Bueno yo os cuento un poco mi caso.
He estado tentado y tengo gente cercana que practica el ayuno intermitente. Por el momento no me he decidido.
Unicamente practico el salir a correr de vez en cuando por la mañana en ayunas.
Mi dieta se basa en desayunos fuertes, comidas normales y cenas ligeras con el objetivo de adaptar la ingesta a la actividad que realizo a lo largo del día. Sobre todo nada de hidratos a partir de la comida y limitar la ingesta de azúcar diaria. Comida de temporada de proximidad, de poca elaboración y evitando procesados.
Rutina de 3 días fullbody mas menos un 5x5 de fuerza, básicos mas accesorios, mas 2 dias de running de 45 min aprox. Uno de ellos buscando limite de pulsaciones mediante sprints a intervalos.
Otro día no siempre trote ligero de 1 hora. Otro de descanso puro.
Si bebo algo pero solo vino, a ser posible bueno.
Sin fecha de caducidad. Como modo de vida. Y sobre todo disfrutando.
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Se falla generalmente por la ausencia de fuerza de voluntad.
Sin ese factor es dificil conseguir metas
La ecuacion, al margen de problemas puntuales geneticos, es comer BIEN y ejercitar el cuerpo
Y cuando se ejercita el cuerpo SE NOTA.
La ciencia seguira aportando metodos, nuevas tecnicas etc, etc, pero la base primordial sera siempre la misma, quemar lo consumido, evitar el superavit de combustible
Última edición por Lando; 17/10/2019 a las 20:35
"Gam Ze Ya´avor"
Afortunadamente.
https://www.instagram.com/warikordc/
Perdona
Lunes miércoles. Viernes
Press de banca Series de calentamiento 10/08 rep. 3 series mas 5 series de 5 rep. con el peso del dia.
Biceps y triceps con barra 20kg curl y press frances respectivamente series 10 rep. Con peso total 30
sentadilla (pierna trasera) secuencia igual que la banca series de calentamiento y cinco series efectivas de 5 rep.
Press trasnuca 3 series 8 rep barra 20 subiendo hasta 30 kg con parada.
Abdominales y lumbares 3x20. Estiramientos
Los días de correr finalizado con 4 series de dominadas al fallo cada día vario agarre palmas hacia afuer hacia adentro segun ganas entre 5 y 7 por serie mas menos.
Básicos banca y sentadilla. Las series efectivas se basan en un porcentaje de mi rep maxima. Actualmente 90 en banca y 110 en sentadilla. Se juega semanalmente con los porcentajes para evitar lesiones y sobreentreno.
No hago peso muerto. Los demás son accesorios.
A veces cambio el press francés por fondos en paralelas.
También hago un 20 min de estática previa a las pesas ligero para activar.
A esto me refería como rutina de fuerza 5x5.
Mas o menos
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Incremento de vegetales en mi dieta + ayuno intermitente casi ininterrumpido en 8 meses + entrenador + entrenamiento de fuerza = 22 kg menos + rapido/fuerte/guapo que nunca.
Eso es porque no me habías visto en mis peores momentos.
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