[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Alberto7]

Buenos días chavaleria.

Tras un par de días de viaje de trabajo en los q más o menos he controlado la alimentación, volvemos a lo planificado.
Café con leche avena, plátano, uvas, nectarina, tres onzas de chocolate, rebanada pan masa madre y dos huevos plancha.
Abrazos.

Me encantaría poder meterme esos desayunos, pero por las mañanas soy incapaz de tomar más que café.

Por cierto Alfredo (y demás foreros expertos), dos preguntas sobre el café:
1. Hay alguna marca o tipo más recomendable??
2. Cuantos cafés son recomendables tomar durante el día??

Muchas gracias

Enviado desde mi SM-G930F mediante Tapatalk

[mateuro]

Ahora bien remar a mas intensidad no significa que vayamos a remar mas distancia y en consecuencia que usemos mas calorias. Simplemente significa que nos vamos a cansar antes.

Sin conocer a fondo el tema del que habláis, esa afirmación parece extraña.
Más intensidad en un trabajo (remo) generará más velocidad en la misma distancia o más distancia en el mismo tiempo, correcto?

Abrazos.

[mateuro]

Me encantaría poder meterme esos desayunos, pero por las mañanas soy incapaz de tomar más que café.

Por cierto Alfredo (y demás foreros expertos), dos preguntas sobre el café:
1. Hay alguna marca o tipo más recomendable??
2. Cuantos cafés son recomendables tomar durante el día??

Muchas gracias

Enviado desde mi SM-G930F mediante Tapatalk

Sin sacrificio no hay mejora.
Nos repetimos una y otra vez que somos incapaces de hacer cosas q pensadas fríamente son sacrificios triviales (yo el primero).
Con voluntad se puede todo, y si llevas al cuerpo a un estado de deterioro más allá de lo admisible, si nosotros no sacamos tiempo o fuerza para hacer o dejar de algo algo...ya lo hará un médico en unos años cuando no haya más remedio,

Sobre el café, con que objetivo?

Salud? Faltan estudios concluyentes pero me arriesgo a decir que lo mejor es cero.
Rendimiento deportivo? Uno media hora antes del mismo.
Pérdida de grasa? Dependiendo de tu habituación a la cafeína y valorando el efecto secundario de un estimulante administrado en repetidas ocasiones, varias tomas a lo largo del día intentando alejarlas de la noche.
Disfrute? Uno cada vez q apetezca.

Mi objetivo? Mantener metabolismo alto y como ayuda extra en muy contadas ocasiones como Pre entreno.

Saludos.

[Monks]

Buenas! A ver si los entendidos en temas de gimnasio me pueden dar algún consejo.

Llevo un mes y medio yendo al gimnasio haciendo una rutina torso pierna. Aparte llevo compitiendo toda mi vida en tenis y actualmente entreno unas seis horas semanales en pista, de ahí que tenga una buena forma fisica, pero en estos temas del gimnasio soy un novato total.

Me gustaría saber que me recomendáis para coger volumen, ya que tengo un metabolismo muy rápido ( toda mi familia es así) y me cuesta la vida ganar peso. Son bienvenidos consejos tanto en temas de nutrición ( es lo que más me interesa, alimentos a evitar, etc) cómo de gimnasio.

Enviado desde mi Redmi Note 5 mediante Tapatalk

Yo seguiría con esa rutina torso-pierna y pondría énfasis en la alimentación.

Calcula tu metabolismo basal (tienes calculadoras en internet que te van a dar una cifra aproximada, o directamente empieza con tu peso x 30-35 y ya luego ajustas según lo que diga la báscula) y sobre este metes un superávit calórico diario de +300-500 calorías.

Un posible abordaje: 2-2,5 gr proteína x kg peso corporal, 0,8-1 gr grasa x kg peso, y el resto ch.

Ahora bien, tienes que llevar un seguimiento, pesar la comida, calcular las calorías y los macros de tus comidas. De nada sirve que te digan por aquí, mete huevos en el desayuno, o procura que haya siempre una fuente de proteína en el plato, que si estás en déficit al final del día, vas a perder peso si o si.

Te cuesta ganar peso? Come más.

Saludos

[Alberto7]

Sin sacrificio no hay mejora.
Nos repetimos una y otra vez que somos incapaces de hacer cosas q pensadas fríamente son sacrificios triviales (yo el primero).
Con voluntad se puede todo, y si llevas al cuerpo a un estado de deterioro más allá de lo admisible, si nosotros no sacamos tiempo o fuerza para hacer o dejar de algo algo...ya lo hará un médico en unos años cuando no haya más remedio,

Sobre el café, con que objetivo?

Salud? Faltan estudios concluyentes pero me arriesgo a decir que lo mejor es cero.
Rendimiento deportivo? Uno media hora antes del mismo.
Pérdida de grasa? Dependiendo de tu habituación a la cafeína y valorando el efecto secundario de un estimulante administrado en repetidas ocasiones, varias tomas a lo largo del día intentando alejarlas de la noche.
Disfrute? Uno cada vez q apetezca.

Mi objetivo? Mantener metabolismo alto y como ayuda extra en muy contadas ocasiones como Pre entreno.

Saludos.

Totalmente de acuerdo con tus palabras!!

Muchas gracias

Enviado desde mi SM-G930F mediante Tapatalk

[Oscar]

En la maquina de remar cuando aumentamos o disminuimos la resistencia lo que hacemos es aumentar/o disminuir la entrada de aire para la rueda/ventilador. A mayor volumen de aire (palanca en 10) mas nos cuesta mover la rueda y tenemos que realizar mas esfuerzo. Eso se puede correlacionar con un bote en el agua, no necesariamente por la eslora sino por la capacidad de arrastre (un bote corto y ancho costara mas de mover porque arrastra mas agua pero una vez en movimiento se movera mas facilmente por la inercia) un scull de competition largo y finito igual necesita solo 5 remadas para ponerse a tope de velocidad, pero una frecuencia mayor de remada para mantener.

Pero en realidad el motivo por el que la concept 2 tiene diferentes niveles de resistencia no es por lo que acabo de explicar sino para actuar de alguna manera como factor de compensacion por el peso. Un atleta mas pesado podria usar un nivel de resistencia mas alto (drag factor) para segun que ejercicio.

Ahora bien remar a mas intensidad no significa que vayamos a remar mas distancia y en consecuencia que usemos mas calorias. Simplemente significa que nos vamos a cansar antes.

La potencia de la maquina esta calculada en watios. Un watio es el resultante de multiplicar la potencia (watios) por el tiempo (segundos)

Cuanto mas potencia usemos en el menor tiempo posible mas energia usaremos y en consecuencias mas calorias. La maquina no considera la 'intensidad de la remada' en sus calculos

Comente antes que los niveles 3/5 son los equivalentes al bote en el agua. Son niveles de resistencia moderada, eso es por que en el remo se prefiere siempre frecuencias muy bajas (18/21 re para largas remadas) 26/28 para distancias mas cortas. La resistencia puede ser 3 para el primer tipo de ejercicio y 5 para el segundo, Pero es la forma que todos los remeros entrenar. Resistencias muy altas se usan esporadicamente para entrenos de 100 o 250m

Espero haberlo explicado de un modo coherente y no haberlo liado mucho.

Crossfit usa mucho calorias como forma de entreno. Me imagino que mas coherente para ellos 21-15-9 calorias que 500/350/273mts por ejemplo.

A qué llamas intensidad? a la fuerza que tengo que hacer para tirar del remo?...yo entiendo que cuanta más "intensidad" imprima, más metros recorro o más calorías consumo.... otra cosa es que la resistencia haga que tenga que imprimir más intensidad para conseguir el mismo resultado, no?

De todas formas, entiendo que los remos no tienen nunca en cuenta la resistencia en sus cálculos?

Saludos

[PVP]

Muy cordialmente

[mateuro]

Ayúdame con un ejemplo en que no sea así.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

[Santos]

Sin conocer a fondo el tema del que habláis, esa afirmación parece extraña.
Más intensidad en un trabajo (remo) generará más velocidad en la misma distancia o más distancia en el mismo tiempo, correcto?

Abrazos.

A qué llamas intensidad? a la fuerza que tengo que hacer para tirar del remo?...yo entiendo que cuanta más "intensidad" imprima, más metros recorro o más calorías consumo.... otra cosa es que la resistencia haga que tenga que imprimir más intensidad para conseguir el mismo resultado, no?

De todas formas, entiendo que los remos no tienen nunca en cuenta la resistencia en sus cálculos?

Saludos

Sabia que no me estaba explicando bien, y el que termino intensidad no es correcto. Fuerza es quizas una mejor palabra.

Si cuesta mover la rueda, y tienes que emplear mas fuerza de lo normal. Esa fuerza se traduce en esfuerzo para mover la rueda que no se traduce necesariamente en mas velocidad y en consecuencia mas distancia.

La intensidad/fuerza se usa para mover la rueda no para generar velocidad.

En crossfit hay la teoria de que cuando se rema por calorias hay que remar en nivel 10 en porque el aumento de fuerza produce un mayor consumo calorico (=mas calorias) cuando en realidad la maquina cuenta las calorias en base a los vatios generados. Para la maquina los vatios son tiempo/distancia, y no intensidad (o fuerza)

No es bueno remar a nivel 10 distancias largas pero puedes probar a hacer 500 a nivel 10 (drag factor 200) y nivel 3 (DF 90) manteniendo el mismo ritmo eg 1.45/500 manteniendo el mismo ritmo (R26) y mirar luego el consumo calorico al final y comprobar que cansado esta uno despues de cada ejercicio.

[PVP]

Muy cordialmente.