[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Pablo]

Lo que os decía del chico que sigo en instagram que es alucinante lo que hace con las barras

Esto es para mi un cuerpo bonito ...



Incluso un poco menos seco también


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A mí sin embargo esos cuerpos con unos trapecios tan desmesurados (muy en la línea del paisano de 51 años que puse ayer, de hecho) en comparación con el abdomen, oblícuos y demás, tan típicos de practicantes de calistenia, no me acaban de convencer. El de Marcos Vázquez me gusta mucho más.

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https://www.instagram.com/p/BnfuXp3A..._web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BdXjZQOA..._web_copy_link
https://www.instagram.com/p/BdJBu3vA...revolucionario


Un saludo.

[mateuro]

Buenas noches.
Os pongo desayuno y cena de hoy.
Las otras comidas no las he retratado pero han sido frutas y tortas de arroz media mañana y merienda, y pollo con verduras y patata cocida de almuerzo con cuajada de postre.
Tomo también dos tortas de arroz con mantequilla de cacahuete hora y media antes de entrenar.

Mi sesión de hoy ha sido hombros y abdominal superior.
Esta semana no tengo cardio.

Abrazos.

[mateuro]

Sigo este hilo hace unas semanas pues estoy intentando perder peso que , aunque no es el motivo esencial de este hilo, me ayuda a coger ideas. Pero claro, mis objetivos son otros y mi forma de llevArlo a cabo es también distinta del “modus operandi” de los que participan aquí.
Sorprendido por algunas prácticas coincido con el compañero que apunta que no estaría de más explicar el objetivo de cada uno.
Por ejemplo, entiendo que la idea (mateuro y Pablo, por ejemplo) es aumentar de peso para convertirlo en músculo. Comida baja en grasas pero con alto aporte calórico para suplir lo que se quema en el gimnasio.
No manejo ningún tecnicismo (ni tampoco los entiendo mucho) pero imagino que las fotos de las comidas que subís van por esa línea. No?
Lo mío es más complicado. De momento no saco tiempo para hacer deporte por lo que intento bajar solo con dieta. A diferencia de cuando era joven, mi objetivo es solo perder volumen. Ganar volumen aunque fuera de músculo está fuera de mis necesidades.

El principio de estar en déficit calórico entonces te será suficiente para empezar. Hay q gastar menos de lo q comes.
Si no has estado ganando peso en los últimos meses, podemos establecer la hipótesis de que tu cuerpo consume las mismas calorías a comes.
A partir de ahí hay dos planes: aumentamos rutinas q nos hagan gastar más (no solo es ir al gimnasio y meterse una hora de pesas, también nos vale subir la escalera al llegar e irse de casa, en el trabajo, bajarse del autobús una parada antes...) o reducimos consumo calórico.

Un ligero déficit de cien calorías a la semana es suficiente para ir bajando peso sin cambiar tu vida drásticamente.

Si los resultados te gustan, tu mismo té interesaras en entender cómo puedes ir más allá en los dos planes: miraras q el aceite tiene calorías a espuertas y q metiendo media cuchara en vez del chorreon de antes ahorras igual 150 calorías solo así, saldrás a pasear media horita un sábado, etc etc.

De momento dale así y ve viendo resultados,

Lo más 8mprtante de un plan es la adherencia del individuo al mismo y fijarse rutinas para las q no estamos preparados es una receta para el fracaso.

Abrazos.

[ronin]

El principio de estar en déficit calórico entonces te será suficiente para empezar. Hay q gastar menos de lo q comes.
Si no has estado ganando peso en los últimos meses, podemos establecer la hipótesis de que tu cuerpo consume las mismas calorías a comes.
A partir de ahí hay dos planes: aumentamos rutinas q nos hagan gastar más (no solo es ir al gimnasio y meterse una hora de pesas, también nos vale subir la escalera al llegar e irse de casa, en el trabajo, bajarse del autobús una parada antes...) o reducimos consumo calórico.

Un ligero déficit de cien calorías a la semana es suficiente para ir bajando peso sin cambiar tu vida drásticamente.

Si los resultados te gustan, tu mismo té interesaras en entender cómo puedes ir más allá en los dos planes: miraras q el aceite tiene calorías a espuertas y q metiendo media cuchara en vez del chorreon de antes ahorras igual 150 calorías solo así, saldrás a pasear media horita un sábado, etc etc.

De momento dale así y ve viendo resultados,

Lo más 8mprtante de un plan es la adherencia del individuo al mismo y fijarse rutinas para las q no estamos preparados es una receta para el fracaso.

Abrazos.

Buena respuesta Alfredo.

Saludos caballeros.

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[Conbata]

Otra semana mas que completamos respetando todos los entrenos.. Mañana descanso y vuelta a casa. En nutrición. Intentando comer sano sin mas. He hecho caso al compi que aconsejo quitar el zumo mañanero y sustituirlo por fruta natural y bueno algunos días así lo he hecho. Por el momento continuo con el edulcorante y la miel.
Me parece bien dar a conocer los objetivos. En mi caso como ya puse cuando postee la rutina, sentirme bien física y sobretodo psíquicamente. Disfrutar del deporte per se y verme bien. A mis años basta.
Como le digo a la Jefa “me voy a dar picadero” .....





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[neekrivers]

Sí señor, entiendo que ese tipo de hidratos de absorción rápida es lo que debe uno tomar después de hacer ejercicio, e hidratos de absorción lenta antes. ¿Por qué lo preguntas? Ha sonado a sorpresa.




Jajaja, efectivamente, aunque en este caso estaba leyendo una novela, que es lo que suelo hacer mientras como, a no ser que me ponga algún disco. Pero vamos, el atril ése fue comprado para estudio, sí.


Un saludo.

Jajajaja. En realidad me refería al menú!! Arroz blanco con atún de lata: comida de estudiante de libro.

[mateuro]

Desayuno de café, bebida avena y chocolate desgrasado, yogurt con plátano, tortilla hoy solo de claras, y pan de centeno con tomate y aguacate.
Abrazos.

[Pablo]

Comida de hoy.





Un saludo.

[Lando]

Me voy al gim en una hora mas o menos que estara tranquilo de publico, solo he tomado el cafe con leche esta mañana y un platano que me quedaba. Ya os digo que hay dias que no me apetece mucho comer...
Antes de ir tomare un buen puñado de frutos secos variados que tengo por ahi. A la vuelta batido de protes, 4gr de creatina y comere, aun no se bien que.

[MATEMALE]

Me voy al gim en una hora mas o menos que estara tranquilo de publico, solo he tomado el cafe con leche esta mañana y un platano que me quedaba. Ya os digo que hay dias que no me apetece mucho comer...
Antes de ir tomare un buen puñado de frutos secos variados que tengo por ahi. A la vuelta batido de protes, 4gr de creatina y comere, aun no se bien que.

Ostras... Si yo tomara creatina tan tarde me pondría como una pila. La tomé una temporada, en una época de entrenamientos muy intensos, a las 8 de la mañana, y pasaba el día...