[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[jonan1987]

Gracias por el consejo, veo que ya no están tan de moda como hace años los carbohidratos; incluso han aparecido nuevos suplementos. Que harías para suplementario una comida? Había intentado responder en el anterior post con una multicita pero no me ha salido

Un saludo

yo te diría que comas más, que ves que estas lleno? Da igual, come más (dentro de las Kcal que necesites, claro). Mete grasas de calidad de frutos secos, mete HC y ya te digo que para tomar un gainer, mejor galletas María que son más baratas y es lo mismo. Además si tienes problemas para coger peso, aunque comas galletas te costara pillar grasa, tu mete Kcal como puedas intentando cubrir todos los macros.

los suplementos, pues yo me ceñiría a los que funcionan que son la proteína y la creatina. Yo ahora sólo tomó proteína en batidos después de entrenar, la creatina la deje de usar en cuanto leí un estudio (no oficial pero bastante detallado) en la que se relacionaba la misma con la alopecia, y prefiero tener pelo a crecer un poco más jajajaja. Pero los efectos de la misma se notan, más energía y mejor recuperación en los entrenamientos. Con 5gr diarios vas sobrado, y olvídate de fases de carga de la creatina ya que no sirven más que para malgastarla

[MATEMALE]

Muchas gracias @Luiska @jonan1987 y @MATEMALE , me estoy dando cuenta que si no subo más calorías va a ser imposible, en mi dieta normal me quedo muy lejos ... me pensaré si añadir carbohidratos en suplementacion porque a veces con el trabajo me es imposible comer como debería.
Un saludo


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Es que, si no metes combustible, el carro no tira. Yo sólo he hecho una fase de crecimiento "de verdad" en mi vida. Cogí 8 kilos más o menos limpios. Me costó Dios y ayuda. Comer y comer y comer en gran cantidades a todas horas. Luego retomé la bici, que hacía años que no cogía, y a tomar por saco los 8 kilos, pero eso no viene al caso.

Ya sabes: comer, comer y comer. A mi la mantequilla de cacahuete en los batidos me ayudó mucho. La de verdad, ¿eh? No la americana esa dulzona con la que se hacen sandwiches.

[Lapidus]

Es que, si no metes combustible, el carro no tira. Yo sólo he hecho una fase de crecimiento "de verdad" en mi vida. Cogí 8 kilos más o menos limpios. Me costó Dios y ayuda. Comer y comer y comer en gran cantidades a todas horas. Luego retomé la bici, que hacía años que no cogía, y a tomar por saco los 8 kilos, pero eso no viene al caso.

Ya sabes: comer, comer y comer. A mi la mantequilla de cacahuete en los batidos me ayudó mucho. La de verdad, ¿eh? No la americana esa dulzona con la que se hacen sandwiches.

Tienes alguna prueba de esto ??????

[MATEMALE]

Tienes alguna prueba de esto ??????

Hombre... No suelo guardar las mediciones... Tendrás que fiarte de mí... Pero si buscas unas fotos que colgué en este mismo hilo verás la evolución. Y podrás observar que no apareció mucha grasa.

[Lapidus]

Hombre... No suelo guardar las mediciones... Tendrás que fiarte de mí...

Pero de que período de tiempo estamos hablando para esos 8 kilos ?

[Pablo]

Es que, si no metes combustible, el carro no tira. Yo sólo he hecho una fase de crecimiento "de verdad" en mi vida. Cogí 8 kilos más o menos limpios. Me costó Dios y ayuda. Comer y comer y comer en gran cantidades a todas horas. Luego retomé la bici, que hacía años que no cogía, y a tomar por saco los 8 kilos, pero eso no viene al caso.

Ya sabes: comer, comer y comer. A mi la mantequilla de cacahuete en los batidos me ayudó mucho. La de verdad, ¿eh? No la americana esa dulzona con la que se hacen sandwiches.

Por ese motivo yo no quiero subir mucho peso, solo lo imprescindible para poder estar definido y tener un cuerpo bonito y equilibrado. Me aterran esas fluctuaciones tan grandes debido a cambios de horarios o de estilo de vida, a mí lo que me gustaría es un buen cuerpo que pueda mantener durante muchos años (y creo que, aunque lento, voy por buen camino).

Y por otra parte y por supuesto, lo que me aterra aún más es tener que renovar la ropa, que por algo estamos aquí...

Un saludo.

[Lando]

Sigo otro trimestre en el gym, con mis rutinas full body y los batidos de proteinas, por ahora mantengo peso y definicion bien, contento, no pido mas.

He notado mas fuerza al tirar de peso, cargo mas con menos esfuerzo en cada repeticion, sigo sin poner el 100% de mi capacidad de carga, prefiero mas repeticiones y no congestionar.

Hoy desayune pan de datiles, zumo de naranja, cafe con leche y luego fui al gimnasio. A la vuelta he comido sopa de fideos natural, hecha por mi madre de restos de cocido y tortilla de patatas natural tambien, con ensalada de tomate, de postre un platano y cortadito

Creo que cenare bocata de Jabugo con copa de vino

[DurKeN]

Sigo otro trimestre en el gym, con mis rutinas full body y los batidos de proteinas, por ahora mantengo peso y definicion bien, contento, no pido mas.

He notado mas fuerza al tirar de peso, cargo mas con menos esfuerzo en cada repeticion, sigo sin poner el 100% de mi capacidad de carga, prefiero mas repeticiones y no congestionar.

Hoy desayune pan de datiles, zumo de naranja, cafe con leche y luego fui al gimnasio. A la vuelta he comido sopa de fideos natural, hecha por mi madre de restos de cocido y tortilla de patatas natural tambien, con ensalada de tomate, de postre un platano y cortadito

Creo que cenare bocata de Jabugo con copa de vino

Muy bien! Es importante la constancia.

Me tienes que explicar qué es una tortilla de patata natural

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[Lando]

Muy bien! Es importante la constancia.

Me tienes que explicar qué es una tortilla de patata natural

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Pues una hecha por ti con cariño y paciencia, no las guarreridas esas envasadas al vacio o no, da igual (que me las compro de vez en cuando cuando estoy perezoso...)

[DurKeN]

Pues una hecha por ti con cariño y paciencia, no las guarreridas esas envasadas al vacio o no, da igual (que me las compro de vez en cuando cuando estoy perezoso...)

Oh esas tortillas cuyo ingrediente principal es el cariño.. Maravillosas.

Sobre los batidos, has encontrado alguno que te guste especialmente? Yo sigo con los de ON sabor chocolate.. Pero por variar..

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