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[ FITNESS ] INSANITY - Para quienes odien el cardio tradicional:
Lo primero, disculpad que ponga los nombres en inglés, pero es que no me los sé en español, soy un penco en ese departamento, siempre busco info relativa a esto en inglés, porque hay mucha más que en castellano.
A ver, la que yo uso más habitualmente, de "cuerpo completo" o -podríamos llamar-
total body es ésta:
1.º
High Knees - es decir, elevaciones de rodilla, como correr parado a un
sprint fuerte y con las rodillas siempre superando la barrera de la cintura.
2.º
Abdominales tradicionales (elevaciones de tronco). Como en crossfit, me obligo a tocar un punto concreto para computar la repetición, si no toco, no vale. Por ejemplo: ponéis la punta del pie tocando con la pared y os obligáis a tocar la pared con las manos al subir. Siempre con los abdominales, no tiréis del cuello, que es lo que hace el 90% de la gente cuando hace abs. /// Alternativa:
Skii Abs. De la posición de flexión, con los abs inferiores encojes las piernas hacia un lado y el otro (hay vídeos tutoriales).
3.º
Floor running. Consiste en partir de la posición de flexiones, es decir, palmas en el suelo y punta de los pies y subir la rodilla hasta el pectoral como si estuvieráis corriendo en horizontal. Abs siempre "apretados".
4.º
Flexiones. Aprovechando que estamos ya en posición, pues eso, flexiones de toda la vida. Sólo que en este caso yo en vez de codos hacia afuera pongo los codos hacia atrás (así incides más sobre el tríceps).
5.º
Jumping Jacks. Es decir, saltar abriendo piernas y brazos cual Hombre de Vitruvio. Debes llegar hasta torcarte las manos en la parte superior de la cabeza. Mentalízate de elevar los brazos con los hombros, notarás, si lo haces bien, una pequeña quemazón en esa zona.
6.º
Patadas. De pie, con los puños cerrados frente a la cara elevas rodillas terminando en patada, alternando una pierna y luego otra. Al elevar la pierna expira y deja que sean los abdominales quienes hagan el trabajo... éste es duro de c*j*nes.
7.º
Burpees. Imagino que todos sabéis lo que es... éstos son la puntilla para empezar a potar jajajaja
Espero que os sirva