[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

No hombre. Te ha quedado un poco cortante la respuesta. Seguro que hago muchas cosas mal por ser neófito y poco asiduo pero no creo que estar allí un buen rato sea una de ellas.
Ni he dicho que entrene con intensidad (más bien he dicho lo contrario) ni que esté tres horas haciendo fuerza.
Lo ponía en mi testamento inicial de ayer: aparte de los controles sanitarios y encargar la comida en la cafetería, cambiarme y demás ya es un rato, unos quince minutos. Hago calentamiento con unos 15-20 min de carrera. Luego un rato de estiramientos, planchas, abdominales y ese tipo de ejercicios de suelo. Otro buen rato. Ya llevo como una hora desde que entré. Luego esa hora-hora y cuarto que citas de ejercicios de musculación (o algo más entre esperas en las máquinas y demás) y luego, como dije, clase de zumba o similar (hay como tres vAriantes) que es lo divertido y también se hace ejercicio. Son de 45 min o de 55.
Y bueno, si a eso le sumamos que si puedo me voy un rato a disfrutar de unos buenos chorritos y jacuzzi reparador después del esfuerzo, pues fíjate. No tres horas sino algo más. Y al comer allí y sin prisas pues ya nos vamos a casi cuatro.

A eso me refería, que con un ritmo y horario de trabajo habitual no puedo dedicarle ese tiempo al gimnasio. Al que claro, hay que ir y volver a casa. Por tanto, poca gente habrá que salga de casa y vuelva duchado y limpio e invierta en eso menos de hora y media.

, hombre es que vas a echar la tarde, truhán ! Eso sí, mete el cardio y las abs detrás de la musculacion. Calienta articulaciones antes bien, pero el cardio y preferiblemente las abs tambien detrás.

Saludos, caballeros.

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[Lando]

, hombre es que vas a echar la tarde, truhán ! Eso sí, mete el cardio y las abs detrás de la musculacion. Calienta articulaciones antes bien, pero el cardio y preferiblemente las abs tambien detrás.

Saludos, caballeros.

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This

[Conbata]

Neck ante todo animarte en tus objetivos. Apoyo lo que ya te han dicho principalmente descansos activos y meter carga en musculación. Cuidar el rango de movimiento en ejercicios. Y estiramientos y mobility, todo lo que puedas. En cardio yo cambiaria al menos en alguna sesión tiempo por intenisdad, buscando agotar las reservas de azúcar del cuerpo para empezar a tirar de grasa. Yo lo llamo en running buscar la agonía.
En cuanto a nutrición. Cuidado con la fruta de noche metes azucares que no vas a quemar. Yo me centraría como ya han dicho en el deficit calórico comiendo de todo y sano.
Y date caprichos de vez en cuando la psique también hay que cuidarla. Hará que te sientas mejor y esa pequeña culpabilidad, te dará motivación extra.


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[bilbao]

La salud es un taburete de tres patas:

1.- Actividad física (movimiento)
2.- Nutrición
3.- Descanso

Si una de ellas falla, el taburete se cae.

1.- Para la actividad física la clave es la adherencia, busca algo que te guste hacer. Así lo mantendrás en el tiempo. En el momento actual, rollo Covid, personalmente, evitaría a toda costa los espacios cerrados. Hacer práctica deportiva al aire libre es maravilloso.

2.- Para la nutrición, comida real, más mercado y menos supermercado. Verduras y frutas de todos los colores. Grasas sanas. Si te interesa el músculo, prioriza proteína.

3.- Descanso, el gran olvidado. Crea hábitos de descanso (móvil y pantallas fuera de la habitación) y un entorno que propicie un sueño reparador. Menos de ocho horas, en general, malo. Es ahí donde el cuerpo se resetea, el músculo crece...

[furón]

Neck ante todo animarte en tus objetivos. Apoyo lo que ya te han dicho principalmente descansos activos y meter carga en musculación. Cuidar el rango de movimiento en ejercicios. Y estiramientos y mobility, todo lo que puedas. En cardio yo cambiaria al menos en alguna sesión tiempo por intenisdad, buscando agotar las reservas de azúcar del cuerpo para empezar a tirar de grasa. Yo lo llamo en running buscar la agonía.
En cuanto a nutrición. Cuidado con la fruta de noche metes azucares que no vas a quemar. Yo me centraría como ya han dicho en el deficit calórico comiendo de todo y sano.
Y date caprichos de vez en cuando la psique también hay que cuidarla. Hará que te sientas mejor y esa pequeña culpabilidad, te dará motivación extra.


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Y esos azúcares de la fruta que no vas a quemar se convierten en gran medida en lípidos.

[Lapidus]

Yo solo quiero hacer una pregunta.

Que es estar en forma ?

[Conbata]

Estar bien consigo mismo y sano.


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[neekrivers]

Yo solo quiero hacer una pregunta.

Que es estar en forma ?

Correr a coger el autobús y no echar el hígado por la boca al subir.

[Lapidus]

Estar bien consigo mismo y sano.


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Correr a coger el autobús y no echar el hígado por la boca al subir.

Hay que subir un poquito el listón chicos.

[Patrick_jane]

Hay que subir un poquito el listón chicos.

Subirlo, para qué?