[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[bilbao]

Jamás he necesitado un fisio. Ando mucho, corro de vez en cuando, nado y surfeo. Todos estos deportes son de bajo impacto y te permite ponerte tu el listón. Lo de pesas etc, me limito a que sea calistenia, sobre todo, y siempre voy a grandes grupos musculares más que a los pequeños. Creo que son buenos consejos para tener una buena salud y forma física. A ciertas edades lo de las olimpiadas ya como que no. A mi me ha ido bien así. Pienso que esa es la clave... Eso y dormir mínimo 7/8 horas. Esto es algo a lo que mucha gente no le da importancia y luego llegan las enfermedades, lesiones y el malestar general. Leí una entrevista al entrenador de Mireia Belmonte, la nadadora. Le preguntaban cual era la clave de Mireia. Y contestó: "entrena igual que las demás, pero es muy buena descansando". Me quedé ojiplático....

[masca]

El ejercicio muy intenso, y sobre todo de larga duración, suele dar una fuerte bajada de defensas.

He practicado ciclismo a nivel muy alto durante 15 años y, por desgracia, lo he sufrido mucho. Ahora con el crossfit me pasa, pero menos, ya que las sesiones pese a su gran intensidad, son más cortas.

Si si , todo el rato (en mi mente claro jeje) decía moderado


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[MATEMALE]

Jamás he necesitado un fisio. Ando mucho, corro de vez en cuando, nado y surfeo. Todos estos deportes son de bajo impacto y te permite ponerte tu el listón. Lo de pesas etc, me limito a que sea calistenia, sobre todo, y siempre voy a grandes grupos musculares más que a los pequeños. Creo que son buenos consejos para tener una buena salud y forma física. A ciertas edades lo de las olimpiadas ya como que no. A mi me ha ido bien así. Pienso que esa es la clave... Eso y dormir mínimo 7/8 horas. Esto es algo a lo que mucha gente no le da importancia y luego llegan las enfermedades, lesiones y el malestar general. Leí una entrevista al entrenador de Mireia Belmonte, la nadadora. Le preguntaban cual era la clave de Mireia. Y contestó: "entrena igual que las demás, pero es muy buena descansando". Me quedé ojiplático....

Lo de un buen sueño profundo es esencial...

Lo de necesitar o no un fisio, ya... Un mal gesto escalando o esquiando, un movimiento brusco sin haber calentado del todo...

[VerdeGabán]

Osby, hacemos una rutina de ejercicio súper parecida. Me alegro que haya alguien que también apueste por algo tan sencillo como caminar como una buena herramienta para cuidar la forma. Yo también hago una media de 20.000 pasos según el iPhone. Mi truco es madrugar mucho y sacar 70 minutos de buen paseo antes de currar. Con esos 9.000 pasos ya luego el resto caen a lo largo del día. Al igual que tu, también hago ejercicios de fuerza o calistenia 2/3 días, un poco cañeros.

Lo que veo es que en cuanto a la nutrición, como muchísimo más que tu. Eso sí, ni subo, ni bajo de peso. Me gustaría, tal vez, perder 2 kilos, pero la verdad es que si el cuerpo me pide comer me niego a no obedecerle, la verdad. Y más ejercicio, paso, hago ya mucho. ¿alguna idea?

Andar está poco valorado como ejercicio, creo. Y para personas sedentarias es muy bueno. Lo único que necesitas en tiempo, y en mi caso, un itinerario agradable.

A mi la médico me dijo cuando ya el cambio de alimentación empezaba a funcionar que debía intentar andar media hora al día. "¿Media hora? ¡Eso es una ma********! Yo si me pongo a andar me pongo de verdad" dije, en plan nosoydebilbaoperocomosiloseríaoye. Así que me puse en plan serio con sobrepeso de 30 kilos y años sin ejercicio ninguno. Empecé a andar y me sorprendí yo mismo. Recuperé forma en seguida. Me metí en una media de 2 horas diarias y 6 en fines de semana. Unos 120 km/semana. Y bajas peso, vaya que si bajas. En semana santa, en dos semanas si no me metí cerca de 300 km no me metí ninguno. Semanas que quemé como 3-4 kilos de grasa/semana. Eso sí, los pies como un nazareno... ampolla sobre ampolla y sobre ampolla una. A partir de tres horas andando al día, el pie sufre te pongas lo que te pongas. Probé todo tipo de calzado, al final usé zapatos viejos, lo más adaptado a mi pie. Y apaños de algodones y esparadrapo cual mano de pelotari. Me pasé seis meses que creo que no bajé de 10 km. de media diaria.

Si queres bajar de peso controla algo más lo hidratos, grasas y azúcares. Hay hidratos que comemos sin darnos cuenta, a mi me sorprendió mi médico diciéndome que sustituyese el pimiento verde por el rojo porque tienen menos hidratos, o enterarme que la cebolla, la zanahoria o los espárragos tienen bastantes hidratos. Con eso debería bajar peso. Pero en tu caso igual debes consultar a un profesional y que te aconseje cómo convertir esa grasa en músculo, porque esa es la parte que a mi me falta y según tengo entendido, si haces cardio y fuerza debes tener en cuenta que la alimentación debe ser distinta los días que haces uno u otro ejercicio, porque con el cardio debes bajar hidratos pero sin quieres muscular debes subirlos.

[ronin]

Jamás he necesitado un fisio. Ando mucho, corro de vez en cuando, nado y surfeo. Todos estos deportes son de bajo impacto y te permite ponerte tu el listón. Lo de pesas etc, me limito a que sea calistenia, sobre todo, y siempre voy a grandes grupos musculares más que a los pequeños. Creo que son buenos consejos para tener una buena salud y forma física. A ciertas edades lo de las olimpiadas ya como que no. A mi me ha ido bien así. Pienso que esa es la clave... Eso y dormir mínimo 7/8 horas. Esto es algo a lo que mucha gente no le da importancia y luego llegan las enfermedades, lesiones y el malestar general. Leí una entrevista al entrenador de Mireia Belmonte, la nadadora. Le preguntaban cual era la clave de Mireia. Y contestó: "entrena igual que las demás, pero es muy buena descansando". Me quedé ojiplático....

Lo de un buen sueño profundo es esencial...

Lo de necesitar o no un fisio, ya... Un mal gesto escalando o esquiando, un movimiento brusco sin haber calentado del todo...

Sí estoy de acuerdo con lo del sueño, pero ya os quería yo ver con un diablo de Tasmania en vuestras vidas , olvidaos de dormir más de tres/cuatro horas seguidas, y eso los mejores días. Y no es la excepción, es la regla general...y ya ves si se nota, muscularmente muchas más molestias.

Saludos caballeros.

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[VerdeGabán]

Y respecto de las defensas que comentabais, mi mujer las tiene ya bajas habitualmente de por sí. Ha estado en tratamientos médicos agresivos que se las bajaban aún más. Y estaba en un ensayo clínico de un medicamento que requería no bajar de un determinado nivel. Así que, semana a semana se las controlaban para intentar subirlas.
Recomendación de los médicos del ensayo para subir defensas: andar, andar, andar.... Nada más que funcione, según ellos.

[ronin]

Y respecto de las defensas que comentabais, mi mujer las tiene ya bajas habitualmente de por sí. Ha estado en tratamientos médicos agresivos que se las bajaban aún más. Y estaba en un ensayo clínico de un medicamento que requería no bajar de un determinado nivel. Así que, semana a semana se las controlaban para intentar subirlas.
Recomendación de los médicos del ensayo para subir defensas: andar, andar, andar.... Nada más que funcione, según ellos.

Buena dieta (fundamental), ejercicio moderado, bajar niveles de estres...por ese orden. Es lo que en mi caso han recomendado los médicos en ese caso.


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[MATEMALE]

Sí estoy de acuerdo con lo del sueño, pero ya os quería yo ver con un diablo de Tasmania en vuestras vidas , olvidaos de dormir más de tres/cuatro horas seguidas, y eso los mejores días. Y no es la excepción, es la regla general...y ya ves si se nota, muscularmente muchas más molestias.

Saludos caballeros.

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Me da un miedo... Mi hermano que tiene gemelos de dos años no levanta cabeza...

[ronin]

Me da un miedo... Mi hermano que tiene gemelos de dos años no levanta cabeza...

Ni el iron man lo de los gemelos....uno solo es tremendo. Hace poco leí que durante los primeros dos años de vida de un niño los padres pierden literalmente 6 meses de sueño. 6 meses en los que dormirias cero horas. Verídico.

Saludos caballeros.

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[MATEMALE]

Andar está poco valorado como ejercicio, creo. Y para personas sedentarias es muy bueno. Lo único que necesitas en tiempo, y en mi caso, un itinerario agradable.

A mi la médico me dijo cuando ya el cambio de alimentación empezaba a funcionar que debía intentar andar media hora al día. "¿Media hora? ¡Eso es una ma********! Yo si me pongo a andar me pongo de verdad" dije, en plan nosoydebilbaoperocomosiloseríaoye. Así que me puse en plan serio con sobrepeso de 30 kilos y años sin ejercicio ninguno. Empecé a andar y me sorprendí yo mismo. Recuperé forma en seguida. Me metí en una media de 2 horas diarias y 6 en fines de semana. Unos 120 km/semana. Y bajas peso, vaya que si bajas. En semana santa, en dos semanas si no me metí cerca de 300 km no me metí ninguno. Semanas que quemé como 3-4 kilos de grasa/semana. Eso sí, los pies como un nazareno... ampolla sobre ampolla y sobre ampolla una. A partir de tres horas andando al día, el pie sufre te pongas lo que te pongas. Probé todo tipo de calzado, al final usé zapatos viejos, lo más adaptado a mi pie. Y apaños de algodones y esparadrapo cual mano de pelotari. Me pasé seis meses que creo que no bajé de 10 km. de media diaria.

Si queres bajar de peso controla algo más lo hidratos, grasas y azúcares. Hay hidratos que comemos sin darnos cuenta, a mi me sorprendió mi médico diciéndome que sustituyese el pimiento verde por el rojo porque tienen menos hidratos, o enterarme que la cebolla, la zanahoria o los espárragos tienen bastantes hidratos. Con eso debería bajar peso. Pero en tu caso igual debes consultar a un profesional y que te aconseje cómo convertir esa grasa en músculo, porque esa es la parte que a mi me falta y según tengo entendido, si haces cardio y fuerza debes tener en cuenta que la alimentación debe ser distinta los días que haces uno u otro ejercicio, porque con el cardio debes bajar hidratos pero sin quieres muscular debes subirlos.

Andar es buenísimo... De lo mejor que hay para bajar peso. Y entretenido.