Ver la versión completa : Ponerme en forma
Javier V
13/11/2016, 14:25
Buenas tardes señores.
Me decido tras mucho dudar para consultaros a los expertos en avena y otras cosas del estilo porque la verdad es que tengo la espinita del ejercicio clavada. A ver si los expertos de por aquí pueden hacerme recomendaciones.
El caso es que, teóricamente, estoy en mi peso (creo). 1'80 y 69-71 kg habitualmente. En la práctica, se me notan las costillas y tengo michelín. Lo primero me da igual, pero lo segundo es molesto. Habitualmente, no como bollería industrial, desayuno y meriendo fruta, ceno ensaladas...podría decirse que la alimentación no es el problema. El michelín simplemente, siempre ha estado ahí. Es inamovible. He llegado a bajar a los 65kg en campañas de excavación y el único resultado es que las costillas se me marcan aún más. El michelín se mantiene impertérrito.
No es un michelín importante. Ni resulta molesto. Ni está fofo. Pero me molesta verlo. Supongo que la alternativa es el ejercicio. Y ahí es donde pregunto a los que tenéis mucha más idea que yo que no tengo ni papa de nada. Ideas? Algún ejercicio mejor que otro?
Por poner en antecedentes: el deporte y yo nunca hemos sido amigos. Menos el hockey sobre hielo. Eso se me daba bien y puedo patinar 20km al día perfectamente. Es más, lo hice unos meses, 20km al día en unos 45 minutos. Las piernas, como piedras. El michelín, me sigue saludando desde ahí. Tengo un gimnasio en casa, con una bici estática, una elíptica, y un aparato de pesas multifunción de estos que son un armatoste que valen para trabajar más o menos todo el cuerpo.
La función del gimnasio es de guardamuebles ahora mismo.
Bankster
13/11/2016, 14:56
Lo importante es que te has decidido a dar el paso, eso es lo mas dificil.
Yo te diria que natacion modalidad sprint (es lo que yo hago). Ya solo con eso tonificarias el cuerpo, pero tiene que gustarte para meterte 2h 5 dias por semana (a demas lo suyo es compaginarlo con minimo 2 dias de pesas).
Si te gusta patinar, patina. Pero a parte, si tienes eliptica, hazte un par de sesiones por semana de eliptica (con 45min tienes bastante). Luego flexiones abdominales y supongo que esa maquina tendra polea para trabajar la espalda 2-3 dias por semana.
Con eso y una buena dieta el cuerpo te cambiara rapido. Luego ya si quieres darte mas caña a nivel pesas puedes montarte una rutina con lo que tengas.
Sobre la comida... Si puedes escribe lo que seria un dia normal en tu dieta y asi vemos que puede fallar/puede mejorarse (la gente suele pecar de pocas proteinas.
Javier V
13/11/2016, 15:05
Lo importante es que te has decidido a dar el paso, eso es lo mas dificil.
Yo te diria que natacion modalidad sprint (es lo que yo hago). Ya solo con eso tonificarias el cuerpo, pero tiene que gustarte para meterte 2h 5 dias por semana (a demas lo suyo es compaginarlo con minimo 2 dias de pesas).
Si te gusta patinar, patina. Pero a parte, si tienes eliptica, hazte un par de sesiones por semana de eliptica (con 45min tienes bastante). Luego flexiones abdominales y supongo que esa maquina tendra polea para trabajar la espalda 2-3 dias por semana.
Con eso y una buena dieta el cuerpo te cambiara rapido. Luego ya si quieres darte mas caña a nivel pesas puedes montarte una rutina con lo que tengas.
Sobre la comida... Si puedes escribe lo que seria un dia normal en tu dieta y asi vemos que puede fallar/puede mejorarse (la gente suele pecar de pocas proteinas.
Ahora mismo mi objetivo único es bajar esa grasa que no hay dios que mueva de ahí. Lo de echar músculo es sacrificao y se suda y sudar es de pobres. Entiendo que las proteínas sirven para el músculo y no afectan a la hora de perder grasa, no? (esto lo mismo es una cagada, espero confirmación / corrección)
Sobre un día normal en mi casa:
Me desayuno un plátano, un par de kiwis o algo así
La comida si es más varible. Habitualmente legumbres / carne blanca / pescado / verduras. La verdura siempre, independientemente de los demás elementos. Mi madre tuvo un cáncer (ya está del todo recuperada) y desde entonces empezó a interesarse mucho por la alimentación. Así que le echa avena hasta a las cremas de verduras...
En la merienda (soy de esos que nunca se quitaron el hábito de merendar desde pequeños) habitualmente fruta. Igual que el desayuno. Aunque reconozco que de cuando en cuando me da el ataque de debilidad y me lanzo al helado. Pero no es habitual.
Cena, ensalada. Siempre. O un pan redondo a modo de durum. Con ensalada dentro. Pero no son ensaladas de esas con picatostes fritos y salsas de kilos de azúcar.
Bankster
13/11/2016, 15:14
Ahora mismo mi objetivo único es bajar esa grasa que no hay dios que mueva de ahí. Lo de echar músculo es sacrificao y se suda y sudar es de pobres. Entiendo que las proteínas sirven para el músculo y no afectan a la hora de perder grasa, no? (esto lo mismo es una cagada, espero confirmación / corrección)
Sobre un día normal en mi casa:
Me desayuno un plátano, un par de kiwis o algo así
La comida si es más varible. Habitualmente legumbres / carne blanca / pescado / verduras. La verdura siempre, independientemente de los demás elementos. Mi madre tuvo un cáncer (ya está del todo recuperada) y desde entonces empezó a interesarse mucho por la alimentación. Así que le echa avena hasta a las cremas de verduras...
En la merienda (soy de esos que nunca se quitaron el hábito de merendar desde pequeños) habitualmente fruta. Igual que el desayuno. Aunque reconozco que de cuando en cuando me da el ataque de debilidad y me lanzo al helado. Pero no es habitual.
Cena, ensalada. Siempre. O un pan redondo a modo de durum. Con ensalada dentro. Pero no son ensaladas de esas con picatostes fritos y salsas de kilos de azúcar.
Las proteinas son 'los ladrillos' que ayudan a construir/mantener el musculo.
Para perder grasa bien lo ideal es compaginar musculacion con cardio. Entiendo que el patinaje es un mixto (no lo he practicado nunca y no lo conozco), aun que si que he visto que todos los patinadores tienen patas de acero.
Yo lo que haria es, 2 dias por semana eliptica/Correr, 2 dias de musculacion con lo que te he puesto arriba, haces 4 series de 8-2 repeticiones de cada menos de flexiones que sera al fallo (tendras que infiltrarte entre las clases bajas hue hue hue) y el resto patina cuando quieras si te gusta.
Por lo que veo la mayoria de lo que comes son hidratos y no comes casi proteinas. Yo meteria algo de carne/pescado en la cena, con la ensalada, quita ese pan en la cena, merienda fruta si entrenas despues de merendar. En el desayuno puedes tomar algo de embutido y queso con 1 pieza de fruta o leche con avena como hago yo (si, he vuelto a la leche, ya me cansaba el arroz a la cubana a las 7 de la mañana y ahora lo como en el trabajo a las 10h). La comida esta bien, pero ten cuidado con las cantidades.
La proteina te saciara mas que los hidratos.
Hola Javier, yo te recomiendo tambien como James la natacion combinada con caminatas a buen ritmo, bici estatica y algo de peso, suave, ahora en invierno el esqui es un complemento fantastico. Es lo que yo hago y me mantengo mas o menos bien para mi edad, 53.
Comidas no te puedo orientar porque se poco de dietas, habitualmente como de todo pero no en grandes cantidades, nunca me atiborro y voy instintivamente compensando algun pequeño exceso con una cierta frugalidad a continuación.
Estoy seguro que te despediras de tu indeseado okupa cinturero, el michelin, en poco tiempo
Podrías definir que es "estar en forma" ?
Uno de los problemas que suelo encontrar es que la gente tiene una percepción muy distinta.
Javier V
21/11/2016, 19:11
Podrías definir que es "estar en forma" ?
Uno de los problemas que suelo encontrar es que la gente tiene una percepción muy distinta.
Perdona, que acabo de leer esto!
Yo no aspiro a hipertrofiar, ni nada parecido. La verdad que me da lo mismo. Pretendo perter algo del michelín ese que no se va. Y si de paso no sufro cuando tengo que correr para coger el autobús, pues estupendo. Que llevo dinero gastado en pantalones. Y no quiero gastar más. Mi principal motivación es esa, la verdad.
Actualización del hilo:
Empecé la semana pasada en 71kg.
45 minutos de elíptico al día, y hoy estoy en 69,1.
Esta semana me subo un nivel la resistencia de la máquina, y paso de 45 minutos a 50. De momento hoy lo he superado.
Pues si ese es tu objetivo, está bien que hagas ejercicio, pero yo que tu miraría más lo que como, porque ahí está la clave.
Buenas tardes señores.
Me decido tras mucho dudar para consultaros a los expertos en avena y otras cosas del estilo porque la verdad es que tengo la espinita del ejercicio clavada. A ver si los expertos de por aquí pueden hacerme recomendaciones.
El caso es que, teóricamente, estoy en mi peso (creo). 1'80 y 69-71 kg habitualmente. En la práctica, se me notan las costillas y tengo michelín. Lo primero me da igual, pero lo segundo es molesto. Habitualmente, no como bollería industrial, desayuno y meriendo fruta, ceno ensaladas...podría decirse que la alimentación no es el problema. El michelín simplemente, siempre ha estado ahí. Es inamovible. He llegado a bajar a los 65kg en campañas de excavación y el único resultado es que las costillas se me marcan aún más. El michelín se mantiene impertérrito.
No es un michelín importante. Ni resulta molesto. Ni está fofo. Pero me molesta verlo. Supongo que la alternativa es el ejercicio. Y ahí es donde pregunto a los que tenéis mucha más idea que yo que no tengo ni papa de nada. Ideas? Algún ejercicio mejor que otro?
Por poner en antecedentes: el deporte y yo nunca hemos sido amigos. Menos el hockey sobre hielo. Eso se me daba bien y puedo patinar 20km al día perfectamente. Es más, lo hice unos meses, 20km al día en unos 45 minutos. Las piernas, como piedras. El michelín, me sigue saludando desde ahí. Tengo un gimnasio en casa, con una bici estática, una elíptica, y un aparato de pesas multifunción de estos que son un armatoste que valen para trabajar más o menos todo el cuerpo.
La función del gimnasio es de guardamuebles ahora mismo.
Gran_paso-Javi
De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.
Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
Pero sí te puedo aconsejar en comer.
Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
Resumen claro:
3 Elementos básicos de la obesidad
AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas
Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.
Si ir al gym ni hacer nada.
Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.
Así de simple.
Von Erlach
21/11/2016, 20:33
Gran_paso-Javi
De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.
Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
Pero sí te puedo aconsejar en comer.
Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
Resumen claro:
3 Elementos básicos de la obesidad
AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas
Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.
Si ir al gym ni hacer nada.
Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.
Así de simple.
100% de acuerdo.
Yo he encontrado un par de sustitutos a las harinas para hacerme las tortitas muy ricas
Harina de quinoa
Harina de castaña
Y en vez de huevos enteros mezclarlos con claras
Sigo echándoles un poco de levadura porque me gusta como queda el espesor pero es muy muy poco
Y si lo quiero endulzar uso panela integral o miel , aunque los que no toman nada de azúcar eso tampoco vale
Y para darles color le echo cacao puro que además tiene mogollon de antioxidantes , eso con un plátano y si quieres un poco de miel ... desayuno de dioses
Además en vez de usar batidora uso un blender y salen de lujo
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Javier V
21/11/2016, 20:47
Gran_paso-Javi
De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.
Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
Pero sí te puedo aconsejar en comer.
Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
Resumen claro:
3 Elementos básicos de la obesidad
AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas
Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.
Si ir al gym ni hacer nada.
Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.
Así de simple.
Eso lleva años sin estar en mi dieta. Lo bueno de vivir con tus padres y que tu madre sea una friki de la alimentación es que eso no está ni en la cocina.
El miche, efectivamente, es grasa que no está en fase uso. Cuando cuido muy muy al extremo más extremo la alimentación pues baja un poco. Y se nota. El problema es que nunca se va del todo. Ni estando sin apenas comer en siberia y picando bajo el sol 8 horas al día. El hideputa lleva años afianzado.
Tiene un inconveniente. Que si no me alimento en un 90% de verduras a veces pone el grito en el cielo con que moriré de cáncer dentro de 4 años. Por suerte hace tiempo que no ocurre.
Gran_paso-Javi
De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.
Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
Pero sí te puedo aconsejar en comer.
Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
Resumen claro:
3 Elementos básicos de la obesidad
AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas
Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.
Si ir al gym ni hacer nada.
Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.
Así de simple.
Joder, sois unas p***s enciclopedias vivientes! Lo que no sepais aqui no estaba registrado en la Biblioteca de Alejandria...
Me lo anoto yo tambien que los años van pasando factura y asoma un poquillo el embrion del miche futuro. lo de las grasas del ajmon y tal me ha gustado bjajaja
En mi modesta opinión, no estás en tu peso. Te falta volumen. Si tu amigo Michael desapareciera mágicamente, te pondrías en unos 60 Kg, lo cual es muy poco para 180 cm de estatura. Por eso cuando adelgazas se te notan las costillas pero la lorcilla, aunque disminuída, sigue ahí. Porque cuando ganas, te va todo ahí; pero cuando pierdes, pierdes uniformemente por todo.
Lo que tienes que hacer es ganar volumen para que, al "secarte" (lo siento, te vas a tener que secar para resetearte), no parezcas un yonki desnutrido.
Total. Come proteínas ricas (no mierdas), muscúlate de cintura para arriba (para abajo también, si quieres, pero no es esencial en tu caso concreto) y luego ya si quieres te pones en plan culturista en época de competición hasta que la grasa desaparezca (durante un tiempo se te pondrá cara de arenque, pero eso nada; es temporal hasta que vuelvas a la normalidad; una nueva normalidad, claro). Luego ya a mantener.
Igual no me he expresado bien, pero yo ya me entiendo... [emoji28]
Hola a todos, soy nuevo en el foro.
Quería agradecer sinceramente la información.
Lamentablemente, estoy muy lejos de solo tener " un michelín" pero voy mejorando e intentaré poner en práctica las sugerencias que le habéis hecho al compañero.
Personalmente por ahora, hago 4 días de gimnasio basado en una sesión de cardio y tres de pesas, y solo hago una comida libre a la semana.
Los resultados han sido importantes, menos 14 CMS de abdomen, lo cual se traduce en casi diez kilos.
Bueno, lo dicho gracias.
Cura ut valeas
Javier V
22/11/2016, 20:58
En mi modesta opinión, no estás en tu peso. Te falta volumen. Si tu amigo Michael desapareciera mágicamente, te pondrías en unos 60 Kg, lo cual es muy poco para 180 cm de estatura. Por eso cuando adelgazas se te notan las costillas pero la lorcilla, aunque disminuída, sigue ahí. Porque cuando ganas, te va todo ahí; pero cuando pierdes, pierdes uniformemente por todo.
Lo que tienes que hacer es ganar volumen para que, al "secarte" (lo siento, te vas a tener que secar para resetearte), no parezcas un yonki desnutrido.
Total. Come proteínas ricas (no mierdas), muscúlate de cintura para arriba (para abajo también, si quieres, pero no es esencial en tu caso concreto) y luego ya si quieres te pones en plan culturista en época de competición hasta que la grasa desaparezca (durante un tiempo se te pondrá cara de arenque, pero eso nada; es temporal hasta que vuelvas a la normalidad; una nueva normalidad, claro). Luego ya a mantener.
Igual no me he expresado bien, pero yo ya me entiendo... [emoji28]
No, no, si en mi peso no estoy ni ahora. Las costillas se me marcan de serie y soy muy flaco en general. Y quizá es que soy tiquismiquis. Pero lo que llamo "michelín", no son más que 5-6 centímetros de diámetro de más. 4kg a lo sumo. No es para nada aparatoso. Pero es suficiente como para que algunos pantalones más antiguos de la talla 40 no me entren (bien, cerrar cierran, pero aprietan) y tenga que usar una 42. Y me molesta. Lo único que al ser tan flaco, el poco michelín que hay parece más generoso...
Sobre como gano y pierdo..100% acierto. Lo de la musculatura...quizá. Tendré que considerarlo. Me da una enorme pereza la verad. No soy de cultivar el cuerpo. SI solo quiero no invertir en pantalones. Hoy he subido el nivel de resistrencia de la elíptica, y 55 minutos. Sigo vivo.
Javier V
22/11/2016, 20:59
Hola a todos, soy nuevo en el foro.
Quería agradecer sinceramente la información.
Lamentablemente, estoy muy lejos de solo tener " un michelín" pero voy mejorando e intentaré poner en práctica las sugerencias que le habéis hecho al compañero.
Personalmente por ahora, hago 4 días de gimnasio basado en una sesión de cardio y tres de pesas, y solo hago una comida libre a la semana.
Los resultados han sido importantes, menos 14 CMS de abdomen, lo cual se traduce en casi diez kilos.
Bueno, lo dicho gracias.
Cura ut valeas
Ánimo!!! Y nada de decaer. Seguro que ya vas notando muy positivamente los efectos.
delecour
23/11/2016, 08:59
Eso está de lujo Lestad, enhorabuena. Lo único malo (o bueno:) es la nueva inversión en ropa que tendrás que hacer...
Yo me he quitado casi 5 kilos desde el verano, peleándolos mucho... que piii co...azo.
Animo con la dieta. Por mi parte siempre prefiero mezclar ejercicio físico sano (abdominales-lumbares, correr, etc.) q musculación, salvo que quieras lucir músculo playero. Pero si te preocupa salud y quitarte el flotador, con eso bastaría.
La asociación musculación y exhibición playera es muy superficial.
La masa muscular, además de ser un seguro de vida por su alto nivel metabólico, beneficio cardiaco, etc, es el mejor aliado en un programa de reducción de grasa y mantenimiento futuro.
El cuerpo es una máquina básica que a) guarda en forma de grasa (generalmente) lo que recibe y no gasta y b) tiende a un estado de mínimo consumo de energía si no le metes el incentivo adecuado.
Un aumento de masa muscular eleva tu gasto en reposo (metabolismo basal) y por tanto la ecuación básica de un tío que quiere perder peso (déficit calórico = ingreso menor que consumo) se mejora por el lado del consumo y facilita el esfuerzo de no tener que reducir tanto el ingreso.
Abrazos.
MATEMALE
10/04/2017, 10:34
Animo con la dieta. Por mi parte siempre prefiero mezclar ejercicio físico sano (abdominales-lumbares, correr, etc.) q musculación, salvo que quieras lucir músculo playero. Pero si te preocupa salud y quitarte el flotador, con eso bastaría.
Puestos a hacer"ejercicio sano", no sé si las mejores opciones sería correr, abdominales (supongo que te refieres al crunch) y lumbares (supongo que te refieres a hiperextensiones)
Puestos a hacer"ejercicio sano", no sé si las mejores opciones sería correr, abdominales (supongo que te refieres al crunch) y lumbares (supongo que te refieres a hiperextensiones)
Matemale, me refería a que es recomendable q se trabaje por conjuntos de músculos (si haces abdominales también lumbares)
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Deckard71
15/04/2017, 18:28
Gran_paso-Javi
De compartir tus dudas a resolver el problema, el camino que los separa es mas corto de lo que te imaginas.
Yo en mi caso, de ejercicios no me atrevo a recomendarte mas que correr y nadar
Pero sí te puedo aconsejar en comer.
Y ese miche que tienes, que igual es menor de lo que tu crees.. Está ahí porque esa grasa no ha pasado a fase de uso.
Porque el cuerpo usa la que tiene a mano... O sea la comes a diario
Resumen claro:
3 Elementos básicos de la obesidad
AZUCAR, GRASA NO ANIMAL, HARINAS
El cuerpo las metaboliza mal y las confunde, las mezcla con enzimas que las vuelven grasa solida y las guarda.
Suspende de inmediato TODAS las grasas que no sean de origen animal y esté incluídas de forma natural en la comida ( como el salmón o el pollo o el jamón serrano )
y TODAS las formas de azúcar posibles. Y TODAS las harinas
Y el michelín va a desaparecer en un par de meses con disciplina.
Si ir al gym ni hacer nada.
Solo comiendo lo que el cuerpo necesita para funcionar.
Así de simple.
Y aceite de oliva, el oro líquido de Spain, nada de nada???
Aceite de oliva y nueces son vitales en un régimen de pérdida de peso.
Compadre Joe, eso de que el cuerpo confunde las grasas, las mezcla con enzimas (?¿) que las vuelven sólidas y las guardan, es cero en bioquímica.
Abrazos.
Javier V
16/04/2017, 14:59
Me hace gracia que hayáis recuperado el hilo. Os pongo al día.
Tras habeme mudado a Londres, he bajado de 73 a 69,5 kg en dos meses. La razón es muy sencilla: Ando a diario 8km y 18km mis dias libres (ando muchísimo, si). Y como soy un incompetente cocinando me alimento a base de uvas, plátanos y zanahorias.
Entre que he dejado de ser sedentario y de momento soy fuerte y no compro chocolate en cantidades industriales, he perdido esa grasilla que sobraba. Aunque si sigo así me voy a quedar que voy a parecersalido de trainspotting.
Me hace gracia que hayáis recuperado el hilo. Os pongo al día.
Tras habeme mudado a Londres, he bajado de 73 a 69,5 kg en dos meses. La razón es muy sencilla: Ando a diario 8km y 18km mis dias libres (ando muchísimo, si). Y como soy un incompetente cocinando me alimento a base de uvas, plátanos y zanahorias.
Entre que he dejado de ser sedentario y de momento soy fuerte y no compro chocolate en cantidades industriales, he perdido esa grasilla que sobraba. Aunque si sigo así me voy a quedar que voy a parecersalido de trainspotting.
Enhorabuena Javier, pero vigila la alimentación, que la salud no es solo perder peso[emoji6]
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Animo con la dieta. Por mi parte siempre prefiero mezclar ejercicio físico sano (abdominales-lumbares, correr, etc.) q musculación, salvo que quieras lucir músculo playero. Pero si te preocupa salud y quitarte el flotador, con eso bastaría.
Si tu problema es la tripa, yo tomaría en cuenta la recomendación del compañero sobre los abdominales, lo superiores levantando el tronco y los inferiores levantando las piernas. Rapidamente verás menos panza. No poque eliminen la grasa, sino por que el mejor tono muscular sostiene.
Luego eliminaría alcohol pan y pasta.
Un mes y verás una reducción sensible
Si tu problema es la tripa, yo tomaría en cuenta la recomendación del compañero sobre los abdominales, lo superiores levantando el tronco y los inferiores levantando las piernas. Rapidamente verás menos panza. No poque eliminen la grasa, sino por que el mejor tono muscular sostiene.
Luego eliminaría alcohol pan y pasta.
Un mes y verás una reducción sensible
Joder, me acabo de dar cuenta que hace mucho, pero mucho tiempo que no le doy a los abdominales
Joder, me acabo de dar cuenta que hace mucho, pero mucho tiempo que no le doy a los abdominales
Y yo.
Belgravia
16/04/2017, 19:23
Pues yo te recomendaría montar en bici... yo llevo montando desde hace muchos... llevaba de parón como 10 años y ahora en mayo hace un año que lo retomé. No es que esos 10 años no haya hecho nada... Gimnasio (spining, trx, pilates), también correr... Pero lo que me ha hecho 'secarme' ha sido de nuevo la bici....
Buenas tardes señores.
Me decido tras mucho dudar para consultaros a los expertos en avena y otras cosas del estilo porque la verdad es que tengo la espinita del ejercicio clavada. A ver si los expertos de por aquí pueden hacerme recomendaciones.
El caso es que, teóricamente, estoy en mi peso (creo). 1'80 y 69-71 kg habitualmente. En la práctica, se me notan las costillas y tengo michelín. Lo primero me da igual, pero lo segundo es molesto. Habitualmente, no como bollería industrial, desayuno y meriendo fruta, ceno ensaladas...podría decirse que la alimentación no es el problema. El michelín simplemente, siempre ha estado ahí. Es inamovible. He llegado a bajar a los 65kg en campañas de excavación y el único resultado es que las costillas se me marcan aún más. El michelín se mantiene impertérrito.
No es un michelín importante. Ni resulta molesto. Ni está fofo. Pero me molesta verlo. Supongo que la alternativa es el ejercicio. Y ahí es donde pregunto a los que tenéis mucha más idea que yo que no tengo ni papa de nada. Ideas? Algún ejercicio mejor que otro?
Por poner en antecedentes: el deporte y yo nunca hemos sido amigos. Menos el hockey sobre hielo. Eso se me daba bien y puedo patinar 20km al día perfectamente. Es más, lo hice unos meses, 20km al día en unos 45 minutos. Las piernas, como piedras. El michelín, me sigue saludando desde ahí. Tengo un gimnasio en casa, con una bici estática, una elíptica, y un aparato de pesas multifunción de estos que son un armatoste que valen para trabajar más o menos todo el cuerpo.
La función del gimnasio es de guardamuebles ahora mismo.
Si tu problema es la tripa, yo tomaría en cuenta la recomendación del compañero sobre los abdominales, lo superiores levantando el tronco y los inferiores levantando las piernas. Rapidamente verás menos panza. No poque eliminen la grasa, sino por que el mejor tono muscular sostiene.
Luego eliminaría alcohol pan y pasta.
Un mes y verás una reducción sensible
1.- El recto abdominal es un músculo único y por tanto no se puede reclutar más una porción u otra con ese sistema de superiores e inferiores.
2.- la elevación de piernas no hace trabajar al recto abdominal más que como un estabilizador. En dicho ejercicio, el trabajo lo hace un músculo llamado noseque iliaco. Los abdominales no están anclados en el fémur por tanto levantando piernas, leche de estimulación.
No digo que haya que ser médico para opinar de estos temas, pero si damos consejos, procuremos que tengan base científica.
Abrazos.
Abs base y lo mejor dieta estricta, a partir de ahí isometricos sencillos para empezar, luego rueda. Yo los complemento con elevaciones en barra y sacacorchos....pero desde luego isometricos como base.
Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
Yo debo reconocer que los isometricos me parecieron algo sensacional...las primeras dos semanas.
En cuanto has fortalecido la zona, el tiempo necesario para empezar a sentir dolor con una plancha es eterno.
¿Qué ejercicio recomendáis para hipertrofiar los abdominales?
Mi consejo es que los trabajes con cargas y en series de máximo 15 repeticiones como si de un músculo se tratase (máximo dos dias en semana).
Abrazos.
Yo debo reconocer que los isometricos me parecieron algo sensacional...las primeras dos semanas.
En cuanto has fortalecido la zona, el tiempo necesario para empezar a sentir dolor con una plancha es eterno.
Compadre, hazte con una rueda....
Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
1.- El recto abdominal es un músculo único y por tanto no se puede reclutar más una porción u otra con ese sistema de superiores e inferiores.
2.- la elevación de piernas no hace trabajar al recto abdominal más que como un estabilizador. En dicho ejercicio, el trabajo lo hace un músculo llamado noseque iliaco. Los abdominales no están anclados en el fémur por tanto levantando piernas, leche de estimulación.
No digo que haya que ser médico para opinar de estos temas, pero si damos consejos, procuremos que tengan base científica.
Abrazos.
¿Estos conocimientos los tienes por tus estudios o los has adquirido una vez has empezado a entrenar? Porque me interesaría informarme.
Un saludo.
Compadre, hazte con una rueda....
Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
la rueda es mortal... yo es lo que mas me cuesta hacer y ademas tienes que tener un abdomen bien formado para no jorobarte... a mi me tira demasiado, aunque eh de decir que si lo que quieres es notarlo... es ese tu ejercicio
¿Estos conocimientos los tienes por tus estudios o los has adquirido una vez has empezado a entrenar? Porque me interesaría informarme.
Un saludo.
Estudié anatomía y fisiología en la carrera, y buena base tengo.
Hoy día es sencillo acceder a magnífica información sobre cómo maximizar los efectos del entrenamiento físico.
Si te interesa el tema a nivel fisiológico, hay un chico llamado powerexplosive con un canal en YouTube.
Cuelga episodios sobre entrenamientos de grupos musculares y los primeros minutos los invierte explicando la anatomía de cada grupo muscular, la función biomecánica de cada músculo y los ejercicios q mejor reclutan esos músculos y fibras.
Échale un ojo si tienes tiempo.
Así mismo, encontré en YouTube un grupo de cuatro vídeos de dos profesores de una academia Cataluña llamada Orthos en el que comparten información interesante sobre técnicas que mejoran el entrenamiento. Te dejo el primero y los otros tres saldrán a la derecha como vídeos relacionados.
Abrazos.
https://youtu.be/fXRw6R4kyRY
Estudié anatomía y fisiología en la carrera, y buena base tengo.
Hoy día es sencillo acceder a magnífica información sobre cómo maximizar los efectos del entrenamiento físico.
Si te interesa el tema a nivel fisiológico, hay un chico llamado powerexplosive con un canal en YouTube.
Cuelga episodios sobre entrenamientos de grupos musculares y los primeros minutos los invierte explicando la anatomía de cada grupo muscular, la función biomecánica de cada músculo y los ejercicios q mejor reclutan esos músculos y fibras.
Échale un ojo si tienes tiempo.
Así mismo, encontré en YouTube un grupo de cuatro vídeos de dos profesores de una academia Cataluña llamada Orthos en el que comparten información interesante sobre técnicas que mejoran el entrenamiento. Te dejo el primero y los otros tres saldrán a la derecha como vídeos relacionados.
Abrazos.
https://youtu.be/fXRw6R4kyRY
Genial. El tema en sí no me apasiona, pero entiendo que si quiero ejercitarme bien he de tener una base, confiar ciegamente en lo que me diga mi monitor no me parece lo más inteligente.
Un saludo.
Estudié anatomía y fisiología en la carrera, y buena base tengo.
Hoy día es sencillo acceder a magnífica información sobre cómo maximizar los efectos del entrenamiento físico.
Si te interesa el tema a nivel fisiológico, hay un chico llamado powerexplosive con un canal en YouTube.
Cuelga episodios sobre entrenamientos de grupos musculares y los primeros minutos los invierte explicando la anatomía de cada grupo muscular, la función biomecánica de cada músculo y los ejercicios q mejor reclutan esos músculos y fibras.
Échale un ojo si tienes tiempo.
Así mismo, encontré en YouTube un grupo de cuatro vídeos de dos profesores de una academia Cataluña llamada Orthos en el que comparten información interesante sobre técnicas que mejoran el entrenamiento. Te dejo el primero y los otros tres saldrán a la derecha como vídeos relacionados.
Abrazos.
https://youtu.be/fXRw6R4kyRY
Para mi sin duda el mejor canal en youtube para estos temas. Recomendaría como obligatorio ver su vídeo relativo a la famosa retracción de escapulas...hacer esto bien es base para evitar problemas en hombro así como maximizar beneficios en el entrenamiento.
Genial. El tema en sí no me apasiona, pero entiendo que si quiero ejercitarme bien he de tener una base, confiar ciegamente en lo que me diga mi monitor no me parece lo más inteligente.
Un saludo.
Ojo también, hay mucha desinformación en la red. Buen consejo el canal powerexplosive que te ha pasado Mateuro.
Para mi sin duda el mejor canal en youtube para estos temas. Recomendaría como obligatorio ver su vídeo relativo a la famosa retracción de escapulas...hacer esto bien es base para evitar problemas en hombro así como maximizar beneficios en el entrenamiento.
otra de las cosas por la que es grande FC... este tío salió de ahi
No sé si sabéis que tiene el record de peso en dominada lastrada
A mi me gusta también el canal de Luis García (Luis Garcia GymTV).
Tiene algunos consejos y entrenamientos bastante útiles.
MATEMALE
17/04/2017, 12:22
Yo debo reconocer que los isometricos me parecieron algo sensacional...las primeras dos semanas.
En cuanto has fortalecido la zona, el tiempo necesario para empezar a sentir dolor con una plancha es eterno.
Cierto. Luego tienes que empezar a complicar las cosas. A mí me pasó con las planchas.
MATEMALE
17/04/2017, 12:25
Genial. El tema en sí no me apasiona, pero entiendo que si quiero ejercitarme bien he de tener una base, confiar ciegamente en lo que me diga mi monitor no me parece lo más inteligente.
Un saludo.
Como todo... Depende del entrenador. Yo los he tenido muy malos y muy buenos...
Bankster
17/04/2017, 12:50
otra de las cosas por la que es grande FC... este tío salió de ahi
No sé si sabéis que tiene el record de peso en dominada lastrada
No me parece dificil viendole... Lleva chasca con total seguridad...
Aun asi tiene merito.
Como afirmas con total seguridad?
Que es chasca ?
Ciclos ?
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Bankster
17/04/2017, 18:41
Como afirmas con total seguridad?
Tiene la piel mas fina que el papel de fumar, lejos de estancarse en la ganancia de volumen (que todo el mundo lo hace cuando llega al limite que tiene el cuerpo) ha seguido ganando y sin taparse para nada, la proporcion peso-altura que circula por internet es imposible para como esta, mira los trapecios de un ciclado y los de un natural, etc
Que es chasca ?
Ciclos ?
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Eso es
Un señor con acento sudamericano, un poco de mala leche y quizá cierta envidia parece corroborar la teoría de James TM.
https://www.youtube.com/watch?v=wW6sruXhF7I
No digo q no, pero no veo nada concluyente ahí..
Este chico entre otras cosas compite en artes marciales, disciplinas en las que hay controles antidopping y no parece ha er dado positivo.
Más pruebas necesito.
Abrazos.
Lo que siempre se hablaba en forocoches es de su forma de abdominales que es muy rara
A que se debe ? Es una malformación como muchos decían ?
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
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