[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Conbata]

Hoy entrenamiento de hombro y algo de pata. Poco que mañana toca rodaje.
Desayuno
Zumo de naranja natural
Plátano
Leche de avena con galletas sin sal y sin azúcar con dos cucharadas de polen.
Medio vaso de leche 00% con cafe y edulcorante.

Post. Aquarius, yogur de beber alto en protes.y plátano

Comida
Kale. Solo cocido sin aliñar
Filetes de gallo a la plancha
Yogur alto en protes
En vez de pan tortitas de arroz con avena

Merienda
Manzana, yogur y café solo

Para la cena creo que meteré ensalada pechugas y queso







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[Clint Munny]

Hoy entrenamiento de hombro y algo de pata. Poco que mañana toca rodaje.
Desayuno
Zumo de naranja natural
Plátano
Leche de avena con galletas sin sal y sin azúcar con dos cucharadas de polen.
Medio vaso de leche 00% con cafe y edulcorante.

Post. Aquarius, yogur de beber alto en protes.y plátano

Comida
Kale. Solo cocido sin aliñar
Filetes de gallo a la plancha
Yogur alto en protes
En vez de pan tortitas de arroz con avena

Merienda
Manzana, yogur y café solo

Para la cena creo que meteré ensalada pechugas y queso







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No sé, así a priori para mí faltan proteínas en este menú. Sobre todo en el desayuno y en la merienda.

[Lando]

Hoy he nadado los ultimos 90´ de esta temporada veraniega. cierran mañana la piscina. El lunes ya solo ire al gym para las sesiones habituales, pero este verano le he sacado un buen rendimiento a la piscina, estoy satisfecho.

Desayuno (antes de nadar), cafe con leche y tosta de pan masa madre esta vez con dos tiras de salmon ahumado y rodajas d tomate(si, un poco raro pero me gusta esa combinacion...) que me quedaba de ayer y zumo de naranja natural, vaso grande. Barrita energetica de MyProtein

Despues de nadar, batido proteinas con dosis de 30gr y Creatina ON, 4gr.

Comida, ensalada de pollo (tiras de pechuga de pollo a la plancha, maiz, en grano, manzana en dados, unos orejones que tenia por ahi los he añadido tambien, mezcla de rucola, canonigos y escarola, aliñada con aceite de oliva virgen y balsamico. De segundo 4 hermosos carabineros a la plancha.

Postre sandia a tutiplen, en dados.

cafe

Ahora saldre a cenar algo con amigos de picoteo, cuidare lo que como.

[mateuro]

Hoy entrenamiento de hombro y algo de pata. Poco que mañana toca rodaje.
Desayuno
Zumo de naranja natural
Plátano
Leche de avena con galletas sin sal y sin azúcar con dos cucharadas de polen.
Medio vaso de leche 00% con cafe y edulcorante.

Post. Aquarius, yogur de beber alto en protes.y plátano

Comida
Kale. Solo cocido sin aliñar
Filetes de gallo a la plancha
Yogur alto en protes
En vez de pan tortitas de arroz con avena

Merienda
Manzana, yogur y café solo

Para la cena creo que meteré ensalada pechugas y queso







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Cuanto pesas y mides?
A mi eso me tendría muerto de hambre y agotado.
Abrazos


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[Conbata]

Cuanto pesas y mides?
A mi eso me tendría muerto de hambre y agotado.
Abrazos


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Mido 1,73 y me acabo de pesar 81,5 kg. Y estoy en la cincuentena.

Aclaro que por ej. en la ensalada meto un par de latas de atun natural. Y alterno huevos cocidos con tortillas de claras.
Hace tiempo que no tomo batidos ni creatina.
Reconozco que tendría que meter mas protes en el desayuno pero me cuesta mucho tomar mas cosas. De hecho cuando estoy en casa desayuno en dos veces.
Ahora que estoy unos meses fuera de casa de hotel en Madrid si estoy metiendo mas proteína en el desayuno principalmente fiambre y lácteos
Tened en cuenta que la intensidad de mis entrenos de pesas son acordes a la edad que tengo por ej. Hoy para hombro
Press de hombro en multipower subiendo hasta 22.5 en 4 series
Press con mancuernas 4x12 con 16 kg.
Biserie de elevaciones frontales mas pájaros mancuernas de. 12kg.
Eleva iones en banco inclinado para deltoides posterior 4x12 con mancuernas de 14 kg.
Elevaciones para deltoides medio en maquina con poco peso para congestion 3 series al fallo.





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[MATEMALE]

Mido 1,73 y me acabo de pesar 81,5 kg. Y estoy en la cincuentena.

Aclaro que por ej. en la ensalada meto un par de latas de atun natural. Y alterno huevos cocidos con tortillas de claras.
Hace tiempo que no tomo batidos ni creatina.
Reconozco que tendría que meter mas protes en el desayuno pero me cuesta mucho tomar mas cosas. De hecho cuando estoy en casa desayuno en dos veces.
Ahora que estoy unos meses fuera de casa de hotel en Madrid si estoy metiendo mas proteína en el desayuno principalmente fiambre y lácteos
Tened en cuenta que la intensidad de mis entrenos de pesas son acordes a la edad que tengo por ej. Hoy para hombro
Press de hombro en multipower subiendo hasta 22.5 en 4 series
Press con mancuernas 4x12 con 16 kg.
Biserie de elevaciones frontales mas pájaros mancuernas de. 12kg.
Eleva iones en banco inclinado para deltoides posterior 4x12 con mancuernas de 14 kg.
Elevaciones para deltoides medio en maquina con poco peso para congestion 3 series al fallo.





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Pues me parece poca comida, aún así. Me sacas 20 kilos y yo con eso pasaría hambre... ¿Y puedes manejar un entrenamiento intenso con lo que ingieres?

[Conbata]

Por supuesto estoy abierto a sugerencias en nutrición.
Para que tengáis mas herramientas de juicio
objetivo Disfrutar de ello y sentirme y verme bien Me gustaria estabilizarme en unos 78 kg pero no me quita el sueño Sobre todo trabajar la zona del core es en lo que me centro y rodajes.
Lunes
Musculacion: espalda triceps
Martes:
running. Me he montado un circuito por un parque erca del cementario sur en Madrid algo mas de 7km unos 45 min
Miercoles
Pecho biceps
Jueves
Running igual que e martes

Viernes descanso

Sabado
Hombro y pierna
Domingo
Rodaje largo 15 km por tierra relajado sobre 1,30h. A ritmo medio aprox de 6 15- 6 30

Los días de gimnasio 30-35 min. de eliptica (8km)

Con ligeras variaciones esta es mi rutina.





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[MATEMALE]

Por supuesto estoy abierto a sugerencias en nutrición.
Para que tengáis mas herramientas de juicio
objetivo Disfrutar de ello y sentirme y verme bien Me gustaria estabilizarme en unos 78 kg pero no me quita el sueño Sobre todo trabajar la zona del core es en lo que me centro y rodajes.
Lunes
Musculacion: espalda triceps
Martes:
running. Me he montado un circuito por un parque erca del cementario sur en Madrid algo mas de 7km unos 45 min
Miercoles
Pecho biceps
Jueves
Running igual que e martes

Viernes descanso

Sabado
Hombro y pierna
Domingo
Rodaje largo 15 km por tierra relajado sobre 1,30h. A ritmo medio aprox de 6 15- 6 30

Los días de gimnasio 30-35 min. de eliptica (8km)

Con ligeras variaciones esta es mi rutina.





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¡Pues no es mala cantidad de ejercicio!

[Lando]

Por supuesto estoy abierto a sugerencias en nutrición.
Para que tengáis mas herramientas de juicio
objetivo Disfrutar de ello y sentirme y verme bien Me gustaria estabilizarme en unos 78 kg pero no me quita el sueño Sobre todo trabajar la zona del core es en lo que me centro y rodajes.
Lunes
Musculacion: espalda triceps
Martes:
running. Me he montado un circuito por un parque erca del cementario sur en Madrid algo mas de 7km unos 45 min
Miercoles
Pecho biceps
Jueves
Running igual que e martes

Viernes descanso

Sabado
Hombro y pierna
Domingo
Rodaje largo 15 km por tierra relajado sobre 1,30h. A ritmo medio aprox de 6 15- 6 30

Los días de gimnasio 30-35 min. de eliptica (8km)

Con ligeras variaciones esta es mi rutina.





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Mucha tralla te metes!

[Satrapa]

Nadando desde la mañana para coger fuerzas que por la tarde me tocan cuatro horas de coche a París.

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