Nada hombre, cuando te contesté me estaba acordando del caso de un buen amigo, que se preocupó por cuidarse por primera vez en su vida a 6 meses de la boda. Al final se casó más gordo de lo que estuvo nunca. Pero no es ni será tu caso. Ya tienes algunos buenos hábitos, y eso es importante.
Si tienes grasa de más yo me centraría en bajarla desde ya (unos 4-5 meses), luego intentaría subir algo de músculo lo más limpio posible, y a 2-3 meses limpiar.
Para bajar céntrate en que haya déficit calórico, para ello imprescindible que cuentes kcal. Puedes hacer una rutina torso-pierna, 2 o 3 dias de hiit (si tienes algo de sobrepeso lo de correr no es una buena idea) y sobre todo, se más activo, intenta moverte a lo largo del día todo lo que puedas. Con eso te valdría para quitar la grasa.
Saludos
Muy cordialmente.
Última edición por PVP; 28/06/2022 a las 13:11
He fallado una y otra y otra vez en mi vida y es por eso por lo que tengo éxito. (M.J)
Never give in. Never give in. Never, never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in (W.S.Ch)
Si lo que quieres es ganar fuerza deberías hacer ejercicios que vayan al máximo de tu capacidad (si puede hacer perfectamente flexiones normales, eleva los pies en un silla, por ejemplo).
Ojo, las legumbres también contienen hidratos de carbono. Yo comería patata cocida o algo similar a la hora de comer, y tal vez algo de ese arroz tras haber hecho ejercicio, eliminando los hidratos en la cena, que es el verdadero peligro. En cuanto a los huevos, no debería haber problema siempre que estés sano, yo como mínimo tres camperos en el desayuno, junto con varias claras que añado.
https://www.fitnessrevolucionario.co...re-tus-huevos/
Un saludo.
Algo antes de tirar unas bolas en el campo de practicas!!!!
Necesito algo de calorías, que hace fresco hoy!!!
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Pvp, si tienes como objetivo prioritario bajar grasa corporal, no solo debes estar en déficit como te dice tu sentido común, sino que debes facilitar que el proceso de quema de grasa se ponga en marcha.
La insulina lo para absolutamente, por lo que cada pico de insulina te aleja de ese objetivo.
Si el viaje de insulina ocurre por la mañana aún peor que si viene en un momento posterior del día, así q esas galletas de la mañana q tan ricas parecen, son un tiro en la pierna.
Sobre los hidratos, siendo su manejo nada sencillo, la regla básica que yo seguiría es:
- a lo largo del día y en cualquier momento ANTES del deporte, azúcares complejos (cereal integral como ejemplo).
- tras el deporte azúcar simple (arroz blanco o patata como ejemplo)
Saludos,
Artículo curioso sobre el Crossfit y su método de certificación para ser instructor.
Me ha hecho recordar a un amigo fisioterapeuta que el negocio del siglo era tener una consulta cerca de un box.
Muy cordialmente.
Última edición por PVP; 28/06/2022 a las 13:10
He fallado una y otra y otra vez en mi vida y es por eso por lo que tengo éxito. (M.J)
Never give in. Never give in. Never, never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in (W.S.Ch)