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  1. #4911
    Habitual Avatar de Lando
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    El boxeo es una maravilla, cuando eres joven. Yo perdí la movilidad, peculiar que tenia para desencajarlo, del dedo gordo de la derecha y cierto problema de giro en la muñeca izquierda, malos golpes y repetidos.
    Ahora solo hago sombra y algo de saco pero muy ligero, por no perder habito, mecánica y no tanta velocidad. Te construye una musculatura real....
    "Gam Ze Ya´avor"
    Afortunadamente.

  2. #4912
    Habitual Avatar de ronin
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    En mi opinión, deportes con carga aeróbica mezclados con aquellos con explosividad y rematados con cargas/fuerza.
    Un buen combo para mi puede ser natación/carrera un par de días (se puede mezclar), un día con hiit/deporte de equipo intenso con esfuerzo explosivo, y un par de días metiendo pesos. Tienes otros dos días de descanso activo: caminar, bandas de resistencia suaves, etc....

    Lo anterior suponiendo una base física previa.

    Saludos, caballeros.

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  3. #4913
    Habitual Avatar de rafadepalma
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    Cita Iniciado por ronin Ver mensaje
    En mi opinión, deportes con carga aeróbica mezclados con aquellos con explosividad y rematados con cargas/fuerza.
    Un buen combo para mi puede ser natación/carrera un par de días (se puede mezclar), un día con hiit/deporte de equipo intenso con esfuerzo explosivo, y un par de días metiendo pesos. Tienes otros dos días de descanso activo: caminar, bandas de resistencia suaves, etc....

    Lo anterior suponiendo una base física previa.

    Saludos, caballeros.

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    Esa es la cuestión que muchos olvidan, la buena forma física previa. a partir de ahí, pues adelante

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  4. #4914
    Habitual Avatar de ronin
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    Buenos días,

    otra cuestión que planteo por aquí. Que hacéis en vacaciones? Descanso total en el tema entrenamiento, es decir nada más que paseos, nadar, excesos controlados...o bien mantenéis cierto nivel de entrenamiento, más suave? Hablo de un tiempo de 3/4 semanas.

    Yo optó por los segundo, casi todos los días ejercicios con bandas de resistencia y un par de días a la semana HIIT. Sumado a paseos y descanso activo (dos críos es lo que tiene ). En cuanto a la dieta pues disfrutar pero sin excesos/locuras; tampoco esto me cuesta porque dónde estamos pasando estos años las vacaciones los excesos en el comer la verdad es que son realmente "limpios".
    Lo que elimino durante esas 3 semanas son ejercicios con pesas/cargas.
    Esto es lo que he hecho los últimos años y la verdad es que no me cuesta luego nada volver a la rutina.

    Saludos, caballeros.

  5. #4915
    Habitual Avatar de MATEMALE
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    Yo mantengo el ritmo todo el año, pero sí suelo parar una semana aquí y allá, y una de esas semanas siempre cae en agosto. Luego ya, depende de dónde esté, adapto el entrenamiento. Si tengo pesas, pues pesas y, si no, gomas; pero siempre intentando mantener la misma intensidad.

    Gran parte de mi entrenamiento está dirigido a paliar las molestias que me ocasionan mis múltiples lesiones y dolencias, así que parar no es una alternativa.
    Última edición por MATEMALE; 07/07/2022 a las 14:30

  6. #4916
    Habitual Avatar de PVP
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    En mi caso, dependiendo de la semana durante el curso escolar hago 1-2 sesiones de aeróbico a la semana (a escoger entre nadar/correr/tenis) y 2-3 de pesas y movilidad. Al acabar el curso y hasta las vacaciones incremento a 3 sesiones de aeróbicos y 3 o 4 de pesas a la semana, esto durante 5 semanas.
    EL periodo fuera de casa suprimo pesas y mantengo el aeróbico, pero más suave la natación (en agosto la hago sin series, ni cambios de ritmo) y más fuerte la carrera (repeticiones de sprints - 50 mts- con mis hijos con mucho pique, con los años el pique es entre ellos y no conmigo) llevo de viaje las bandas, pero más para la movilidad, puesto que como en el caso de MATEMALE, las lesiones me obligan a ciertos trabajos en cadera y hombro en mi caso.
    Como ya he comentado varias veces no me controlo con la alimentación nunca, en especial con las cantidades, si con lo que como.
    A mi no me cuesta volver en el sentido de coger rutina, soy muy disciplinado por necesidad, me cuesta coger cierto tono en algunos ejercicios.
    Muy cordialmente.
    He fallado una y otra y otra vez en mi vida y es por eso por lo que tengo éxito. (M.J)
    Never give in. Never give in. Never, never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in (W.S.Ch)

  7. #4917
    Registrado Avatar de albertarms
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    Buenas, voy a compartir mi rutina por si algún compañero se quiere poner en serio con el gimnasio.

    Antes de nada, decir que llevo parado un tiempo por problemas de salud y aspiro a retomar el gimnasio a principios de julio.

    En cuanto a entrenamiento yo realizaba una rutina PHAT de 5 días que combinaba rangos de fuerza e hipertrofia. La saqué de un youtuber (angel7real) que tiene a mi juicio muy buen contenido sobre ejercicios y programas.

    Conseguí unos resultados muy buenos en los primeros 6 meses, subiendo 6kg de músculo y estilizando la figura bastante. En los siguientes meses fui subiendo algo más, pero al ritmo de 0-5-0.6 kg de músculo al mes. Luego lo tuve que dejar por tema de salud.

    Es cierto que era una rutina con bastante tralla y además soy jovenzuelo, con lo que entiendo que el progreso es más rápido.

    Pero el caso es que si tenéis poco tiempo para poneros en forma o lo que sea es una rutina que recomiendo encarecidamente.

    También es verdad que yo tenía experiencia previa en el gimnasio, había ido un par de años antes pero de manera muy discontinua, con lo que al menos la técnica de los ejercicios la conocía.

    No incluí nada de cardio, pero más o menos comía con un pequeño superávit (no contaba ni macros ni calorías, cosa que intentaré empezar a hacer pero que me suponía mucho esfuerzo)

    Si tenéis dudas en cuanto a musculación, disparad.

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