"Cuanto más busques ser aceptado, más lejos estarás de ello"
Yo, los zumos, en la medida de lo posible los evito. Prefiero la fruta entera. Y la limito a 2 o máximo 3 piezas al día. Demasiada fructosa. Tomo básicamente plátanos y frutos del bosque.
La leche de soja la tome durante una época. A mí no me va. Prefiero la leche de vaca o de oveja.
El yogurt natural con avena per se no es malo. Casi nada es malo. Pero dependerá del resto de tu alimentación diaria. La avena, por ejemplo, me parece perfecta. Pero ojo, porque es sumamente calórica, así que si luego vas a comer bocadillos (pan), pasta, arroz... pues la avena son calorías que, en un momento en que pretendes perder peso, no te va a ayudar.
Buenas Cesar, así a ojo te salen unos 30 km a la semana, no? No es que se necesite un gran aporte, pero tampoco puedes seguir las dietas de una persona que sólo va al gimnasio 45 minutos. Sin más datos es complicado aventurarse a recomendarte nada, ¿solamente quieres bajar peso o tonificar?
Si llevas tiempo corriendo más o menos a la misma a intensidad no quemarás como cuando empezaste porque tu cuerpo de ha vuelto más eficiente. Lo mejor es variar un poco los entrenamientos, si no haces fartlek (http://www.vitonica.com/carrera/como...entrenamientos) te podría venir bien incluirlo, igual que ejercicios HIIT (http://www.vitonica.com/carrera/hiit...y-quemar-grasa).
Al llegar a casa si no llegas muy agotado (o los días que no salgas a correr), además de estiramientos, abdominales/dorsales, podrias hacer un par o tres de series de "escalador"(https://www.youtube.com/watch?v=e18AF-Cbr6o), burpees (https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE), zancada con salto (https://www.youtube.com/watch?v=6iygtiTuL9w), flexiones o sentadillas.
Última edición por Despor; 25/08/2016 a las 16:41
Que es eso, mate?
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Son entrenamientos a intervalos de gran intensidad
http://m.vitonica.com/carrera/hiit-p...y-quemar-grasa
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Sí, lo único que si lo que le gusta es correr hacer esto más de un día es un poco aburrido y ahí el fartlek si que es más interesante, si lo haces para quitarte el cardio de encima, entonces no tiene rival. Lo único malo es que tiene que ser más lesivo.
Los otros ejercicios a mi me parecian una chorrada pero me han sido muy efectivos en temporadas que no he ido al gimnasio y he querido mantener un poco. No soy nada constante.
Lo que comenta Masca. Puede llegar a ser muy doloroso. Yo, los días en que lo doy todo hago verdaderos esfuerzos para no vomitar... Ahora lo estoy haciendo una sola vez a la semana. Y creeme. El día que hago HIIT, no hago nada más. No puedo. Me arrastro hasta la ducha como puedo...
CM.......prepárate para el Medio Maratón de Lisboa, es una carrera fácil.