Buenas a todos, desempolvo este hilo para explicaros mi situación actual.
Se agradecen comentarios, aportaciones, consejos y críticas. No quisiera enrollarme mucho, mis disculpas si os parece que me paso:
He vuelto de un verano+cuarentena en el que sin ser demasiado consciente me fui dejando bastante. Aparqué el deporte que estaba haciendo (por obligación) y llegado ya el verano ya comía lo que me apetecía sin mirar atrás.
Me puse en máximos que, aunque tampoco es mucho, soy bajito y se me nota en seguida. Mido 1,67 y volví de la playa con 73,5kg.
El 1 de septiembre comencé a volver a cuidarme. No hago ninguna dieta estricta ni de libro pues soy flojo en fuerza de voluntad para mantenerlo a rajatabla. Pero sí como sano y con cuidado.
Aprovechando una circunstancia laboral me permito hacer deporte a diario. Voy un día sí y uno no al gimnasio y los alternos voy en bici. Hago bici de carretera y ahora estoy saliendo unas 3-3.5h (70-80 km) y a buen ritmo.
Hago ayuno intermitente 16/8 estricto de lunes a viernes incluso para ir al gimnasio o ir en bici. Esto último con cuidado y al más mínimo síntoma de flojera tiro de barritas para no decaer.
Bien, los primeros resultados han sido unos 4kg en el primer mes. 69 kg de momento. Mi objetivo (psicológico) sería llegar a 65. No debería quedarme muy lejos.
Lo primero que he notado es que me he desinflado poco a poco. He perdido ese volumen efímero que había cogido. He reducido desde los hombros hacia abajo, poco a poco. Voy notando que la parte superior se cambia por músculo y eso anima bastante. Tengo flotador natural, cintura, abdomen y cartucheras. Eso es lo que no consigo bajar. Lo noto que está cada vez más flácido y la ropa me entra mejor, pero estéticamente rompe el conjunto. Debajo, aunque cueste creer, hay unos abdominales que quisieran aparecer, pero muy tímidamente.
En la bici creo que es donde mejor quemo las grasas. Estando en ayuno y saliendo más de dos horas creo que ha sido el elemento clave para la pérdida. En el gimnasio hago unos 20 min. de carrera, media hora de estiramientos, planchas y abdominales y una hora u hora y media de musculación. Un poco de todo, con poco peso (no soy muy fuerte para eso) y a mi ritmo. Después una hora de cardio camuflado en zumba o alguna clase similar que me resulte divertida. La elíptica o la cinta (otra vez) me aburren muchísimo).
Mi objetivo es reducir volumen, no ampliar. Perder la mayor cantidad de grasa posible mientras me dure la situación que vivo ahora y poder hacer deporte a diArio (el fin de semana no). Si marco o no músculo es una cuestión estética pero no me preocupa demasiado. Aunque perdiendo grasa y haciendo trabajo de gimnasio algo sale. Lo que intento es quedarme lo más “seco” posible, dentro de lo que mi genética y fisiología me permitan.
Ahora llevo dos semanas sin perder peso en báscula. Quiero agarrarme a que quizá haya ganado algo de masa muscular pero con el esfuerzo que hago desanima un poco ver el mismo número y que no baja. He consultado en un centro de nutrición y hemos
optado por complementar con un quema-grasas (
https://www.laproteina.es/tienda/126...n-90-caps.html) . La idea es tomarlo antes de salir en bici (habiendo desayunado) y de momento no para ir al gimnasio y mantener el ayuno. Esto debería reflejarse en un aumento de la pérdida, pero acabo de empezar todavía. Nunca había probado ni planteado esta opción pero parece algo más o menos controlado, lógico y a priori inofensivo. La estimulacion de la cafeína y el aumento de temperatura corporal no me parecen difíciles de llevar.
Bueno, lo planteo por si alguno puede aportar algo con idea de conseguir ese objetivo de bajar 4 kg más y a poder bajar la grasa abdominal. No quisiera quedarme por el camino ahora que estoy intentando hacer todo lo que esté en mi mano. Por tanto, cualquier variación que se considere la tendré en cuenta para lograr mi objetivo.
Gracias y disculpas por el testamento que al final sí ha salido.