias al gimnasio. Empecé fullbody y ahora estoy con una rutina por grupos musculares.

Sólo puedo decir que meses después con 35 kgs menos, con la medicación disminuida al mínimo (y a punto de ser retirada) y con unas analíticas espectaculares me siento fantásticamente.

Y si, tomo proteína en polvo. Cada día para desayunar 10g mezclada con bebida de avena y los días de entrenamiento 30g después del entreno y 10g más después de la cena. Y estoy muy satisfecho de mi nivel de musculatura... y creciendo.

[Osbi]

Por eso digo que si te lo aconseja un profesional vale pero no es el
Primero que conozco que solo hace caso a los foros

De todas formas hay proteínas y proteínas ... a mi me hace gracia los anti azúcar y que luego tomen proteínas con sabores que tienen edulcorantes como maltodextrinas y cosas así


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En esto toda la razón. Yo tomo una proteína en concreto por recomendación suya. Y vi el análisis de components que hicieron. Hay que ser cuidadoso.

[masca]

En esto toda la razón. Yo tomo una proteína en concreto por recomendación suya. Y vi el análisis de components que hicieron. Hay que ser cuidadoso.

Por eso te digo ... es que luego veo gente comprando proteínas de 5 kg a 20 euros y se creerán que están comprando algo bueno ... luego salen noticias de lo que tienen y se sorprenden

Enhorabuena por el cambio

Por otro lado yo antes (ahora cada vez menos ) Tomaba mucha pastilla de estas de iHerb , vitaminas etc y lo único que tomo ya es equinacea y enzimas digestivas ... y si necesito algo más endocrino o medico de cabecera ... ahora quiero buscar un buen nutricionista


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[pbd172]

Como te digo, la ganancia de fuerza es importante. El acostumbrarte a mover cada vez más peso es lo que realmente te hará fuerte y mejorar la calidad de tu entrenamiento poco a poco. Creo que las rutinas de volumen son interesantes durante un tiempo pero no a la larga si no eres culturista "de verdad". Si tu objetivo se desvía aunque sea lo más mínimo del puro culturismo (lo cual es lo normal para el 99% de la población: querrás ser algo fuerte, atlético, sano...) de vez en cuando tendrás que usar algún porcentaje mayor de tu máximo. También es cuestión de no acomodarse siempre en el mismo nivel de esfuerzo. Además, si hay algo que sienta bien en el gimnasio, es poner el 100% de tu fuerza en algo y hacerlo. Te sientes como un gorila espalda plateada y duermes ese día como dios. Hacer series de 10, congestionar y verse infladete en el espejo del gym, pues bueno, mola para un rato, todos lo hacemos. Pero levantarte por la mañana y pensar... "ayer hice X kgs de peso muerto / banca / sentadilla / lo que sea" es pura vida.

Muy bien, sé consciente, y no te compares a los demás. Sé lo que es ver al de tu lado hacer 20kgs más que tu en banca pero quedarse a un palmo del pecho y pensar, pues yo también puedo hacer así ese peso. Pasa del tema. Pero no te preocupes, de vez en cuando todos hacemos un poco el burro. La testosterona está ahí para algo, no podemos evitarlo... hasta los pro se divierten de vez en cuando.

Falto de energía = poca comida. Una dieta (para adelgazar) funciona cuando te sientes miserable y sin energía. Y tú no quieres eso. Come más. Un sandwich de mantequilla de cacahuete siempre viene bien, o un plato de pasta. No te obsesiones con el rollo proteínas. Pero como te digo, el estado óptimo es sentirse fuerte, lleno de energía antes de entrenar, incluso terminar de entrenar y al rato pensar que podrías darle otro rato. Come más. La gente que come poco sobreestima lo que come, cree que come mucho.

La creatina funciona, y se siente. Es uno de los pocos suplementos que tiene evidencias científicas de que funciona. Y cuando llevas un tiempo tomándola de forma regular, se nota (un poco eh!!).

Aprende a enfocarte. No te dejes contagiar por el rollo "flojo" o mediocre de tu alrededor. Tú llegas al gym con un plan, y lo ejecutas como un profesional. Hay momentos para las bromas, por supuesto, pero entrena en serio. No te avergüences de hacerlo bien en un sitio donde los demás hacen una puta mierda de entrenamiento. Yo cuando voy a mi low-cost intento ni mirar a nadie, ni mirar a los espejos. Pienso en mi entreno, mis series, los pesos que me tocan, me visualizado haciéndolos, y luego ejecuto lo que he visualizado. Estiro, me recupero y a casa. El autocontrol y la disciplina es la parte difícil de todo, y es la que da resultados.



Nada. Si te la saltas, no pasa nada. No vas a catabolizar y perder todos "tus gains". De hecho yo hago ayuno intermitente ocasionalmente (soy un poco comilón, y así contrarresto un poco), y hay evidencias científicas de que es hasta saludable. Lo importante es el continuo, la media semanal. Si necesitas superávit calórico, intenta apuntar a él de forma diaria, si un día no puedes, pues apunta a él de forma semanal. Pero no te obsesiones. No lo sustituyas con cualquier basura. Si no te da tiempo, pues te llevas un pan de sandwiches, si puede ser en pan "no blanco" mejor, pero tampoco es importante. Come suficiente, come sano. Comer mucho y darle duro es la regla básica.

A por ello!

Muchas gracias por los ánimos y por los consejos, se ve que tienes la "filosofía" adecuada para que de resultados. Mi primer comentario vino acerca de una app para calcular calorias macros y demás; me he dado cuenta que vivía falto de combustible... es verdad eso que comentas, los que comemos poco solemos sobreestimarlo. Por otra parte me he dado cuenta de que que parece que como más grasas de las que debería , aunque no como fritos ni nada si que parece que estoy como un 10% sobre lo recomendado.
Como esto está tan animado quería aprovechar y comentar mi "tabla" actual de entrenamiento a ver que os parece y si cambiarías algo (pongo pesos máximos entre paréntesis además estoy intentando hacer series 10-8-6-6/4 excepto en músculos pequeños que hago 10x3 aproximadamente):
- Press Banca (35kg), Press inclinado con barra (25), Press militar (únicamente la barra), Elevaciones lateral hombros, Curl mancuerna bíceps, martillo sentado biceps, Dominadas
- Sentadillas (con guía o a veces libre depende, max 50 kg en guía), peso muerto (30), Prensa plana (80kg), Femoral en maquina, Gemelos, Abdominales
- Press banca, press banca declinado, press banca inclinado con mancuerna, cruces polea, remo con mancuerna, press francés tríceps, tríceps cuerda/barra , dominadas
- Sentadillas, prensa plana, cuadriceps máquina, femoral maquina, gemelos y Adominales

Hago esos cuatro días, la teoría es hacer dos dejar uno en medio y otros dos, a veces, lo modifico y si tengo más días en semana comienzo de nuevo La Ronda de 2 y 2. Tardo 1h y 15min aproximadamente. Bueno he venido de la farmacia (tengo que arreglar la pesa) y he subido un Kg este ultimo mes. Poco a poco.

Un saludo

[Pablo]

AMÉN. Y comer más. Y si te da miedo coger demasiada grasa, vete metiendo comida paulatinamente. Y lo más limpia posible.

Tú comentabas que habías hecho una subida de peso lo más limpia posible, ¿no? ¿Sabrías decirme alternarivas a lo que ya tomo para ir añadiendo a mi dieta habitual? Lo de comer limpio me resulta sencillo, me he habituado a comer de manera saludable, pero a la hora de pensar en qué cosas puedo sumar, me quedo sin ideas.


Un saludo.

[Lapidus]

Por eso te digo ... es que luego veo gente comprando proteínas de 5 kg a 20 euros y se creerán que están comprando algo bueno ... luego salen noticias de lo que tienen y se sorprenden

Enhorabuena por el cambio

Por otro lado yo antes (ahora cada vez menos ) Tomaba mucha pastilla de estas de iHerb , vitaminas etc y lo único que tomo ya es equinacea y enzimas digestivas ... y si necesito algo más endocrino o medico de cabecera ... ahora quiero buscar un buen nutricionista


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Una pregunta así por curiosidad, tu físicamente...que tal ?

No serás uno de esos alérgicos al hierro no ???? (y no me refiero al de las lentejas)

[Osbi]

Eso de peso muerto con 30kgs debe ser un error no?

[GCBruno]

Buenas tardes compañeros,
Me gustaría preguntaros vuestra opinión sobre la calistenia. No me gusta mucho ir al gimnasio y también es una buena oportunidad de conocer gente en una ciudad nueva. Dicen que es muy fácil lesionarse y que no haces pierna, veis algún otro inconveniente? Alguien lo ha probado?
La verdad es que siempre me ha gustado hacer circuitos (en judo lo hacemos mucho) y lo de trabajar con mi propio peso. Por otro lado, llevo bastante tiempo haciendo dominadas y ejercicios de ese tipo, y mi forma física tampoco está mal, por lo que no sería un novato total.

[masca]

Una pregunta así por curiosidad, tu físicamente...que tal ?

No serás uno de esos alérgicos al hierro no ???? (y no me refiero al de las lentejas)

Últimamente no hago demasiado ... pero siempre me ha gustado el gimnasio lo que pasa es que llevo tiempo perezoso no te voy a mentir

Soy de Constitución delgada y en cuanto hago poquito tardo muy poco en “fibrar” cierto es que me aburre a muerte las pesas pero tengo de todo en casa ... incluida una elíptica

Con eso que has dicho quieres decir que los que estamos en contra de las proteínas somos cuerpo escombros o gordos ?


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