[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Kike84]

Gracias Kike.
Cualquier consejo sobre suplementación es bienvenido. No se suele tratar en el hilo.

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He practicado Crossfit varios años y la verdad que he tomado varias "chuches".

Encantado de poder aportar o contar alguna experiencia con algun producto, etc

[jonan1987]

Muchas gracias @Luiska @jonan1987 y @MATEMALE , me estoy dando cuenta que si no subo más calorías va a ser imposible, en mi dieta normal me quedo muy lejos ... me pensaré si añadir carbohidratos en suplementacion porque a veces con el trabajo me es imposible comer como debería.
Un saludo


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Ojo con los suplementos de carbohidratos, porque la mayoría son un compendio de azucares simples a precio de oro. Para meter los HC que traen esos botes, me meto de una sentada una caja de galletas maria y arreglado

[Luisbar]

Los weight gainer son un sacacuartos grandioso.

[eolith]

Hola! aquí un deportista amateur que ha pasado por varias disciplinas: artes marciales y deportes de contacto, y en los últimos años enfocado en deportes de fuerza y ya sólo en halterofilia.

Resumiendo: si eres natural, céntrate en los fundamentos: regularidad en entrenamiento y en dieta, haz programación en los básicos (ejercicios multiarticulares) orientada a mejorar fuerza: sentadilla (trasera y frontal), peso muerto, banca (puede ser inclinada si tienes algún hombro chungo como es mi caso), remo, dominadas. Entrenar en porcentajes altos a menos repes (2-6) mejora tu estado hormonal, cosa importante si eres natural y no puedes permitirte mejorarlo de forma exógena (vamos, chutándote).

Series en repes de volumen (8, 10, 12 repes) valen de forma ocasional sobre todo para ejercicios complementarios y trabajo de articulaciones concretas, y para trabajar músculos concretos (triceps, trapecio). Pero enfócate en los básicos y en subir marcas. Las series de 5 van genial cuando empiezas. Unos meses más adelante puedes ocasionalmente hacer series más pesadas (2-3 repes).

Si eres natural y eres fuerte, tarde o temprano lo parecerás. Desde el punto de vista puramente estético: es más importante la espalda que el pecho, siendo muy simplista. Una espalda muy desarrollada te da aspecto de muy fuerte, y te ayuda a tener una adecuada postura atlética. No seas un croissant y trabajes solo pecho-bíceps. En Hollywood, si te toca hacer una peli actuando como un tipo fuerte, trabajan casi de forma exclusiva hombro-trapecio y triceps. Son músculos clave en la apariencia de fuerte.

No pases horas machacando biceps y antebrazo, es un trabajo muy poco rentable. Mucho remo, mucha pierna, muchos presses, eso sí es rentable.

Suplementos: primero arregla tu dieta, y sé constante. Luego: creatina, todos los días, 5 gr. Para días que te encuentras cansado: un preentrento, aunque con una cápsula de 200miligramos de cafeína me va de fábula, y es mucho más barata que los botes con mogollón de colores fluorescentes y nombres de explosivos. El resto, pues bueno, hay muy pocos suples que realmente esté demostrado que funcionan. Y por supuesto hay que tener en cuenta el precio. En marcas/tiendas, a mí me gusta HSN.

https://www.vitonica.com/complemento...sirven-de-algo

Ah, otro consejo más, como experiencia personal, muy importante: entrena rodeado de gente que se lo toma en serio y en un entorno que propicie mejorar. Yo no soy superman, pero sí entreno en un gimnasio con mucha orientación deportiva, y en halterofilia se mueven pesos en los ejercicios que luego vas a tu gimnasio de barrio y allí se piensan que eres un fenómeno de la naturaleza, cuando eres uno del montón. La cosa es que si la gente de tu alrededor mueve de media X kilos en un ejercicio, y tú X/5 (cosa nada rara cuando se es novato), asumirás que puedes llegar a X, o incluso a más. Te conviene que esa X sea lo más alta posible, y que el entorno donde entrenas sea adecuado, la gente no vaya sólo a vacilar con su camiseta de tirantes y hacer mucho peso con técnica horrible. Yo personalmente entreno ocasionalmente en un gimnasio low-cost cuando no puedo entrenar haltero, y de verdad, no entiendo como hay gente que puede entrenar ahí de forma exclusiva. A mi personalmente se me van las pocas fuerzas que tengo cuando veo a un tío de 90 kilos "fuerte" hacer un peso muerto horrible con 60kg o ponerse el acolchado de la barra para hacer sentadilla con 50kg. A diario veo gente moviendo más de 200kg en esos ejercicios.

Último consejo: no eres indestructible, cuídate. Al final, las lesiones te alcanzan. Cuida tu técnica, escucha a tu cuerpo. No digo que haya que ser un flojo, pero tampoco hagas el burro. A nadie le importa cuanto levantas. Hacer 100kg en banca horrible, sin control, sin tocar el pecho con la barra, no vale de nada. A nadie le importa tu marca. A nadie le importa cuanto te está costando. Calienta bien antes de empezar, estira después de terminar, vigila los dolores, y permanece siempre vigilante de la técnica correcta. Si te resulta imposible, es demasiado peso, punto.

[MATEMALE]

Muchas gracias @Luiska @jonan1987 y @MATEMALE , me estoy dando cuenta que si no subo más calorías va a ser imposible, en mi dieta normal me quedo muy lejos ... me pensaré si añadir carbohidratos en suplementacion porque a veces con el trabajo me es imposible comer como debería.
Un saludo


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Es que, si no metes combustible, el carro no tira. Yo sólo he hecho una fase de crecimiento "de verdad" en mi vida. Cogí 8 kilos más o menos limpios. Me costó Dios y ayuda. Comer y comer y comer en gran cantidades a todas horas. Luego retomé la bici, que hacía años que no cogía, y a tomar por saco los 8 kilos, pero eso no viene al caso.

Ya sabes: comer, comer y comer. A mi la mantequilla de cacahuete en los batidos me ayudó mucho. La de verdad, ¿eh? No la americana esa dulzona con la que se hacen sandwiches.

[MATEMALE]

Hola! aquí un deportista amateur que ha pasado por varias disciplinas: artes marciales y deportes de contacto, y en los últimos años enfocado en deportes de fuerza y ya sólo en halterofilia.

Resumiendo: si eres natural, céntrate en los fundamentos: regularidad en entrenamiento y en dieta, haz programación en los básicos (ejercicios multiarticulares) orientada a mejorar fuerza: sentadilla (trasera y frontal), peso muerto, banca (puede ser inclinada si tienes algún hombro chungo como es mi caso), remo, dominadas. Entrenar en porcentajes altos a menos repes (2-6) mejora tu estado hormonal, cosa importante si eres natural y no puedes permitirte mejorarlo de forma exógena (vamos, chutándote).

Series en repes de volumen (8, 10, 12 repes) valen de forma ocasional sobre todo para ejercicios complementarios y trabajo de articulaciones concretas, y para trabajar músculos concretos (triceps, trapecio). Pero enfócate en los básicos y en subir marcas. Las series de 5 van genial cuando empiezas. Unos meses más adelante puedes ocasionalmente hacer series más pesadas (2-3 repes).

Si eres natural y eres fuerte, tarde o temprano lo parecerás. Desde el punto de vista puramente estético: es más importante la espalda que el pecho, siendo muy simplista. Una espalda muy desarrollada te da aspecto de muy fuerte, y te ayuda a tener una adecuada postura atlética. No seas un croissant y trabajes solo pecho-bíceps. En Hollywood, si te toca hacer una peli actuando como un tipo fuerte, trabajan casi de forma exclusiva hombro-trapecio y triceps. Son músculos clave en la apariencia de fuerte.

No pases horas machacando biceps y antebrazo, es un trabajo muy poco rentable. Mucho remo, mucha pierna, muchos presses, eso sí es rentable.

Suplementos: primero arregla tu dieta, y sé constante. Luego: creatina, todos los días, 5 gr. Para días que te encuentras cansado: un preentrento, aunque con una cápsula de 200miligramos de cafeína me va de fábula, y es mucho más barata que los botes con mogollón de colores fluorescentes y nombres de explosivos. El resto, pues bueno, hay muy pocos suples que realmente esté demostrado que funcionan. Y por supuesto hay que tener en cuenta el precio. En marcas/tiendas, a mí me gusta HSN.

https://www.vitonica.com/complemento...sirven-de-algo

Ah, otro consejo más, como experiencia personal, muy importante: entrena rodeado de gente que se lo toma en serio y en un entorno que propicie mejorar. Yo no soy superman, pero sí entreno en un gimnasio con mucha orientación deportiva, y en halterofilia se mueven pesos en los ejercicios que luego vas a tu gimnasio de barrio y allí se piensan que eres un fenómeno de la naturaleza, cuando eres uno del montón. La cosa es que si la gente de tu alrededor mueve de media X kilos en un ejercicio, y tú X/5 (cosa nada rara cuando se es novato), asumirás que puedes llegar a X, o incluso a más. Te conviene que esa X sea lo más alta posible, y que el entorno donde entrenas sea adecuado, la gente no vaya sólo a vacilar con su camiseta de tirantes y hacer mucho peso con técnica horrible. Yo personalmente entreno ocasionalmente en un gimnasio low-cost cuando no puedo entrenar haltero, y de verdad, no entiendo como hay gente que puede entrenar ahí de forma exclusiva. A mi personalmente se me van las pocas fuerzas que tengo cuando veo a un tío de 90 kilos "fuerte" hacer un peso muerto horrible con 60kg o ponerse el acolchado de la barra para hacer sentadilla con 50kg. A diario veo gente moviendo más de 200kg en esos ejercicios.

Último consejo: no eres indestructible, cuídate. Al final, las lesiones te alcanzan. Cuida tu técnica, escucha a tu cuerpo. No digo que haya que ser un flojo, pero tampoco hagas el burro. A nadie le importa cuanto levantas. Hacer 100kg en banca horrible, sin control, sin tocar el pecho con la barra, no vale de nada. A nadie le importa tu marca. A nadie le importa cuanto te está costando. Calienta bien antes de empezar, estira después de terminar, vigila los dolores, y permanece siempre vigilante de la técnica correcta. Si te resulta imposible, es demasiado peso, punto.

Casualmente, hoy, en el gimnasio lowcost al que voy cuando no entreno con mi entrenador, había un tipo enorme. Enorme. Absolutamente hipertrofiado. Con una camiseta con escote que llegaba hasta el ombligo. Luego hacía sentadillas con 40 kilos... Si es que...

[DurKeN]

Qué bien tenerte por aquí también a ti, eolith!

Me ha parecido muy constructivo e interesante tu post.

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[Lapidus]

Es que, si no metes combustible, el carro no tira. Yo sólo he hecho una fase de crecimiento "de verdad" en mi vida. Cogí 8 kilos más o menos limpios. Me costó Dios y ayuda. Comer y comer y comer en gran cantidades a todas horas. Luego retomé la bici, que hacía años que no cogía, y a tomar por saco los 8 kilos, pero eso no viene al caso.

Ya sabes: comer, comer y comer. A mi la mantequilla de cacahuete en los batidos me ayudó mucho. La de verdad, ¿eh? No la americana esa dulzona con la que se hacen sandwiches.

Tienes alguna prueba de esto ??????

[MATEMALE]

Tienes alguna prueba de esto ??????

Hombre... No suelo guardar las mediciones... Tendrás que fiarte de mí... Pero si buscas unas fotos que colgué en este mismo hilo verás la evolución. Y podrás observar que no apareció mucha grasa.

[Lapidus]

Hombre... No suelo guardar las mediciones... Tendrás que fiarte de mí...

Pero de que período de tiempo estamos hablando para esos 8 kilos ?