mi gimnasio.. ideas..

[doncellaiberica]

Bueno, después de hacer un poco de pesas y sola en casa, con mucho tiempo libre.. he decidido hacer esto para ver si le doy algunas ideas a alguien..

ya sabéis y si no, os lo repito, mi frase de este foro: "Gasta en todo aquello que te encanta… ¡y ahorra a saco en todo aquello que te da igual!"
Pues bien, partiendo de eso que lo tengo bastante claro y que además cada vez dependo menos de aparatejos de gyms, tengo algunas cosillas que funcionan muy bien para ejercitar los músculos. Pongo fotos y explico.

Empiezo por el famoso TRX que son buenísimos para trabajar con el propio peso del cuerpo, y os aseguro que puede ser muy fuerte. Los originales, los de los Navy Seals, cuestan como 200€, y éstos, que los hice yo, no pasaron de 15-20€. Aguantan perfectamente los 85kg de husband. Si miráis en youtube, hay muchas formas de hacerlos caseros e igual de funcionales. Es solo ir a una ferretería y comprar las cosillas. Están colgadas de una barra de dominadas de Decathlon.
A la derecha hay una comba, ésta específicamente https://www.amazon.es/gp/product/B003ULP8JE/ref=oh_aui_detailpage_o05_s00?ie=UTF8&psc=1 y es muy buena.
Saltar a la comba, ejercicio fundamental para ganar agilidad y perder peso, y si no, mirad este video https://www.youtube.com/watch?v=CykR1k5xRE4&nohtml5=False

ejercicios con TRX


https://www.youtube.com/watch?v=gkzU_SdFt_0&nohtml5=False

http://i.imgur.com/jzSAnce.jpg

agrego esta foto, que es lo que usé para la del centro y aguanta 250kg.. la verde es regulable y aguanta 400kg, es ésta http://catalogo.aki.es/2-correas-con-hebilla-poliester/idp20201

http://i.imgur.com/HTfciOs.jpg

otra barra puesta en el pasillo

http://i.imgur.com/qHoW9dq.jpg

sigo con un dip station, también hecho por mí, que soy en casa la que se mete en estos rollos. También en la red hay miles de ideas para hacerlos, caseros. http://trinitytraining.blogspot.com.es/2010/06/diy-gear-dip-station.html

otro http://www.instructables.com/id/Home-Built-Fitness-Constructing-Your-Own-Dip-Stati/

otro
<font size="3">
https://www.youtube.com/watch?v=TnsQ3EYs9T4&amp;nohtml5=False


que es más fácil comprarlo en Amazon, sí, pero es que a mí me gusta hacer las cosas con mis manos.. podéis mirar ejercicios con dip stations (paralelas).ahora mismo no las uso pero me han venido muy bien para poner las barras con pesas.

http://i.imgur.com/gXma3Nd.jpg

sigo con las parallettes (abajo a la derecha) http://www.fitnessrevolucionario.com/2014/11/09/guia-basica-para-entrenar-con-parallettes-hechas-por-ti/ (este blog me encanta). Súper fáciles de hacer, dado que las hice yo.. :sisi3:
Espectaculares para tríceps, pectorales, abs, hombros, etc..


http://i.imgur.com/tskhDjA.jpg (http://imgur.com/tskhDjA)


sigo???
vale, voy con las Bodylastics. Si no quieres comprar pesas, estas son las tuyas!!

las que yo tengo hace más de tres años https://www.amazon.es/Bodylastics-MAX-TENSION-resistencia-irrompibles/dp/B0026NANMY/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1460136857&sr=8-2&keywords=bodylastics y más que probadas, con una tecnología anti-snap que evita que se partan. Las hay de varios pesos como ésta que llega a 183kg https://www.amazon.es/Bodylastics-resistencia-antirrotura-componentes-resistentes/dp/B002U51JV2/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1460136857&sr=8-3&keywords=bodylastics pero me parece una burrada. Se pueden combinar en los handles y hay miles de ejercicios con estos tubes.

http://i.imgur.com/pJwRB4H.jpg


continúo con los mejores mats para CUALQUIER COSA!! los de Manduka https://www.manduka.com/eu/yoga-mats.html con garantía supuestamente de por vida. Algunas características:
• High-density cushion for unparalleled experience, joint protection, and versatility on any surface (carpet, cement, hardwood floors).
• Sustainable engineering ensures high quality material will not peel, flake or fade. Product improves with use over time.
• OEKO-TEX certified, emissions-free manufacturing.
• 100% latex free.

tengo un tercero en la oficina, porque hago yoga por las mañanas :tongue:. éste https://www.manduka.com/eu/yoga-mats/eko-mats/eko-superlite-travel-mat-eu.html y no sé cuál de los tres es mejor. Ya sabes, si tienes una novia que hace ejercicios, cualquiera de éstos sería un buen regalo.

http://i.imgur.com/sJ4j7IZ.jpg

la silla y los bloques de yoga, también.

http://i.imgur.com/G2dLk9g.jpg


sigo con el Foam roller, también hecho por mí y súper funcional.

me gusta éste de amazon, pero el mío me habrá costado 5€
https://www.amazon.es/Trigger-Point-Performance-Grid-automasaje/dp/B006GUCAFG/ref=sr_1_17?s=sports&ie=UTF8&qid=1460138434&sr=1-17&keywords=foam+roller

la rueda de abs es ésta: https://www.amazon.es/gp/product/B00AZZES0S/ref=oh_aui_detailpage_o04_s00?ie=UTF8&psc=1

la pelota: https://www.amazon.es/gp/product/B0023RIWTE/ref=oh_aui_detailpage_o03_s00?ie=UTF8&psc=1 también aguanta los kg de husband.
y se puede hacer todo esto https://www.youtube.com/watch?v=VVBddP5oW8Y&list=PL69D90CF1EA2786A0
http://i.imgur.com/seN1fUw.jpg


https://www.youtube.com/watch?v=4KPKyAs0SBg



y me queda la bestia!! por supuesto.. no hay mucho que decir..

http://i.imgur.com/EYbjGBB.jpg


Resumiento, no se necesitan ni la mitad de las cosas que hay aquí para ponerse en forma, hay miles de ejercicios para hacer en casa con el peso del cuerpo y son realmente buenos. A destacar como imprescindibles.

-calentamiento dinámico al principio
-dominadas
-burpees
-sentadillas
-flexiones
-saltar a la comba
-peso muerto
-y estirar bien al final (yo combino todo esto con yoga además, así que estoy fuerte y flexible jijiji)


and that´s all folks!! :wink:

me faltó poner algunos canales que sigo que me parecen muy buenos

https://www.youtube.com/channel/UCzsLY7lfGXFDl1wpt1ikAdA?nohtml5=False

https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness/videos?nohtml5=False

https://www.youtube.com/user/Powerexplosive/videos?nohtml5=False

https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A?nohtml5=False

https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw?nohtml5=False

https://www.youtube.com/channel/UC_2NiLaWeqx6EML2Fq2PEoQ?nohtml5=False

https://www.youtube.com/channel/UCftagEsyzmVwwKZyaFtNgBA?nohtml5=False

https://www.youtube.com/channel/UCIjTLay7YPZ_M-GVMiCH2Bg?nohtml5=False

https://www.youtube.com/user/takeaimfitness/videos?nohtml5=False




Actualizo el hilo con este squat rack que me ha llegado.. el Bodymax CF315. Después de leer y mirar muchos, este me pareció el mejor para lo que necesito... hacer sentadillas con más peso :12:.Supuestamente aguanta hasta 250kg. Me parece muy bueno, es estable, muy fuerte y ocupa bastante poco espacio.

https://www.amazon.es/gp/product/B0033AWS04/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1


https://www.youtube.com/watch?v=fsZallRN_PY



http://i.imgur.com/Gk2YWGL.jpg

http://i.imgur.com/sCYDTxS.jpg


[IMG]http://i.imgur.com/O12S0TI.jpg

[RASEC]

Me quedao sustao! Trabajáis en distintos turnos verdad?

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[Monro]

El aparato ese para hacer fondos me ha gustado, aunque un poco aparatoso.

Si dices que en Amazon lo venden igual lo miro.

Lo que no creo que es se pueda usar lastre para hacer el ejercicio, a lo mejor no lo soporta.

[doncellaiberica]

jajaja, no, no creo, pero compara mis 49kg con los tuyos... y yo no uso lastre, ya tengo tríceps con las flexiones ;-) y pectorales con los de fly, con las tubes..

este es el más baratillo en amazon, https://www.amazon.es/Dip-station-MH-U101-deporte-Marbo/dp/B011V9L9TY/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1460145301&sr=8-3&keywords=dip+station de este tipo.

este otro parece bueno https://www.amazon.es/dp/B00U7KCFC4/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=323WMN03R24AI&coliid=I1AVWM9OBWVDCU

[Rmendieta13]

El aparato ese para hacer fondos me ha gustado, aunque un poco aparatoso.

Si dices que en Amazon lo venden igual lo miro.

Lo que no creo que es se pueda usar lastre para hacer el ejercicio, a lo mejor no lo soporta.
Si lo haces tu mismo de PVC o lo compras de PVC lo dudo....se parte casi seguro y sino posiblemente oscile demasiado

[doncellaiberica]

Me quedao sustao! Trabajáis en distintos turnos verdad?

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no entiendo.. :confused2:.. cada cual con su peso y su entrenamiento, no?

[doncellaiberica]

Si lo haces tu mismo de PVC o lo compras de PVC lo dudo....se parte casi seguro y sino posiblemente oscile demasiado

el mío está lleno de arena por dentro y es bastante fuerte.. si te fijas, tiene una barra que lo atraviesa, por detrás.. eso no se abre, al menos no con mi peso que lo usé bastante antes de cogerlo para cargar las pesas.

[RASEC]

no entiendo.. :confused2:.. cada cual con su peso y su entrenamiento, no?
Ja ja... me refería al tiempo de dedicación para montar el gimnasio y hacer ejercicio!
saludos!

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[doncellaiberica]

solo me faltaría esto.. https://www.amazon.es/dp/B00BFD3UYY/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=323WMN03R24AI&coliid=I28PAV8KOMPMJR

para poner mucho más peso en las sentadillas..

[Monro]

este otro parece bueno https://www.amazon.es/dp/B00U7KCFC4/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=323WMN03R24AI&coliid=I1AVWM9OBWVDCU

Este me gusta, lo guardo en favoritos por si lo pido más adelante.

Yo tengo algo montado en el trastero, para cuando está todo cerrado, y me falta una barra de dominadas y algo para fondos. Como tengo una columna justo en el centro del trastero (a pesar de ello es bastante grande), pensé en diseñar una especia de abrazaderas a la columna a las cuales fijar la barra de dominadas y en otra parte de la columna lo de los fondos, pero viendo el tema del lastre pensé que igual no lo aguantaba.

Las barras tenemos las mismas (Z y recta) y los discos también :p

[Bankster]

quien pudiera tener un gimnasio en casa....

Yo si tubiera sitio tengo claro que compraria:

1 banco
1 jaula
1 barra olimpica plana
2 mancuernas
colchoneta
discos
barra de dominadas (que depende como fuera la jaula se podria no comprar)
bici de spinning
cinta de correr

Con eso sobradisimo.

[Bouzas]

Vaya arsenal que tienes doncella!!

Para mi lo básico sería:
Barra para dominadas
Banco plano (con unos tacos o discos se podría inclinar o declinar)
Mancuernas de discos
Barra olimpica
discos
Con eso para mi sería suficiente

Y si tuviera que simplificar mas... fuera barra y haría todo con mancuera + las dominadas

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[masca]

Yo aunque llevo meses muy perro tengo

Una elíptica (para mí el mejor ejercicio aerobico)
Mancuernas de discos hasta 10 kg creo que eran

Un trx de lidl que me salió magnífico, hacer pecho subiendo tu peso desde una puerta no tiene precio
Barra de dominadas
Rueda de esas prácticas hacer abdominales
Comba (aunque no la uso por no molestar a los vecinos)
Gomas, junto con la barra de dominadas puedes hacer calistenia de todos los músculos sin necesidad de una jaula

A ver si me pongo como antes

Todo esto comparte espacio con él vestidor


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[doncellaiberica]

quien pudiera tener un gimnasio en casa....

Yo si tubiera sitio tengo claro que compraria:

1 banco
1 jaula
1 barra olimpica plana
2 mancuernas
colchoneta
discos
barra de dominadas (que depende como fuera la jaula se podria no comprar)
bici de spinning
cinta de correr

Con eso sobradisimo.

Yo estuve a punto de comprar una jaula para ponerla en el balcón pero al final desistí. Lo que a mí me sobraría de tu lista es la bici y la cinta de correr, eso lo único que hace es estorbar, hay ejercicios mucho más efectivos que perder el tiempo en esas dos :wink:. Yo al menos en los 15 años que llevo haciendo ejercicios (jamás cardio como tal) nunca las he usado..


Vaya arsenal que tienes doncella!!

Para mi lo básico sería:
Barra para dominadas
Banco plano (con unos tacos o discos se podría inclinar o declinar)
Mancuernas de discos
Barra olimpica
discos
Con eso para mi sería suficiente

Y si tuviera que simplificar mas... fuera barra y haría todo con mancuera + las dominadas

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y si yo lo tuviera que simplificar todavía más, dejaría incluso hasta las mancuernas y haría ejercicios que impliquen varios músculos a la vez. Creo que hace bastante tiempo dejé de hacer ejercicios mono-músculo, ej: bíceps con una mancuerna y un solo brazo. Ahora casi todos son globales. Con unas buenas kettlebell
se pueden hacer muchas cosas.

Pero a mí cada vez me gustan los animal walks:
https://www.youtube.com/watch?v=O1WeGO3PUWQ

https://www.youtube.com/watch?v=kjFb40DwwLs

los Primitive funtional movement:
https://www.youtube.com/watch?v=x0H9OL2NI7k&nohtml5=False

https://www.youtube.com/watch?v=epX5okzCfQk

los de Budokon y Warrior
https://www.youtube.com/watch?v=fCgNX4WloZA

https://www.youtube.com/watch?v=721YfXPu4C4&index=2&list=PL8561BF50397B4F5C

https://www.youtube.com/watch?v=X2AGkhW4wE8&list=PL8561BF50397B4F5C&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=zNkS3q4vrNU

el método Tabata, de 4min (hacer un ejercicio por 20 seg. y descansar 10) Con la comba, geniales.
https://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU&nohtml5=False

https://www.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E&nohtml5=False

y cosillas de este tipo...

[Samuelin]

Un Profe q tuve decía q a la bici estática solo van los gordos - su fuente era la observación del día a día del gym. Y q no perdiera el tiempo. Simple pero igual cierto.

[masca]

Un Profe q tuve decía q a la bici estática solo van los gordos - su fuente era la observación del día a día del gym. Y q no perdiera el tiempo. Simple pero igual cierto.

Permíteme decirte que tu Profe y su fuente eran un poco... Póngase aquí algún adjetivo descalificativo... La bici para calentar es un gran aliado , al igual que la elíptica , lo único que no me gusta es la cinta de correr

Pero que solo van los gordos... No quiero saber en qué clase de gimnasio estaba

[Bankster]

Yo estuve a punto de comprar una jaula para ponerla en el balcón pero al final desistí. Lo que a mí me sobraría de tu lista es la bici y la cinta de correr, eso lo único que hace es estorbar, hay ejercicios mucho más efectivos que perder el tiempo en esas dos :wink:. Yo al menos en los 15 años que llevo haciendo ejercicios (jamás cardio como tal) nunca las he usado..


Para mi, junto con la piscina, son fundamentales.

Eso si, si viviera todavia en mi pueblo no me haria falta porque podria salir a correr por caminos o por carretera con la bici, pero viviendo en capital es lo mejor.

La jaula mas que nada por seguridad a la hora de hacer press militar y banca, sino no haria ni falta.

[Bankster]

Un Profe q tuve decía q a la bici estática solo van los gordos - su fuente era la observación del día a día del gym. Y q no perdiera el tiempo. Simple pero igual cierto.

Hombre, para hacer trabajar el corazon no esta mal.

Pero es cierto que si lo que quieres es lo maximo parecido a pedalear con una bici por carretera o MTB la de spinning es lo mas parecido posible.

Cabe decir que el nivel de los entrenadores y monitores de gimnasio de este pais es cuanto menos lamentable. Incluso gente que estudia Inef y nutricion dicen cada cosa que es para matarlos...

[Samuelin]

no he sido capaz de transmitir la ironía del entrenador, lo siento Por supuesto que la bici y el resto de máquinas aerobicas van bien. Pero en el gym -a mi criterio- hay otras formas de entrenar más productivas, aerobicas y anerobicas. El calentamiento son unos minutos solo... Y el entreno puede durar mucho tiempo.

[Gacojo]

Que TRX recomendais, podeis poner un enlace please.

Por cierto la soleis anclar en puerta o al techo??

Saludos

[doncellaiberica]

Que TRX recomendais, podeis poner un enlace please.

Por cierto la soleis anclar en puerta o al techo??

Saludos

cualquiera de éstas que tiene buenas opiniones, en la punta tienen como un ancla y varios loops en la misma cuerda para ponerlas en varios sitios, habría que verlo en cada sistema, pero también es muy fácil inventar algún tipo de agarre que más te convenga, por ejemplo, si quieres ponerla a un árbol y hacer ejercicios en un parque.

https://www.amazon.es/SportPlus-SP-TX-001-Cintas-entrenamiento-suspensi%C3%B3n/dp/B00KE4JXAK/ref=sr_1_18?s=sports&ie=UTF8&qid=1460228500&sr=1-18&keywords=trx

https://www.amazon.es/Valkyrie-Suspension-Trainer-grande-entrenamiento/dp/6042454048/ref=sr_1_21?s=sports&ie=UTF8&qid=1460228500&sr=1-21&keywords=trx

https://www.amazon.es/WOSS-AttacK-Trainer-Made-USA/dp/B00K3ZF04I/ref=sr_1_26?s=sports&ie=UTF8&qid=1460228500&sr=1-26&keywords=trx

las mías las tengo en una barra de dominadas así

http://i.imgur.com/voXbk9U.jpg

[Mandrake]

Muy instructivo y desde luego debes estar fuerte...gracias Don por la información

[doncellaiberica]

Yo estuve a punto de comprar una jaula para ponerla en el balcón pero al final desistí. Lo que a mí me sobraría de tu lista es la bici y la cinta de correr, eso lo único que hace es estorbar, hay ejercicios mucho más efectivos que perder el tiempo en esas dos :wink:. Yo al menos en los 15 años que llevo haciendo ejercicios (jamás cardio como tal) nunca las he usado..



y si yo lo tuviera que simplificar todavía más, dejaría incluso hasta las mancuernas y haría ejercicios que impliquen varios músculos a la vez. Creo que hace bastante tiempo dejé de hacer ejercicios mono-músculo, ej: bíceps con una mancuerna y un solo brazo. Ahora casi todos son globales. Con unas buenas kettlebell
se pueden hacer muchas cosas.


y cosillas de este tipo...


miento!!! en el Domyos hago femorales... que es el músculo que más me gusta :eusa_whistle:

[doncellaiberica]

una foto-chiste.. :cunaooooo:

https://image-store.slidesharecdn.com/362007c9-248a-494c-a3b8-8d864f311ed9-original.jpeg

[doncellaiberica]

actualizo el hilo con esto que compré.. ve al principio si quieres verlo.


https://www.youtube.com/watch?v=fsZallRN_PY

saludos!!!

[jb1985]

Hola:

Uffff alguna de esas fotos me dan llullu, jejejeje, hombre yo de vez en cuando entreno en casa y la verdad es que hay que tener cuidado, sobre todo con las pesas, si se te caen haces un estropicio, por otro lado lo de las gomas esas colgando no me infunden mucha confianza.

Bueno se nota que yo soy más de acudir al gimnasio, pero bueno tengo amigos y familiares que entrenan en casa, por ejemplo lo de las pesas, sobre todo si estas entrenando con un peso considerable es mejor hacerlo cerca de algo que absorba el golpe, puedes poner un tapete de yoga o realizar los ejercicios sobre algún colchón viejo, etc.

Por otro lado si te interesa tengo un amigo que se dedica a esto del entrenamiento de manera profesional, no te asustes por la página, no es de culturistas solamente jejejejeje, en ella encontraras artículos interesantes, consejos y si lo deseas material.
Web para el deporte de alto rendimiento. http://powerexplosive.com/
(http://powerexplosive.com/)
Un saludo y suerte.

[doncellaiberica]

Hola jb1985, es cierto que hay que tener cuidado con las pesas, pero eso es en todos los sitios, como pierdas la concentración y hagas un mal gesto, ahí mismo la fastidiaste!! Yo por suerte, en 15 años que llevo haciéndolas, jamás jamás me he lastimado un músculo, de momento. Ahora, lo que no veo es hacer sentadillas libres con peso considerable sobre un colchón viejo... no hay nada más inestable que eso. A veces cuando tengo puesta la colchoneta, la hago sobre ella, pero es a veces, ya con sus 6mm de grosor no me fío para la estabilidad y las sentadillas. Las gomas colgando, no sé por qué no te infunden mucha confianza, crees que se van a partir? la mayoría sí, éstas no :p, tienen una tecnología que se llama anti-snap, que es una cuerda por dentro que establece el límite de la goma, literalmente no la puedes partir, incluso aunque te cuelgues completo de ellas. Este fue el video que terminó de convencerme https://www.youtube.com/watch?v=NClQdy-vvEw y la amarilla es la más finita.. imagínate la morada!!

De tu amigo, estoy suscrita a su canal de youtube desde hace más de dos años, cuando estaba justamente buscando información sobre cómo hacer bien las paralelas, este es el video que vi en su momento y me gustó, así que lo sigo desde entonces. https://www.youtube.com/watch?v=1Vm1ATIi0AE pero gracias por la recomendación, nunca está de más recuperar info en español :clap2:.

saludos para ti.

[doncellaiberica]

Los últimos añadidos al gym.. dos bancos (al que se pregunte por qué dos si hacen lo mismo..es que no podía decidirme entre uno u otro) :12:

[IMG]http://i.imgur.com/5IJ5zIl.jpg

[IMG]http://i.imgur.com/rLQgyX5.jpg

saludosss

[masca]

Está bien tener unos panes de fajitas ahí por si entra el hambre

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170209/144cc3a51c286fd071c80f562f5df887.jpg


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[Guan]

Está bien tener unos panes de fajitas ahí por si entra el hambre

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:clap2::clap2:

[doncellaiberica]

Está bien tener unos panes de fajitas ahí por si entra el hambre

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170209/144cc3a51c286fd071c80f562f5df887.jpg


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pues si te cuento que estoy haciendo ejercicios tomando un poquito de whisky :wink:

[doncellaiberica]

Está bien tener unos panes de fajitas ahí por si entra el hambre

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jajaja, no había caído, que no son panes!!! son protectores para los huesos de la cadera al hacer hip thrust jijiji

[Lando]

No habia visto este hilo creo...me he quedado a cuadros doncella, no sabia que le pegases tanto al gym, aun casero. Muy completa la info y se ve que tienes conocimientos.

Yo hace años deje de ir a gimnasios y de entrenar con hierros. Sigo con natacion, bici estatica, andar y algo de mancuernas y fondos, mas que nada por mantener la forma dentro de lo posible.

[DurKeN]

Los dos bancos te vendrán genial para trabajar los tríceps entre ellos, precisamente haciendo fondos.
Yo también tengo dos 😊👍

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[Monro]

Los dos bancos te vendrán genial para trabajar los tríceps entre ellos, precisamente haciendo fondos.
Yo también tengo dos 

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Y este ejercicio:


https://www.youtube.com/watch?v=gwPr7lFO6UU

Lo hice en una rutina hace años y recuerdo que picaba bastante...

[DurKeN]

Uf no se, no me fio mucho de la estabilidad de mis bancos como para intentar ese ejercicio Monro. Pero parece tremendo.

Tengo dos agarres para hacer flexiones sobre el suelo que me van genial, aunque no te exprimen tanto como ese ejercicio que has puesto.

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20170209/32489044d8e0e61dab86aa028a6514eb.jpg

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