[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

Si es uno de los grande mitos que hay. Igual que tomar azucar para las agujetas (rellenan el musculo de glucogeno, pero no ayudan a reparar los minidesgarros musculares ni microinflamacion despues del ejercicio. Tampoco ayuda a limpiar el musculo del acido lactico, eso se hace con otros compuestos como omega 3, citrulline malate, etc).

A demas, en un primer momento el cuerpo seguira quemando lo que le pongas. El cuerpo no deja de ser sabio y prioriza y en un primer momento, con el cuerpo vacio de carbohidratos, en vez de degradar grasa, que le cuesta mas, cogera cualquier fuente de cal y las quemara. por eso se dice que lo primero que hay que darle al cerpo son carbohidratos.

Peroya te digo, el timing no es fundamental. A demas se ha demostrado (creo que ya lo dijo mateuro) que las proteinas funcionan mejor antes del ejercicio.



Es posible, pero llegar a un nivel de definicion tan alto es casi imposible estando tan alto sin tomar nada. Por debajo del 8% de grasa el cuerpo frena el metabolismo de forma muy brusca. El cuerpo necesita tener un % minimo de grasa corporal. Lo mas seguro es que hayan usado minimo clembuterol.



Que en su justa medida es necesaria, pero Mateuro ya te lo ha explicado de forma breve y bien.

James, pájaro, sube foto, seguro estás canela. De momento, tres hemos subido, cada uno con sus objetivos....

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[GCBruno]

Gracias caballeros. Ahora que volveré a comer bastante intentaré cuidar la panza para que siga como está. En cuanto al peso, la verdad es que soy bastante fuerte de piernas y un poquito menos de la parte superior. Los hombros y los brazos tampoco son muy grandes, pero tengo como objetivo para estos meses darle duro, tanto a eso como seguir ancheando de espalda y mantener abdominales.

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[Bankster]

James, pájaro, sube foto, seguro estás canela. De momento, tres hemos subido, cada uno con sus objetivos....

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Que va, he llegado a pesar 66kg para 1.83 de altura. Imagina que cuerpo se queda.

Ahora he empezado a ganar algo y poruqe estoy en volumen (de forma ultra agresiva que es la unica forma de ganar algo) y me estoy tapando bastante.

[Bankster]

Venga, me marco yo objetivo tambien para fin de año:

1- mejorar mi tiempo en 100m estilo libre y braza y llegar a un nivel lo mas competitivo posible.

2- llegar a los 75kg estando fino fino.

[MATEMALE]

Yo quiero llegar a los 70 limpio. Ahora estoy en 67 y no estoy limpio. Para 1,72.

[Rust]

Aprovecho para preguntar. Estoy cenando dos filetea de pollo plancha con un poco de lechuga y pensándolo no he visto nadie que coma lechuga en su dieta.
No debo tomarla?


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[MATEMALE]

Aprovecho para preguntar. Estoy cenando dos filetea de pollo plancha con un poco de lechuga y pensándolo no he visto nadie que coma lechuga en su dieta.
No debo tomarla?


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Yo no… Llena pero no tiene mucho alimento. Prefiero las hojas de espinaca.

[ronin]

Yo quiero llegar a los 70 limpio. Ahora estoy en 67 y no estoy limpio. Para 1,72.

Eso es complicado Mate. Yo quiero subir dos kilos, sobre todo en pecho, pero subir limpio, en mi opinión, es lo que mas cuesta. A por ello!

Lo que es una faena es lo de los músculos que se nos desarrollan sin problema vs los que no.
En mi caso tengo que controlar entrenamiento en hombros y brazo, si me descuido no entro en las chaquetas. Pecho y piernas me cuestan mucho más....en fin....

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[Dandy1999]

Recien llegado del gimnasio, tome un licuado de banana con avena y comi una tortilla de huevo. A la noche pondre foto de mi rutina y mi cuerpo , aunque soy una desgracia comparado con todos aqui.

[Bankster]

Aprovecho para preguntar. Estoy cenando dos filetea de pollo plancha con un poco de lechuga y pensándolo no he visto nadie que coma lechuga en su dieta.
No debo tomarla?


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Yo la como cada dia porque como no puedo controlar la cantidad de lo que como (como fuera de casa) es lo que hay. Carne con ensalada/verdura y fruta.

Eso es complicado Mate. Yo quiero subir dos kilos, sobre todo en pecho, pero subir limpio, en mi opinión, es lo que mas cuesta. A por ello!

Lo que es una faena es lo de los músculos que se nos desarrollan sin problema vs los que no.
En mi caso tengo que controlar entrenamiento en hombros y brazo, si me descuido no entro en las chaquetas. Pecho y piernas me cuestan mucho más....en fin....

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Para los que quereis subir tipo yo, 2-3kg, no os seria mejor realizar una fase de volumen no muy agresiva para no taparos mucho y ya luego definir?

Si tienes problemas en hombros y brazos de volumen y en piernas de poco volumen, haz solo compuestos para la parte superior (y el press militar en rangos altos (15-20 repes)) y para piernas prueba esto:

5x12 sentadilla libre
4x10 peso muerto
4x10 extension cuadriceps
(1.5-2min entre serie y serie)
Si no tienes piscina añade unas zancadas al final en 5x8.

Y si tienes piscina en el gym, despues de hacer eso te bajas a la piscina, coges una tabla y te haces 4 largos solo de pierna al maximo ritmo que puedas (como si esprintaras. Descansas 2min entre serie y serie).

Yo es lo que hago el dia de pierna, pero añadiendo 1km de natacion y los 4 largos de pierna los cambio por 5 largos y 5 'boyas' de 40seg (yo le llamo asi te pones 'de pie' en la piscina, sin cogerte a nada y te mantienes a flote solo por el impulso de las piernas, si ves que puedes, hazlo con los brados levantados en posicion hidrodinamica (la posicion en que ponemos las manos al tirarnos de cabeza, brazos lo maximo estirados posibles con una mano encima de la otra)).