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Chulillo
09/02/2014, 17:14
Este artículo lo extraigo de C&S, foro administrado por Luis, que es un fenómeno de todo esto y un personal trainer de primera:


PRINCIPIANTES

El siguiente artículo está dirigido a aquellos que se adentran por vez primera al mundo del gym y los hierros, que a pesar de gozar de un buen estado de salud, pretenden mejorar sus actitudes físicas. No es que los enfermos no se beneficien del privilegio del ejercicio, sin embargo son casos muy particulares y solo el médico debe ser el encargado de orientar y planear el entrenamiento de éstos.

El primer paso antes de iniciar un plan regular de entrenamiento, es imprescindible tener en cuenta la condición física de la persona, no es igual el entrenamiento a seguir de una persona que en su vida ha efectuado algún deporte, que uno, que aunque sea durante su adolescencia lo practicó. Otro aspecto importante es el grado de motivación de la persona y la firme decisión de iniciarse en un entrenamiento. Debéis de tener en cuenta que al inicio no podéis compararnos con los campeones, ellos también partieron de la nada y el fruto de lo que hoy vemos es el resultado de muchos años de disciplinado ejercicio rutinario.

Lo esencial es tener un buen estado de salud, antes de iniciar nuestras rutinas debemos pedir asesoría médica, muy en particular para aquellos que rebasamos la barrera de los treinta, o aquellos que tengan algún antecedente médico patológico. En la consulta, el médico ha de hacer una evaluación física integral, tratando de diagnosticar alguna patología que sea contraproducente para ejercitarnos.

Una vez evaluada la persona, el médico es el único capacitado para dar el dictamen final, es decir, el grado de intensidad de entrenamiento que mejor se adapte a nuestra realidad, evitando de esa manera complicaciones, o perjuicios a nuestro estado de salud actual.

El equipo necesario:

1.- LUGAR DE ENTRENAMIENTO. No es imprescindible grandes locales, con maquinaria sofisticada, tan solo que cuente con los equipos básicos para el entrenamiento: unas mancuernas, pesas con barras, discos de diferentes kilos, bancos diversos para diferentes ejercicios, algún que otro aparato que complemente el entrenamiento, baños con duchas... y lo demás es a gusto del consumidor y lo que puede gastar el usuario, según la calidad y los servicios extras que dispone el Gym.

2.- VESTUARIO. Preferentemente ropas frescas y cómodas, que permitan la libertad de movimientos, básicamente un pantalón corto y una camiseta o en su defecto un chándal no muy caluroso. Las ropas ajustadas no son recomendadas, interfieren en la buena circulación y la optima congestión sanguínea muscular. Que quede claro que estamos en el gym por salud, no para exhibir nuestros atributos. Es recomendable que las prendas sean de algodón, absorben mejor el sudor, evitan irritaciones de la piel y no comprimen nuestra circulación sanguínea. También agregar un par de zapatillas de goma de buena calidad y calcetines. Las joyas, relojes, anillos, pulseras, etc, pueden limitar el entrenamiento y peor aún, ocasionarnos daños.

3.- COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO. Indudablemente al principio no es muy necesario, sin embargo a medida que se avanza, será de gran utilidad, no solo para ayudarnos en las rutinas, si no también a incentivarnos, lograr la camaradería y la sana competencia, aunque los haya que prefieren seguir solos.

4.- INSTRUCTOR CAPACITADO. De suma importancia, nadie nace aprendido, recordar que la experiencia no tiene precio y éste es el encargado de velar por el buen desenvolvimiento de nuestras rutinas, y de nuestros progresos. Que no os den la espalda, pagáis para exigir, para que se os trate como debe ser, y a ellos se les paga para que cumplan y por lógica, son los profesionales que deben instruir a aquellos que lo necesiten.

5.- TOALLA. De tamaño medio. Debemos recordar que sudamos durante el ejercicio, con lo cual nos es útil para secarnos, a su vez, es muy desagradable subir a un aparato sudado, es irritante, posiblemente contaminante y además disminuye la vida útil del equipo. (el cuero y el semi-cuero, tiende a cuartearse).

6.- BOTELLA DE AGUA O BEBIDA HIDRATANTE. Al sudar nos deshidratamos, si no se reponen los líquidos y electrolitos perdidos, nuestro entrenamiento puede verse limitado o generarnos complicaciones orgánicas.

7.- OTROS:

- Guantes: evitan la aparición de flictenas (ampollas), callosidades y heridas; Preferiblemente los de neopreno, no absorben malos olores y nos dan mejor agarre de los equipos.

- Cinturón: quizás al principio los pesos a levantar son pocos, sin embargo debemos proteger la integridad de la columna vertebral y la posible aparición de dolores lumbares innecesarios, herniaciones, etc.

- Apuntes: nos permitirá evaluar, de forma cuantitativa y real, la evolución de nuestros progresos (Series, repeticiones, pesos), así como también es importante mantener un registro gráfico de nuestros parámetros atropométricos (medidas corporales), la cual debe realizarse al menos una vez al mes.

- Un buen desodorante: (jajaja) la verdad que es muy molesto para los demás el olor de colonias y desodorantes, pero más de uno le haría falta por su olor desagradable (sudor muy fuerte, muy ácido o que se pone la misma camiseta sudada todos los días).

ENTRENAMIENTO BÁSICO:


- FRECUENCIA: La realización de ejercicios un día a la semana, no parece mejorar la capacidad física, dos días a la semana pude incrementarla si el ejercicio es de suficiente intensidad y duración. La mayoría de las investigaciones consideran que tres a cinco días de ejercicio a la semana son óptimos para mejorar la capacidad física.

- INTENSIDAD: Es muy importante hacer los ejercicios de tal manera que nos permita completar la sesión de entrenamiento prevista. Algunos estudios han demostrado que entrenar con intensidad, determina un incremento de la capacidad física.

- DURACIÓN: Si la intensidad del entrenamiento es alta, la duración podría ser relativamente corta, y al contrario si la intensidad es baja se requerirá de una mayor duración del entrenamiento para producir alguna mejoría de nuestra forma física. Se recomienda una sesión de entrenamiento de 30 a 60 minutos de duración, siempre y cuando la intensidad sea la adecuada.

- RUTINA: En nuestros inicios, la rutina de ejercicios debe pretender entrenar la gran mayoría de nuestros grupos musculares, principalmente las zonas más problemáticas o más débiles. Se recomienda uno o dos ejercicios por grupo muscular, con un máximo de tres series por cada ejercicio y cada una de ellas con 10 a 12 repeticiones, con un peso adecuado que nos permita culminarlas. Debe de entrenarse de tres a cuatro veces por semana, dando un margen de 48 horas de descanso para reponer nuestras menguadas energías de principiante. Los ejercicios básicos se muestran en el siguiente esquema:

Pecho: Press de banca - 3 series de 12 repeticiones ; Peck Deck - 3 series de 12 repeticiones
Brazos: Curl de bíceps - 3 series de 12 repeticiones; Extensiones en polea para tríceps - 3 series de 12 repeticiones
Dorsales: Remo en polea baja sentado - 3 series de 12 repeticiones; Jalones al frente - 3 series de 12 repeticiones
Hombros: Remo alto al cuello - 3 series de 12 repeticiones; Press tras nuca - 3 series de 12 repeticiones
Piernas: Extensión de cuadriceps - 3 series de 12 repeticiones; Curl Femorales - 3 series de 12 repeticiones
Abdominales: Crunches (encogimientos de tronco) - 3 series de 15 repeticiones; Elevaciones de piernas - 3 series de 15 repeticiones

Este entrenamiento está diseñado para nuestros primeros tres meses en el gym, después de éste período ya no seremos tan novatos y las rutinas se dividen por grupos musculares, por día de entrenamiento.

ALIMENTACIÓN:

Aunque el deseo de muchos es lograr el peso adecuado, al principio, creo que es suficiente la dura tortura de nuestros músculos durante las primeras semanas, sin embargo si bien no es el momento para iniciar una dieta, si debemos acostumbrarnos a una buena alimentación, no estoy de acuerdo, con dietas generales, como dije en otro post, pero todos somos diferentes, y es el médico o el nutricionista el encargado de hacer esas diferencias muy particulares. Nuestras tres comidas principales, deben ser realizadas sin omisión, si olvidamos alguna de ellas, nuestro combustible será escaso y el cuerpo se encargará de ahorrar energías, haciendo que vayan más lentos nuestros procesos metabólicos, es más, si agregamos dos comidas pequeñas (picoteo sano entre las principales comidas), no solo no aparecerá la sensación de hambre, si no que también, nuestro metabolismo se acelerará, ayudando a quemar más grasa o aumentar masa muscular. Suena paradójico pero es la única arma que disponemos si no queremos someternos a una dieta, eso si, el proceso es lento, pero de resultados seguros y permanente Existen infinidad de modelos de dietas, algunas incluso demasiado estrictas para lograr los objetivos sin enfermarnos, y vamos a ser claros, es muy incómodo, medir, pesar, e ingerir escasos alimentos, ¿por qué hemos de torturar nuestra vía digestiva, si ya lo estamos haciendo con el sistema muscular?, nuevamente, tenemos que aprender a alimentarnos, sin abusar, sin gula ni glotonería, pero es la dieta balanceada diaria la que permitirá en definitiva alcanzar las metas, de una manera saludable y que como ventaja nos reponga las energías perdidas durante el entrenamiento. Los expertos refieren que la dieta es el 70 % de nuestros progresos, el otro 30 % está repartido entre el entrenamiento, descanso y los suplementos. Hay que recordar que la proporción de los alimentos debe estar cercana a un 60 % de carbohidratos (de preferencia los complejos: pasta, arroz, patatas, etc.), 30 % de proteínas de alto valor biológico (carnes magras, claras de huevo, suero de leche, pescado, etc.), y un 10 % de grasas.

- Restricciones:

Alimentos grasos (cochino, tocineta, chicharrón, etc.)
Bebidas gasificadas (excepto el agua mineral).
Pan (sustituir en su defecto por integral).
Golosinas, chocolate, dulces, etc.
Salsas, mayonesa.
Yemas de huevos (solo una unidad por cada tres claras).
Embutidos (salchichas, morcilla, chorizos, etc).
Alimentos enlatados (excepto atún en agua o aceite de oliva).
Alimentos con colorantes.
Harinas y frituras (restringirlas al máximo)

En fin, todo lo que sabemos que aumenta nuestro porcentaje graso corporal ó dañinos para la salud.

- Tips Nutricionales:

Si lo que queremos es reducir la grasa corporal, debemos de restringir en parte la ingesta de alimentos, siempre y cuando la dieta básica se mantenga balanceada, si a pesar de ello, la sensación de hambre nos embarga, se puede completar cada comida o entre comidas con la ingestión de frutas altas en fibra (uvas, manzana, etc.) limitando las de gran contenido calórico (bananas, plátanos, etc.).

Otra nota importante es la posibilidad de sustituir alguna de las tres comidas principales, con un buen batido de proteínas, por supuesto con leche desnatada o agua y a preferencia con proteínas de suero. Si por el contrario, el objetivo es aumentar de peso (a expensas de tejido muscular), debemos ingerir mayor cantidad de buenos alimentos en un mayor número de comidas diarias, claro está, sin dejar de entrenar, ya que el exceso, se transformará en grasa.


CONCLUSIÓN:

Se que es mucha la información, pero pienso que poco a poco, hemos de conocer nuestro cuerpo, lo positivo y lo negativo, lo que nos ayuda o lo que nos afecta, en un principio, no es objetivo lograr grandes cuerpos, la meta, en esta fase es el acostumbrarnos a entrenar, a adquirir disciplina y dedicación, a tomar el culturismo o el entrenamiento como parte de nuestro quehacer diario, que a la larga, con el paso del tiempo, nos daremos cuenta que ha mejorado sustancialmente, nuestra CALIDAD DE VIDA. "El deporte es el departamento de juguetes en los grandes almacenes de la vida humana".


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Errores frecuentes de los jóvenes principiantes. Aunque este artículo está enfocado para todos los adolescentes que empiezan a entrenar con pesas, la información puede ser de ayuda para cualquier persona en general.

- EL COMIENZO: Te acabas de inscribir en un gimnasio, tu entusiasmo es increíble, no faltas a ningún entrenamiento, compras revistas por montones, pero hay un problema, no sabes si lo que estás haciendo es lo correcto. Cuando eres adolescente es extremadamente fácil construir una fundación sólida de masa muscular, no necesitas de programas de entrenamiento tan complejos, ni de usar complementos exóticos, sólo necesitas conocer algunos fundamentos básicos y lo más importante de todo, qué es lo que no debes hacer para retrasar tu progreso. Esta es una lista de los errores que los jóvenes cometen frecuentemente, conoce cuales son, y si has estado haciendo alguno, corrígelo cuanto antes:

- MANTENER TU EGO EN EL GIMNASIO. ¿Quieres saber un secreto? La chica que tratas de impresionar al realizar press de banca con más peso de lo que puedes levantar en buena forma, ni siquiera sabe cual es la diferencia entre levantar 60 y 140 Kg, de todas formas luce pesado para ella. Así que no jodas más tus articulaciones solo por tratar de impresionar a cada Barbie que ves haciendo ejercicios junto a ti. Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si tu objetivo es incrementar tu masa muscular, lo mejor será que entrenes con pesos que te permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones. Baja el peso lentamente, siente los movimientos y te aseguro que vas a crecer más, deja de verte como esos intentos de fisicoculturistas que tratan de ponerle todos los discos a cada ejercicio y suben a la prensa a todos los gordos del gimnasio.

- COMER, DORMIR Y OTROS HOBBIES. Cuando eres adolescente puede decirse que estás bendecido debido a que tienes la habilidad de aumentar masa muscular rápidamente. Puedes incluso no entrenar correctamente y aún así incrementar el tamaño de tus músculos, puedes desayunar tus Corn Flakes, comer hamburguesas y aún tener tus abdominales definidos y unos bíceps imponentes. Así que solo piensa esto, ¿que tal si entrenaras y comieras correctamente? Si puedes hacer ganancias sin hacer todo perfecto, imagina que tan masivo y fuerte puedes estar si haces las cosas de la forma correcta. La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema, así que a continuación te mencionaré un par de tips que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.

* Nunca omitas el desayuno, si no te da tiempo de desayunar trata de mezclar una taza de avena con 1/2 litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
* Nunca salgas a la escuela sin comida, prepara unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.

- SIMPLIFICA. Trata de hacer las cosas simples, si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más, si deseas perder peso, solo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa. Dormir es muy importante, no importa si tu mamá te da permiso de dormir tarde, necesitas al menos 8 o 10 horas a tu edad. Si vas invertir dinero en complementos como la proteína en polvo, toma un licuado antes de ir a dormir, y si definitivamente vas a desvelarte, ve ese especial de las mejores playmates del año en tu canal de cable favorito (oye, tiene que valer la pena).

- EJERCICIOS BÁSICOS. Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, press de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto aseguras que estas realizando los ejercicios que más van a estimular a tus músculos para crecer, de vez en cuando puedes hacer trabajo de aislamiento pero al menos en los primeros años no es tan recomendable ya que no tienes esa base muscular sólida.




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Después de los 3 meses... ¿cómo debes entrenar?

Todos ellos llegan llenos de dudas y con la esperanza de cambiar su físico, y a menudo la primera pregunta que se escucha de ellos es: ¿y en cuanto tiempo crees que se verán resultados?

Cuando se presenta un principiante el primer día para su sesión de entrenamiento, por lo general se les da un programa de acondicionamiento, y eso lo sabe hasta el instructor mas burro que exista en el gimnasio donde acudes. Este programa consta de realizar una rutina general que dentro de esta estén integrados determinados movimientos compuestos tales como: peso muerto, sentadilla, prensa, curl con barra, pantorrilla en máquina, jalón en polea al frente, jalón con agarre supino, press banca, entre otros.

Considero una total incoherencia eso de ponerlos a realizar curl concentrado, cruces entre poleas, patada de tríceps, y otros tantos ejercicios de especialización.

La fase de acondicionamiento debería estar compuesta por ejercicios básicos, con un volumen de entrenamiento de 4 series de 8-10 repeticiones y con una duración mínima de los tres primeros meses, además con una frecuencia de no mas de cuatro veces por semana. A menudo, a los chicos no les basta con entrenar cuatro días, y algunos inclusive llegan a pensar que no están desquitando su pago mensual. Ellos lo que quieren es acabarse el gimnasio en un día, pensando en que de esa forma llegaran mas rápido a su objetivo. Quisieran verse desmembrados por la rutina tan intensa y ser mandados a casa en una ambulancia. Yo les digo que no hace falta venir todos los días dado que al iniciar a levantar pesos después de nunca haberlo hecho, las primeras ganancias son espectaculares, bueno, no tanto así pero son muy buenas. Además, no me olvido en hacerles saber que la nutrición es demasiado importante para lograr lo que ellos quieren; ya sea, ganar masa muscular o perder grasa corporal, y ¿por que no?, las dos cosas. Ellos lo que necesitan es una rutina corta pero efectiva. Todos los principiantes son algo desesperados, siempre te están preguntando cuando van a hacer una rutina “en serio”, una verdadera rutina como las que vieron en las revistas.

A estas alturas el peso no significa nada. Éste, primero debe aprender a realizar dichos movimientos de manera estricta y con rangos de movimiento completos además de una velocidad lenta y controlada cuyas fases duren un tiempo mínimo de dos segundos en cada porción del mismo. Cuando domine la técnica, y hasta ese momento, comenzara a colocar kilos a la barra. La rutina no debe durar más de una hora.

El siguiente paso, este pupilo ya deberá tener algún indicio de que entrena con pesos, se alimento bien, entreno como un profesional y ya no se ha ido de borracho los fines de semana por la noche. ¿Ahora, que sigue? Pues su primer rutina dividida; lo que tanto había ansiado. Solo que no debe ser como la mayoría piensa o como la mayoría de instructores se las pone porque las vio en Muscle & Fitness. Esta rutina puede ser considerada por la mayoría como una rutina de acondicionamiento pero no lo es.

1.ª Rutina General dividida para después de su periodo de acondicionamiento inicial:

- PIERNA (lunes y jueves): Peso muerto con piernas estiradas, Sentadilla, extensión cuadriceps - todo 4series x 10 a 8 reps. Gemelos: 4 x 15-20 reps.
- ESPALDA, PECHO, BRAZOS (martes y viernes) Jalón en polea abierto al frente, Remo con barra, Press horizontal Pench inclinado, Curl con mancuernas, Press francés tumbado - todo 4X10 a 8 reps.

Como te diste cuenta, los ejercicios compuestos aun están presentes en este programa. Tal vez tu te preguntes el por qué de los movimientos compuestos y ninguno de aislamiento.
Como sabrás, este tipo de movimientos son los que en su ejecución, involucran un mayor número de paquetes musculares, obteniendo así, un mayor desarrollo en la parte corporal trabajada, creo que es simple de entender, no?. Algo que se debe tomar muy en cuenta y hacerlo saber a un principiante es lo siguiente:

- Nunca deberá entrenar un músculo adolorido. Esto indica que la recuperación, y por lo tanto el crecimiento no se ha llevado a cabo satisfactoriamente.

- Nunca deberá entrenar una parte corporal dos veces seguidas. Esto solo lo llevara a sobre-entrenar sus músculos.

- El peso que maneje deberá ser lo suficientemente pesado, ero que le permita realizar las repeticiones preescritas.

- Hacerle saber que hacer más no es necesariamente mejor. Con frecuencia pasa que al chico(a) se le dice que haga 4 series y piensa que lo premiarás si realiza una extra.

- Deberá realizar un adecuado calentamiento. Esto va a minimizar los riesgos de lesionarse.

Este tipo de rutina la puedes realizar dentro de los próximos 3-4 meses, si la hace bien, seguirá creciendo como un bebé. Y después… Pasando esta etapa, el principiante comenzara a preguntar por algún sistema de entrenamiento especializado que por ahí alguien le comento. Así que comienza a preguntar que si tal sistema es muy bueno como dicen. Justo en este momento es cuando se le debe aconsejar a este chico no desesperarse y continuar con lo básico. Si es disciplinado, sabrá esperar, si no comenzara a buscar otros horizontes.

Este fenómeno es similar a lo de la “manzana prohibida”. Este chico (a) no está preparado para seguir un sistema de este tipo puesto que apenas si sabe hacer los ejercicios. Los sistemas de entrenamiento especializados, dígase HIT, Heavy Duty, EAV, etc., sin duda pueden ayudar pero aún no es tiempo de recomendarlos a los principiantes. Se necesita ser un culturista más o menos experimentado para poder obtener los beneficios de este tipo de programas.

Algo que me viene a la mente en estos momentos y que no se me puede pasar por alto es el trillado tema del uso de la faja. No debes pedirle a un principiante usar un cinturón a menos que veas que el pantalón se le esta cayendo. Esta práctica no es necesaria, y como dato adicional te diré que sólo le atrofiarías sus músculos abdominales y lumbares. Sería mejor que los pusieras a entrenar estos músculos para fortalecerlos y desarrollarlos para que de esa forma ellos estén menos propensos a lesionarse. Como conclusión solo me resta decir que todos pasamos por esta etapa y de alguna forma todos debemos de estar concientes de que los que preguntan es porque realmente no saben. Nuestro foro de discusión esta plagado de estos chicos, así que seamos mas tolerantes y pacientes con ellos.

Colorín colorado, este cuento se ha acabado…
Un saludo a todos.

Rmendieta13
09/04/2014, 22:40
Alguna tabla para tonificar??no quiero coger masa muscular gracias!!

Chulillo
10/04/2014, 10:38
Con lo difícil que es ganar músculo Rmendieta, xD
Yo soy de la opinión de que cualquier rutina sirve para tonificar mientras hagas el cardio pertinente, porque si no comes bien, ni descansas como debes, no ganas músculo, y esto es más difícil de lo que parece. No por coger un par de mancuernas se pone uno hecho un toro :)

ronin
10/04/2014, 13:53
Con lo difícil que es ganar músculo Rmendieta, xD
Yo soy de la opinión de que cualquier rutina sirve para tonificar mientras hagas el cardio pertinente, porque si no comes bien, ni descansas como debes, no ganas músculo, y esto es más difícil de lo que parece. No por coger un par de mancuernas se pone uno hecho un toro :)

Gran verdad....Post muy bueno, señores a darle caña...con cabeza, que hay mucho flipado.

Solo un comentario...en el vestir..:):), yo no puedo entrenar con algodón, me empapo.... uso ropa técnica...muchas veces camisetas de running (asics, helly hansen, etc).

Saludos.

Chulillo
10/04/2014, 14:19
Me ocurre igual Ronin. Siempre ropa técnica, arriba y abajo. No soporto el peso y la "tirantez" o falta de movimiento de la ropa de algodón sudada.

Rmendieta13
10/04/2014, 14:48
A ver me explico, buscaba seguir una rutina para poco a poco lograr un cuerpo equilibrado, el problema es que por ejemplo bíceps y tríceps cuando lo hago a poco que hago se me ponen brazos de gorila y no me gusta

ronin
10/04/2014, 16:34
A ver me explico, buscaba seguir una rutina para poco a poco lograr un cuerpo equilibrado, el problema es que por ejemplo bíceps y tríceps cuando lo hago a poco que hago se me ponen brazos de gorila y no me gusta

Habría que ver exactamente que partes del cuerpo son las que quieres "equilibrar"...por ejemplo, perder grasa en la zona abdominal, ganar hombros?, definir bíceps y tríceps sin ganar volumen?
Un fallo recurrente es no acompañar el entreno con la dieta adecuada según los objetivos a conseguir, por ejemplo si buscas un cuerpo fibroso, igual de importante es la dieta que el entreno...

Mabuni08
10/04/2014, 17:52
Aunque retirado de la enseñanza activa tengo mucha experiencia (mas de cuarenta años) de gimnasio,de hecho tuve dos.
En fin, soy Cinturon Negro 7ºDan de Karate (me han propuesto para el 8º) y ,ademas de Arbitro Internacional, he sido Director y profesor de la Escuela Nacional de Preparadores.
Tambien he estado en China con mi Maestro de Kungfu .
Por lo tanto,si mi opinion puede ser de ayuda a alguien....pues aqui me teneis.Ah! y mi nick Mabuni es en honor del Maestro Fundador de mi estilo: Shito Ryu.

Pablo
10/04/2014, 18:04
Aunque retirado de la enseñanza activa tengo mucha experiencia (mas de cuarenta años) de gimnasio,de hecho tuve dos.
En fin, soy Cinturon Negro 7ºDan de Karate (me han propuesto para el 8º) y ,ademas de Arbitro Internacional, he sido Director y profesor de la Escuela Nacional de Preparadores.
Tambien he estado en China con mi Maestro de Kungfu .
Por lo tanto,si mi opinion puede ser de ayuda a alguien....pues aqui me teneis.Ah! y mi nick Mabuni es en honor del Maestro Fundador de mi estilo: Shito Ryu.

Ya sabemos con quién no nos podemos meter... :eusa_whistle:

Un saludo.

Chulillo
10/04/2014, 18:11
Toma ya Mabuni! :D

j_abimo
10/04/2014, 20:30
A ver me explico, buscaba seguir una rutina para poco a poco lograr un cuerpo equilibrado, el problema es que por ejemplo bíceps y tríceps cuando lo hago a poco que hago se me ponen brazos de gorila y no me gusta

Pues yo al revés, cuando entrenaba en gym, los biceps nada de nada ni entreno especifico ni leches, como si fueran de otro, no se entraban.

Mabuni08
11/04/2014, 16:32
Yo fui el introductor del Estilo Shito Ryu en Asturias, también fui uno de los fundadores del Karate en Canarias (funde el Club de Karate de la Universidad de la Laguna).
Viví muchos años en Sidi Ifni, de allí a Tenerife y de Tenerife para Asturias (hijo de militar).
Mi Maestro es Yasunari Ishimi que tiene el Gimnasio en Madrid, Alonso Cano 66.
Llevo años retirado de la enseñanza y del Karate Oficial, aunque asisto a los Tribunales de Grados a los que me llaman. Me dedico más a la investigación y a entrenar (lo que puedo y me permite mi trabajo) y hablar con mi amigo y Maestro Shunyou Xu de Wenzhou, Provincia de Zhejiang que pasa temporadas entre Asturias y China a donde fui con El.


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Mabuni08
11/04/2014, 16:32
Ah! Mi nombre es Ramon Fernandez-Cid

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Mabuni08
11/04/2014, 16:34
Y, contestando a Masca, seguramente que conozco a alguno de tus conocidos.

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Bouzas
11/04/2014, 16:45
Caramba Ramón, increíble CV.

Hace muchos años que no lo practico, desde la adolescencia... sinceramente ahora creo que no seria capaz ni de hacer correctamente el saludo

Santos
11/04/2014, 16:47
Yo fui el introductor del Estilo Shito Ryu en Asturias, también fui uno de los fundadores del Karate en Canarias (funde el Club de Karate de la Universidad de la Laguna).
Viví muchos años en Sidi Ifni, de allí a Tenerife y de Tenerife para Asturias (hijo de militar).
Mi Maestro es Yasunari Ishimi que tiene el Gimnasio en Madrid, Alonso Cano 66.
Llevo años retirado de la enseñanza y del Karate Oficial, aunque asisto a los Tribunales de Grados a los que me llaman. Me dedico más a la investigación y a entrenar (lo que puedo y me permite mi trabajo) y hablar con mi amigo y Maestro Shunyou Xu de Wenzhou, Provincia de Zhejiang que pasa temporadas entre Asturias y China a donde fui con El.


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tu gimnasio era El Arenas?

Mabuni08
11/04/2014, 21:50
No, se llamaba Escuela de Karate Cid encima del Parking de la calle Foncalada. Angel Arenas es un buen amigo y tiene un magnífico gimnasio, pero a mi lado, por edad, seria un junior. Yo le conocí cuando era cinturón verde y yo cuarto dan, por la amistad con mis alumnos. Ha progresado mucho y bien (me refiero al Karate) y es un gran Instructor con muy buenos alumnos. Además creo que es el Seleccionador Nacional.

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Gonzalo
17/06/2014, 19:47
Me interesa el fitness, cuando pueda voy a subir un par de tablas para el día a día del gimnasio.

Laureano2
17/06/2014, 22:14
Vamos Chulillo, que se acaba la operación lorza y empieza la del bikini,

Mabuni, impresionante tu historial, be water my friend. Desde el punto de visto filosófico ¿hay diferencias notables entre el karate el kung fu?

Bouzas
08/08/2015, 00:09
Alguien está con rutinas fullbody? Estoy planteándome el cambio

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Monro
08/08/2015, 00:26
Alguien está con rutinas fullbody? Estoy planteándome el cambio

Yo quería hacer una, pero es para ir tres días únicamente (lunes, miercoles, viernes, por ejemplo).

Dicen que es la mejor forma de progresar.

Despor
08/08/2015, 09:43
He buscado lo que era, aunque era mas más o menos obvio por el nombre [emoji28] .

Un amigo me habló hace poco de esto, que una persona que no dedique casi exclusivamente a esto, no es capaz de asimilar completamente los entrenamientos por grupos musculares y que es más efectivo trabajar todo el cuerpo.

Con lo poco que estoy yendo últimamente a mi también me vendría bien algo así.

Bouzas
08/08/2015, 09:51
Llevo toda la vida con una rutina Weider y ahora que voy bastante menos estaba pensado en el cambio a parte de quizá necesitar un cambio, el único problema que veo o temo es que por norma general me crece más facilmente el torso (pecho/dorsal) que los brazos y con una Fullbody no se si esto se acentuará.

Monro
08/08/2015, 11:36
Este video es el que me dio la idea de hacer una fullbody, la verdad es que la forma de explicarlo convence a cualquiera.


https://www.youtube.com/watch?v=19fZRimFxZ0

El canal de Youtube de este chico es muy interesante.

Y aquí la opinión contraria:


https://www.youtube.com/watch?v=W1-rGeVUJ4M

Bouzas
08/08/2015, 11:44
El primero ya lo conocía, sigo al chico ese en Youtube, voy a ver el otro si me convence de lo contrario jaja

Monro
08/08/2015, 11:50
Yo soy partidario de Weider.

Además pienso que en caso de que un día no se pueda ir a entrenar, luego es más fácil cuadrar el resto de entrenamientos.

Si dices que los brazos te crecen menos, ¿Porqué no los entrenas dos veces por semana?

El primer día dorsal/biceps y el segundo pecho/triceps, o al revés, y el último día haces biceps y triceps juntos, sin superseries.

El día que se entrenan junto al músculo grande sería hacer 6 series (2 ejercicios de 3 series cada uno) y el último día 9 series (3 ejercicios de 3 series).

vale_46
08/08/2015, 12:14
Yo hace un poco más de un mes que empezé a ir al gimnasio. Voy entre 3 y 4 días por semana.
Lo que hago es:
- 1r día: espalda + bíceps
- 2o día: pecho + tríceps
- 3r día: hombro + pierna

Hago 3 ejercicios por cada músculo, y 3 series de unas 12 repeticiones por ejercicio.

¿Qué opináis? ¿Cambiaríais alguna cosa? Pensad que soy bastante novato.

Muchas gracias.

Monro
08/08/2015, 12:18
Yo hace un poco más de un mes que empezé a ir al gimnasio. Voy entre 3 y 4 días por semana.
Lo que hago es:
- 1r día: espalda + bíceps
- 2o día: pecho + tríceps
- 3r día: hombro + pierna

Hago 3 ejercicios por cada músculo, y 3 series de unas 12 repeticiones por ejercicio.

¿Qué opináis? ¿Cambiaríais alguna cosa? Pensad que soy bastante novato.

Muchas gracias.

Así está bien también; lo único que haría la pierna antes que el hombro o un día solo para pierna, piensa que es medio cuerpo.

Los primeros meses/años son los mejores para progresar. Tómatelo en serio, come bien y descansa y verás los resultados.

vale_46
08/08/2015, 12:21
Así está bien también; lo único que haría la pierna antes que el hombro o un día solo para pierna, piensa que es medio cuerpo.

Los primeros meses/años son los mejores para progresar. Tómatelo en serio, come bien y descansa y verás los resultados.

Gracias Monro! Tendré muy en cuenta tus consejos.

GCBruno
08/08/2015, 13:03
Yo también empecé hace relativamente poco (hacía bastante ejercicio antes pero nunca gym), y para los que estéis empezando os digo que donde lo noté más fue en la dieta, y no es que comiera mal antes.
Un saludo.

Bankster
08/08/2015, 13:42
solo añadir dos cosas del apartado de alimentacion:

1- la mayoria del pan que se vende como 'integral' esta fabricado con harina blanca y usan despues germen de trigo o parecidos para darle el toque 'integral', con lo cual el IG es bastante mas alto que uno con harina integral.

2- lo de las yemas del huevo si es por el colesterol, es un mito, no sube el colesterol. Si es por la grasa que lleva ok. Yo me como una media de 2 huevos al dia y siempre enteros.

Bankster
08/08/2015, 13:43
Con lo difícil que es ganar músculo Rmendieta, xD
Yo soy de la opinión de que cualquier rutina sirve para tonificar mientras hagas el cardio pertinente, porque si no comes bien, ni descansas como debes, no ganas músculo, y esto es más difícil de lo que parece. No por coger un par de mancuernas se pone uno hecho un toro :)

+1

Llevo 3 años con musculacion y he ganado muy poco (por mantener la linea basicamente y porque hago muchisimo cardio).

Sibarita
08/08/2015, 14:23
Aquí otro que ha empezado hace apenas un mes, suelo ir 4 días por semana. Me sobran unos 7-8 kg, ¿recomendáis alguna rutina en particular para perder peso?. Suelo hacer lo que ha dicho vale_46 y al terminar unos 20 min de cardio y un par de días en semana sppining.
Un saludo.


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Sibarita
08/08/2015, 14:24
Otra cosa seguís alguna dieta en concreto o intentáis comer bien y evitando ciertos alimentos como dulces, pan y demás.



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Bouzas
08/08/2015, 14:32
Aquí otro que ha empezado hace apenas un mes, suelo ir 4 días por semana. Me sobran unos 7-8 kg, ¿recomendáis alguna rutina en particular para perder peso?. Suelo hacer lo que ha dicho vale_46 y al terminar unos 20 min de cardio y un par de días en semana sppining.
Un saludo.


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Otra cosa seguís alguna dieta en concreto o intentáis comer bien y evitando ciertos alimentos como dulces, pan y demás.



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Quemar quemar y quemar.
Si vas por la mañana puedes hacer un día a la semana cardio en ayunas
Olvidate del pan y de los hidratos a partir de las 17
Fuera los dulces y bollería
Carnes y pescados blancos
Un poco a groso modo


O si no tienes prisa...... comer sano, hacer cardio dos días al a semana y quemar en las pesas :)

Sibarita
08/08/2015, 14:38
Gracias bouzas. Hace un año perdí unos 10 kg "con facilidad" pero me siguen sobrando unos 7-8 y me esta costando la vida perderlos.
Un saludo


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mateuro
08/08/2015, 15:00
Yo llevo unos 10 meses yendo al gimnasio, mínimo 5 días en semana, algunas 6.
He bajado 3 kilos, subido 5cm de pecho y bajado 7 de cintura (lo comprobamos en Pedro Camiseros hace unos días)
Los únicos cambios en mi alimentación fueron aligerar mucho las cenas y reducir al mínimo los lácteos.
Hago cardio un par de veces en semana y entreno dos grupos musculares al día.
Con esta rutina, lo q tengo q vigilar es no bajar mucho de peso.
Abrazos

GCBruno
08/08/2015, 15:26
Yo la dieta que sigo es para aumentar masa muscular. Llevo 4 kg de músculo subidos en los últimos 6 meses, 5 kg en total y con mínimo de grasa visceral (mi objetivo es meterle 3-4 más).
Y si, se nota en la ropa que alguna ya no me sirve, asi que cuidado que la renovación puede ser importante.
Si alguien quiere echarle un ojo a la dieta le paso por mp sin problema.
Un saludo.

mateuro
08/08/2015, 15:28
Soy un tirillas masca, pero ya tengo una edad...
Con 50 años espero estar pa comerme.,,

cazic
08/08/2015, 16:23
Yo siempre he seguido rutinas weider, con el nacimiento de mi primera hija el tiempo dedicado al deporte se redujo considerablemente por lo que ahora estoy con una fullbody, con 20 min de elíptica al empezar, 5 de step en el medio y 10 de bici al final, a ver si consigo sacarme unos kilitos que antes no estaban...


Un saludo

Sibarita
08/08/2015, 17:55
Llevo un tiempo comiendo " bien" y no consigo bajar los kg que quiero así que no me queda de otra que hacer dieta, estoy echando un vistazo por internet pero como en este tema ando bastante perdido os pregunto a ver si alguno me puede echar un cable ¿cuántas calorías seria conveniente que tuviese la dieta para peder esos kg que me sobran contando que hago unos 5 días a la semana ejercicio? Ahora quizás de lo que mas falle sea del pan, leche y embutidos.
Un saludo y gracias de antemano


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Lando
08/08/2015, 18:10
Yo casi no hago nada desde hace años, lo que mantengo es la natacion en verano, competia de niño y adolescente y entrene mucho en la etapa de desarrollo, hice mucha pesca submarina tambien, me enseño mi padre, adoro el agua. Luego practique desde los 6-7 años el esqui hasta los 34-35 por ahi, que lo deje. Amigos casados, poco tiempo...Aguila de Oro en Navacerrada con 14 o 15 años, tuve de monitores en alguna ocasion a los Ochoa. Las ultimas veces que fui a esquiar con mis amigos, todos bvastante avezados en la practica, las rodillas ya flaqueaban, ruidos raros..., no es lo mismo.
He ido al gim por epocas, he musculado y he perdido musculo. Ahora con 51 ya me cuesta volver a arrancar, pero el ultimo año he perdido mucho peso, hasta dos tallas de pantalon y una de camisas y chaquetas, pero es por otra cuestion, no por dieta especial ni nada.

Tengo que volver a moverme mas por semana, los años pasan factura, el aguante va mermando, en fin, asi es la vida.

Bouzas
08/08/2015, 18:20
Llevo un tiempo comiendo " bien" y no consigo bajar los kg que quiero así que no me queda de otra que hacer dieta, estoy echando un vistazo por internet pero como en este tema ando bastante perdido os pregunto a ver si alguno me puede echar un cable ¿cuántas calorías seria conveniente que tuviese la dieta para peder esos kg que me sobran contando que hago unos 5 días a la semana ejercicio? Ahora quizás de lo que mas falle sea del pan, leche y embutidos.
Un saludo y gracias de antemano


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Pues todo dependerá de lo que tu consumas.
No es la misma dieta de calorías para una persona que se pasa el día sentado que otra muy activa

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Lando
08/08/2015, 18:23
Pues todo dependerá de lo que tu consumas.
No es la misma dieta de calorías para una persona que se pasa el día sentado que otra muy activa

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tengo una bascula de esas con bio impedancia que me dice que tengo que consumir para mi escasa actividad diaria unas 2100 kc:cunaooooo:

Bouzas
08/08/2015, 18:24
La panadería está mu lejos compadre? :-)

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Bankster
08/08/2015, 18:26
Yo la dieta que sigo es para aumentar masa muscular. Llevo 4 kg de músculo subidos en los últimos 6 meses, 5 kg en total y con mínimo de grasa visceral (mi objetivo es meterle 3-4 más).
Y si, se nota en la ropa que alguna ya no me sirve, asi que cuidado que la renovación puede ser importante.
Si alguien quiere echarle un ojo a la dieta le paso por mp sin problema.
Un saludo.

tu te pinchas... :qmeparto:

4kg de musculo en medio año es mucho, ya quisieran muchos...

Bankster
08/08/2015, 18:31
Llevo un tiempo comiendo " bien" y no consigo bajar los kg que quiero así que no me queda de otra que hacer dieta, estoy echando un vistazo por internet pero como en este tema ando bastante perdido os pregunto a ver si alguno me puede echar un cable ¿cuántas calorías seria conveniente que tuviese la dieta para peder esos kg que me sobran contando que hago unos 5 días a la semana ejercicio? Ahora quizás de lo que mas falle sea del pan, leche y embutidos.
Un saludo y gracias de antemano


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depende, es que sin saber lo que gastas es dificil... Hay formas de medirlo, a ver si saco un rato el finde que viene y te lo miro que ya no me acuerdo.

La cosa es comer hidratos con bajo IG (verduras, legumbres, arroces integrales, etc.) e ingerir menos kcal de las que gastes en un dia. Por comer puedes comer chocolate, que si comes menos del que gastas vas a adelgazar.

Lo suyo es tener una dieta a base de arroz integral/avena, hortalizas, verduras, fruta, legumbres y lacteos en forma de queso o yogur. Yo es lo que hago, aun que una vez a la semana o dos (depende si hay shempions :qmeparto:) me permito homenages.

No lo hago solo por el deporte, sino tambien por salud en general. Cuando coges las etiquetas de las cosas y lees los ingredientes con detenimiento te das cuenta de la gran cantidad e mierda que llevan muchas cosas...

Luego el te siempre se ha dicho que ayuda a adelgazar, pero realmente tomando cafeina en si ya adelgazaras porque acelerara tu metabolismo.

Lando
08/08/2015, 18:36
La panadería está mu lejos compadre? :-)

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Depende, la fashion cerca, la del pueblo mas lejos y la del Lidl que tiene el "pan de la abuela" que me chifla, a tomar viento. Voy andando de todas formas mucho a todas partes aqui, Majadahonda no es muy grande, lo que ocurre es que este verano moverse es un infierno y no siento las piernas, parafraseando a aquel personaje Stalloniano

A ver si para este Otoño me hago una rutina, ya te consultare cuando tenga dudas, que seran sobre todo.:icon_tfno:

Bankster
08/08/2015, 18:38
Alguien está con rutinas fullbody? Estoy planteándome el cambio

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yo es la que hago, fullbody 3 dias (Lunes, Miercoles y Viernes) y los demas dias cardio. Hice 4x12 y ahora estaba a 5x5 antes de hacer el paron veraniego.

Lando
08/08/2015, 18:39
depende, es que sin saber lo que gastas es dificil... Hay formas de medirlo, a ver si saco un rato el finde que viene y te lo miro que ya no me acuerdo.

La cosa es comer hidratos con bajo IG (verduras, legumbres, arroces integrales, etc.) e ingerir menos kcal de las que gastes en un dia. Por comer puedes comer chocolate, que si comes menos del que gastas vas a adelgazar.

Lo suyo es tener una dieta a base de arroz integral/avena, hortalizas, verduras, fruta, legumbres y lacteos en forma de queso o yogur. Yo es lo que hago, aun que una vez a la semana o dos (depende si hay shempions :qmeparto:) me permito homenages.

No lo hago solo por el deporte, sino tambien por salud en general. Cuando coges las etiquetas de las cosas y lees los ingredientes con detenimiento te das cuenta de la gran cantidad e mierda que llevan muchas cosas...

Luego el te siempre se ha dicho que ayuda a adelgazar, pero realmente tomando cafeina en si ya adelgazaras porque acelerara tu metabolismo.

Ya te digo, te dan ganas de salir con el arco y la caña a por el sustento, pero entonces te das cuenta que vives en una sociedad civilizada del S.XXI y eso no se puede hacer

El que tenga un terruño que cultive lo que salga, siempre sera mas sano que lo que nos "dan"...

Lando
08/08/2015, 18:41
Por cierto, por lo que leo, aqui debeis estar todos "mazaos"!!:12::chuck::laleche:

Sibarita
08/08/2015, 18:43
Gracias por las respuestas. La verdad es que al ser estudiante quitando la hora u hora y media de deporte diario la mayoría del tiempo lo paso sentado. Tampoco ando mucho ya que la universidad y la mayoría de sitios donde voy a diario me pillan cerca de casa.
Un saludo


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GCBruno
08/08/2015, 18:47
tu te pinchas... :qmeparto:

4kg de musculo en medio año es mucho, ya quisieran muchos...

Seis y dos semanas. De todas formas, estaba muy fino en el momento en el que empecé. Solía estar en 66-67, y cuando empecé pesaba 65, ahora 70. Lo de las 5 comidas es la clave.
Un saludo.

Sibarita
09/08/2015, 16:53
http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/09/9e44625d4d19e73ff2c1a5cef43fcb40.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/08/09/d5825f7027d96668928513cc4fe1dd62.jpg
¿Cómo veis esta dieta? ¿Son muy pocas calorías para una persona que hace 1 hora aprox de deporte al día?
Un saludo


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Monro
09/08/2015, 17:47
Tiene buena pinta la dieta, y bien explicada.

Que he visto de cada una...

cazic
09/08/2015, 18:10
Esa dieta parece que está bastante bien, aunque creo que lleva demasiada leche y pan blanco.

Un saludo

Despor
10/08/2015, 08:29
El otro día me quede a medias con lo del fullbody vs weider, viendo, en general, los resultados que obtiene la gente que veo practicarlos me da la impresión que con las weider van más encamidas a la hipertrofia y las fullbody a la definición, puede ser?

Despor
10/08/2015, 08:37
De las dietas que he visto, esa la veo con demasiado pan, yo metería mas arroz por ejemplo en la comida en vez de tanto pan, y algo de fruta en el desayuno.

Comeis diferente los dias que entrenais y los que no?

A mi en cada sitio me recomendaban una cosa, supongo que depende del objetivo de cada uno.

ronin
10/08/2015, 09:27
El otro día me quede a medias con lo del fullbody vs weider, viendo, en general, los resultados que obtiene la gente que veo practicarlos me da la impresión que con las weider van más encamidas a la hipertrofia y las fullbody a la definición, puede ser?

Eso es más en función del tipo de repeticiones, carga, descansos, etc....y también, obvio, al tipo de dieta. Los dos métodos de entrenamiento pueden ser aplicados a ambos objetivos.

Un saludo.

Sibarita
10/08/2015, 09:37
De las dietas que he visto, esa la veo con demasiado pan, yo metería mas arroz por ejemplo en la comida en vez de tanto pan, y algo de fruta en el desayuno.

Comeis diferente los dias que entrenais y los que no?

A mi en cada sitio me recomendaban una cosa, supongo que depende del objetivo de cada uno.

Eso mismo me pareció a mí, demasiado pan y poca fruta pero por lo demás no la veo mal.
Un saludo


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Monro
10/08/2015, 10:29
También le puede añadir una comida post-entrenamiento (dependiendo a que hora entrene y a que hora haga la siguiente comida).

ronin
10/08/2015, 13:01
Gracias por las respuestas. La verdad es que al ser estudiante quitando la hora u hora y media de deporte diario la mayoría del tiempo lo paso sentado. Tampoco ando mucho ya que la universidad y la mayoría de sitios donde voy a diario me pillan cerca de casa.
Un saludo


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Yo estoy en aproximadamente 65 kilos ahora en Verano, pudiendo subir a 67 en Invierno con una altura de 1.78. La verdad es que estoy bastante delgado, que no tirillas...;). Por mi trabajo también estoy tiempos entado, aunque tengo cierto movimiento...Lo que hago es mínimo 5 días deporte a la semana, 3 días gym por grupos musculares y otros dos/tres días cardio intenso, normalmente fútbol a bastante ritmo o bien running (esos días de cardio nunca menos de hora y media).
Y en cuanto a dieta, ser muy muy estricto....Muy muy pocos lacteos, nada de panes blancos, pero nada. Azúcar procesado cero. Bollería, helados..etc...eso ni con un palo. Embutidos? Poco o nada, aceptable lomo y jamón ibérico, poco más.
Cenas bajas en grasas...atún plancha, emperador, pollo, etc. Para comer legumbres, verduras e hidratos. Y desayunos, con avena y leche de soja, fruta, y un café....En general yo ahora como mucho más pescado que antes, y poca, muy poca carne roja.
No la hago al 100%, pero casi hago una dieta tipo paleo. Lo que no me quito es el alcohol, hay gente que dice que es lo que me mantiene vivo...;)

Si eres estricto con el entreno (y metiendo cardio ojo) y sobre todo con la dieta los bajarás...y lo mejor es que modelarás y tonificaras tu musculatura. Nada es imposible compañero!

Un saludo.

masca
10/08/2015, 13:24
cuando os oigo hablar de esas dietas... se que nunca podré tener un "cuerpazo"... sinceramente para mi no es vivir llevar esa clase de dietas... yo soy hiper goloso... en verano no hay ni un solo dia que no tome un helado... me encantan los bizcochos (no industriales) las galletas.. etc... eso si... intento que todo sea integral, pero porque casi me gusta mas su sabor que el procesado.
los lacteos si los deje pero por problemas estomacales (menos los helados) y solo tomo leche de avena... la de soja es muy flatulenta.

Carne roja no como demasiado pero tampoco me privo, embutidos si que como salchichon etc... pero vamos que tampoco es lo que mas... pero si que me tomo muchos guisos y cocidos y todas esas cosas grasientas

las dietas no son para mi desde luego... y se que estaria muy jodido si tuviera que llevar una por obligación... asi que mas si cabe si es por tener un buen cuerpo (aunque se que tambien se gana en salud)

Me dais envidia con la fuerza de voluntad que tenéis... pero tambien me parece que os priváis de muuuuuchas cosas ricas... y se ha hablado mil veces y podéis preguntar a cualquier dietista... pero la dieta paleo es lo peor que podéis hacer

ronin
10/08/2015, 13:44
cuando os oigo hablar de esas dietas... se que nunca podré tener un "cuerpazo"... sinceramente para mi no es vivir llevar esa clase de dietas... yo soy hiper goloso... en verano no hay ni un solo dia que no tome un helado... me encantan los bizcochos (no industriales) las galletas.. etc... eso si... intento que todo sea integral, pero porque casi me gusta mas su sabor que el procesado.
los lacteos si los deje pero por problemas estomacales (menos los helados) y solo tomo leche de avena... la de soja es muy flatulenta.

Carne roja no como demasiado pero tampoco me privo, embutidos si que como salchichon etc... pero vamos que tampoco es lo que mas... pero si que me tomo muchos guisos y cocidos y todas esas cosas grasientas

las dietas no son para mi desde luego... y se que estaria muy jodido si tuviera que llevar una por obligación... asi que mas si cabe si es por tener un buen cuerpo (aunque se que tambien se gana en salud)

Me dais envidia con la fuerza de voluntad que tenéis... pero tambien me parece que os priváis de muuuuuchas cosas ricas... y se ha hablado mil veces y podéis preguntar a cualquier dietista... pero la dieta paleo es lo peor que podéis hacer

Vamos a ver, todo al extremo es perjudicial...Y ojo, yo es que disfruto mucho más así, comiendo muy muy sano. Tengo suerte también por mis gustos, no soy nada goloso, hará un par de años que no me como un helado por lo menos, no me entusiasma el dulce...en cambio Masca soy capaz de comerme un atún rojo entero en tartar, o ligeramente cocinado, tipo tataki.....Me encanta la fruta, las verduras todas sin excepción, un buen guiso de legumbre es fantástico....Y con su carne ojo. Desgrasas el chorizo antes hirviendolo a parte por ejemplo, y comes poca cantidad.... el pollo o punta de jamón buena no aportan exceso de grasa en un buen guiso también.
Otra de las cosas que me gusta es la casquería, el hígado, la oreja (hervida con pimentón es una pasada, además de ser muy típica en Galicia...), etc....

Se puede disfrutar mucho ojo....Eso sí si eres goloso o tus gustos son distintos es muuuucho más difícil, lo veo con mucha gente a mi alrededor, y lo entiendo....

Una cosa que tengo muy clara y es lo más importante...Cada uno debe estar satisfecho con su físico y estado de salud, esa es la clave, si no se tiene ese equilibrio, al final dará igual sacrificio o dieta o ejercicio....

Saludos caballeros.

Clint Munny
10/08/2015, 13:56
Completamente de acuerdo, Ronin. Hago una dieta parecida a la tuya y no supone ningún esfuerzo. Otra cosa es que alguna vez no me dé un homenaje. Pero, la ventaja de no ser nada goloso y que me encante la fruta y la verdura o las legumbres lo hacen más fácil, claro.

masca
10/08/2015, 14:02
yo es que tengo el problema de ser extremadamente goloso... el azucar blanco me lo quite enterito, pero los helados bufffff. no puedo pasar sin ellos... la fruta soy perezoso... pero me encanta, las verduras aunque me encanta cocinar y soy bastante bueno cocinando.. no encuentro recetas de verduras que me entusiasmen... salvo la tipica de verduras plancha o tempura... peor la tempura con harina integral es asquerosa...

lo de desgrasar el chorizo es una buena idea... se que hay otras formas de desgrasar que es dejando las puntas de jamon un dia en agua o algo asi... pero no lo se muy bien, anyway, yo desgraso las sopas cuando las hago... las dejo enfriar y quito toda la capa de grasa de encima

lo del atun Ron... cada vez me estoy aficionando mas a la comida casi cruda... los entrecots ya me los hago vuelta y vuelta y el pescado cuanto mas crudo mejor... como sobre todo salmon salvaje (el filete de mercadona esta bestial) y lo dejo muy muy rosa por dentro y es una jodida delicia

asi que mi handicap... totalmente es ser goloso...

Clint Munny
10/08/2015, 14:13
A mí encanta el pescado crudo. Y soy de comer poca carne.

masca
10/08/2015, 14:25
pero la dieta paleo se supone que no deja las legumbres... es otra cosa sin la que no podria vivir... me flipan todas las legumbres... mi cocido es un puto manjar de dioses

hago hamburguesas de lentejas y quinoa y patata

las judias son otro placer

etc etc

Clint Munny
10/08/2015, 14:34
¡Cocido! Mi comida favorita. Eso sí, no la comería todos los días ni de coña.

Sibarita
10/08/2015, 14:39
Pues no sabéis la suerte que tenéis yo soy muy goloso y me gusta todo lo de engorde, dulces, carne roja..


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masca
10/08/2015, 14:41
¡Cocido! Mi comida favorita. Eso sí, no la comería todos los días ni de coña.

no ni yo... legumbres como una o dos veces por semana... pero antes solia hacer cocido siempre los domingos... y hago unos 5 litros de sopa cada vez que hago para congelar. ya que por las noches me gusta tomarme una buena sopita de cocido...

la verdad esta mal que yo lo diga... pero mi cocido es bastante espectacular... eso y mi tarta de zanahoria...

Sibarita... como te comprendo... es que yo me podria alimentar a base de postres... tu sabes lo que es ir a algun sitio... ver un bollo con crema pastelera y ponerme a salivar...

Despor
10/08/2015, 17:25
Eso es más en función del tipo de repeticiones, carga, descansos, etc....y también, obvio, al tipo de dieta. Los dos métodos de entrenamiento pueden ser aplicados a ambos objetivos.

Un saludo.
Tenía claro que con ambas se pueden lograr ambos objetivos, cómo por ejemplo es tu caso, o exagerando las fases de secado... Pero me ha parecido curioso ver como gente mas "grande" prefiere weider y al revés.

Despor
10/08/2015, 17:37
cuando os oigo hablar de esas dietas... se que nunca podré tener un "cuerpazo"... sinceramente para mi no es vivir llevar esa clase de dietas... yo soy hiper goloso... en verano no hay ni un solo dia que no tome un helado... me encantan los bizcochos (no industriales) las galletas.. etc... eso si... intento que todo sea integral, pero porque casi me gusta mas su sabor que el procesado.
los lacteos si los deje pero por problemas estomacales (menos los helados) y solo tomo leche de avena... la de soja es muy flatulenta.

Carne roja no como demasiado pero tampoco me privo, embutidos si que como salchichon etc... pero vamos que tampoco es lo que mas... pero si que me tomo muchos guisos y cocidos y todas esas cosas grasientas

las dietas no son para mi desde luego... y se que estaria muy jodido si tuviera que llevar una por obligación... asi que mas si cabe si es por tener un buen cuerpo (aunque se que tambien se gana en salud)

Me dais envidia con la fuerza de voluntad que tenéis... pero tambien me parece que os priváis de muuuuuchas cosas ricas... y se ha hablado mil veces y podéis preguntar a cualquier dietista... pero la dieta paleo es lo peor que podéis hacer
Sin querer ofender, porque yo soy al primero que le pasa, esto es una gran excusa. Para hacer deporte no hace falta dejar de comer helados, chorizo... Y el cambio de una vida sedentaria a hacer deporte regular se nota muchísimo.
También te digo que si sólo se hace por estética, incluso salud, hace falta mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, haciéndolo porque realmente te apetece el esfuerzo es mucho menor. Quiero decir, que si no apetece no apetece, no hay que engañarse [emoji1]

Monro
10/08/2015, 17:38
Tenía claro que con ambas se pueden lograr ambos objetivos, cómo por ejemplo es tu caso, o exagerando las fases de secado... Pero me ha parecido curioso ver como gente mas "grande" prefiere weider y al revés.

También depende de la forma de entrenar de cada uno.

Un músculo bien​ entrenado no debería estar preparado para volver a repetirlo dos días después. Siempre hablando de hipertrofia.

Un ejemplo, de un entrenamiento que he hecho alguna vez, en este caso para pierna.

-1 serie de sentadillas, con 10 kg a cada lado de la barra (un peso ligero), repeticiones estrictas y un número no inferior a 60... luego dos ejercicios de femoral y otro de cuádriceps, zancadas por ejemplo (estos tres ejercicios ya de forma normal).

A ver quién consigue andar correctamente varios días después...

masca
10/08/2015, 17:41
Sin querer ofender, porque yo soy al primero que le pasa, esto es una gran excusa. Para hacer deporte no hace falta dejar de comer helados, chorizo... Y el cambio de una vida sedentaria a hacer deporte regular se nota muchísimo.
También te digo que si sólo se hace por estética, incluso salud, hace falta mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, haciéndolo porque realmente te apetece el esfuerzo es mucho menor. Quiero decir, que si no apetece no apetece, no hay que engañarse [emoji1]

Solo he hablado de dietA... No de deporte


Enviado desde mi zapato con Tapatalk

Despor
10/08/2015, 17:45
También depende de la forma de entrenar de cada uno.

Un músculo bien​ entrenado no debería estar preparado para volver a repetirlo dos días después. Siempre hablando de hipertrofia.

Un ejemplo, de un entrenamiento que he hecho alguna vez, en este caso para pierna.

-1 serie de sentadillas, con 10 kg a cada lado de la barra (un peso ligero), repeticiones estrictas y un número no inferior a 60... luego dos ejercicios de femoral y otro de cuádriceps, zancadas por ejemplo (estos tres ejercicios ya de forma normal).

A ver quién consigue andar correctamente varios días después...
[emoji23] [emoji23]

La pierna no es buen ejemplo, utilizas músculos muy grandes, y con esos ejercicios repartes mayor parte de la carga cada vez a uno o varios.
El caso en si el biceps es capaz de de asimilar tan bien 3 o 4 ejercicios a X series, o los asimila mejor repartiéndolos en 2 días.

Despor
10/08/2015, 17:48
Solo he hablado de dietA... No de deporte


Enviado desde mi zapato con Tapatalk
Entendí mal por el contexto del hilo, además que con sólo dieta tener el cuerpazo del que hablabas es bastante difícil.

Hugo
10/08/2015, 17:54
cuando os oigo hablar de esas dietas... se que nunca podré tener un "cuerpazo"... sinceramente para mi no es vivir llevar esa clase de dietas... yo soy hiper goloso... en verano no hay ni un solo dia que no tome un helado... me encantan los bizcochos (no industriales) las galletas.. etc... eso si... intento que todo sea integral, pero porque casi me gusta mas su sabor que el procesado.
los lacteos si los deje pero por problemas estomacales (menos los helados) y solo tomo leche de avena... la de soja es muy flatulenta.

Carne roja no como demasiado pero tampoco me privo, embutidos si que como salchichon etc... pero vamos que tampoco es lo que mas... pero si que me tomo muchos guisos y cocidos y todas esas cosas grasientas

las dietas no son para mi desde luego... y se que estaria muy jodido si tuviera que llevar una por obligación... asi que mas si cabe si es por tener un buen cuerpo (aunque se que tambien se gana en salud)

Me dais envidia con la fuerza de voluntad que tenéis... pero tambien me parece que os priváis de muuuuuchas cosas ricas... y se ha hablado mil veces y podéis preguntar a cualquier dietista... pero la dieta paleo es lo peor que podéis hacer
También es una cuestión de costumbre. Cuanto más comes de algo más te gusta y te desacostumbras a lo que no consumes. El cambio requiere voluntad pero pasado un tiempo se vuelve natural.

Yo empecé a mejorar mi alimentación a los 18 años cuando empecé en el gimnasio. Ahora si me haces comer una pasta o pastel con mucho azúcar se me cierra el estómago rápido. Si no tomo mis verduras, al final del día el cuerpo me las pide.

Lo que dices es verdad, no se puede vivir privándose cada día, pero uno puede acostumbrar al cerebro.

Monro
10/08/2015, 17:54
[emoji23] [emoji23]

La pierna no es buen ejemplo, utilizas músculos muy grandes, y con esos ejercicios repartes mayor parte de la carga cada vez a uno o varios.
El caso en si el biceps es capaz de de asimilar tan bien 3 o 4 ejercicios a X series, o los asimila mejor repartiéndolos en 2 días.

El brazo si que lo solía repetir dos veces por semana, excepto estos últimos meses que he cambiado el orden de los días y solo lo entreno una vez... y la verdad, no noto diferencia entre hacerlo una o dos (antes hacia biceps después de dorsal los lunes, y los martes triceps después de pecho, el viernes los hacía juntos).

cazic
10/08/2015, 18:12
La gente grande prefiere weider porque si entrenas un músculo muy fuerte al día siguiente no hay coj... a entrenarlo otra vez, yo veo las rutinas fullbody para mantenimiento, tonificación, pérdida de peso etc. pero no para hipertrofia.
Sobre el otro debate, a mi tb me cuesta horrores mantener una alimentación "sana", pero si es verdad que cuesta más empezar a comer bien que mantenerlo, yo desde que nacieron mis hijas no consigo enlazar tres semanas de alimentación buena y eso hace que no consiga quitarme los kilos que he cogido.


Un saludo

Despor
10/08/2015, 18:21
Al final, fuera de niveles altos o específicos de entrenamiento, serán preferencias personales, o lo que a uno le vaya mejor.

A ver si algún día quedo tranquilamente con mi amigo y me explica sus razones para preferir trabajar más grupos musculares en un día, hace tiempo sé que hacía uno o dos por día y con buenos resultados, pero cada vez ha ido cambiando a más multiarticulares.
La sentadilla y el peso muerto creo que son los que más le gustan.

ronin
10/08/2015, 23:39
Al final, fuera de niveles altos o específicos de entrenamiento, serán preferencias personales, o lo que a uno le vaya mejor.

A ver si algún día quedo tranquilamente con mi amigo y me explica sus razones para preferir trabajar más grupos musculares en un día, hace tiempo sé que hacía uno o dos por día y con buenos resultados, pero cada vez ha ido cambiando a más multiarticulares.
La sentadilla y el peso muerto creo que son los que más le gustan.
El peso muerto, bien hecho es el John Lobb del fitness....;)
Monro, una cosa qye tu haces yo soy incapaz....cada cuerpo es un mundo... Y es entrenar triceps y pecho el mismo día, me cargaria demasiado el brazo. Yo pecho si combino es con bíceps.... Claro que yo soy un blandengue...;).

Un saludo.

Bouzas
10/08/2015, 23:47
Otro amante por aquí del peso muerto (rumano)

Enviado desde mi Samsung Galaxy Tab3 usando Tapatalk 4

Monro
10/08/2015, 23:48
Monro, una cosa qye tu haces yo soy incapaz....cada cuerpo es un mundo... Y es entrenar triceps y pecho el mismo día, me cargaria demasiado el brazo. Yo pecho si combino es con bíceps.... Claro que yo soy un blandengue...;).

Un saludo.

Es que haciéndolo junto a espalda trabajaría entonces tres veces el mismo músculo (el primer día que hiciera triceps, indirectamente el día de pecho, y el día que volviera a repetir brazo). Y en biceps lo mismo.

De todas formas, el día que lo hacía fuerte de verdad era cuando solo entrenaba brazo, que metía además fondos para triceps con lastre y un concentrado para biceps. Cada parte 3 ejercicios de 3 series.

El día que los entrenaba junto a un músculo grande sólo hacía 6 series, dos ejercicios de tres series cada uno. Y sin complicarme demasiado, ejercicios tipo jalones en polea, alterno con mancuernas, etc.

De todas formas he visto que haciendo brazo una vez a la semana tengo los mismos resultados (ninguno) así que no creo que lo vuelva a hacer como antes.

ronin
11/08/2015, 00:02
Es que haciéndolo junto a espalda trabajaría entonces tres veces el mismo músculo (el primer día que hiciera triceps, indirectamente el día de pecho, y el día que volviera a repetir brazo). Y en biceps lo mismo.

De todas formas, el día que lo hacía fuerte de verdad era cuando solo entrenaba brazo, que metía además fondos para triceps con lastre y un concentrado para biceps. Cada parte 3 ejercicios de 3 series.

El día que los entrenaba junto a un músculo grande sólo hacía 6 series, dos ejercicios de tres series cada uno. Y sin complicarme demasiado, ejercicios tipo jalones en polea, alterno con mancuernas, etc.

De todas formas he visto que haciendo brazo una vez a la semana tengo los mismos resultados (ninguno) así que no creo que lo vuelva a hacer como antes.
Yo con las elevaciones o pongo lastre o nada....por ejemplo triceps en romana o dominadas no me suponen nada de esfuerzo fácilmente 20 repeticiones ....pero es que son 65 kilos....demigrante....
Cada vez que me vi madre....;)
Este invierno igual me propongo subir de peso, el problema? Abro mi armario y veo mis americanas..... Eso me disuade. Ya me entendéis.

Saludos caballeros.

Monro
11/08/2015, 00:16
Este invierno igual me propongo subir de peso, el problema? Abro mi armario y veo mis americanas..... Eso me disuade. Ya me entendéis.

Saludos caballeros.

Eso me pasa desde hace un año. Siempre había tenido la mentalidad de cuanto más grande, aunque sea sin definición, mejor.

Pero cuando ves que la ropa va quedándose pequeña, y que algunas prendas ya no sientan igual te lo replanteas.

Así que he decidido que como ya no voy a progresar (llevo mucho tiempo estancado por dejadez mía), con no perder ya es suficiente.

Clint Munny
11/08/2015, 08:59
Este invierno igual me propongo subir de peso, el problema? Abro mi armario y veo mis americanas..... Eso me disuade. Ya me entendéis.

Saludos caballeros.

Por eso no te preocupes. Tú coge peso, coge peso, y luego de tus americanas ya hablamos tú y yo :sisi2::sisi2:

masca
11/08/2015, 09:01
pues no os creais que no me pasa eso del a ropa... tengo tendencia a adelgazar bastante en cuanto empiezo a currarmelo un poco... y paso de la 40 a la 38 en pantalones muy rapido... y en americanas me empiezan a quedar petadas en seguida... y eso jode mucho cuando ves toda la pasta que te has gastado...

ronin
11/08/2015, 09:10
Por eso no te preocupes. Tú coge peso, coge peso, y luego de tus americanas ya hablamos tú y yo :sisi2::sisi2:

Jajajjajjajaja...no, si ya hay varios que estarían acechando...Me da para abrir una boutique....

Un saludo.

GCBruno
23/02/2016, 09:48
Buenos días, refloto el hilo en busca de recomendación.
Últimamente, entre que practico un deporte en el que se ejercita mucho y el gimnasio, mi cuello está cada vez más fuerte. No está mal tener un cuello fuerte, pero sobretodo después de hacer hombro o entrenar con bastante intensidad lo veo demasiado grande. Esto además hace que algunas camisas me empiecen a quedar pequeñas en esa zona. Intento no hacer mucha fuerza con el haciendo pesas pero aún así es complicado. Alguno sabe como podría atenuar este efecto?
Gracias y un saludo.

DurKeN
23/02/2016, 10:28
Atenuar qué efecto? El desarrollo del cuello?
Prácticas boxeo, rugby o algún deporte similar?
Tampoco sé que relación existe entre el desarrollo muscular del cuello y el del hombro u otros muchos ejercicios de pesas. Te lo digo porque hay mucha gente que tiene un tren superior muy desarrollado y sin embargo un cuello fino, lo cual es muy poco estético. Es por esto que existen ejercicios específicos para el desarrollo de esa zona del cuello y por cierto, son un coñazo.
Yo creo que la solución será comprar las camisas en función del cuello que necesites, que es lo que hacemos la mayoría..
Tan exagerado es el efecto?

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GCBruno
23/02/2016, 11:24
Atenuar qué efecto? El desarrollo del cuello?
Prácticas boxeo, rugby o algún deporte similar?
Tampoco sé que relación existe entre el desarrollo muscular del cuello y el del hombro u otros muchos ejercicios de pesas. Te lo digo porque hay mucha gente que tiene un tren superior muy desarrollado y sin embargo un cuello fino, lo cual es muy poco estético. Es por esto que existen ejercicios específicos para el desarrollo de esa zona del cuello y por cierto, son un coñazo.
Yo creo que la solución será comprar las camisas en función del cuello que necesites, que es lo que hacemos la mayoría..
Tan exagerado es el efecto?

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Buenos días Durken, gracias por contestar.
Efectivamente, atenuar el desarrollo del cuello.
Hago judo, y entre los tirones de solapa y, sobretodo, el judo suelo (donde hay estrangulaciones) es donde más esfuerzo tengo que hacer.
A lo que me refería con lo de las pesas es que, al hacer algunos ejercicios, hago fuerza también con el cuello, como supongo que se hace algo de fuerza con otros músculos dependiendo del ejercicio.
El problema es que tener un cuello demasiado grande es antiestético, en mi caso no es para nada exagerado, pero podría llegar a serlo y por eso pregunto. El cuello te va comiendo la cara al parecer que tienes menos mandíbula (al menos esa impresión me da a mi).
De todas formas, igual son paranoias mías.
Un saludo.

rgonzsol
23/02/2016, 12:40
Hombre a ver, yo hice rugby y de segunda con lo que el cuello sobre todo en melés y placajes sufría bastante y convenía ejercitarlo, pero de ahí a subir varias tallas, o haces los ejercicios propios de F1 o ya te digo yo que no.

El cuello ensancha si tu engordas, eso si, pero yo no me comería la cabeza.

Un saludo.






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DurKeN
23/02/2016, 12:42
Ok, entiendo.
Está claro que practicas un deporte que implica mucho la musculatura del cuello y entiendo que eso suponga que se desarrolle más de lo que te gustaría.
La verdad es que dudo que haya algún remedio para eso, salvo dejar de practicar ese deporte.
De todos modos, a ver si alguien más puede arrojar algo de luz sobre el asunto.
Si te sirve de consuelo, creo que eso mismo nos pasa a muchos, y que el día que vas a usar corbata es cuando más te das cuenta.

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GCBruno
23/02/2016, 13:02
Es verdad, se me olvidó mencionar que tengo una dieta para subir de peso, me quedan un par de kg por coger aún. Puede que sea eso el problema y no el deporte en sí. De todas formas, dejaré pasar el tema que tampoco es para preocuparse.
Gracias compañeros. Un saludo.

MATEMALE
23/02/2016, 13:02
Pues a mí me encantaría desarrollar cuello. Soy muy ancho de hombros pero tengo un cuello finísimo. El problema es que no encuentro ningún ejercicio que me parezca "seguro" para entrenarlo. Me aterra machacarme las cervicales. Ya en su momento me produje dos hernias discales por una mala técnica en peso muerto (me pudieron las ganas de levantar más...).

DurKeN
23/02/2016, 13:11
Pues a mí me encantaría desarrollar cuello. Soy muy ancho de hombros pero tengo un cuello finísimo. El problema es que no encuentro ningún ejercicio que me parezca "seguro" para entrenarlo. Me aterra machacarme las cervicales. Ya en su momento me produje dos hernias discales por una mala técnica en peso muerto (me pudieron las ganas de levantar más...).
Los ejercicios para coger volumen en el cuello, dan miedo, verdad?
Tras esas dos hernias, te han intervenido? Puedes seguir entrenando con normalidad?
Yo siempre uso un cinturón de seguridad para intentar minimizar la presión, pero aún así no es un ejercicio en el que me sienta seguro (peso muerto)

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Joe
23/02/2016, 13:12
Por eso no quiero leer este hilo,

Cuando he querido subir de hombros y de pecho y abro el armario y miro todas mi camisillas y mis chaquetillas mini, me desinflo :(
Me mantengo en mis 57-58 Y me dejo la barba para aparentar fortaleza jajajajajhajajajaj

Mhmt_k
23/02/2016, 13:22
Pues a mí me encantaría desarrollar cuello. Soy muy ancho de hombros pero tengo un cuello finísimo. El problema es que no encuentro ningún ejercicio que me parezca "seguro" para entrenarlo. Me aterra machacarme las cervicales. Ya en su momento me produje dos hernias discales por una mala técnica en peso muerto (me pudieron las ganas de levantar más...).

Para empezar plan ligero, puedes usar uno de los ejercicios antiguos que solo se usaba una toalla y estirando el cuello

MATEMALE
23/02/2016, 16:19
No. El médico de la Mutua quiso que me operase, pero un médico especializado en deportistas me dijo que ni en broma. Unas infiltraciones, algo de rehabilitación y adelante.

El cinturón siempre me lo han desaconsejado entrenadores y fisios. Todos más bien partidarios de mejorar técnica.

MATEMALE
23/02/2016, 16:20
Lo utilicé en su momento, pero sin resultados...

DurKeN
23/02/2016, 17:23
Lo utilicé en su momento, pero sin resultados...
Gracias por la información MATEMALE.
Deberemos tener cuidado..

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GCBruno
05/03/2016, 11:56
Me compré esto por 9,5 € en amazon. Me va genial para trabajar abdominales, aunque hay que tener cuidado de hacerlo bien o te puedes joder la espalda.
http://images.tapatalk-cdn.com/16/03/05/66df4fd5afa096bddcc480d09d46bb4c.jpg
Un saludo.

DurKeN
05/03/2016, 15:47
Yo hace unos meses que entreno en casa.

Si alguien está pensando en comprar un banco de trabajo bastante completo, éste de Amazon da un resultado fantástico a un precio imbatible.

Sin algo así es imposible hacer press banca, sentadillas o bíceps scott por ejemplo.

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160305/4a7c0b45a5abcd96b34a51f0e7f22085.jpg

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Óliver
05/03/2016, 16:15
Me compré esto por 9,5 € en amazon. Me va genial para trabajar abdominales, aunque hay que tener cuidado de hacerlo bien o te puedes joder la espalda.

Un saludo.

Yo utilizo un banco de abdominales en el gimnasio como éste (http://www.bikestocks.com/b2c/producto/PT-020/1/banco-abdominales-salter-miracle-power-ab).

De todas formas, el ejercicio que mejor resultado me ha dado ha sido el crunch abdominal (y comer mejor) y lo único que necesitas es dónde sujetarte los pies y tener cuidado con el cuello.

Bankster
05/03/2016, 17:08
Que opinas de las dietas cetogenicas para ganar musculo?

Yo he empezado volumen esta semana despues de casi 1 año de mantener peso (a buenas epocas me pongo a hacer volumen... :qmeparto:)

Monro
05/03/2016, 17:58
Yo hace unos meses que entreno en casa.

Si alguien está pensando en comprar un banco de trabajo bastante completo, éste de Amazon da un resultado fantástico a un precio imbatible.

Sin algo así es imposible hacer press banca, sentadillas o bíceps scott por ejemplo.


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Vi un banco, que mediante complementos que se le iban quitando y poniendo se convertía en una máquina bastante completa. No recuerdo el nombre pero se veía bastante robusto.

Y para mancuernas me gustan estas, que ahorran tiempo montando los discos:


https://www.youtube.com/watch?v=fntGGxIqk2o

Yo tengo una parte de un trastero bastante grande para alguna vez que me toca entrenar ahí en festivo o cuando está cerrado, pero no puedo hacer pierna ni espalda.

Tengo un banco reclinable, dos barras rectas, una Z, cuatro pares de mancuernas y más de 120 kg en discos. Si lo tuviera en casa me habría comprado las Bowflex para ahorrar sitio.

De los ejercicios que dices, con un banco normal podrías hacer press de banca con mancuernas (a mí me gusta más que con barra) y el curl Scott de pie también lo podrías hacer inclinado el banco.

Bankster
05/03/2016, 18:12
Yo si tubiera sitio en casa me compraria un par de mancuernas (de disco), una barra, discos, una jaula y un banco.

Con eso es mas que suficiente para entrenar como dios manda.

Bankster
05/03/2016, 18:16
Me compré esto por 9,5 € en amazon. Me va genial para trabajar abdominales, aunque hay que tener cuidado de hacerlo bien o te puedes joder la espalda.
http://images.tapatalk-cdn.com/16/03/05/66df4fd5afa096bddcc480d09d46bb4c.jpg
Un saludo.

Yo lo probe un dia en el gimnasio pero como el banco inclinado y un disco de 10kg en el pecho para mi no hay nada...

ronin
06/03/2016, 07:37
Yo lo probe un dia en el gimnasio pero como el banco inclinado y un disco de 10kg en el pecho para mi no hay nada...
Yo para abs, elevaciones de piernas en sus múltiples variantes. Suelo empezar en suelo variando el ejercicio, y después colgado en barra, y finalmente en banco. Luego remato con unas pocas superiores, que con lo anterior ya van mas que ejercitadas....y listo.

DurKeN
06/03/2016, 11:22
Yo de lo que tengo ganas es de comprar el soporte ese que va taladrado al techo y te permite hacer dominadas.
Todo lo demás lo puedo hacer con lo que tengo (barra recta, Z, dos bancos, barras de mancuernas, discos y la máquina esa que puse antes). Pero trabajar la espalda sin poder hacer dominadas, no lo veo muy claro.
El peso muerto que discutimos ahí atrás tampoco lo suelo cargar mucho, y el remo mancuerna no creo que sea la panacea.

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Bankster
06/03/2016, 11:37
Yo para abs, elevaciones de piernas en sus múltiples variantes. Suelo empezar en suelo variando el ejercicio, y después colgado en barra, y finalmente en banco. Luego remato con unas pocas superiores, que con lo anterior ya van mas que ejercitadas....y listo.

Yo elevaciones de piernas colado solo hago una o dos series para acabar de rematar despues del banco, sino me puedo tirar ahi 3h haciendo para notar algo.


Yo de lo que tengo ganas es de comprar el soporte ese que va taladrado al techo y te permite hacer dominadas.
Todo lo demás lo puedo hacer con lo que tengo (barra recta, Z, dos bancos, barras de mancuernas, discos y la máquina esa que puse antes). Pero trabajar la espalda sin poder hacer dominadas, no lo veo muy claro.
El peso muerto que discutimos ahí atrás tampoco lo suelo cargar mucho, y el remo mancuerna no creo que sea la panacea.

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Pues se puede trabajar mu bien sin hacer dominadas.

Te haces unas series de remo con mancuerna apoyado en el banco, unas aperturas tumbado (con el pecho tocando el banco) y un remo con barra y como un toro. Yo las dominadas es lo que mas flojo llevo, no consigo subir de 6-7 y eso que en remo y biceps levanto bastante para mi peso.

En peso muerto yo estoy levantando mi peso (70kg entre discos y barra) y ya mas me da miedo subir mas por no romperme la espalda (aun que siempre me echa un vistazo algun compañero para controlar que no arquee la espalda).

Santos
06/03/2016, 12:56
Yo elevaciones de piernas colado solo hago una o dos series para acabar de rematar despues del banco, sino me puedo tirar ahi 3h haciendo para notar algo.



Pues se puede trabajar mu bien sin hacer dominadas.

Te haces unas series de remo con mancuerna apoyado en el banco, unas aperturas tumbado (con el pecho tocando el banco) y un remo con barra y como un toro. Yo las dominadas es lo que mas flojo llevo, no consigo subir de 6-7 y eso que en remo y biceps levanto bastante para mi peso.

En peso muerto yo estoy levantando mi peso (70kg entre discos y barra) y ya mas me da miedo subir mas por no romperme la espalda (aun que siempre me echa un vistazo algun compañero para controlar que no arquee la espalda).

Hace mas de 20 anhos que no hago musculacion como tal. Por curiosidad,

1) Que significa eso de levantar bastante en remo/biceps? no estoy seguro de entender el ejercicio
2) Haces algo de jalon? con que peso?
3) Cuantas repeticiones en peso muerto y 70 kilos.

Harvey Specter
06/04/2016, 20:39
Os recomiendo para todos aquellos novatos del gimnasio (si no podéis levantar vuestro peso en press banca o 1.5 vuestro peso en sentadillas) que probéis rutinas de fuerza. Básicamente se trata de los básicos (sentadilla, peso muerto, remo con barra, press banca y press militar) en rango de fuerza 3-5(series) x 4-6 (repeticiones).

Si queréis subir las marcas, os va a ir muy bien. Eso sí, sin prisa y dominando la técnica para no lesionaros.

Bankster
06/04/2016, 21:10
Hace mas de 20 anhos que no hago musculacion como tal. Por curiosidad,

1) Que significa eso de levantar bastante en remo/biceps? no estoy seguro de entender el ejercicio
2) Haces algo de jalon? con que peso?
3) Cuantas repeticiones en peso muerto y 70 kilos.

bastante para mi peso es que levanto un 30% de mi peso en remo y en biceps 22kg en curl en cada brazo.

Si que lo hago (jalon), ahora mismo con mi peso. He dejado de hacer dominadas hasta que gane algo de fuerza con la maquina.

4 series de 12 repeticiones en peso muerto con los 70kg.

MATEMALE
06/04/2016, 21:13
Os recomiendo para todos aquellos novatos del gimnasio (si no podéis levantar vuestro peso en press banca o 1.5 vuestro peso en sentadillas) que probéis rutinas de fuerza. Básicamente se trata de los básicos (sentadilla, peso muerto, remo con barra, press banca y press militar) en rango de fuerza 3-5(series) x 4-6 (repeticiones).

Si queréis subir las marcas, os va a ir muy bien. Eso sí, sin prisa y dominando la técnica para no lesionaros.

Sobre todo, ojo con la técnica. Yo, haciendo mal peso muerto, dos hernias discales...

Bankster
06/04/2016, 21:43
Sobre todo, ojo con la técnica. Yo, haciendo mal peso muerto, dos hernias discales...

y ya no solo para no lesionarse. Se gana mas musculo con una buena tecnica y menos peso que con mucho peso y poca tecnica.

doncellaiberica
07/04/2016, 09:53
tenía que compartir estos dos videos que me parecen increiblemente buenos!!


https://www.youtube.com/watch?v=4aCM4UF1Sjw



https://www.youtube.com/watch?v=JdG47kr5Les&nohtml5=False

MATEMALE
07/04/2016, 11:24
y ya no solo para no lesionarse. Se gana mas musculo con una buena tecnica y menos peso que con mucho peso y poca tecnica.

De hecho, en temporadas en que la espalda me duele y no me atrevo a meter caña me machaco con altísimas repeticiones prácticamente sin peso. Por ejemplo, press de banco, barra olímpica y 100 reps. Despacito. Lento en los excéntricos. El que diga que con eso no hay hipertrofia es que no lo ha probado...

ronin
07/04/2016, 12:29
y ya no solo para no lesionarse. Se gana mas musculo con una buena tecnica y menos peso que con mucho peso y poca tecnica.

El mejor consejo que se puede dar. Ese, y otro axioma...70% viene de la dieta, 30% del entreno. La combinación de ambas es fundamental.

Saludos caballeros.

cazic
07/04/2016, 12:36
y ya no solo para no lesionarse. Se gana mas musculo con una buena tecnica y menos peso que con mucho peso y poca tecnica.

+1
Un monitor que tuve hace años siempre que veía a alguien entrenando con pesos altos y mala técnica le decía, regla número 1: el ego se queda en la puerta de entrada, es El mejor consejo que he oído en un gimnasio

Bankster
07/04/2016, 12:38
De hecho, en temporadas en que la espalda me duele y no me atrevo a meter caña me machaco con altísimas repeticiones prácticamente sin peso. Por ejemplo, press de banco, barra olímpica y 100 reps. Despacito. Lento en los excéntricos. El que diga que con eso no hay hipertrofia es que no lo ha probado...

ganar se ana siempre que exista una progresion en el peso levantado, pero no es comparable a rutinas de hipertrofia o de fuerza/hipertrofia funcional.

MATEMALE
07/04/2016, 12:39
Absolutamente. Y que no consiga convencer de ello a mi mujer... Se machaca en el gimnasio y luego desayuna un yogur con cereales. No sé cómo lo hace... Yo llego del gimnasio y vacío el frigorífico. En cada desayuno caen dos plátanos, una taza de avena, medio kilo de queso fresco, fresas, miel, nueces, proteína en polvo y medio litro de leche. Y a la hora ya estoy canino...

No sé cómo lo hace la gente con un café hasta la hora de comer...

MATEMALE
07/04/2016, 12:42
ganar se ana siempre que exista una progresion en el peso levantado, pero no es comparable a rutinas de hipertrofia o de fuerza/hipertrofia funcional.

Sin duda. Por eso matizo: sólo lo hago cuando estoy tocado de la espalda y ni con toda la técnica del mundo puedo mover peso sin dolor.

También tengo que decir que me tiré un mes probando a hacer superseries con ejercicios de 100 repeticiones y cogí peso y volumen. Y siendo superseries. Evidentemente a la larga te estancarías...

MATEMALE
07/04/2016, 12:50
Pues sí. Yo me lesioné por dedicarme a competir con mi colega de gimnasio. A ver quién levantaba más en peso muerto. Con mis 60 kilos de entonces staba ya levantando 90. Empecé a sentir dolor poco a poco. Cada día un poco más hasta que un día no me podía ni mover.

Técnica controlada y bien aprendida. Mira que mi entrenador me dijo que nada de peso muerto si el no estaba delante pero el ego vasco...

Bankster
07/04/2016, 12:51
Sin duda. Por eso matizo: sólo lo hago cuando estoy tocado de la espalda y ni con toda la técnica del mundo puedo mover peso sin dolor.

También tengo que decir que me tiré un mes probando a hacer superseries con ejercicios de 100 repeticiones y cogí peso y volumen. Y siendo superseries. Evidentemente a la larga te estancarías...

Eso es porque entrenaste fibras distintas a las que entrenas cuando hipertrofias y ganaste peso al estar el musculo 'mas compacto/denso'. El aumento de volumen en la mayoria de gente se debe a un aumento de glucogeno muscular. Por eso cuando te tiras 15 dias sin entrenar pierdes bastante rapido algo de volumen, porque el cuerpo ya no necesitas tanto glucogeno y lo libera, y con el glucogeno toda el agua muscular que este hace retener.

MATEMALE
07/04/2016, 13:06
Sí, sin duda. También es verdad que yo nunca he sido de hipertrofia. Vengo de la escalada por lo que siempre he tirado hacia rutinas de fuerza alternando con rutinas de resistencia intentando mantener un peso bajo así que cualquier modificación e incremento de comida me hace coger algo de peso. Eso sí, seguir subiendo me cuesta mucho, mucho.

doncellaiberica
28/04/2016, 10:41
este es uno de los videos más importantes que tengo en favoritos, el trabajo de los pequeños músculos de los hombros que permiten la rotación externa del brazo y lo fundamental que es trabajarlos para no crear "imbalances" entre la rotación interna y externa, y es supuestamente la segunda causa por la que se deja el gym por un tiempo. La primera es la espalda baja y la tercera las rodillas (dice él). Al principio la explicación y al final los ejercicios. Os aconsejo que si vais al gym, sigáis a este hombre porque me parece ESPECTACULAR en todos los sentidos. Ahh y haced un poco de estos ejercicios del final.



https://www.youtube.com/watch?v=tBR4N95asKo&feature=iv&src_vid=kL3cIDFUafU &annotation_id=annotation_958594165


los errores al hacerlos y cómo evitarlos, también importante.


https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8

ronin
28/04/2016, 11:23
Buena aportación. Los hombros son a veces unos grandes olvidados, y sin un tono muscular adecuado en ellos el rendimiento en gran cantidad de los ejercicios se resiente, amén de dolores, lesiones, etc. En mi opinión (y para muchos entrenadores es igual) un buen hombro es más estético que un biceps, y en muchas ocasiones equilibra la figura.
A todo esto ayer me toco entrenarlos....el día más duro del gym para mi, pero hay que mantener la constancia....Hoy full body, poco peso, muchas repeticiones, para rematar la semana. Mañana me toca descansar.

Saludos caballeros.

Bankster
28/04/2016, 12:13
Pues a mi no se porque me encanta entrenar hombro. Disfruto como un enano en press militar o elevaciones (tambien sufro).

Coincido en que es muy importante entrenarlos bien porque al fin y al cabo son los musculos que estabilizan al hacer otros ejercicios como press banca. Y esteticamente un buen hombro, tal y como dice Ronin, da la sensacion de un brazo mas marcado y con mas forma.

doncellaiberica
28/04/2016, 13:56
a mí también me gusta mucho trabajar hombros y tenerlos algo definidos (poco, no tipo Madonna :nono:), pero igual que en los hombres, en las mujeres, un bonito hombro lateral, sin exageraciones, se ve bien, más que un brazo totalmente liso sin ningún trabajo. Después de tantos años de trabajarlos con pesas, llevo varios meses notando que solo con flexiones ya logro lo que quiero, pero sí, hay que ejercitar los otros músculos más pequeños y no solo el deltoides.

una foto... que tengo que entretenerme después de comida ;-)

[IMG]http://i.imgur.com/YKQ4pQY.jpg

Bankster
02/05/2016, 15:47
alguien le da a la natacion?

He empezado hace poco 2 dias por semana y lo noto mucho en los hombros y trapecio. Pero tengo una tecnica penosa...

Monro
03/05/2016, 15:17
Hablando de hombros:

¿Habéis probado estos dos ejercicios? para mi son dos de los más duros, pero con los que mejores sensaciones me producen:


https://www.youtube.com/watch?v=nJCCW1ZH4QI

Desde el minuto 2:51


https://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

El del 1:27

doncellaiberica
03/05/2016, 17:39
yo sí, el del min 1.27, para hombro delantero (siempre un día a la semana, el otro día es lateral y el trasero, ahora meteré los rotator cuffs también), pero con menos peso, claro :p. el del 2:20, donkey calf raise, lo estoy haciendo desde hace un tiempillo, dicen que era uno de los preferidos de Schwarzeneggerñalsdkjflaskdjas.. para los gemelos.

Monro
03/05/2016, 18:02
yo sí, el del min 1.27, para hombro delantero (siempre un día a la semana, el otro día es lateral y el trasero, ahora meteré los rotator cuffs también), pero con menos peso, claro :p. el del 2:20, donkey calf raise, lo estoy haciendo desde hace un tiempillo, dicen que era uno de los preferidos de Schwarzeneggerñalsdkjflaskdjas.. para los gemelos.

Alguna vez, cuando hago el del 1:27, alguien me ha dicho que para hacer hombro frontal lo estoy haciendo mal... yo pienso que es que pocos vídeos o diferentes formas de entrenar han visto...

ronin
03/05/2016, 18:44
Hago los dos, el primero es de mis favoritos, el segundo lo hago de forma mas controlada, ahí hay cierto uso de la inercia por parte del amigo Arnold....;)

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MATEMALE
03/05/2016, 18:52
En hombro frontal nunca subo más allá de la frente. Y con movimiento controlado.

doncellaiberica
03/05/2016, 18:58
En hombro frontal nunca subo más allá de la frente. Y con movimiento controlado.

exactamente.. evitar momentum en todo momentum ;)

Samuelin
04/05/2016, 00:00
Cuidado con el hombro, músculos pequeño; hace años tuve una lesión un poco grave y ahora, acostumbrado a vivir con dolor, me tienen q operar. Lento y pocos ejercicios por encima del propio hombro, poco peso. Total para que cargar tanto?

Bankster
04/05/2016, 14:41
Yo desde que he empzado con la natacion no les do tanta caña, ahora solo press militar el dia de fuerza porque se me cargan mucho sino.

Muy delicado el hombro, mejor no darle tanto que andar con lesiones.

Gacojo
04/05/2016, 22:19
Yo estoy con una epicondolitis en el codo que no me deja entrenar. A base de masajes y de acupuntura. Acabo de comprar una cinta para el codo a ver si mejora.

Bankster
09/05/2016, 20:44
Alguien va al gimnasio antes de ir a trabajar?

Por horarios me estoy planteando ir un par de dias a la semana de 7 a 8 de la mañana pero luego no se que hacer con la ropa sucia. Imagino que al llegar a casa al mediodia olera bastante mal. Como lo haceis vosotros?

rgonzsol
09/05/2016, 20:49
Si te sirve yo he ido alguna vez a la hora de la comida y no queda otra que guardarla en la bolsa de deporte asta que salgas.

En mi experiencia lo peor son las sandalias mojadas, más que la camiseta y los guantes.

Un saludo.


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Bouzas
09/05/2016, 23:04
Alguien va al gimnasio antes de ir a trabajar?

Por horarios me estoy planteando ir un par de dias a la semana de 7 a 8 de la mañana pero luego no se que hacer con la ropa sucia. Imagino que al llegar a casa al mediodia olera bastante mal. Como lo haceis vosotros?
Lo intenté, en realidad lo conseguí durante medio año pero finalmente desistí
A rosas no huele pero va para la lavadora, yo siempre meto la ropa sucia en una bolsa plástica y las chanclas en otra

JohnnyC
10/05/2016, 14:43
Alguien va al gimnasio antes de ir a trabajar?

Por horarios me estoy planteando ir un par de dias a la semana de 7 a 8 de la mañana pero luego no se que hacer con la ropa sucia. Imagino que al llegar a casa al mediodia olera bastante mal. Como lo haceis vosotros?


Yo hago Crossfit desde hace casi 3 meses y voy a la clase de las 08:00 pero lo bueno que yo vivo al lado y vuelvo a ducharme y cambiar a casa. Aunque tuve una temporada que iba al gimnasio por la mañana sobre las 12 y no volvía a casa hasta por la noche y dejaba la ropa en la mochila todo el día y tampoco olía muy mal , total yo la ropa de deporte la lavo cada vez que la uso.

PD: Entrenar a las 08:00 AM es lo mejor que he podido hacer, aun que parezca que entrenar por la mañana te va a hacer estar cansado durante el día es todo lo contrario, me siento más activo que nunca.


Un saludo.

RASEC
10/05/2016, 17:41
Yo voy a las 7.00 y vuelco a casa a cambiarme. Activación total para el resto del día. Eso sí., por la noche molido.


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MATEMALE
10/05/2016, 18:02
Entre semana empiezo a entrenar hacia las 6:30. Cuando entro a trabajar estoy ya más que activado.

MATEMALE
10/05/2016, 18:03
Yo, a las 23:00 cierro el libro y apago la luz.

Bankster
10/05/2016, 20:30
Mi idea es hacer 1h de natacion por la mañana o 45min de cinta y por la tarde/noche otra hora de lo que toque.

Vivo a 3 calles de gimnasio pero tengo la parada de bus delante de este y no se si me daria tiempo a ir a casa y volver al bus. Todo sera probarlo.

Lastima que no abran a las 6:30...

PD: yo tambien me voy a dormir a las 23, en teoria, que a la practica acabo yendo a las 00-01h entre leer estudiar/hacer cosillas.

MATEMALE
10/05/2016, 20:34
Ostras, una hora es mucho, salvo que lo hagas por gusto. El aeróbico lo limito a sesiones de HIIT. 15 minutos y estoy fuera.

Bankster
10/05/2016, 21:10
Ostras, una hora es mucho, salvo que lo hagas por gusto. El aeróbico lo limito a sesiones de HIIT. 15 minutos y estoy fuera.

Mas que por gusto, por necesidad. Me lo pide el cuerpo (tras años de practicar un deporte de resistencia a nivel muy competitivo el cuerpo te lo pide). De todas formas me estoy planteando hacer mis pinitos en la natacion (o intentarlo al menos). Yo si hago deporte es para competir, sino me falta algo. :sisi2:

Ahora el problema es que no se que comer antes para que no me de un corte de digestion/no me quede sin energia (me puedo desmayar si no como, literal)/no me sienta el estomago muy cargado.

Despor
10/05/2016, 21:16
Mas que por gusto, por necesidad. Me lo pide el cuerpo (tras años de practicar un deporte de resistencia a nivel muy competitivo el cuerpo te lo pide). De todas formas me estoy planteando hacer mis pinitos en la natacion (o intentarlo al menos). Yo si hago deporte es para competir, sino me falta algo. :sisi2:

Ahora el problema es que no se que comer antes para que no me de un corte de digestion/no me quede sin energia (me puedo desmayar si no como, literal)/no me sienta el estomago muy cargado.
A mi lo que mejor me sienta es un par de vasos de agua y una manzana o pera.

Si vas a hacerlo como costumbre y a buen ritmo procuraría cenar hidratos de absorción lenta.

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MATEMALE
10/05/2016, 21:24
Mas que por gusto, por necesidad. Me lo pide el cuerpo (tras años de practicar un deporte de resistencia a nivel muy competitivo el cuerpo te lo pide). De todas formas me estoy planteando hacer mis pinitos en la natacion (o intentarlo al menos). Yo si hago deporte es para competir, sino me falta algo. :sisi2:

Ahora el problema es que no se que comer antes para que no me de un corte de digestion/no me quede sin energia (me puedo desmayar si no como, literal)/no me sienta el estomago muy cargado.

Yo entreno en ayunas... Entrenando hacia las 6:30 no me queda otra. Ir a entrenar con el estómago lleno...

masca
10/05/2016, 21:39
Lo mejor para antes de entrenar es uno o dos plátanos

Yo sin comer nada no puedo hacer nada , luego me siento muy muy mal


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Bankster
10/05/2016, 21:59
A mi lo que mejor me sienta es un par de vasos de agua y una manzana o pera.

Si vas a hacerlo como costumbre y a buen ritmo procuraría cenar hidratos de absorción lenta.

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Yo sin nada no puedo ni salir de casa casi por riesgo a desmayos. Necesito algo. Por la ncohe no como mucho porque sino no duermo bien. Habra que studiar a ver que puedo comer.


Yo entreno en ayunas... Entrenando hacia las 6:30 no me queda otra. Ir a entrenar con el estómago lleno...

Yo estoy pensando en tomarme las protes+platano+pasas de las 11 por la mañana pero con algo de hidratos (vease papilla de bebes) en el batido y dejar pasas y platano para despues junto con el desayuno (tupper al poder ya comer en el bus).


Lo mejor para antes de entrenar es uno o dos plátanos

Yo sin comer nada no puedo hacer nada , luego me siento muy muy mal


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No te sientan pesados los platanos? Siempre he leido que tarda en digerirse la fruta.

Despor
10/05/2016, 22:10
Y cambiar el cardio para por la tarde? Si no puedes cenar "mucho" y que te valga con una fruta o nada creo que va a ser bastante complicado correr o nadar a ritmo de competición.
Un desayuno en condiciones para eso se debe hacer unas dos antes del entrenamiento.

Lo de los desmayos es por algún problema más o simplemente sensación?
Al correr en ayunas te acostumbras a utilizar la grasa como energía, pero hay que hacerlo de manera muy progresiva y a ritmo muy tranquilo, es normal sentirse mal al principio. Viene bien llevar pasas, melocotón o higos deshidratados por si acaso.

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Sibarita
10/05/2016, 22:19
¿Aconsejáis hacer cardio en ayunas?
Suelo a spinning o a nadar nadar a primera hora de la mañana y me cuesta bastante hacer un buen desayuno tan temprano.

Edito: ¿lo aconsejáis para la pérdida de peso?
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Bankster
10/05/2016, 22:20
Y cambiar el cardio para por la tarde? Si no puedes cenar "mucho" y que te valga con una fruta o nada creo que va a ser bastante complicado correr o nadar a ritmo de competición.
Un desayuno en condiciones para eso se debe hacer unas dos antes del entrenamiento.

Lo de los desmayos es por algún problema más o simplemente sensación?
Al correr en ayunas te acostumbras a utilizar la grasa como energía, pero hay que hacerlo de manera muy progresiva y a ritmo muy tranquilo, es normal sentirse mal al principio. Viene bien llevar pasas, melocotón o higos deshidratados por si acaso.

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Por horario me iria mejor por la mañana. Por eso me he planteado un batido de hidratos rapidos y demas.

Lo de los desmayos no lo se. Supongo que me dan hipoglucemias. Desde crio he sido de comer muy amenudo y supongo que tengo el cuerpo acostumbrado a eso y 'se apaga' si no le doy comida en xh

Bankster
10/05/2016, 22:35
¿Aconsejáis hacer cardio en ayunas?
Suelo a spinning o a nadar nadar a primera hora de la mañana y me cuesta bastante hacer un buen desayuno tan temprano.

Edito: ¿lo aconsejáis para la pérdida de peso?
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siempre y cuando haya un deficit calorico al final del dia si. El cuerpo se volvera 'mas eficiente' a la hora de tirar de grasa corporal.

Pero eso si, empieza muy muy suave.

PD: yo por la mañana mis 100gr de arroz y tortilla de 4 huevos no me la quita nadie a las 07:00 :sisi1:

Despor
10/05/2016, 22:51
¿Aconsejáis hacer cardio en ayunas?
Suelo a spinning o a nadar nadar a primera hora de la mañana y me cuesta bastante hacer un buen desayuno tan temprano.

Edito: ¿lo aconsejáis para la pérdida de peso?
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Cada cuerpo es un mundo, en general el cardio en ayunas puede tener beneficios sabiendo lo que se hace y con un fin específico (por ejemplo para entrenar maratón).
Al hacer cardio en ayunas, y si en la cena no te cargaste de carbohidratos tendrás que utilizar las grasas como fuente de energía, por lo tanto quemarás mucha grasa y perderás peso, el gran problema es que no estamos acostumbrados a hacerlo, y hay que entrenarlo. Si no estás entrenado para ello o cuentas con un buen entrenador que te asesoré (yo no lo soy, por tanto no me hagas mucho caso) puede ser peligroso. Deberian ser entrenamientos muy suaves y el spinning no lo es, yo no lo haría. Nadar me parece peligroso por poder desmayarte en algua.

Es el primer enlace de Google, me parece bastante acertado y se explica mejor que yo:
http://runfitners.com/2013/11/correr-en-ayunas-riesgos-y-beneficios-primera-parte/

Óliver
10/05/2016, 22:55
siempre y cuando haya un deficit calorico al final del dia si. El cuerpo se volvera 'mas eficiente' a la hora de tirar de grasa corporal.

Pero eso si, empieza muy muy suave.

PD: yo por la mañana mis 100gr de arroz y tortilla de 4 huevos no me la quita nadie a las 07:00 :sisi1:

¿Ése es tu desayuno?

¿Te metes cuatro huevos enteros o quitas 3 yemas?

Despor
10/05/2016, 22:57
Por horario me iria mejor por la mañana. Por eso me he planteado un batido de hidratos rapidos y demas.

Lo de los desmayos no lo se. Supongo que me dan hipoglucemias. Desde crio he sido de comer muy amenudo y supongo que tengo el cuerpo acostumbrado a eso y 'se apaga' si no le doy comida en xh

Un batido de proteinas no creo que te aporte lo necesario para el cardio, pero tampoco puedo asegurarlo.
Lo otro es normal, estamos sobrealimentados. Echale un vistazo al artículo de arriba.

Bankster
11/05/2016, 06:45
¿Ése es tu desayuno?

¿Te metes cuatro huevos enteros o quitas 3 yemas?

Si. Y si, 4 huevos enteros. Lo de que suben el colesterol es un mito.


Un batido de proteinas no creo que te aporte lo necesario para el cardio, pero tampoco puedo asegurarlo.
Lo otro es normal, estamos sobrealimentados. Echale un vistazo al artículo de arriba.

La idea seria mezclar protes con algun hidrato rapido pero que no dispare demasiado la insulina (tipo la fructosa).

masca
11/05/2016, 06:57
Cuando leo lo que coméis y todo lo que entrenáis me siento el tío más vago del mundo ... Hace años iba 6 días al gimnasio y merendaba tortillas de 10 claras y cosas así ... Y la verdad es que enganchaba el gimnasio , pero una vez lo deje me volví la cosa más perezosa del mundo ... Y eso que tengo un pseudo gimnasio en casa con todo lo necesario y soy muy perro y no hago nada ... El sofá es demasiado amigo mío ...


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rgonzsol
11/05/2016, 08:33
[emoji15][emoji15][emoji15] ¿Tortillas de 4 huevos o 10 claras?.

Joder yo salgo del gimnasio con más hambre que el perro de un ciego y aún así sería incapaz de comer eso.

Un saludo.


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Bankster
11/05/2016, 08:50
[emoji15][emoji15][emoji15] ¿Tortillas de 4 huevos o 10 claras?.

Joder yo salgo del gimnasio con más hambre que el perro de un ciego y aún así sería incapaz de comer eso.

Un saludo.


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No bueno, yo me como la tortilla ocn 100gr de arroz nada mas levantarme. A las 6:30-7 :nusenuse:

Despues de entrenar depende que toque (si merienda, comida o cena).

Pero resumiendo, como 230gr de arroz al dia, 340gr de carne (aprox, si como pescado algo mas), 4 huevos, 1 cebolla+pimiento+puerro, 2 platanos, 150gr de uvas pasas, proteinas depende del dia para llegar a los macros, 2 cucharadas de aceite de oliva virgen (+ el que uso para cocinar), 100gr de espinacas o acelgas, 2 tomates, 1 manzana y luego pues si toca unas legumbres o pure de calabaza+patata+zanahoria, etc

Si hay champions, es dia de carga o salgo mejor no lo pongo que es de locos :qmeparto:

Esto para

JohnnyC
11/05/2016, 10:21
Yo lo que hago es:
Nada mas levantarme a las 07:15 me tomo una cucharadita de miel( mejor de herbolario) , una medida de proteina y 100 gramos de harina de avena.
A las 08:00 a entrenar
Vuelvo a casa a las 09:15 y batido de proteina+vitargo(hidratos de absorción rápida).
Mientras digiero este batido me preparo el segundo desayuno que sería 50 gramos de harina de arroz( la podéis encontrar en herbolarios o tiendas de suplementación deportiva) + 8 claras de huevo y hago un pancake que me lo como de camino al trabajo. También preparo las comidas del resto del día si no las hice la noche anterior y me voy a la ducha.

Hidratos el resto del día solo hago una comida de macarrones integrales de espelta o boniato , yo cuando veo más importante meter hidratos son en las comidas pre y post entreno.
PD: también hay que comer mucha mucha verdura!!

Un saludo.

MATEMALE
11/05/2016, 10:30
Yo, tras entreno, desayuno: Vaso y medio de leche, medio litro de queso batido, un puñado de arándanos, 4 fresas, dos plátanos, un puñado de nueces, miel, levadura de cerveza y una medida de proteína. Todo a la batidora.

A media mañana un batido de proteína. El resto de la mañana voy picando frutos secos.

masca
11/05/2016, 10:56
lo del arroz, espero que lo toméis integral, porque el arroz blanco es veneno... yo solo lo uso para las paellas porque con integral no salen bien

la pasta blanca tambien se que es veneno pero no hay ninguna pasta integral que trague... me da todo el asco...

Los que decis lo que coméis como matemale o james debéis de dar miedito... teneis que estar en plan Zyzz

rgonzsol
11/05/2016, 11:20
lo del arroz, espero que lo toméis integral, porque el arroz blanco es veneno... yo solo lo uso para las paellas porque con integral no salen bien

la pasta blanca tambien se que es veneno pero no hay ninguna pasta integral que trague... me da todo el asco...

Los que decis lo que coméis como matemale o james debéis de dar miedito... teneis que estar en plan Zyzz

Masca.... dices unas cosas, no veo yo a los Chinos o a los Italianos muriéndose envenenados por consumo de hidratos de arroz o pasta.

Un saludo.

mateuro
11/05/2016, 11:20
Por qué es veneno?


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masca
11/05/2016, 11:23
es por lo que me dicen los dietistas ... yo no lo soy... pero he estudiado algo y es asi (o al menos la teoria)

la pasta blanca son azúcares, asi como el azucar blanco todos estaréis de acuerdo conmigo que es malo, el arroz y la pasta tambien... el arroz no tanto, pero la pasta si

masca
11/05/2016, 11:24
el primer link que he encontrado

4. Arroz refinado
Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, el arroz blanco causa aumentos bruscos en los niveles de glucosa en la sangre, lo cual es un riesgo de diabetes.Aunque el arroz se ha consumido durante siglos en muchos países, fue sólo en el siglo 20 que comenzó a refinarse y consumirse como arroz blanco.

Cómo se convierte al arroz en un peligro para la salud
Para producir el arroz blanco el grano integral es sometido a un proceso de refinado con el cual se le retira la capa exterior y el germen. Y básicamente lo que queda es el endospermo, que consiste principalmente de almidón. El estudio analizó los datos de tres grandes estudios llevados a cabo con cerca de 40.000 hombres y 157.500 mujeres sobre el consumo de arroz y el riesgo de diabetes. Los científicos descubrieron que quienes consumían cinco o más porciones de arroz blanco a la semana tenían 17% más riesgo de diabetes que quienes consumían menos de una porción al mes.

Cómo reemplazar el arroz refinado
Desde el punto de vista de la salud pública, debería recomendarse el reemplazo de granos refinados como el arroz blanco por granos integrales, incluido el arroz integral para facilitar la prevención de la diabetes tipo 2. Conoce los beneficios de comer arroz integral.

masca
11/05/2016, 11:26
aunque he exagerado con lo de veneno... dejemoslo en que es mejor el integral :-)

aqui otro estudio, donde ademas dan tambien una de cal y otra de arena

http://www.gominolasdepetroleo.com/2015/03/el-mito-de-los-5-venenos-blancos-iv.html

rgonzsol
11/05/2016, 11:26
Por qué es veneno?


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Entiendo que se refiere a que los arroces y las pastas no integrales (los carbohidratos vamos) se digieren más rápido que los integrales con lo que la glucosa de los mismo se libera más rápido, lo que no es bueno por las variaciones de glucemia.

Pero vamos que de ahí a veneno...

Un saludo.

MATEMALE
11/05/2016, 11:28
Hombre. Yo hago 6 comidas al día y estoy más bien delgado. Quemo todo a una velocidad de vértigo. 66 kilos para 1,72.

Yo la pasta y el arroz los limito al máximo. No diría que son veneno pero son un alimento con más bien pocos nutrientes. Calóricos, sí, pero prefiero, por ejemplo, darle a los boniatos. O incluso a las patatas.

masca
11/05/2016, 11:30
la patata segun muchos dietistas es un superalimento... y otros dicen que solo para los cerdos... por eso no sabes nunca a quien creer

yo lo de la pasta y el arroz me lo creo a pies juntillas.. ademas que el trigo blanco siempre se ha sabido que muy muy bueno no es

mateuro
11/05/2016, 11:30
Interesante gracias.
Puede que sobreponderen algunos efectos, pero no es mentira lo que señalan.


Po nada, me paso al arroz integral.

Abrazo.


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masca
11/05/2016, 11:31
mateuro , tu siendo farmaceutico sabrás bastante mas de esto, pues habras tenido que estudiar todas estas cosas...

puede ser que sea exagerado?

desde luego menos nutrientes tiene... y eso es empírico

MATEMALE
11/05/2016, 11:36
Yo la pasta y el arroz integrales no los trago...

masca
11/05/2016, 11:42
yo la pasta no... es como comer arcilla.. o eso o no lo se hacer...

pero el arroz... me está hasta empezando a gustar más

rgonzsol
11/05/2016, 11:43
Interesante gracias.
Puede que sobreponderen algunos efectos, pero no es mentira lo que señalan.


Po nada, me paso al arroz integral.

Abrazo.


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Pero si tienes un tipín que ya lo quisiera, ¿vas a prescindir de la paella por eso?.

Por esa regla de tres tienes que prescindir del jamón serrano porque es cancerígeno.

Un saludo.

masca
11/05/2016, 11:47
Pero si tienes un tipín que ya lo quisiera, ¿vas a prescindir de la paella por eso?.

Por esa regla de tres tienes que prescindir del jamón serrano porque es cancerígeno.

Un saludo.

yo cuando lei esto hace poco me dio todo el asco... pues mi jamon siempre estaba blanco...

PD: sigo comiendo lo mismo

http://www.comersinmiedo.com/2013/05/puntos-blancos-del-jamon-se-mueven-o.html

mateuro
11/05/2016, 11:47
La insulina inhibe la lipolisis y por tanto para los que estén intentando mantener un cuerpo atlético puede ser relevante evitar picos.

Para el resto, francamente, la dieta mediterránea es la mejor prevención contra la tríada hipertensión, diabetes y colesterol, prevención de la que carecen los americanos por lo que allí se estila.

Saludos.



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masca
11/05/2016, 11:48
hasta que salga un nuevo dietista y diga que la dieta mediterranea es una mierda jajajaja

mateuro
11/05/2016, 11:59
Se ha perdido el espíritu crítico masca.
Yo de primeras no me creo ni lo que yo digo.

La sociedad ha perdido la capacidad esa de decir "pera, pera, este pavo eso que me dice es verdad o es que a él le conviene decir que es verdad?"
A eso le sumas que cada vez usamos menos la razón y más los sentimientos...y ya tienes un rebaño de borregos corriendo felices por la pradera!!

Saludos.


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Santos
11/05/2016, 12:03
mi mujer que es asiatica desayuna, come y cena arroz (del blanco). En casa de la familia de mi mujer en vez de pan comen arroz. La chica que cocina en mi casa conoce 5,000 recetas con arroz, y no entiende muy bien que necesite pan para ayudar y por tanto nunca lo pone en la casa . Una vez cocine paella y mi cunhado puso arroz blanco encima del arroz de paella. Nosotros compramos bolsas de 5 kilos de arroz.


La mejor receta para la reseca es el congee o gachas de arroz. https://es.wikipedia.org/wiki/Arroz_congee El mango con arroz glutinoso (Khao Niaow Ma Muang) Es el mejor postre del mundo mundial https://en.wikipedia.org/wiki/Mango_sticky_rice y el buchi (que es un pastel de arroz con un corazon de pasta soja y recubierto de semillas de sesamo es el segundo http://panlasangpinoy.com/2009/09/23/asian-recipe-rice-ball-mochiko-butsi-buchi-recipe/

Chao fan (arroz frito) es una cosa que me gusta bastante la verdad.

Mil millones de chinos no pueden estar equivocados

masca
11/05/2016, 12:07
tambien he oido que el arroz blanco que compras en ASIA no es el mismo que puedes comprar en el dia de la esquina... o el tan famoso SOS

Santos
11/05/2016, 12:10
hay millones de tipos de arroz. En Asia si vas a una tienda de ultramarinos tienes 10/15/20 variedades. Nosotros compramos arroz tipo Jasmine tipo AAA. El SOS me parece buenisimo nunca lo he visto en Asia.
Tambien he visto arroces verdes y marrones, muy diferntes.

MATEMALE
11/05/2016, 12:15
mi mujer que es asiatica desayuna, come y cena arroz (del blanco). En casa de la familia de mi mujer en vez de pan comen arroz. La chica que cocina en mi casa conoce 5,000 recetas con arroz, y no entiende muy bien que necesite pan para ayudar y por tanto nunca lo pone en la casa . Una vez cocine paella y mi cunhado puso arroz blanco encima del arroz de paella. Nosotros compramos bolsas de 5 kilos de arroz.


La mejor receta para la reseca es el congee o gachas de arroz. https://es.wikipedia.org/wiki/Arroz_congee El mango con arroz glutinoso (Khao Niaow Ma Muang) Es el mejor postre del mundo mundial https://en.wikipedia.org/wiki/Mango_sticky_rice y el buchi (que es un pastel de arroz con un corazon de pasta soja y recubierto de semillas de sesamo es el segundo http://panlasangpinoy.com/2009/09/23/asian-recipe-rice-ball-mochiko-butsi-buchi-recipe/

Chao fan (arroz frito) es una cosa que me gusta bastante la verdad.

Mil millones de chinos no pueden estar equivocados

Mi ex-mujer es japonesa. Durante años me tocó comer arroz mañana, tarde y noche. Al final te acostumbras a desayunar arroz, pescado y verduras. Meterme un filete me costaba más. Estaba sano pero me sentía siempre con poca energía.

El congee, yo para días de estómago tocado.

masca
11/05/2016, 12:17
hay millones de tipos de arroz. En Asia si vas a una tienda de ultramarinos tienes 10/15/20 variedades. Nosotros compramos arroz tipo Jasmine tipo AAA. El SOS me parece buenisimo nunca lo he visto en Asia.
Tambien he visto arroces verdes y marrones, muy diferntes.

el arroz jazmin es el que más me gusta, y tiene mas nutrientes que el bomba y el de calasparra

mejor que el de SOS es el de mercadona... una de las comidas que me sale mejor es la paella (bueno, el arroz con cosas por si hay algun valenciano talipaellas) y lo hago con el bomba de mercadona... delicioso

Bankster
11/05/2016, 12:22
lo del arroz, espero que lo toméis integral, porque el arroz blanco es veneno... yo solo lo uso para las paellas porque con integral no salen bien

la pasta blanca tambien se que es veneno pero no hay ninguna pasta integral que trague... me da todo el asco...

Los que decis lo que coméis como matemale o james debéis de dar miedito... teneis que estar en plan Zyzz


En el caso del arroz, hay varios tipos. Yo como basmati o de grano largo, que son los que menor IG tienen. A demas los como mezclados con proteina y grasa, que hace bajar el IG todavia mas al mezclarse con cosas de IG muy bajo (digamos que se hace la media).

Luego esta el tema de que el arroz integral contiene 'antinutrientes', al igual que todo lo integral. Los 'antinutrientes' son sustancias que impiden la correcta abosrcion de minerales y vitaminas.

PD: no esoty como zyzz ni mucho menos, tengo un cuerpo atletico, eso si, pero piensa que de las 2-4h de entreno semanales un 60-70% son de cardio.

MATEMALE
11/05/2016, 12:22
Por cierto: comprar ingredientes para cocinar era un drama. El arroz se lo hacía enviar desde Japón. El de los supermercados chinos no le valía. Y, por supuesto, el arroz cocido en vaporera eléctrica. Lo de la olla no le iba...

Bankster
11/05/2016, 12:25
el arroz jazmin es el que más me gusta, y tiene mas nutrientes que el bomba y el de calasparra

mejor que el de SOS es el de mercadona... una de las comidas que me sale mejor es la paella (bueno, el arroz con cosas por si hay algun valenciano talipaellas) y lo hago con el bomba de mercadona... delicioso

El jazmin y basmati contienen mas minerales que el resto, de ahi el sabor.

Bankster
11/05/2016, 12:29
Por cierto, lei un estudio en pubmed, que decia que a parte de la carga glucemica e IG de serie del alimento, lo que afecta mucho a los picos de insulina es el tamaño de la particula.

Quiero decir, una particula pequeña como la de la harina comercial sube mucho mas el ig que si estubiera molida en particulas mas gruesas.

doncellaiberica
11/05/2016, 17:26
mirad lo que comía Michael Phelps de desayuno... si mal no recuerdo, una vez leí que se comía 10 huevos diarios, me sorprendió tanto que creo que no estoy equivocada (a lo mejor la noticia sí). Del arroz... ayyy... en Cuba se come todos los días 2-3 veces al día, es lo único que no falla en las comidas, blanco e importado de China. Tengo viejitos muy cercanos de más de 90 años. Yo mataría por un buen plato de arroz basmati acabado de hacer...

Por si a alguien le interesa, yo como solamente 2 veces al día, casi nunca desayuno nada hasta que como a las 13h, llego a casa por la tarde y hago mucho mucho ejercicio y después ceno sobre las 20h. Desde que me leí 5 libros de Arnold Ehret y uno de la combinación de los alimentos, mi forma de ver la comida, la energía y todo lo relacionado con estos temas, ha cambiado para siempre. El cuerpo se acostumbra, hacía ayunos intermitentes de 24h y me sentía muy muy bien, nada de mareos ni desmayos. Ahora no hago ayunos por asuntos reproductivos, pero es muy muy bueno, solo que antes de empezar hay que tenerse bien estudiado el tema.

este video fue uno de los primeros que vi.. a partir del min 5, más directo.


https://www.youtube.com/watch?v=Ua8FZWIVoOE

de las frutas... es lo que más rápido se digiere en el estómago, por eso nunca se debe comer frutas detrás de las comidas, porque se fermenta y hace gases, esperando que el estómago digiera toda la carne y los carbohidratos mal combinados.

MATEMALE
11/05/2016, 17:59
Yo hice paleodieta durante unos años. Ayuno intermitente, no, que me quedo en los huesos. Me sentía bien, pero no cogía peso ni de broma, y yo no necesito mucha masa muscular en la espalda.

Bankster
12/05/2016, 14:08
Yo no soy partidario de la paleodieta para alguien deportista. Basicamente porque la demanda de hidratos de carbono es practicamente imposible de satisfacer (habria que comer muchos kilos de verdura.

JohnnyC
12/05/2016, 18:26
Yo hice paleodieta durante unos años. Ayuno intermitente, no, que me quedo en los huesos. Me sentía bien, pero no cogía peso ni de broma, y yo no necesito mucha masa muscular en la espalda.

Llegaste a hacer la whole30? Tengo pensado hacerla para "desintoxicarme" de todo pero no tenía intención de volverme paleo, no lo aguantaría[emoji23] . Yo lo que si cojo son muchas ideas de la paleo dieta, limito mi consumo de cereales y trigos, intento comer mucha verdura, 0 azucar excepto cuando ya me da el ansía máxima que no me aguanto y he aumentado bastante mi consumo en grasas saludables.


Por cierto yo soy chino y mi padre compra arroz japonés y arroz chino y los mezcla y sale un arroz riquísimo, eso sí como tú bien dices siempre en vaporera china eléctrica que supongo que será la misma que en Japón.



Un saludo.

Santos
12/05/2016, 18:56
A mi de regalo de boda me regalaron 2 vaporetas. Sinceramente un invento del demonio. Donde esta un buen arroz en la olla con su sofrito de ajo/aceite. Mi mujer lo que hace es anahdir el ajo despues pero no es lo mismo...

doncellaiberica
13/05/2016, 08:53
Llegaste a hacer la whole30? Tengo pensado hacerla para "desintoxicarme" de todo pero no tenía intención de volverme paleo, no lo aguantaría[emoji23] . Yo lo que si cojo son muchas ideas de la paleo dieta, limito mi consumo de cereales y trigos, intento comer mucha verdura, 0 azucar excepto cuando ya me da el ansía máxima que no me aguanto y he aumentado bastante mi consumo en grasas saludables.


Por cierto yo soy chino y mi padre compra arroz japonés y arroz chino y los mezcla y sale un arroz riquísimo, eso sí como tú bien dices siempre en vaporera china eléctrica que supongo que será la misma que en Japón.



Un saludo.

JohnnyC, pero vives en España? me interesa esa receta del arroz chino y el arroz japonés... dónde lo suelen comprar? alguna marca específica?

yo tampoco he hecho la dieta paleo, solo trato de coger lo que para mí es lo mejor de cada sistema y aplicarlo. De momento lo que mejor me viene es comer lo más sencillo posible, tres ingredientes máximo en el plato y de fácil digestión, siempre tratando de buscar la mejor combinación de alimentos (nada de mezclar un plato de camarones y después un señor filete), y casi casi nada procesado y cuando es procesado, con los menos ingredientes posibles, solo los imprescindibles. Así llevo casi un año y me siento mejor que cuando tenía 15 :).

JohnnyC
13/05/2016, 09:57
JohnnyC, pero vives en España? me interesa esa receta del arroz chino y el arroz japonés... dónde lo suelen comprar? alguna marca específica?

yo tampoco he hecho la dieta paleo, solo trato de coger lo que para mí es lo mejor de cada sistema y aplicarlo. De momento lo que mejor me viene es comer lo más sencillo posible, tres ingredientes máximo en el plato y de fácil digestión, siempre tratando de buscar la mejor combinación de alimentos (nada de mezclar un plato de camarones y después un señor filete), y casi casi nada procesado y cuando es procesado, con los menos ingredientes posibles, solo los imprescindibles. Así llevo casi un año y me siento mejor que cuando tenía 15 :).

Buenas,

Sí, exactamente vivo en Madrid , siempre compramos el arroz en los supermercados chinos, hay muchos por Madrid, tanto en el centro, como usera o en el mismo poligono de cobo calleja. Los más famosos son los supermercados Wenzhou , ahí encontraras tanto el arroz chino como el japones, la marca en concreto no me la sé pero diría que tampoco hay mucha variedad.

En estos supermercados también encontrarás muchas verduras chinas, una de ellas , la col china que es de mi verduras favoritas. Si te pilla cerca algún super chino te recomiendo que a parte del arroz pruebes algunas verduras , de verdad que despues de probarlas no te apetecera volver a comer lechuga iceberg, yo en concreto no las compro porque voy a lo sencillo.

Hago 5-6 comidas al día, en todas las comidas menos en el desayuno meto verdura, pepino, calabacin, pimientos, cebolla, lechuga, brocoli, coliflor, etc.
También una ración de proteina ( pollo, huevos, pavo, pescado blanco o salmón y 2 veces por semana ternera( recomiendo la tapilla muy magra y jugosa) en cuanto a hidratos los limito a la comida pre entreno,post entreno( entreno a las 08:00 am)y una pequeña ración de boniato o patata al vapor en la comida a parte de la fruta que tome.



Un saludo.


PD: creo que esto nunca se ha mencionado pero en amazon vende una maquina que se llama vaporera , es electrica y es muy útil para la gente que tiene poco tiempo yo tengo una en el almacen del trabajo y no deja olor a comida y menos si lo hacéis con la ventana abierta, ahí me hago platos como pollo al vapor, pescado y verduras. En cuanto pueda subo el link que estoy con el móvil.

doncellaiberica
13/05/2016, 12:05
fanática a esto...


https://www.youtube.com/watch?v=8eSUc-AdPME

cada vez soy más consciente de la importancia del estiramiento dinámico antes de entrenar.. dinámico antes, estático al final o antes de acostarme...

ronin
13/05/2016, 12:32
Yo hice paleodieta durante unos años. Ayuno intermitente, no, que me quedo en los huesos. Me sentía bien, pero no cogía peso ni de broma, y yo no necesito mucha masa muscular en la espalda.

Yo hago una semi-paleo, levanto la mano eso sí algunos días, ya que si no estaría ya demasiado tísico....;). Pero vamos soy bastante estricto. Mi objetivo no es tener un volumen grande, me gusta mucho más la definición, así que me va bien.
Eso sí, al alcohol no renuncio, mantiene mi equilibrio mental..;).
Por cierto llevo unos días con una fastidiosa Epicondilitis (codo de tenista) en el codo derecho que me está parando bastante los entrenos...además del reposo, algún consejo? (lo que es ser un viejo...)

Saludos caballeros.

Clint Munny
13/05/2016, 12:33
Yo hago una semi-paleo, levanto la mano eso sí algunos días, ya que si no estaría ya demasiado tísico....;). Pero vamos soy bastante estricto. Mi objetivo no es tener un volumen grande, me gusta mucho más la definición, así que me va bien.
Eso sí, al alcohol no renuncio, mantiene mi equilibrio mental..;).
Por cierto llevo unos días con una fastidiosa Epicondilitis (codo de tenista) en el codo derecho que me está parando bastante los entrenos...además del reposo, algún consejo? (lo que es ser un viejo...)

Saludos caballeros.

¿Osteópata o fisio?

masca
13/05/2016, 12:38
Ronin yo te aconsejo acupuntura pero uno bueno

Conozco uno buenísimo en la zona de Santa engracia


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doncellaiberica
13/05/2016, 12:52
podrías mirar aquí ronin.. este canal me parece bastante serio...

https://www.youtube.com/user/TennisElbowClassroom/videos

saludoss

Bouzas
13/05/2016, 12:57
Vete a un especialista y déjate de leches

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masca
13/05/2016, 13:52
Vete a un especialista y déjate de leches

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El que yo digo y al que voy es fisioterapeuta licenciado , lo que pasa es que también hace acupuntura porque estudio medicina china antes que fisioterapia

A mí desde luego me va muy bien

Bouzas
13/05/2016, 13:53
No lo digo por ti, es más, cada dos semanas tengo sesión de acupuntura

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buddah
19/05/2016, 20:06
Os dejo una nueva y revolucionaria rutina de fit:


https://youtu.be/DUFjNiusLEw

doncellaiberica
27/05/2016, 13:03
a que no habían visto esto!! :wink: alguien sabe dónde podría comprar un palo así??


https://www.youtube.com/watch?v=Y2YKpyzWbwQ

David A.
27/05/2016, 13:26
¿Osteópata o fisio?

En España es lo mismo. De hecho para estudiar Osteopatía debes ser fisio antes. Pero poner la coletilla de osteópata, mola más, a alguno le hace la espalda y el ego más ancho.



Vete a un especialista y déjate de leches

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+1. A un especialista fisioterapeuta.


El que yo digo y al que voy es fisioterapeuta licenciado , lo que pasa es que también hace acupuntura porque estudio medicina china antes que fisioterapia

A mí desde luego me va muy bien


Eso no existe. O diplomado o graduado.

masca
27/05/2016, 13:37
En España es lo mismo. De hecho para estudiar Osteopatía debes ser fisio antes. Pero poner la coletilla de osteópata, mola más, a alguno le hace la espalda y el ego más ancho.




+1. A un especialista fisioterapeuta.




Eso no existe. O diplomado o graduado.

Eso quería decir

Gracias por la puntualizacion


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Santos
27/05/2016, 13:59
Alguien va ir este fin de semana a ver los regionales de Crossfit en Madrid?
Yo estoy contento porque Lauren Fisher ya esta clasificada para los Crossfit games.

masca
27/05/2016, 14:27
Alguien va ir este fin de semana a ver los regionales de Crossfit en Madrid?
Yo estoy contento porque Lauren Fisher ya esta clasificada para los Crossfit games.

un amigo mio va, tambien va a la spartan race del dia antes...

lo de los regionales de madrid es un timazo...

50 euros para ver un solo WOD... 20 minutos

Santos
27/05/2016, 15:08
Se pueden ver online gratis en games.crossfit.com

Rouleur
27/05/2016, 15:15
Yo creo que al crossfit le quedan dos telediarios. A ver qué es lo próximo...

masca
27/05/2016, 15:18
Yo creo que al crossfit le quedan dos telediarios. A ver qué es lo próximo...

el pole dance :-D

ya en serio... creo que el crossfit le quedan todavia unos años, lleva bastantes en USA y ahora aqui es nuevo como quien dice...

A mi me parece hiper lesivo y que como no tengas un buen coach estas jodido... eso por lo poco que sé.. pero creo que estan abriendo box muy buenos en Madrid, y que esto por lo menos 10 años le queda

Rouleur
27/05/2016, 15:24
el pole dance :-D

ya en serio... creo que el crossfit le quedan todavia unos años, lleva bastantes en USA y ahora aqui es nuevo como quien dice...

A mi me parece hiper lesivo y que como no tengas un buen coach estas jodido... eso por lo poco que sé.. pero creo que estan abriendo box muy buenos en Madrid, y que esto por lo menos 10 años le queda

Lo de los dos telediarios igual es una exageración sí :big-laugh:

Toda la razón en lo que dices. Me da mal ver a gente con una condición física que no es la adecuada hacer peso muerto, sentadillas, cargadas olímpicas y en general ejercicios muy complejos sin estar preparados. Luego vienen las lesiones.

Luego está el tema de que en un box oficial te claven 75 euros por dos WOD semanales...

ronin
27/05/2016, 15:30
Siendo lesivo, que lo es, no creo sea una moda pasajera. Tiene ya una legión de fanáticos absolutos. Y no son pocos. En mi caso, que creo estoy en aceptable forma física, me ha resultado problemático a nivel articular, eso sí no me enganchó...supongo si lo hubiera hecho habría acabado haciendolo de forma rutinaria sin problema.

Y ojo, no hace falta irse a ejercicios complejos como los del crossfit, simplemente basta con observar cualquier sala de fitness de un gimnasio para ver a muchisima gente destrozandose, haciendo los ejercicios fatal...Por tanto, eso no es exclusivo de esta disciplina.

Saludos caballeros.

David A.
28/05/2016, 00:37
Siendo lesivo, que lo es, no creo sea una moda pasajera. Tiene ya una legión de fanáticos absolutos. Y no son pocos. En mi caso, que creo estoy en aceptable forma física, me ha resultado problemático a nivel articular, eso sí no me enganchó...supongo si lo hubiera hecho habría acabado haciendolo de forma rutinaria sin problema.

Y ojo, no hace falta irse a ejercicios complejos como los del crossfit, simplemente basta con observar cualquier sala de fitness de un gimnasio para ver a muchisima gente destrozandose, haciendo los ejercicios fatal...Por tanto, eso no es exclusivo de esta disciplina.

Saludos caballeros.


Como me dijo un día una profesora medico y fisioterapeuta americana, todo movimiento que parte de una postura patológica, es un movimiento patológico....y efectivamente en los gym se ven a muchos.

mateuro
28/05/2016, 09:15
A que se refiere con "una postura patológica"?

Abrazos.

Bouzas
17/08/2016, 20:12
Mateurooooooooooooooo

mateuro
17/08/2016, 20:53
Gracias Bou.

Buenas noches a todos.
Hará tres o cuatro meses decidí cambiar mi alimentación fundamentalmente por ese malestar difuso que había tenido desde siempre tras las comidas como primera razón, y para intentar minimizar las bajadas de azúcar que también desde niño he tenido.

Como primer paso elimine trigo, azúcar y leche y posteriormente aproveche que me encuentro trabajando fuera de España, viviendo solo durante la semana y haciendo bastante deporte para ir moviendo la dieta hacia un alto contenido en proteínas, pocos hidratos y pocas grasas.

En tres meses he bajado desde unos 80 a 75 y mi porcentaje de grasa corporal se ha reducido de una manera importante.

Voy al gimnasio 5 días a la semana (antes iba 6 pero al estar tan bajo de calorías, necesito descansar más)

Me he basado principalmente en un hilo que nuestro antiguo forero Guancho escribe en el foro Sin Abrochar y mis oxidados conocimientos de farmacéutico pero me gustaría leer regímenes alimentarios de compañeros que practiquen deporte con asiduidad, así como rutinas de entrenamiento, opiniones sobre suplementos, etc

Abrazos a todos y viva la Avena.

rgonzsol
17/08/2016, 21:01
Enhorabuena mateuro, si ya tenías tipin ahora no me quiero ni imaginar.

A mi también me gustaría leer opiniones de los compañeros a ese respecto, yo "necesito" bajar 5 kilos y creo que en mi caso (imagino que es lo normal), creo que el secreto es la alimentación.

Un saludo.


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Bouzas
17/08/2016, 21:05
Mateuro, podrías poner tu rutina alimentaria

mateuro
17/08/2016, 21:25
Mi alimentación es la siguiente:

Desayuno 6:30 am. Tortilla de dos huevos en Ginebra (de un huevo y siete claras en España), tazón de leche de soja sin azúcar con café y avena (antes metía corn flakes que aunque se anuncian sin azúcar, me generaban ansia de azúcar a media mañana), un puñado de nueces y un plátano. Le echaba sacarina al café pero la elimine porque siento (no puedo probarlo) que me disparaba la insulina y a las dos horas de nuevo bajada.

Comida 10:00 una lata de atún al natural con un tomate.

Comida 12:30 En el buffet de ensaladas me hago un mix de arroz (muy poco), quinoa (poco), tomate, atún y pollo.

Comida 16:30- 17:00. Atún, pollo tomate y dos kiwis

Entrenamiento de 6 a 7:30
Justo al terminar dos cuadrados de chocolate y un batido de aislado de proteínas.

Cena 8:30 : tortilla de dos huevos en Ginebra y de un huevo y siete claras en España, dos filetes de ternera grandes y un tomate.

Antes de dormir tomo fruta alguna vez.

El sábado lo utilizo como día trampa y como toda la porqueria que le cabe al cuerpo, fritos, pasteles, foie, etc.

Abrazos.

Ari
17/08/2016, 22:18
Yo me subo al tren de la avena

ronin
17/08/2016, 22:29
Mi dieta es un poco parecida.....

Mi desayuno habitual, en casa, un bol de queso desnatado enriquecido de proteínas con dos kiwis y una rebanada de pan de centeno. Al llegar al trabajo un café.

A media mañana sandwich de atún o fruta de temporada.

En la comida, variedad.... pollo plancha o atún plancha, a veces ternera, pocos hidratos (solo más si juego al fútbol y entreno ), y a veces huevos. Las ensaladas habitualmente a base de quinoa o arroz salvaje

A media tarde antes del entreno carne seca, y un kiwi. Después, un plátano o chocolate negro.

Para cenar, huevos, pescado plancha, pastel de espinacas, etc....

Los fines de semana, pues más relajado, pero cuando salgo tiro de tartares, tatakis, comida japo o peruana....

Evito azúcares refinados, rebozados y fritos, harinas, alimentos procesados....

Saludos caballeros.

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MATEMALE
17/08/2016, 22:48
Yo, lo que nunca varío es el desayuno. Un café descafeinado sin azúcar antes de ir al gym y, después, desayuno: Unos 300 gramos de queso fresco desgrasado, uno o dos plátanos, avena, un puñado de frutos del bosque congelados, medio litro de leche y un cazo de proteina en polvo.

A media mañana, batido de proteínas.

Para comer, varío. Un día japo, otro coreano, otro unos filetes de pollo y espinacas o un par de bistecs y un gazpacho con poco pan y aceite.

A media tarde, otro batido.

Por la noche, en las últimas semanas estoy tomando algo de fruta (poca). Con el calor no me entra más y además he descubierto, para mi sorpresa, que he reducido grasa sin perder mucho peso (antes cenaba básicamente tortillas y verduras, pescado...

Cuando acabe el verano volveré a etapa de bulking (como auténticas animaladas en esa época).

Hidratos, sólo los de las verduras y fruta (poca) y la avena de la mañana. Paso de arroz, pasta, pan, patatas...

Un día a la semana, para descargar al hígado y al riñón, sólo verdura y fruta.

MATEMALE
17/08/2016, 22:57
Yo me subo al tren de la avena

La avena es grande… Le dije a mi novia que debería meterla en su desayuno (entrena sus buenos 5 días a la semana - fue profesional de balonmano -) y, ni corta ni perezosa, se lo recomendó a su padre, que es absolutamente sedentario. El pobre hombre ha sacado una barriga...

MATEMALE
17/08/2016, 23:21
Y nunca he probado a hacer cheating days… No sé realmente para qué funciona. He leído de todo…. Si es por razones psicológicas, no me hace falta. Si realmente ayuda a nivel físico, me lo podría plantear… Mi entrenador, desde luego, no es muy partidario de ello…

Óliver
17/08/2016, 23:37
¿Pero estáis en definición o intentáis manteneros así todo el año?

MATEMALE
17/08/2016, 23:41
Yo antes igual todo el año. Pero tengo un par de hernias discales y, después de probarlo todo, he visto que lo mejor es más masa muscular. A más masa, menos dolores. Pero eso implica comer como un loco y yo no puedo mantener ese ritmo todo el tiempo. Además, si comes mucho, pero mucho, con la idea de coger peso rápido, es inevitable coger grasas. Por eso este verano, tras varios meses de bulking, decidí bajar el ritmo para quemar algo de grasa.

David A.
17/08/2016, 23:57
Como dice mi mujer, que dura es la vida de un pavito.....
Yo no podría ni tengo intención de alimentarme así aunque me cuido, pero tiene mérito ser tan estricto.

David A.
17/08/2016, 23:59
Yo antes igual todo el año. Pero tengo un par de hernias discales y, después de probarlo todo, he visto que lo mejor es más masa muscular. A más masa, menos dolores. Pero eso implica comer como un loco y yo no puedo mantener ese ritmo todo el tiempo. Además, si comes mucho, pero mucho, con la idea de coger peso rápido, es inevitable coger grasas. Por eso este verano, tras varios meses de bulking, decidí bajar el ritmo para quemar algo de grasa.

La masa muscular ayuda, haces bien, a grosso modo, da estabilidad a las articulaciones y por eso lo notas.

mateuro
18/08/2016, 07:01
Mi desayuno y mi cena:

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160818/335cdaa31dc2b6da042f3aa8c94bb0dc.jpg
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160818/5a834df9e6a2dacc528ca66574053b92.jpg

mateuro
18/08/2016, 07:05
Matemale: desayunas antes o después de ir al gimnasio? Qué tipo de batido de proteínas tomas?

Deporte (musculación o cardio) en ayunas? Ventajas/inconvenientes?

Opiniones sobre las dos etapas (volumen y definición)? Hay manera de mantener/ganar levemente masa muscular sin tener que ganar grasa?

Abrazos.

masca
18/08/2016, 07:19
Una pregunta

Como coméis la avena ? Tipo porridge? Es que no puedo con ello ... Se me hace muy asqueroso comerla así ...

Cómo va lo de cocerla ? El grano entero cocido con sal y luego hecho como yogur o que ?

Como David creo que no puedo ser tan estricto con la dieta , y debería

Si vierais las pizzas que me ceno algunas noches o incluso pasta me matabais ...


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masca
18/08/2016, 07:29
Otra cosa

Vosotros que os veo expertos en el tema

Los lácteos por qué los suprimís , yo en mi caso solo tomo quesos y algún yogur muy de vez en cuando (el de cabra esta cojonudo con miel)

Pero hay varios artículos poniendo de vuelta y media a las leches vegetales , sobre todo a la que he empezado a tomar ahora (arroz)

http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/10/03/bebidas-vegetales-almendra-soja-avena-arroz-y-como-nos-enganan/

La de soja me sienta mal , avena como dije demasiado gluten para empezar el día , almendras no me gusta con café

Os voy a seguir muy de cerca

Por otro lado lo más seguro es que este año me meta por la privada a la carrera de nutrición y dietética así que dentro de 4 años me contratáis :-p


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ronin
18/08/2016, 07:40
¿Pero estáis en definición o intentáis manteneros así todo el año?
Yo me mantengo siempre igual, todo el año. Afilado como un cuchillo, que nunca se sabe si puede haber un holocausto zombi.... o un gobierno de frente popular con Iglesias al frente.
Se debe estar preparado....;)





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ronin
18/08/2016, 07:48
Matemale: desayunas antes o después de ir al gimnasio? Qué tipo de batido de proteínas tomas?

Deporte (musculación o cardio) en ayunas? Ventajas/inconvenientes?

Opiniones sobre las dos etapas (volumen y definición)? Hay manera de mantener/ganar levemente masa muscular sin tener que ganar grasa?

Abrazos.
Como sabes bien, no hay nada exacto ni verdad absoluta, pero si principios básicos que ya tienes claros...pero con respecto a las horas de entrenamiento si que cada persona es más que un mundo.
La regla general no obstante es la de entrenar cardio por la mañana, y si el objetivo es quemar grasas, entonces pre-desayuno. Eso sí toma algo de,fruto seco antes, y sobre todo se debe tener buena condición para hacerlo. Hablamos ya de gente que busca objetivos , con buena forma, no principiantes.

Entrenamiento de fuerza, volumen, musculación a mi sin duda a media tarde, en ese momento mi reserva energética me permite ese esfuerzo.

Saludos caballeros.

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ronin
18/08/2016, 07:54
Otra cosa

Vosotros que os veo expertos en el tema

Los lácteos por qué los suprimís , yo en mi caso solo tomo quesos y algún yogur muy de vez en cuando (el de cabra esta cojonudo con miel)

Pero hay varios artículos poniendo de vuelta y media a las leches vegetales , sobre todo a la que he empezado a tomar ahora (arroz)

http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/10/03/bebidas-vegetales-almendra-soja-avena-arroz-y-como-nos-enganan/

La de soja me sienta mal , avena como dije demasiado gluten para empezar el día , almendras no me gusta con café

Os voy a seguir muy de cerca

Por otro lado lo más seguro es que este año me meta por la privada a la carrera de nutrición y dietética así que dentro de 4 años me contratáis :-p


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No elimino todos los lácteos, solo la leche, que ni me entusiasma, ni me sienta bien.
Tomo mucho queso desgrasado batido (caseina en cantidad), así como yogures desnatados, que son muy agradecidos por mi estómago. Quesos, en muy poca cantidad, debido a la alta cantidad en sales y grasas.
Por la forma en que se fabrican, desaconsejo el tomar leches de origen vegetal, la verdad.

Masca, no pasa nada por tomar de vez en cuando una pizza, ninguna dieta funciona si se considera un sacrificio/suplicio. Yo soy feliz con lo que como, pero por suerte es que hay muchas cosas que no me supone esfuerzo no tomarlas.....llevo sin comerme un helado ni recuerdo, por ejemplo.

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masca
18/08/2016, 08:00
No entiendo lo de la firma que se fabrican

Las de arroz las tomo de una firma ecológica italiana

La de avena de aldi que tiene unos productos tremendos

Y las demás de Soria natural o finestra sul cielo

No por lo ecológico que también sino porque pago con cheques restaurante


Y en invierno me las hago yo todas

Los helados son mi perdición ... Todo el verano como al menos uno al día

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masca
18/08/2016, 08:04
Y otra cosa , para la dietas que veo aquí , el Aldi es vuestro amigo

El grueso de mi compra lo hago ahí

Esto son varias cosas que os gustaran

La quinoa y la chia
Hamburguesas de atún , plancha y listo
Salmón ahumado salvaje (acojonante el sabor)
Queso quark y fresco desnatado (vaya tartas me salen)
Frutos rojos normales y congelados
Todas las leches vegetales
Etc


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ronin
18/08/2016, 08:15
Y otra cosa , para la dietas que veo aquí , el Aldi es vuestro amigo

El grueso de mi compra lo hago ahí

Esto son varias cosas que os gustaran

La quinoa y la chia
Hamburguesas de atún , plancha y listo
Salmón ahumado salvaje (acojonante el sabor)
Queso quark y fresco desnatado (vaya tartas me salen)
Frutos rojos normales y congelados
Todas las leches vegetales
Etc


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Era un error de escritura, la forma de producirlas, Masca. Eliminando volátiles, concentrando parte de lo mejor y peor de las semillas....mi consejo, si te gusta la leche toma una buena, pero en poca cantidad.
La quinoa y el arroz salvaje llevo tomándolos hace ya unos años, igual que los,quesos frescos desnatados.
Las hamburguesas caseras, de buena carne de ternera, aunque las como poco.
Y el pescado me gusta tomarlo, de verdad (sí hay que pagarlo), pero trato de evitar piscifactoria....nada que ver no ya en sabor, sino a la textura, cantidad y calidad de las grasas, etc. Y lo tomo de cualquier forma, crudo a la plancha, marinado, al horno....etc.


Saludos caballeros.

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MATEMALE
18/08/2016, 08:44
Matemale: desayunas antes o después de ir al gimnasio? Qué tipo de batido de proteínas tomas?

Deporte (musculación o cardio) en ayunas? Ventajas/inconvenientes?

Opiniones sobre las dos etapas (volumen y definición)? Hay manera de mantener/ganar levemente masa muscular sin tener que ganar grasa?

Abrazos.

Siempre desayuno después del gimnasio. Haga pesas o cardio. Toda la vida he entrenado en ayunas. Se me revuelve rápido el estómago. Sólo cuando boya hacer esquí de fondo desayuno antes. Ahí necesito las calorías sí o sí.

Sobre cardio en ayunas o no ayunas, yo he leído de todo. Al final, hago lo que veo que me funciona mejor.

Subir "casi" limpio se puede, pero es duro y lento. Hay que contar muchas calorías y tener paciencia. Y aún así, grasa vas a coger algo.

Yo empecé subiendo limpio, pero me animé, quise ir más rápido y me pasé… Cogí más grasa de lo necesario.

mateuro
18/08/2016, 08:49
Gracias por las opiniones.

Yo no quiero subir volumen en absoluto, me gusta como está ahora el cuerpo.
Las piernas las tengo muy débiles y no me permiten disfrutar de actividades como esquiar cinco o seis horas y por eso hace muy poco he empezado a entrenarlas con más foco.

La dieta es fácil para mí porque la comida nunca me habló de esa manera especial por lo que no hay sacrificio alguno.

Abrazos.

Joe
18/08/2016, 08:53
Opino que todo esto se reducea 2 factores:

1. Entender los alimentos como lo que son:
Estrictamente una fuente de energia para crecer, mantenerse y almacenar en tiempos de carencias*
Cuando cambiemos la forma en que vemos los alimentos entonces no hará falta dieta.

Si tomamos alimentos por "placer" o "para pasarla bien" mientras de cena o se come
Entonces se termina con 200Kg de grasa en las zonas de almacenamiento. o sea la panza.

2. Ser conscientes de que el cuerpo humano es muy muy efectivo ahorrando.
Si le damos por un extremo alimentos y no "usamos" o "gastamos" parte de ese capital en forma de gasto energético equivalente o superior
a lo que ingresado en cuenta.... Pues el resultado es "Ahorro" y "riqueza" jejejejejj
Ya sabés de que capital estamos hablando.

*Carencias nutricionales es algo que el europeo medio de hoy jamás ha experimentado.