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  1. #21
    Agente provocador Avatar de Kurtz
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    Egarage de momento está con las repeticiones de cocido…

  2. #22
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    ¿Todavía está haciendo la digestión? Menuda comilona se ha debido pegar... egarage, vas por cal camino, primer aviso :P
    "Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated".

  3. #23
    Agente provocador Avatar de Kurtz
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  4. #24
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    Es que TABATA es el apellido del creador de este sistema... así que lo mismo algún pariente suyo se dedica a la restauración allí en... donde sea que esté el restaurante este de fideos jajaja
    "Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated".

  5. #25
    Habitual Avatar de Egarage
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    Cita Iniciado por Chulillo Ver mensaje
    Anteriormente en [ FITNESS ] INSANITY - Para quienes odien el cardio tradicional:





    Lo primero, disculpad que ponga los nombres en inglés, pero es que no me los sé en español, soy un penco en ese departamento, siempre busco info relativa a esto en inglés, porque hay mucha más que en castellano.


    A ver, la que yo uso más habitualmente, de "cuerpo completo" o -podríamos llamar- total body es ésta:

    1.º High Knees - es decir, elevaciones de rodilla, como correr parado a un sprint fuerte y con las rodillas siempre superando la barrera de la cintura.

    2.º Abdominales tradicionales (elevaciones de tronco). Como en crossfit, me obligo a tocar un punto concreto para computar la repetición, si no toco, no vale. Por ejemplo: ponéis la punta del pie tocando con la pared y os obligáis a tocar la pared con las manos al subir. Siempre con los abdominales, no tiréis del cuello, que es lo que hace el 90% de la gente cuando hace abs. /// Alternativa: Skii Abs. De la posición de flexión, con los abs inferiores encojes las piernas hacia un lado y el otro (hay vídeos tutoriales).

    3.º Floor running. Consiste en partir de la posición de flexiones, es decir, palmas en el suelo y punta de los pies y subir la rodilla hasta el pectoral como si estuvieráis corriendo en horizontal. Abs siempre "apretados".

    4.º Flexiones. Aprovechando que estamos ya en posición, pues eso, flexiones de toda la vida. Sólo que en este caso yo en vez de codos hacia afuera pongo los codos hacia atrás (así incides más sobre el tríceps).

    5.º Jumping Jacks. Es decir, saltar abriendo piernas y brazos cual Hombre de Vitruvio. Debes llegar hasta torcarte las manos en la parte superior de la cabeza. Mentalízate de elevar los brazos con los hombros, notarás, si lo haces bien, una pequeña quemazón en esa zona.

    6.º Patadas. De pie, con los puños cerrados frente a la cara elevas rodillas terminando en patada, alternando una pierna y luego otra. Al elevar la pierna expira y deja que sean los abdominales quienes hagan el trabajo... éste es duro de c*j*nes.

    7.º Burpees. Imagino que todos sabéis lo que es... éstos son la puntilla para empezar a potar jajajaja


    Espero que os sirva

    gracias jefe, me lo apunto.

    Mañana empiezo, lo prometo, que hoy me he zampado 20 langostinos y media botella de vino.

    jajajaj

  6. #26
    Santos
    Guest
    Aqui teneis lo que he hecho hoy:

    15 dominadas
    15 clean & Jerk
    15 sentadillas con peso.
    250 remo
    10 dominadas
    10 clean & Jerk
    10 sentadillas con peso.
    250 remo
    5 dominadas
    5 clean & Jerk
    5 sentadillas con peso.
    250 remo

    Peso 40 kilos.
    Tiempo limite: 20 minutos.

    Escalado, lo que no esten acostumbrados al peso pueden hacer el clean&jerk con 20 o 30 kilos.
    Este un tipico ejercicio de crossfit. 3 series s con un numero regresivo de repeticiones por serie, la clave es la segunda serie por que es donde podemos fallar y no sacar las series de dominadas o el clean sin interrupciones.

    Atreveros y poner los tiempos y pesos.

    NB: Los 20 minutos es el tiempo limite, pero para que os hagais una idea un crossfitero comefuegos (que es como se llama a los profesionales haria esto en 6-7 minutos)

  7. #27
    C.M.
    Guest
    Cita Iniciado por Santos Ver mensaje
    Aqui teneis lo que he hecho hoy:

    15 dominadas
    15 clean & Jerk
    15 sentadillas con peso.
    250 remo
    10 dominadas
    10 clean & Jerk
    10 sentadillas con peso.
    250 remo
    5 dominadas
    5 clean & Jerk
    5 sentadillas con peso.
    250 remo

    Peso 40 kilos.
    Tiempo limite: 20 minutos.

    Escalado, lo que no esten acostumbrados al peso pueden hacer el clean&jerk con 20 o 30 kilos.
    Este un tipico ejercicio de crossfit. 3 series s con un numero regresivo de repeticiones por serie, la clave es la segunda serie por que es donde podemos fallar y no sacar las series de dominadas o el clean sin interrupciones.

    Atreveros y poner los tiempos y pesos.

    NB: Los 20 minutos es el tiempo limite, pero para que os hagais una idea un crossfitero comefuegos (que es como se llama a los profesionales haria esto en 6-7 minutos)
    Pensaba jerk & clean y no al revés

  8. #28
    Registrado Avatar de Chulillo
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    Pero a qué horas te planteas tú empezar con las TABATAs... a las 3 de la mañana la mente no está lúcida... xDDD


    Jopé Santos, debes estar cuadrado para hacer eso en tan poco tiempo (O_O)'
    "Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated".

  9. #29
    Santos
    Guest
    Cita Iniciado por C.M. Ver mensaje
    Pensaba jerk & clean y no al revés
    30 veces en 20 minutos? ni un mono!

  10. #30
    C.M.
    Guest
    Cita Iniciado por Santos Ver mensaje
    30 veces en 20 minutos? ni un mono!
    Jajajjsjajajja

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