[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Pablo]

No te creas que son tan caros ... por el precio de un pantalón y una americana tienes varios meses de uno ... no de todos los días pero si de unas nociones según tu peso y altura y hecho SOLO para ti


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No sé a qué te refieres con un pantalón y una americana exactamente (en el foro hay mil rangos), pero sea cual sea, ya digo que no puedo, todo lo tengo ya repartido.


Un saludo.

[masca]

No sé a qué te refieres con un pantalón y una americana exactamente (en el foro hay mil rangos), pero sea cual sea, ya digo que no puedo, todo lo tengo ya repartido.


Un saludo.

He dicho eso por el foro en el que estamos , pero pongamos una de las que más se compran por aquí , LA , pongamos que cuesta unos ¿500? Hace mucho que no compro nada ... con eso tienes para varia sesiones de un buen nutricionista y un seguimiento


Pero solo es un consejo eh , que no era nada malo :-)

Incluso puedes hacer algo , vete a alguna universidad donde den la carrera , muchas veces la gente del máster de nutrición deportiva busca gente con la que probar y ganar experiencia


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[Monks]

El nutricionista deportivo es para ricos, Masca, yo sou estudiante con sueldo precario, si pudiese permitírmelo ni estaba aquí dando la chapa ni invertía tiempo en informarme .



Lo que comentas lo entiendo, Monks, más bien mi duda es cuales serán mis calorías de mantenimiento una vez alcance lo que quiero, si lo que comía antes cuando me mantenía, o si las que esté tomando cuando llegue al límite, quitando hidratos, que doy por hecho que es ésto último. Mi miedo es perder lo ganado con lo mucho que me lleva.

Pablo, eso sólo lo puedes saber tú. Si me dices que estás comiendo eso y que mantenido en el tiempo no subes ni bajas de peso, eso significa que consumes lo que ingieres. Por lo que si quieres ganar peso (músculo), y suponiendo que entrenas fuerte, descansas bien, etc., tienes que meter más comida.

La dieta que sigues la veo bastante correcta y variada, pero más para un periodo de definición que de volumen. A ojo no le echo mas de 2.500 calorías, que para un chicarrón de 1.91 de altura que entrena habitualmente son poquitas... si tu objetivo es construir músculo. Pero claro quieres comer limpio y tal... pues duplica raciones, en vez de 40gr de avena métele 80, mete algo más de grasas ya que vas un poco justo, prueba con el aguacate, la crema de cacahuete (la perdición!) o de almendras, más nueces, 2 yemas en el desayuno, aceite de oliva...

Mi recomendación es que te bajes alguna app de estas para contar macros (my fitness pal, fat secret...), e intentes llevar un seguimiento durante unas semanas para ver donde flaqueas y corregirlo.

Saludos

No había leído lo del verano... No, me da exactamente igual eso, todos mis planes son a largo plazo y en caso de alcanzar un físico buscado mi idea es mantenerlo todo el año, ni entiendo ni comparto la idea de bajar peso cada vez que llega el verano, y el mantener una dieta similar con días trampa y todo eso no me supone esfuerzo alguno. En realidad mi único problema es el aumento de peso, y mi miedo perderlo al intentar bajar grasa, entrenar duro o no comer x cosas me resulta sencillo.


Un saludo.

Mantenerse uno ‘rajado’ todo el año es complicado, y ganar músculo limpio sin meter nada de grasa al cuerpo está reservado para unos pocos privilegiados y para los tramposos . Para construir músculo es necesario un superávit calórico. De ahí que existan periodos de volumen y de definición, no es por capricho.

Y antes de una definición viene un volumen, a ver si definiendo resulta que luego no encontramos nada debajo.

[Pablo]

He dicho eso por el foro en el que estamos , pero pongamos una de las que más se compran por aquí , LA , pongamos que cuesta unos ¿500? Hace mucho que no compro nada ... con eso tienes para varia sesiones de un buen nutricionista y un seguimiento


Pero solo es un consejo eh , que no era nada malo :-)

Incluso puedes hacer algo , vete a alguna universidad donde den la carrera , muchas veces la gente del máster de nutrición deportiva busca gente con la que probar y ganar experiencia


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Masca... Yo ya sé que no es nada malo y que no tienes mala intención, que es solo un consejo, y que lo mejor es un nutricionista deportivo, sea pagado, sea de una universidad, o sea porque es mi vecino del quinto. Pero claro, cuando te doy las gracias y te digo que por desgracia no es una opción, es porque tras sopesarlo todo sé que no lo es, no porque quiera discutir contigo entrando en una rueda sin salida en la que te explique punto por punto por qué no es viable por cuestiones económicas, geográficas, de tiempo o de lo que sea. Soy un maniático del control que roza el TOC, créeme que las opciones que desecho las sopeso con el mismo puntillismo con el que peso la avena del desayuno .

Igualmente, ya digo que mi duda principal es algo que tengo claro que cualquiera de aquí que sepa un poco me pueda resolver, o más bien confirmar si estoy en lo cierto o no. La cuestión de ganar masa es ir probando lo que meter al buche, aunque sería mil veces más rápido y efectivo si un profesional mendijese exactamente lo que hacer, claro que sí.

Un abrazo.

Pablo, eso sólo lo puedes saber tú. Si me dices que estás comiendo eso y que mantenido en el tiempo no subes ni bajas de peso, eso significa que consumes lo que ingieres. Por lo que si quieres ganar peso (músculo), y suponiendo que entrenas fuerte, descansas bien, etc., tienes que meter más comida.

La dieta que sigues la veo bastante correcta y variada, pero más para un periodo de definición que de volumen. A ojo no le echo mas de 2.500 calorías, que para un chicarrón de 1.91 de altura que entrena habitualmente son poquitas... si tu objetivo es construir músculo. Pero claro quieres comer limpio y tal... pues duplica raciones, en vez de 40gr de avena métele 80, mete algo más de grasas ya que vas un poco justo, prueba con el aguacate, la crema de cacahuete (la perdición!) o de almendras, más nueces, 2 yemas en el desayuno, aceite de oliva...

Mi recomendación es que te bajes alguna app de estas para contar macros (my fitness pal, fat secret...), e intentes llevar un seguimiento durante unas semanas para ver donde flaqueas y corregirlo.

Saludos

Justo esa era mi idea primigenia, doblar cantidades además de algún huevo y más fruto seco pero me parecía exagerado. Ahora que si me dices que crees que voy justo contando calorías, probaré sin problema. Reconozco aue esas apps las he probado y no me entero de nada, soy un absoluto inútil con ciertas cosas como esas. Obrigado.


Un saludo.

[Monks]

Masca... Yo ya sé que no es nada malo y que no tienes mala intención, que es solo un consejo, y que lo mejor es un nutricionista deportivo, sea pagado, sea de una universidad, o sea porque es mi vecino del quinto. Pero claro, cuando te doy las gracias y te digo que por desgracia no es una opción, es porque tras sopesarlo todo sé que no lo es, no porque quiera discutir contigo entrando en una rueda sin salida en la que te explique punto por punto por qué no es viable por cuestiones económicas, geográficas, de tiempo o de lo que sea. Soy un maniático del control que roza el TOC, créeme que las opciones que desecho las sopeso con el mismo puntillismo con el que peso la avena del desayuno .

Igualmente, ya digo que mi duda principal es algo que tengo claro que cualquiera de aquí que sepa un poco me pueda resolver, o más bien confirmar si estoy en lo cierto o no. La cuestión de ganar masa es ir probando lo que meter al buche, aunque sería mil veces más rápido y efectivo si un profesional mendijese exactamente lo que hacer, claro que sí.

Un abrazo.



Justo esa era mi idea primigenia, doblar cantidades además de algún huevo y más fruto seco pero me parecía exagerado. Ahora que si me dices que crees que voy justo contando calorías, probaré sin problema. Reconozco aue esas apps las he probado y no me entero de nada, soy un absoluto inútil con ciertas cosas como esas. Obrigado.


Un saludo.

Yo al principio también era un negado, pero después de un par de vídeos de youtufff fue coser y cantar.

[neekrivers]

mantenerme en un peso me resulta sencillísimo pero aumentar el peso está siendo tedioso.
.

¿Te concedió el genio ese deseo? Yo sigo buscando como loco la dichosa lámpara para conseguirlo.

[Pablo]

¿Te concedió el genio ese deseo? Yo sigo buscando como loco la dichosa lámpara para conseguirlo.

Tiene sus pros y sus contras como se ve. Tengo un metabolismo que se lo come todo y que es genial si uno quiere tener un cuerpo en forma, funcional y diría que bonito, pero como quiera tener una musculatura mínimamente marcada es lo peor que hay.


Un saludo.

[Monks]

Pablo, perdona que insista contigo pero a mi eso de que tengo un “metabolismo que se lo come todo”, me suena igual a lo de “tengo el metabolismo parado/muy lento”, “mi metabolismo se ha roto”, “solo como ensaladas y engordo” y demás excusas de gente que se engaña a sí misma y solo oye lo que quiere oír. Gente que no se plantea que el problema no es la ensalada si no el bacon y la cebolla frita que le mete, o los 80ml de aceite de aliño, o quizás las 3 cervezas y los dos gin tonics de después de comer; o que hayan hecho una sobrestimación de su consumo calórico diario, porque dar 16.000 pasos al día no es ni por asomo lo mismo que pasarse el día sentado delante de un ordenador, o sedentario tumbado en el sofá.

En tu caso, no subes porque consumes lo que quemas, e incluso hay días que, por la dieta que expones, seguramente estés en déficit; tu gasto calórico >/= tu consumo. Normal que no subas o que te cueste una barbaridad hacerlo. Prueba a meter +300 calorías/día, ya verás como subes...

[MATEMALE]

Pablo, perdona que insista contigo pero a mi eso de que tengo un “metabolismo que se lo come todo”, me suena igual a lo de “tengo el metabolismo parado/muy lento”, “mi metabolismo se ha roto”, “solo como ensaladas y engordo” y demás excusas de gente que se engaña a sí misma y solo oye lo que quiere oír. Gente que no se plantea que el problema no es la ensalada si no el bacon y la cebolla frita que le mete, o los 80ml de aceite de aliño, o quizás las 3 cervezas y los dos gin tonics de después de comer; o que hayan hecho una sobrestimación de su consumo calórico diario, porque dar 16.000 pasos al día no es ni por asomo lo mismo que pasarse el día sentado delante de un ordenador, o sedentario tumbado en el sofá.

En tu caso, no subes porque consumes lo que quemas, e incluso hay días que, por la dieta que expones, seguramente estés en déficit; tu gasto calórico >/= tu consumo. Normal que no subas o que te cueste una barbaridad hacerlo. Prueba a meter +300 calorías/día, ya verás como subes...

Hombre... También hay tendencias fisiológicas. A mí me cuesta coger peso. Nadie diría que como las cantidades que como habitualmente. Soy nervioso y eso me pasa factura. Hay quien, cuanto no entrena, engorda, y hay quien pierde peso...

[MATEMALE]

Masca... Yo ya sé que no es nada malo y que no tienes mala intención, que es solo un consejo, y que lo mejor es un nutricionista deportivo, sea pagado, sea de una universidad, o sea porque es mi vecino del quinto. Pero claro, cuando te doy las gracias y te digo que por desgracia no es una opción, es porque tras sopesarlo todo sé que no lo es, no porque quiera discutir contigo entrando en una rueda sin salida en la que te explique punto por punto por qué no es viable por cuestiones económicas, geográficas, de tiempo o de lo que sea. Soy un maniático del control que roza el TOC, créeme que las opciones que desecho las sopeso con el mismo puntillismo con el que peso la avena del desayuno .

Igualmente, ya digo que mi duda principal es algo que tengo claro que cualquiera de aquí que sepa un poco me pueda resolver, o más bien confirmar si estoy en lo cierto o no. La cuestión de ganar masa es ir probando lo que meter al buche, aunque sería mil veces más rápido y efectivo si un profesional mendijese exactamente lo que hacer, claro que sí.

Un abrazo.



Justo esa era mi idea primigenia, doblar cantidades además de algún huevo y más fruto seco pero me parecía exagerado. Ahora que si me dices que crees que voy justo contando calorías, probaré sin problema. Reconozco aue esas apps las he probado y no me entero de nada, soy un absoluto inútil con ciertas cosas como esas. Obrigado.


Un saludo.

Pablo, quizá doblar, no. Pero ir metiendo comida extra poco a poco puede funcionarte. Un puñado de almendras aquí y allá, un huevo cocido por la noche... ¿Que no subes? Pues un poco más.