Iniciado por
eolith
Como te digo, la ganancia de fuerza es importante. El acostumbrarte a mover cada vez más peso es lo que realmente te hará fuerte y mejorar la calidad de tu entrenamiento poco a poco. Creo que las rutinas de volumen son interesantes durante un tiempo pero no a la larga si no eres culturista "de verdad". Si tu objetivo se desvía aunque sea lo más mínimo del puro culturismo (lo cual es lo normal para el 99% de la población: querrás ser algo fuerte, atlético, sano...) de vez en cuando tendrás que usar algún porcentaje mayor de tu máximo. También es cuestión de no acomodarse siempre en el mismo nivel de esfuerzo. Además, si hay algo que sienta bien en el gimnasio, es poner el 100% de tu fuerza en algo y hacerlo. Te sientes como un gorila espalda plateada y duermes ese día como dios. Hacer series de 10, congestionar y verse infladete en el espejo del gym, pues bueno, mola para un rato, todos lo hacemos. Pero levantarte por la mañana y pensar... "ayer hice X kgs de peso muerto / banca / sentadilla / lo que sea" es pura vida.
Muy bien, sé consciente, y no te compares a los demás. Sé lo que es ver al de tu lado hacer 20kgs más que tu en banca pero quedarse a un palmo del pecho y pensar, pues yo también puedo hacer así ese peso. Pasa del tema. Pero no te preocupes, de vez en cuando todos hacemos un poco el burro. La testosterona está ahí para algo, no podemos evitarlo... hasta los pro se divierten de vez en cuando.
Falto de energía = poca comida. Una dieta (para adelgazar) funciona cuando te sientes miserable y sin energía. Y tú no quieres eso. Come más. Un sandwich de mantequilla de cacahuete siempre viene bien, o un plato de pasta. No te obsesiones con el rollo proteínas. Pero como te digo, el estado óptimo es sentirse fuerte, lleno de energía antes de entrenar, incluso terminar de entrenar y al rato pensar que podrías darle otro rato. Come más. La gente que come poco sobreestima lo que come, cree que come mucho.
La creatina funciona, y se siente. Es uno de los pocos suplementos que tiene evidencias científicas de que funciona. Y cuando llevas un tiempo tomándola de forma regular, se nota (un poco eh!!).
Aprende a enfocarte. No te dejes contagiar por el rollo "flojo" o mediocre de tu alrededor. Tú llegas al gym con un plan, y lo ejecutas como un profesional. Hay momentos para las bromas, por supuesto, pero entrena en serio. No te avergüences de hacerlo bien en un sitio donde los demás hacen una puta mierda de entrenamiento. Yo cuando voy a mi low-cost intento ni mirar a nadie, ni mirar a los espejos. Pienso en mi entreno, mis series, los pesos que me tocan, me visualizado haciéndolos, y luego ejecuto lo que he visualizado. Estiro, me recupero y a casa. El autocontrol y la disciplina es la parte difícil de todo, y es la que da resultados.
Nada. Si te la saltas, no pasa nada. No vas a catabolizar y perder todos "tus gains". De hecho yo hago ayuno intermitente ocasionalmente (soy un poco comilón, y así contrarresto un poco), y hay evidencias científicas de que es hasta saludable. Lo importante es el continuo, la media semanal. Si necesitas superávit calórico, intenta apuntar a él de forma diaria, si un día no puedes, pues apunta a él de forma semanal. Pero no te obsesiones. No lo sustituyas con cualquier basura. Si no te da tiempo, pues te llevas un pan de sandwiches, si puede ser en pan "no blanco" mejor, pero tampoco es importante. Come suficiente, come sano. Comer mucho y darle duro es la regla básica.
A por ello!