[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

En gachas, con leche, pasas y un poco de miel. Batidas con el queso, leche y algo de fruta...

Yo la tomo mezclada con el queso batido desgrasado y kiwi o piña picada

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[mateuro]

Pedro, pesas primero y cardio después.

Fran, yo echo copos en café con leche y ni me doy cuenta de que la como.




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[Bankster]

Buenas señores!!
Este hilo me parece que tiene un nivel de exigencia y sofisticación muy elevado para mí estado actual, pero le voy a echar valor.
El caso es que pretendo retomar el ejercicio físico. Mi idea es bajar grasa y tonificar músculos. Sin grandes aspiraciones, para estar más sano y ágil, y lucir mejor, nada de "petarme" ni cosas por el estilo. Además no podría excederme en el tiempo de entrenar (3 días por semana máximo y 90/120min por sesión).
Después de varios años de adelgazar a base de dieta (de 95 a 80, incluso antes llegue a más de 100) ahora quiero hacer un esfuerzo y buscar algo de tiempo para ejercitarme. Quiero ser realista y prudente, así que mi plan es ir 3 días al gimnasio por semana. Hacer 20-30 min. de marcha (no correr) en cinta (elíptica, bicicleta, etc) y después máquinas. Había pensado en estar el primer mes haciendo un circuito que toque todos los grupos musculares, pero sólo un ejercicio por grupo. Hacer 3 series (de entre 10-15 Rep) y poco peso (nada de llegar al fallo aún).

Hace años estuve haciendo musculación y algo sé, pero acepto y agradeceré enormemente recomendaciones y consejos. En cuanto a dieta no he pensado hacer nada distinto, iré viendo según pase el tiempo. Intentaré compartir con vosotros mis progresos, problemas y demás. Si alguien también quiere hacerlo sería estupendo.







https://instagram.com/pedroluismsd1981/

mirate la rutina que le dije a dandy y cambia las series. Con eso sales muy bien entrenado.


Aprovecho el mensaje: yo la avena la como con leche y un toque de canela, con te y leche, con elqueso fresco batido, en polvo y hecho tortilla (en realidad como si fueran tortitas proque pongo 3 huevos y un poquito de leche), y he llegado a comerla a cucharadas (cuando hay hambre te comes lo primero que pillas).

[franmarques]

Gracias por las respuestas caballeros, probaré con la receta de masca y también con la de Mateuro, Mateuro con un par de cucharadas soperas va bien?



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[MATEMALE]

Y en tortitas, que a Masca no le salen, pero que a mi mujer le salen de cine.

[masca]

Pero me salen en el molde de lekue

Eso sí sin la proteína que debe tener sabor , me salen sabor nada y es como comerme una esponja ...

Sigo con mi bizcocho que está muy rico


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[mateuro]

Yo echo a ojo, digamos que dos chorreones volcando el paquete.
No quiero llegar a tener que pesar los alimentos.

Saludos.

[MATEMALE]

Pero me salen en el molde de lekue

Eso sí sin la proteína que debe tener sabor , me salen sabor nada y es como comerme una esponja ...

Sigo con mi bizcocho que está muy rico


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Si con la mezcla bates un plátano la cosa cambia. La receta original no tenía proteína, sino manzana (que a mí no me entusiasma, por eso el plátano).

[MATEMALE]

mirate la rutina que le dije a dandy y cambia las series. Con eso sales muy bien entrenado.


Aprovecho el mensaje: yo la avena la como con leche y un toque de canela, con te y leche, con elqueso fresco batido, en polvo y hecho tortilla (en realidad como si fueran tortitas proque pongo 3 huevos y un poquito de leche), y he llegado a comerla a cucharadas (cuando hay hambre te comes lo primero que pillas).

+1. Lo que no sé es si 20/30minutos te servirán de mucho. Si haces los supercircuitos a ritmo intenso, sí. En caso contrario, no. Si vas a ir relajado, esos 20 minutos mejor dedicarlos a hacer HIIT.

Las series, ¿por qué de 10/15 reps? Yo haría 8/12. No te vas a poner enorme y un músculo grande siempre consume más calorías que uno pequeño, por lo que adelgazarás más.

[ronin]

Desayuno ligero....200 gramos queso batido desgrasado, kiwi y avena. Todo lo mezclo, y a mi me encanta....esto y un café y al trabajo....A media mañana sandwich de atún.



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