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  1. #4471
    Habitual Avatar de bilbao
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    Qué bien Rugged! ¿Ese ayuno intermitente con el que llevas estos meses, cómo es, 16/8?, y otra duda, ¿el ejercicio lo haces en ayunas o es indiferente?
    Yo en ayunas no hago cosas de mucha demanda energética, me limito a dar buenos paseos antes de ir a currar y los fines de semana a subir al monte a buen ritmo, pero sin correr. Tampoco tengo sobrepeso, aunque no me importaría afilar quizá un poquito.
    Gracias!!

  2. #4472
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    Cita Iniciado por Rugged Ver mensaje
    Incremento de vegetales en mi dieta + ayuno intermitente casi ininterrumpido en 8 meses + entrenador + entrenamiento de fuerza = 22 kg menos + rapido/fuerte/guapo que nunca.
    ¡Enhorabuena! Querer es poder...

    ¡Y la satisfacción de verse bien no tiene precio!


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    IvanM

  3. #4473
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    Ayer volví de puente de 5 días por Europa y en el viaje me he cuidado más bien poco. Hoy empiezo el experimento del ayuno 16/8. A ver si llego a Navidad con algo de mejora.
    Suelo cenar sobre las 22.30. Así que el ayuno lo hago de 23.00 a 15.00. En el desayuno me he tomado un té verde, aunque he leído que no le puedo poner sacarina. O sea que era algo así como agua de fregar.
    La comida y cena las hago como habitualmente, suele ser bastante sano. Días atrás, con el síndrome prevacacional he pecado algo, pero al volver a la rutina lo dejaré de lado. No quiero cambiar más la dieta para ver si el ayuno ayuda o no.
    Hago deporte por la tarde/noche dos días por semana pero no me planteo hacerlo en ayunas. De momento mantendré este horario a ver.
    Creo que NUNCA he comprado nada a precio de temporada.

  4. #4474
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    Cita Iniciado por Chulillo Ver mensaje
    Este artículo lo extraigo de C&S, foro administrado por Luis, que es un fenómeno de todo esto y un personal trainer de primera:


    PRINCIPIANTES

    El siguiente artículo está dirigido a aquellos que se adentran por vez primera al mundo del gym y los hierros, que a pesar de gozar de un buen estado de salud, pretenden mejorar sus actitudes físicas. No es que los enfermos no se beneficien del privilegio del ejercicio, sin embargo son casos muy particulares y solo el médico debe ser el encargado de orientar y planear el entrenamiento de éstos.

    El primer paso antes de iniciar un plan regular de entrenamiento, es imprescindible tener en cuenta la condición física de la persona, no es igual el entrenamiento a seguir de una persona que en su vida ha efectuado algún deporte, que uno, que aunque sea durante su adolescencia lo practicó. Otro aspecto importante es el grado de motivación de la persona y la firme decisión de iniciarse en un entrenamiento. Debéis de tener en cuenta que al inicio no podéis compararnos con los campeones, ellos también partieron de la nada y el fruto de lo que hoy vemos es el resultado de muchos años de disciplinado ejercicio rutinario.

    Lo esencial es tener un buen estado de salud, antes de iniciar nuestras rutinas debemos pedir asesoría médica, muy en particular para aquellos que rebasamos la barrera de los treinta, o aquellos que tengan algún antecedente médico patológico. En la consulta, el médico ha de hacer una evaluación física integral, tratando de diagnosticar alguna patología que sea contraproducente para ejercitarnos.

    Una vez evaluada la persona, el médico es el único capacitado para dar el dictamen final, es decir, el grado de intensidad de entrenamiento que mejor se adapte a nuestra realidad, evitando de esa manera complicaciones, o perjuicios a nuestro estado de salud actual.

    El equipo necesario:

    1.- LUGAR DE ENTRENAMIENTO. No es imprescindible grandes locales, con maquinaria sofisticada, tan solo que cuente con los equipos básicos para el entrenamiento: unas mancuernas, pesas con barras, discos de diferentes kilos, bancos diversos para diferentes ejercicios, algún que otro aparato que complemente el entrenamiento, baños con duchas... y lo demás es a gusto del consumidor y lo que puede gastar el usuario, según la calidad y los servicios extras que dispone el Gym.

    2.- VESTUARIO. Preferentemente ropas frescas y cómodas, que permitan la libertad de movimientos, básicamente un pantalón corto y una camiseta o en su defecto un chándal no muy caluroso. Las ropas ajustadas no son recomendadas, interfieren en la buena circulación y la optima congestión sanguínea muscular. Que quede claro que estamos en el gym por salud, no para exhibir nuestros atributos. Es recomendable que las prendas sean de algodón, absorben mejor el sudor, evitan irritaciones de la piel y no comprimen nuestra circulación sanguínea. También agregar un par de zapatillas de goma de buena calidad y calcetines. Las joyas, relojes, anillos, pulseras, etc, pueden limitar el entrenamiento y peor aún, ocasionarnos daños.

    3.- COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO. Indudablemente al principio no es muy necesario, sin embargo a medida que se avanza, será de gran utilidad, no solo para ayudarnos en las rutinas, si no también a incentivarnos, lograr la camaradería y la sana competencia, aunque los haya que prefieren seguir solos.

    4.- INSTRUCTOR CAPACITADO. De suma importancia, nadie nace aprendido, recordar que la experiencia no tiene precio y éste es el encargado de velar por el buen desenvolvimiento de nuestras rutinas, y de nuestros progresos. Que no os den la espalda, pagáis para exigir, para que se os trate como debe ser, y a ellos se les paga para que cumplan y por lógica, son los profesionales que deben instruir a aquellos que lo necesiten.

    5.- TOALLA. De tamaño medio. Debemos recordar que sudamos durante el ejercicio, con lo cual nos es útil para secarnos, a su vez, es muy desagradable subir a un aparato sudado, es irritante, posiblemente contaminante y además disminuye la vida útil del equipo. (el cuero y el semi-cuero, tiende a cuartearse).

    6.- BOTELLA DE AGUA O BEBIDA HIDRATANTE. Al sudar nos deshidratamos, si no se reponen los líquidos y electrolitos perdidos, nuestro entrenamiento puede verse limitado o generarnos complicaciones orgánicas.

    7.- OTROS:

    - Guantes: evitan la aparición de flictenas (ampollas), callosidades y heridas; Preferiblemente los de neopreno, no absorben malos olores y nos dan mejor agarre de los equipos.

    - Cinturón: quizás al principio los pesos a levantar son pocos, sin embargo debemos proteger la integridad de la columna vertebral y la posible aparición de dolores lumbares innecesarios, herniaciones, etc.

    - Apuntes: nos permitirá evaluar, de forma cuantitativa y real, la evolución de nuestros progresos (Series, repeticiones, pesos), así como también es importante mantener un registro gráfico de nuestros parámetros atropométricos (medidas corporales), la cual debe realizarse al menos una vez al mes.

    - Un buen desodorante: (jajaja) la verdad que es muy molesto para los demás el olor de colonias y desodorantes, pero más de uno le haría falta por su olor desagradable (sudor muy fuerte, muy ácido o que se pone la misma camiseta sudada todos los días).

    ENTRENAMIENTO BÁSICO:


    - FRECUENCIA: La realización de ejercicios un día a la semana, no parece mejorar la capacidad física, dos días a la semana pude incrementarla si el ejercicio es de suficiente intensidad y duración. La mayoría de las investigaciones consideran que tres a cinco días de ejercicio a la semana son óptimos para mejorar la capacidad física.

    - INTENSIDAD: Es muy importante hacer los ejercicios de tal manera que nos permita completar la sesión de entrenamiento prevista. Algunos estudios han demostrado que entrenar con intensidad, determina un incremento de la capacidad física.

    - DURACIÓN: Si la intensidad del entrenamiento es alta, la duración podría ser relativamente corta, y al contrario si la intensidad es baja se requerirá de una mayor duración del entrenamiento para producir alguna mejoría de nuestra forma física. Se recomienda una sesión de entrenamiento de 30 a 60 minutos de duración, siempre y cuando la intensidad sea la adecuada.

    - RUTINA: En nuestros inicios, la rutina de ejercicios debe pretender entrenar la gran mayoría de nuestros grupos musculares, principalmente las zonas más problemáticas o más débiles. Se recomienda uno o dos ejercicios por grupo muscular, con un máximo de tres series por cada ejercicio y cada una de ellas con 10 a 12 repeticiones, con un peso adecuado que nos permita culminarlas. Debe de entrenarse de tres a cuatro veces por semana, dando un margen de 48 horas de descanso para reponer nuestras menguadas energías de principiante. Los ejercicios básicos se muestran en el siguiente esquema:

    Pecho: Press de banca - 3 series de 12 repeticiones ; Peck Deck - 3 series de 12 repeticiones
    Brazos: Curl de bíceps - 3 series de 12 repeticiones; Extensiones en polea para tríceps - 3 series de 12 repeticiones
    Dorsales: Remo en polea baja sentado - 3 series de 12 repeticiones; Jalones al frente - 3 series de 12 repeticiones
    Hombros: Remo alto al cuello - 3 series de 12 repeticiones; Press tras nuca - 3 series de 12 repeticiones
    Piernas: Extensión de cuadriceps - 3 series de 12 repeticiones; Curl Femorales - 3 series de 12 repeticiones
    Abdominales: Crunches (encogimientos de tronco) - 3 series de 15 repeticiones; Elevaciones de piernas - 3 series de 15 repeticiones

    Este entrenamiento está diseñado para nuestros primeros tres meses en el gym, después de éste período ya no seremos tan novatos y las rutinas se dividen por grupos musculares, por día de entrenamiento.

    ALIMENTACIÓN:

    Aunque el deseo de muchos es lograr el peso adecuado, al principio, creo que es suficiente la dura tortura de nuestros músculos durante las primeras semanas, sin embargo si bien no es el momento para iniciar una dieta, si debemos acostumbrarnos a una buena alimentación, no estoy de acuerdo, con dietas generales, como dije en otro post, pero todos somos diferentes, y es el médico o el nutricionista el encargado de hacer esas diferencias muy particulares. Nuestras tres comidas principales, deben ser realizadas sin omisión, si olvidamos alguna de ellas, nuestro combustible será escaso y el cuerpo se encargará de ahorrar energías, haciendo que vayan más lentos nuestros procesos metabólicos, es más, si agregamos dos comidas pequeñas (picoteo sano entre las principales comidas), no solo no aparecerá la sensación de hambre, si no que también, nuestro metabolismo se acelerará, ayudando a quemar más grasa o aumentar masa muscular. Suena paradójico pero es la única arma que disponemos si no queremos someternos a una dieta, eso si, el proceso es lento, pero de resultados seguros y permanente Existen infinidad de modelos de dietas, algunas incluso demasiado estrictas para lograr los objetivos sin enfermarnos, y vamos a ser claros, es muy incómodo, medir, pesar, e ingerir escasos alimentos que puede causar gammaglobulinas bajas, ¿por qué hemos de torturar nuestra vía digestiva, si ya lo estamos haciendo con el sistema muscular?, nuevamente, tenemos que aprender a alimentarnos, sin abusar, sin gula ni glotonería, pero es la dieta balanceada diaria la que permitirá en definitiva alcanzar las metas, de una manera saludable y que como ventaja nos reponga las energías perdidas durante el entrenamiento. Los expertos refieren que la dieta es el 70 % de nuestros progresos, el otro 30 % está repartido entre el entrenamiento, descanso y los suplementos. Hay que recordar que la proporción de los alimentos debe estar cercana a un 60 % de carbohidratos (de preferencia los complejos: pasta, arroz, patatas, etc.), 30 % de proteínas de alto valor biológico (carnes magras, claras de huevo, suero de leche, pescado, etc.), y un 10 % de grasas.

    - Restricciones:

    Alimentos grasos (cochino, tocineta, chicharrón, etc.)
    Bebidas gasificadas (excepto el agua mineral).
    Pan (sustituir en su defecto por integral).
    Golosinas, chocolate, dulces, etc.
    Salsas, mayonesa.
    Yemas de huevos (solo una unidad por cada tres claras).
    Embutidos (salchichas, morcilla, chorizos, etc).
    Alimentos enlatados (excepto atún en agua o aceite de oliva).
    Alimentos con colorantes.
    Harinas y frituras (restringirlas al máximo)

    En fin, todo lo que sabemos que aumenta nuestro porcentaje graso corporal ó dañinos para la salud.

    - Tips Nutricionales:

    Si lo que queremos es reducir la grasa corporal, debemos de restringir en parte la ingesta de alimentos, siempre y cuando la dieta básica se mantenga balanceada, si a pesar de ello, la sensación de hambre nos embarga, se puede completar cada comida o entre comidas con la ingestión de frutas altas en fibra (uvas, manzana, etc.) limitando las de gran contenido calórico (bananas, plátanos, etc.).

    Otra nota importante es la posibilidad de sustituir alguna de las tres comidas principales, con un buen batido de proteínas, por supuesto con leche desnatada o agua y a preferencia con proteínas de suero. Si por el contrario, el objetivo es aumentar de peso (a expensas de tejido muscular), debemos ingerir mayor cantidad de buenos alimentos en un mayor número de comidas diarias, claro está, sin dejar de entrenar, ya que el exceso, se transformará en grasa.


    CONCLUSIÓN:

    Se que es mucha la información, pero pienso que poco a poco, hemos de conocer nuestro cuerpo, lo positivo y lo negativo, lo que nos ayuda o lo que nos afecta, en un principio, no es objetivo lograr grandes cuerpos, la meta, en esta fase es el acostumbrarnos a entrenar, a adquirir disciplina y dedicación, a tomar el culturismo o el entrenamiento como parte de nuestro quehacer diario, que a la larga, con el paso del tiempo, nos daremos cuenta que ha mejorado sustancialmente, nuestra CALIDAD DE VIDA. "El deporte es el departamento de juguetes en los grandes almacenes de la vida humana".


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    Errores frecuentes de los jóvenes principiantes. Aunque este artículo está enfocado para todos los adolescentes que empiezan a entrenar con pesas, la información puede ser de ayuda para cualquier persona en general.

    - EL COMIENZO: Te acabas de inscribir en un gimnasio, tu entusiasmo es increíble, no faltas a ningún entrenamiento, compras revistas por montones, pero hay un problema, no sabes si lo que estás haciendo es lo correcto. Cuando eres adolescente es extremadamente fácil construir una fundación sólida de masa muscular, no necesitas de programas de entrenamiento tan complejos, ni de usar complementos exóticos, sólo necesitas conocer algunos fundamentos básicos y lo más importante de todo, qué es lo que no debes hacer para retrasar tu progreso. Esta es una lista de los errores que los jóvenes cometen frecuentemente, conoce cuales son, y si has estado haciendo alguno, corrígelo cuanto antes:

    - MANTENER TU EGO EN EL GIMNASIO. ¿Quieres saber un secreto? La chica que tratas de impresionar al realizar press de banca con más peso de lo que puedes levantar en buena forma, ni siquiera sabe cual es la diferencia entre levantar 60 y 140 Kg, de todas formas luce pesado para ella. Así que no jodas más tus articulaciones solo por tratar de impresionar a cada Barbie que ves haciendo ejercicios junto a ti. Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si tu objetivo es incrementar tu masa muscular, lo mejor será que entrenes con pesos que te permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones. Baja el peso lentamente, siente los movimientos y te aseguro que vas a crecer más, deja de verte como esos intentos de fisicoculturistas que tratan de ponerle todos los discos a cada ejercicio y suben a la prensa a todos los gordos del gimnasio.

    - COMER, DORMIR Y OTROS HOBBIES. Cuando eres adolescente puede decirse que estás bendecido debido a que tienes la habilidad de aumentar masa muscular rápidamente. Puedes incluso no entrenar correctamente y aún así incrementar el tamaño de tus músculos, puedes desayunar tus Corn Flakes, comer hamburguesas y aún tener tus abdominales definidos y unos bíceps imponentes. Así que solo piensa esto, ¿que tal si entrenaras y comieras correctamente? Si puedes hacer ganancias sin hacer todo perfecto, imagina que tan masivo y fuerte puedes estar si haces las cosas de la forma correcta. La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema, así que a continuación te mencionaré un par de tips que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.

    * Nunca omitas el desayuno, si no te da tiempo de desayunar trata de mezclar una taza de avena con 1/2 litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.
    * Nunca salgas a la escuela sin comida, prepara unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.

    - SIMPLIFICA. Trata de hacer las cosas simples, si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más, si deseas perder peso, solo deja de comer dulces, comida chatarra y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa. Dormir es muy importante, no importa si tu mamá te da permiso de dormir tarde, necesitas al menos 8 o 10 horas a tu edad. Si vas invertir dinero en complementos como la proteína en polvo, toma un licuado antes de ir a dormir, y si definitivamente vas a desvelarte, ve ese especial de las mejores playmates del año en tu canal de cable favorito (oye, tiene que valer la pena).

    - EJERCICIOS BÁSICOS. Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, press de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto aseguras que estas realizando los ejercicios que más van a estimular a tus músculos para crecer, de vez en cuando puedes hacer trabajo de aislamiento pero al menos en los primeros años no es tan recomendable ya que no tienes esa base muscular sólida.




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    Después de los 3 meses... ¿cómo debes entrenar?

    Todos ellos llegan llenos de dudas y con la esperanza de cambiar su físico, y a menudo la primera pregunta que se escucha de ellos es: ¿y en cuanto tiempo crees que se verán resultados?

    Cuando se presenta un principiante el primer día para su sesión de entrenamiento, por lo general se les da un programa de acondicionamiento, y eso lo sabe hasta el instructor mas burro que exista en el gimnasio donde acudes. Este programa consta de realizar una rutina general que dentro de esta estén integrados determinados movimientos compuestos tales como: peso muerto, sentadilla, prensa, curl con barra, pantorrilla en máquina, jalón en polea al frente, jalón con agarre supino, press banca, entre otros.

    Considero una total incoherencia eso de ponerlos a realizar curl concentrado, cruces entre poleas, patada de tríceps, y otros tantos ejercicios de especialización.

    La fase de acondicionamiento debería estar compuesta por ejercicios básicos, con un volumen de entrenamiento de 4 series de 8-10 repeticiones y con una duración mínima de los tres primeros meses, además con una frecuencia de no mas de cuatro veces por semana. A menudo, a los chicos no les basta con entrenar cuatro días, y algunos inclusive llegan a pensar que no están desquitando su pago mensual. Ellos lo que quieren es acabarse el gimnasio en un día, pensando en que de esa forma llegaran mas rápido a su objetivo. Quisieran verse desmembrados por la rutina tan intensa y ser mandados a casa en una ambulancia. Yo les digo que no hace falta venir todos los días dado que al iniciar a levantar pesos después de nunca haberlo hecho, las primeras ganancias son espectaculares, bueno, no tanto así pero son muy buenas. Además, no me olvido en hacerles saber que la nutrición es demasiado importante para lograr lo que ellos quieren; ya sea, ganar masa muscular o perder grasa corporal, y ¿por que no?, las dos cosas. Ellos lo que necesitan es una rutina corta pero efectiva. Todos los principiantes son algo desesperados, siempre te están preguntando cuando van a hacer una rutina “en serio”, una verdadera rutina como las que vieron en las revistas.

    A estas alturas el peso no significa nada. Éste, primero debe aprender a realizar dichos movimientos de manera estricta y con rangos de movimiento completos además de una velocidad lenta y controlada cuyas fases duren un tiempo mínimo de dos segundos en cada porción del mismo. Cuando domine la técnica, y hasta ese momento, comenzara a colocar kilos a la barra. La rutina no debe durar más de una hora.

    El siguiente paso, este pupilo ya deberá tener algún indicio de que entrena con pesos, se alimento bien, entreno como un profesional y ya no se ha ido de borracho los fines de semana por la noche. ¿Ahora, que sigue? Pues su primer rutina dividida; lo que tanto había ansiado. Solo que no debe ser como la mayoría piensa o como la mayoría de instructores se las pone porque las vio en Muscle & Fitness. Esta rutina puede ser considerada por la mayoría como una rutina de acondicionamiento pero no lo es.

    1.ª Rutina General dividida para después de su periodo de acondicionamiento inicial:

    - PIERNA (lunes y jueves): Peso muerto con piernas estiradas, Sentadilla, extensión cuadriceps - todo 4series x 10 a 8 reps. Gemelos: 4 x 15-20 reps.
    - ESPALDA, PECHO, BRAZOS (martes y viernes) Jalón en polea abierto al frente, Remo con barra, Press horizontal Pench inclinado, Curl con mancuernas, Press francés tumbado - todo 4X10 a 8 reps.

    Como te diste cuenta, los ejercicios compuestos aun están presentes en este programa. Tal vez tu te preguntes el por qué de los movimientos compuestos y ninguno de aislamiento.
    Como sabrás, este tipo de movimientos son los que en su ejecución, involucran un mayor número de paquetes musculares, obteniendo así, un mayor desarrollo en la parte corporal trabajada, creo que es simple de entender, no?. Algo que se debe tomar muy en cuenta y hacerlo saber a un principiante es lo siguiente:

    - Nunca deberá entrenar un músculo adolorido. Esto indica que la recuperación, y por lo tanto el crecimiento no se ha llevado a cabo satisfactoriamente.

    - Nunca deberá entrenar una parte corporal dos veces seguidas. Esto solo lo llevara a sobre-entrenar sus músculos.

    - El peso que maneje deberá ser lo suficientemente pesado, ero que le permita realizar las repeticiones preescritas.

    - Hacerle saber que hacer más no es necesariamente mejor. Con frecuencia pasa que al chico(a) se le dice que haga 4 series y piensa que lo premiarás si realiza una extra.

    - Deberá realizar un adecuado calentamiento. Esto va a minimizar los riesgos de lesionarse.

    Este tipo de rutina la puedes realizar dentro de los próximos 3-4 meses, si la hace bien, seguirá creciendo como un bebé. Y después… Pasando esta etapa, el principiante comenzara a preguntar por algún sistema de entrenamiento especializado que por ahí alguien le comento. Así que comienza a preguntar que si tal sistema es muy bueno como dicen. Justo en este momento es cuando se le debe aconsejar a este chico no desesperarse y continuar con lo básico. Si es disciplinado, sabrá esperar, si no comenzara a buscar otros horizontes.

    Este fenómeno es similar a lo de la “manzana prohibida”. Este chico (a) no está preparado para seguir un sistema de este tipo puesto que apenas si sabe hacer los ejercicios. Los sistemas de entrenamiento especializados, dígase HIT, Heavy Duty, EAV, etc., sin duda pueden ayudar pero aún no es tiempo de recomendarlos a los principiantes. Se necesita ser un culturista más o menos experimentado para poder obtener los beneficios de este tipo de programas.

    Algo que me viene a la mente en estos momentos y que no se me puede pasar por alto es el trillado tema del uso de la faja. No debes pedirle a un principiante usar un cinturón a menos que veas que el pantalón se le esta cayendo. Esta práctica no es necesaria, y como dato adicional te diré que sólo le atrofiarías sus músculos abdominales y lumbares. Sería mejor que los pusieras a entrenar estos músculos para fortalecerlos y desarrollarlos para que de esa forma ellos estén menos propensos a lesionarse. Como conclusión solo me resta decir que todos pasamos por esta etapa y de alguna forma todos debemos de estar concientes de que los que preguntan es porque realmente no saben. Nuestro foro de discusión esta plagado de estos chicos, así que seamos mas tolerantes y pacientes con ellos.

    Colorín colorado, este cuento se ha acabado…
    Un saludo a todos.
    Wow es justo lo que estaba buscando para ayudar a mi pareja.
    Muchas gracias por compartirlo

  5. #4475
    Habitual Avatar de DayDream
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    Cita Iniciado por neekrivers Ver mensaje
    Ayer volví de puente de 5 días por Europa y en el viaje me he cuidado más bien poco. Hoy empiezo el experimento del ayuno 16/8. A ver si llego a Navidad con algo de mejora.
    Suelo cenar sobre las 22.30. Así que el ayuno lo hago de 23.00 a 15.00. En el desayuno me he tomado un té verde, aunque he leído que no le puedo poner sacarina. O sea que era algo así como agua de fregar.
    La comida y cena las hago como habitualmente, suele ser bastante sano. Días atrás, con el síndrome prevacacional he pecado algo, pero al volver a la rutina lo dejaré de lado. No quiero cambiar más la dieta para ver si el ayuno ayuda o no.
    Hago deporte por la tarde/noche dos días por semana pero no me planteo hacerlo en ayunas. De momento mantendré este horario a ver.
    En mi experiencia no recomiendo pasar de hacer 5 comidas diarias (que no se si será tu caso) a un ayuno 18/6.
    Creo que es mucho más sensato y fácil ir progresivamente. 12,14, 16...y a partir de ahí, cuando se esté estable, probar algún 24, por ejemplo en fin de semana.
    Pero insisto en que en mi caso, la clave del éxito ha sido la paciencia, la constancia y la flexibilidad.

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  6. #4476
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    Cita Iniciado por DayDream Ver mensaje
    En mi experiencia no recomiendo pasar de hacer 5 comidas diarias (que no se si será tu caso) a un ayuno 18/6.
    Creo que es mucho más sensato y fácil ir progresivamente. 12,14, 16...y a partir de ahí, cuando se esté estable, probar algún 24, por ejemplo en fin de semana.
    Pero insisto en que en mi caso, la clave del éxito ha sido la paciencia, la constancia y la flexibilidad.

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    En general, todo tipo de cambio de hábitos, sobre todo alimenticios, debería hacerse de manera progresiva aunque de calado. Hacerlos de manera radical puede generar un estrés nada deseado o llevar a empachos o efectos rebote.


    Un saludo.

  7. #4477
    Habitual Avatar de MATEMALE
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    Cita Iniciado por Pablo Ver mensaje
    En general, todo tipo de cambio de hábitos, sobre todo alimenticios, debería hacerse de manera progresiva aunque de calado. Hacerlos de manera radical puede generar un estrés nada deseado o llevar a empachos o efectos rebote.


    Un saludo.
    Cierto. De todas formas, pasar de una dieta "normal" de desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena a una de 16/8 tampoco es un salto demasiado grande. Al final no va más allá de, por ejemplo, terminando de cenar a las 20:20, saltarse el desayuno y almorzar a las 12:30. No me parece demasiado drástico.

  8. #4478
    Habitual Avatar de DayDream
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    Cita Iniciado por MATEMALE Ver mensaje
    Cierto. De todas formas, pasar de una dieta "normal" de desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena a una de 16/8 tampoco es un salto demasiado grande. Al final no va más allá de, por ejemplo, terminando de cenar a las 20:20, saltarse el desayuno y almorzar a las 12:30. No me parece demasiado drástico.
    Hombre, yo creo que si acostumbraba a cenar fuerte sobre las 22:00, y a las 7:00 te estás metiendo un desayuno continental o como era en mi caso, un english breakfast, pues si que es un cambio drastico.
    Hay variables como el factor psicológico, el acostumbrarse a estar horas sin comer, el cambio en la gestión de la insulina que hace el cuerpo....no se. Creo que de golpe se puede hacer cuesta arriba.

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  9. #4479
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    Yo estos días me estoy saltando el ayuno intermitente mañanero porque me han regalado un bizcocho casero que quita el sentido....a ver si lo liquido y vuelvo a mi costumbre
    ""La vida es breve, el arte, largo; la ocasión, fugaz; la experiencia, confusa; el juicio, difícil."
    Hipocrates.

  10. #4480
    Habitual Avatar de MATEMALE
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    Hombre, yo creo que si acostumbraba a cenar fuerte sobre las 22:00, y a las 7:00 te estás metiendo un desayuno continental o como era en mi caso, un english breakfast, pues si que es un cambio drastico.
    Hay variables como el factor psicológico, el acostumbrarse a estar horas sin comer, el cambio en la gestión de la insulina que hace el cuerpo....no se. Creo que de golpe se puede hacer cuesta arriba.

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    Claro, claro. Hay casos y casos.

    A mí, de todas formas, no me resultó complicado. Pasé el desayuno al almuerzo y ya está. Sí es verdad que echaba de menos el desayuno justo tras el entrenamiento, pero sólo a efectos de costumbre.

    En cambio, pasar a hacer ayunos de 24 horas no me resultó nada complicado.

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