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  1. #4401
    Habitual Avatar de ronin
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    Cita Iniciado por jonan1987 Ver mensaje
    Esta claro que hay que practicar el deporte que te gusta. Hacer algo a disgusto lleva a dejarlo al de poco tiempo, si o si.

    En mi caso el gimnasio y levantar hierros me apasiona, el ver que soy capaz de superar mis marcas. Pero entiendo que haya gente que le aburra
    A mi me relaja...y no soy de meter grandes cargas, pero meter circuitos, retos, nuevos ejercicios, etc., pues me gusta y lo paso bien.

    También me encanta jugar al fútbol, para mi imprescindible un par de partidos semanales. Mi combinación perfecta semanal es 3 días gym +2 de fútbol. Con eso me siento bien y equilibrado.

    Saludos caballeros.

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  2. #4402
    Habitual Avatar de Conbata
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    Estoy de acuerdo con lo dicho . Lógicamente cada uno con sus preferencias en cuanto al tipo de actividad deportiva.
    A mi me permite desconectar de mi vida profesional y también de la.....familiar. Es el rato del día que me dedico.
    Como ya he comentado otras veces combino los hierros y el running.
    A mi también últimamente me atrae menos cargas pero mas intensidad, ejercicios compuestos, reduccion tiempos de descanso grandes series al fallo, etc.


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  3. #4403
    Habitual Avatar de PVP
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    Cita Iniciado por mateuro Ver mensaje
    Pvp, si tienes como objetivo prioritario bajar grasa corporal, no solo debes estar en déficit como te dice tu sentido común, sino que debes facilitar que el proceso de quema de grasa se ponga en marcha.

    La insulina lo para absolutamente, por lo que cada pico de insulina te aleja de ese objetivo.
    Si el viaje de insulina ocurre por la mañana aún peor que si viene en un momento posterior del día, así q esas galletas de la mañana q tan ricas parecen, son un tiro en la pierna.

    Sobre los hidratos, siendo su manejo nada sencillo, la regla básica que yo seguiría es:
    - a lo largo del día y en cualquier momento ANTES del deporte, azúcares complejos (cereal integral como ejemplo).
    - tras el deporte azúcar simple (arroz blanco o patata como ejemplo)

    Saludos,
    Cita Iniciado por Pablo Ver mensaje
    Si lo que quieres es ganar fuerza deberías hacer ejercicios que vayan al máximo de tu capacidad (si puede hacer perfectamente flexiones normales, eleva los pies en un silla, por ejemplo).

    Ojo, las legumbres también contienen hidratos de carbono. Yo comería patata cocida o algo similar a la hora de comer, y tal vez algo de ese arroz tras haber hecho ejercicio, eliminando los hidratos en la cena, que es el verdadero peligro. En cuanto a los huevos, no debería haber problema siempre que estés sano, yo como mínimo tres camperos en el desayuno, junto con varias claras que añado.

    https://www.fitnessrevolucionario.co...re-tus-huevos/


    Un saludo.
    Cita Iniciado por Monks Ver mensaje
    En términos muy generales veo bien la rutina y la alimentación de PVP. Desconozco objetivos, aunque intuyo que es bajar el % graso...? Si es así, yo haría algunos cambios en la dieta.

    El entrenamiento en la piscina 3 días a la semana ok. Yo lo completaría con al menos dos sesiones semanales de entrenamiento con cargas.

    Te dejo aquí una rutina que le hice precisamente a mi padre para completar el entrenamiento en la piscina. Lo copio tal cual lo tenía en las notas del móvil:

    ENTRENAMIENTO FULL BODY COMPLEMENTARIO PISCINA
    ———————————————————
    TODOS LOS DÍAS: calentamiento general de 5 minutos (cinta/bici/remo/elíptica) hasta romper a sudar + serie de aproximación en cada ejercicio con poco peso.
    ———————————————————
    Día 1:
    - [Pecho] Press banca plano con barra 3x10-12
    - [Espalda] Remo con cable sentado 3x10-12
    - [Hombro] Press militar mancuerna 3x10-12
    - [Pierna] Prensa: 3x10-15
    - [Brazos] Curl bíceps 2x10 (súper serie) con ejercicio tríceps 2x10
    - [Cuádriceps] Extensiones cuádriceps: 2x10-12
    ———————————————————
    Día 2:
    - [Espalda] Jalón al pecho agarre ancho 3x12-15
    - [Pecho] Press banca inclinado mancuernas 3x5-15
    - [Piernas&Espalda] Peso muerto 3x5
    - [Hombros] Elevaciones laterales 2x10-15
    - [Femoral] Femoral sentado 2x10-12
    - [Gemelos] Gemelos a elegir 3x10-15

    TIPS:
    -El peso que vas a empezar poniendo en cada ejercicio va a ser la mitad del indicado en la tabla durante las dos primeras semanas con la idea de ir dejando tiempo al músculo para adaptarse al estímulo.
    -“3x10” significa 3 series de 10 repeticiones.
    -El peso va a ser el mismo para todas las series del ejercicio.
    -Cuando el ejercicio sea con mancuernas el peso se refiere a cada mancuerna.
    -Entre serie y serie se deja 1‘ de descanso y entre ejercicio y ejercicio 2’.
    -Es importante la progresión en los pesos. Conforme avanzan las semanas ir subiendo poquito a poco los pesos.
    -FUNDAMENTAL una postura correcta en cada ejercicio (para ello mirar los vídeos o pedir consejo a los monitores), concentración y entrenar duro.
    -Conveniente que te pegues esta tabla en el bloc de notas del iPhone, y te lo lleves en el bolsillo mientras entrenas, así vas haciendo un seguimiento, apuntando los pesos, etc.
    -Cualquier otra duda: consultar.

    Es una rutina que le diseñé para que hiciera antes del entrenamiento en la piscina, procurando que fuera lo más completa y sencilla posible, y sobre todo adaptada a sus necesidades, ya que solo podía entrenar 1 hora y media dos días a la semana (incluyendo gimnasio y piscina).
    Cita Iniciado por MATEMALE Ver mensaje
    Pescado, carne, legumbres, huevos... Tienes múltiples fuentes de proteínas, así que no será un problema.

    Dos galletas tampoco van a ningún lado. Tampoco es cuestión de sufrir. Pero un desayuno más contundente y proteico no vendría mal. Yo, puestos a tomar el café con algo, lo tomaría con una tostada de pan de calidad que con dos galletas.
    Gracias por vuestras recomendaciones, el objetivo para octubre-diciembre lo cumplí.
    Ahora ojetivo hasta 30 de junio, ahí pasa por bajar a 14-15 brazadas el largo de la piscina, en cuanto a peso me encuentro bien, mantener la disciplina de ejercicios y aprender de nutricion
    He fallado una y otra y otra vez en mi vida y es por eso por lo que tengo éxito. (M.J)
    Never give in. Never give in. Never, never, never, never—in nothing, great or small, large or petty—never give in (W.S.Ch)

  4. #4404
    Habitual Avatar de MATEMALE
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    Cita Iniciado por PVP Ver mensaje
    Gracias por vuestras recomendaciones, el objetivo para octubre-diciembre lo cumplí.
    Ahora ojetivo hasta 30 de junio, ahí pasa por bajar a 14-15 brazadas el largo de la piscina, en cuanto a peso me encuentro bien, mantener la disciplina de ejercicios y aprender de nutricion
    ¡Bravo!

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