Buenas señores!!
Este hilo me parece que tiene un nivel de exigencia y sofisticación muy elevado para mí estado actual, pero le voy a echar valor.
El caso es que pretendo retomar el ejercicio físico. Mi idea es bajar grasa y tonificar músculos. Sin grandes aspiraciones, para estar más sano y ágil, y lucir mejor, nada de "petarme" ni cosas por el estilo. Además no podría excederme en el tiempo de entrenar (3 días por semana máximo y 90/120min por sesión).
Después de varios años de adelgazar a base de dieta (de 95 a 80, incluso antes llegue a más de 100) ahora quiero hacer un esfuerzo y buscar algo de tiempo para ejercitarme. Quiero ser realista y prudente, así que mi plan es ir 3 días al gimnasio por semana. Hacer 20-30 min. de marcha (no correr) en cinta (elíptica, bicicleta, etc) y después máquinas. Había pensado en estar el primer mes haciendo un circuito que toque todos los grupos musculares, pero sólo un ejercicio por grupo. Hacer 3 series (de entre 10-15 Rep) y poco peso (nada de llegar al fallo aún).
Hace años estuve haciendo musculación y algo sé, pero acepto y agradeceré enormemente recomendaciones y consejos. En cuanto a dieta no he pensado hacer nada distinto, iré viendo según pase el tiempo. Intentaré compartir con vosotros mis progresos, problemas y demás. Si alguien también quiere hacerlo sería estupendo.
https://instagram.com/pedroluismsd1981/