[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[MATEMALE]

La cuestión del balance esfuerzo/recompensa es algo a lo que le doy vueltas. Veré cuando sea el momento qué es lo mejor, porque no tengo problema en llevar una dieta sana y entrenar duro, pero si tengo que comer tanto que me repercurta demasiado en tiempo o bolsillo, imagino que preferiré estar menos musculado.


Un saludo.

Es lo que decidí yo... De todas formas, prueba lo que comentábamos antes. Si has encontrado el equilibrio, vete metiendo pequeñas cantidades controladas. Subirás. Lento pero seguro.

[MATEMALE]

Repetido

[Pablo]

Es lo que decidí yo... De todas formas, prueba lo que comentábamos antes. Si has encontrado el equilibrio, vete metiendo pequeñas cantidades controladas. Subirás. Lento pero seguro.

Sísí eso seguro, vamos, mi idea es no parar hasta que consiga un cuerpo equilibrado y definido, no creo que sea tan difícil como para acabar tirando la toalla.


Un saludo.

[masca]

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Esta bien este post de ig con comidas


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[pbd172]

Sísí eso seguro, vamos, mi idea es no parar hasta que consiga un cuerpo equilibrado y definido, no creo que sea tan difícil como para acabar tirando la toalla.


Un saludo.

Hola;

Primeramente solo indicar que lo que escribo es mi opinión respecto a la (poca) experiencia que tengo y agradecería si me corrigieran o puntualizaran lo que fuera.

Creo que lo que quieres es un poco complicado de conseguir por lo menos de la manera que lo estás planteando. Según entiendo quieres ganar masa muscular y bajar grasa (a la vez) y sin aumentar tanto como para que no te sirva el armario que tienes actualmente.

Empezado por la primera parte: para ganar músculo sí o sí tu organismo debe esta en superávit calórico cosa que creo que con tus medidas y actividad que haces ahora mismo probablemente no estés consiguiendo; siendo así tu músculo será más resistente, fuerte, "algo" (variable de una persona a otra) más grande ... pero no lo que esperas. En relación a la grasa estaríamos en la parte contraria deberías mantener la intensidad de actividad física para mantener músculo y meterte en déficit para bajar ese tanto por ciento de grasa, viéndote más marcado y definido.

Creo que lo ideal sería meterte primero en una fase de superávit aunque fuera durante unos meses, "ganar" hasta donde tu ropa permita (la segunda parte que te limita) y a partir de ahí bajar en deficit hasta donde estés contento.
Algunos amigos ponen como ejemplo el cuerpo de Brad Pitt en Snatch Cerdos y Diamantes como si eso fuera fácil, el tío estaba en un tanto por ciento de grasa muy bajo con una musculatura marcada ...estoy convencido que lo suyo costó coger esa masa para después bajar grasa y aún perdiendo músculo, porque siempre se pierde, quedar así.

Respecto a la pregunta que haces de las comidas, fenomenal lo que comes ; pero si no sabemos cuantas calorías son es imposible indicarte; te recomendaría que contaras las calorías aunque sea una vez para saber un poco el aumento donde hacerlo y en que cantidad.

Y ya lo último (siento el tocho); lo de tener malas digestiones y demás por la comida creo que le pasa prácticamente a todo el mundo, yo en parte por eso y en parte por falta de tiempo lo compenso comiendo bien y añadiendo batidos (gainer) uno o dos al día dependiendo.
Empecé sobre Nov17 con 66 Kg aproximadamente y actualmente estoy en 74Kg (con 178cm, lo sé antes estaba muy delgado), por el momento llevo bien el "cambio de dieta"

Una vez más siento el tocho, un saludo

[Lando]

Sísí eso seguro, vamos, mi idea es no parar hasta que consiga un cuerpo equilibrado y definido, no creo que sea tan difícil como para acabar tirando la toalla.


Un saludo.

Pablo, ahora en verano si tienes tiempo metete largos en piscina combinando estilos, yo empiezo mi rutina en cuanto abran la piscina con entrenos de hora y media aprox., ensanchas y estilizas. Y quema calorias a lo bestia.

Pero ya sabes que yo no soy nada tecnico en cuanto a comidas o estas cosas modernas que sabeis ahora para calcular esfuerzos y tal. Solo te hablo de los beneficios de la natacion

[Pablo]

Pablo, ahora en verano si tienes tiempo metete largos en piscina combinando estilos, yo empiezo mi rutina en cuanto abran la piscina con entrenos de hora y media aprox., ensanchas y estilizas. Y quema calorias a lo bestia.

Pero ya sabes que yo no soy nada tecnico en cuanto a comidas o estas cosas modernas que sabeis ahora para calcular esfuerzos y tal. Solo te hablo de los beneficios de la natacion

Me encantaría Lando, de hecho en su día, cuando empecé a postear aquí, una de mis ideas era la natación porque dos de mis amigos íntimos son nadadores, pero al tener que mudarse esa opción se eliminó, basicamente porque yo sé nadar "nivel usuario", necesitaría alguien que me echase un ojo porque me da que podría provocar un desarrollo de la musculatura poco homogéneo (lo supongo, no lo sé, porque a otro conocido le ocurrió precisamente éso).

Igualmente, no creo que quemar calorías sea lo mejor si lo que quiero es muscular, por un lado, y tampoco creo que tenga wl tiempo ya que hago artes marciales otros dos días en semana. Pero buen consejo.


Un saludo.

[Lando]

La verdad es que es una pena que no tengas tiempo porque la natacion desarrolla cualidades muy importantes como la coordinacion entre esfuerzo y respiracion, favorece la recuperacion de lesiones, estira y flexibiliza todo el conjunto muscular, fortalece articulaciones y si trabajas todos los estilos y ademas entrenas otras disciplinas como en tu caso artes marciales, el desarrollo fisico es muy armonico. Cuando practicaba boxeo, alla por los 18-20 años y ademas nadaba ( estuve en el equipo del colegio y me quedo el habito) tenia una forma fisica muy correcta, no sabia nada de batidos ni dietas "macromonomegamodulares" de las de ahora, pero poca falta hacia

Y una actitud mental positiva hacia mis logros, hablando de todo un poco, es clave, no importa tanto la calidad del resultado estetico como el esfuerzo invertido en salud que con los años se agradece. Al final hay que tener superavit de salud, que con el tiempo se va gastando ese stock a marchas forzadas

[Anticamisas]

Si tienes un objetivo de cuerpo de cuerpo determimado, para mí lo mejor es el consejo de Dorian Yates, 6 veces Mr Olympia, todo es mucho más simple de lo que nos quieren hacer creer. Simplemente multiplica tus kilos actuales por 2 a 2,2 gramos de proteína al día para no perder masa muscular y durante 10 días tomas la misma cantidad de hidratos al día, un ejemplo 300 gramos diarios , al principio es un coñazo pesar cada comida pero después ni hace falta. Pasados esos 10 días , verás si necesitas bajar o subir de hidratos, manteniendo siempre las proteínas igual. Solo requiere constancia.

[Lando]

Pues mas o menos lo que pienso cuando leo los mogollones sobre comidas, suplementos, y demas tecnicas que os leo por aqui..."menudo lio!"

Si no tienes un fisico X no lo vas a sacar con nada, si lo tienes encubierto si. Al final lo que vale de hacer ejercicio es tener un cuerpo preparado, sano y de aspecto saludable, si eres mas o menos perfecto no importa, importa la salud que acumules y lo insalubre que expulses de tu vida

Pero me da que los mass media, las redes y el boca a boca genera unas expectativas tremendas con el fisico hoy dia...