[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Conbata]

Tomo dos tres cafes diarios desayuno media mañana y tarde. siempre solo y con el edulcorante que me enchufen en casa Stevia o nada.


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[MATEMALE]

A modo de conclusión y/o recopilación.
Las opciones son:
Azúcar refinado no tocar
Azúcar moreno cambia el sabor. Notocar
Edulcorante depende el tipo pero por el el tema de la insulina puede ser contraproducente
stevia. Bien, pero tiene sabor a regaliz y cambia la base que dulcifica
Miel:muchos nutrientes pero según quien y el momento puede no ser buena.
zumo de naranja malo por el contenido en azúcar.
Nada quizás es la mejor opción si gusta el café tal cual.
pues.......eso.
Que voy a morir



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[Monks]

Pero vosotros teneis sobrepeso?

Apostaría a que el 95% de los que participan en el hilo de fitness tienen como objetivo la mejora de la composición corporal: a) pérdida de grasa; y b) aumento de fuerza/masa muscular. Y de ese 95%, apostaría a que el 80% persigue la opción a) y el 20% restante la opción b). O las 2, aunque suele predominar la a).

La recomendación de quitar el zumo de naranja y sustituirlo por una pieza de fruta, digamos que estaría orientada a ese porcentaje mayoritario. Ventajas: muchísimas. Mayor saciedad, te comes una naranja y no te apetece comerte otra, en cambio te puedes beber 500ml-1L de zumo sin hacer mucho esfuerzo, y dado que la absorción es rapidísima pronto tendrás ganas de más. Además para hacer un zumo necesitas 2, 3 o 4 naranjas = +calorías. Y luego sin olvidar que la respuesta de insulina es menor en la fruta entera sobre los azucares libres, y la insulina como se ha comentado inhibe la lipólisis.

Lo más adecuado es individualizar siempre en función de las circunstancias del individuo, dado que no es lo mismo el caso del sujeto medio que hace un mal desayuno, y seguidamente acude a su puesto de trabajo de donde no se levanta en 8-10 horas, que el sujeto que después de desayunar se mueve o directamente practica alguna actividad física o deportiva. Pero vamos, y resumiendo parece que sí valdría como recomendación general para la gran mayoría de sujetos que con el ritmo de vida actual persiguen perder grasa. Sin olvidar que lo más importante para tal menester es SIEMPRE un déficit calórico.

Saludos

[Monks]

A modo de conclusión y/o recopilación.
Las opciones son:
Azúcar refinado no tocar
Azúcar moreno cambia el sabor. Notocar
Edulcorante depende el tipo pero por el el tema de la insulina puede ser contraproducente. La proteína también
stevia. Bien, pero tiene sabor a regaliz y cambia la base que dulcifica
Miel:muchos nutrientes pero según quien y el momento puede no ser buena.
zumo de naranja malo por el contenido en azúcar.
Nada quizás es la mejor opción si gusta el café tal cual.
pues.......eso.
Que voy a morir



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Por qué no tocar? Todo depende de tus circunstancias y tus objetivos. Si tu objetivo es perder grasa y tu actividad física diaria es poca a nula, pues la recomendación sintiéndolo mucho es no tocar o tocar lo menos posible

[Lando]

A modo de conclusión y/o recopilación.
Las opciones son:
Azúcar refinado no tocar
Azúcar moreno cambia el sabor. Notocar
Edulcorante depende el tipo pero por el el tema de la insulina puede ser contraproducente
stevia. Bien, pero tiene sabor a regaliz y cambia la base que dulcifica
Miel:muchos nutrientes pero según quien y el momento puede no ser buena.
zumo de naranja malo por el contenido en azúcar.
Nada quizás es la mejor opción si gusta el café tal cual.
pues.......eso.
Que voy a morir



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Empieza a ser Kafkiano el asunto de verdad....

[Lando]

Apostaría a que el 95% de los que participan en el hilo de fitness tienen como objetivo la mejora de la composición corporal: a) pérdida de grasa; y b) aumento de fuerza/masa muscular. Y de ese 95%, apostaría a que el 80% persigue la opción a) y el 20% restante la opción b). O las 2, aunque suele predominar la a).

La recomendación de quitar el zumo de naranja y sustituirlo por una pieza de fruta, digamos que estaría orientada a ese porcentaje mayoritario. Ventajas: muchísimas. Mayor saciedad, te comes una naranja y no te apetece comerte otra, en cambio te puedes beber 500ml-1L de zumo sin hacer mucho esfuerzo, y dado que la absorción es rapidísima pronto tendrás ganas de más. Además para hacer un zumo necesitas 2, 3 o 4 naranjas = +calorías. Y luego sin olvidar que la respuesta de insulina es menor en la fruta entera sobre los azucares libres, y la insulina como se ha comentado inhibe la lipólisis.

Lo más adecuado es individualizar siempre en función de las circunstancias del individuo, dado que no es lo mismo el caso del sujeto medio que hace un mal desayuno, y seguidamente acude a su puesto de trabajo de donde no se levanta en 8-10 horas, que el sujeto que después de desayunar se mueve o directamente practica alguna actividad física o deportiva. Pero vamos, y resumiendo parece que sí valdría como recomendación general para la gran mayoría de sujetos que con el ritmo de vida actual persiguen perder grasa. Sin olvidar que lo más importante para tal menester es SIEMPRE un déficit calórico.

Saludos

Lo preguntaba por curiosidad dado el porcentaje de preguntas y respuestas sobre alimentacion

[masca]

cafe con miel en vez de azucar no sabe igual.

Como tampoco sabe igual con azucar moreno.

Lo probe con canela por recomendacion de Mateuro y he reconocer que no esta mal, es diferente el sabor y no muy dulce.

No he dicho que sepa igual y si se ha entendido no era mi intención ... a mi es que me gusta precisamente el sabor que da la miel ... y también depende de que sea la miel ... la de manuka es impresionante como sabe por ejemplo

Lo de la canela yo lo hago directamente en la italiana con canela y cardamomo en el cesto del café como me dijo Clint


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[Pablo]

Yo utilizo la canela también por recomendación de Alfredo, y me funciona, pero entiendo que dependerá también de a qué se la eches. En mi caso, al hacer tortitas con avena y huevos para desayunar, digamos que la canela es bastante compatible.


Un saludo.

[Lando]

De varios dias pasados

[MATEMALE]

De varios dias pasados

¡Hala! ¡Vino! ¡Y pan!