[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[classicmen]

Yo hoy me salto la dieta con la zorza con patatas. Iba a coger un pescadito pero no he podido resistirme.

Cómo te has puesto Pablo, jejejeje. Algunas veces no puede uno resistirse.

Un saludo.

[neekrivers]

No hay nada gratis o fácil en esta vida. Si quieres llegar fino a tu boda te vas a tener que esforzar, tanto en dieta como entreno.

Muy acertado el comienzo de tu respuesta. Es la base de todo y lo que nadie quiere oir cuando pregunta eso.

[Pablo]

Cómo te has puesto Pablo, jejejeje. Algunas veces no puede uno resistirse.

Un saludo.

De vez en cuando me doy una alegría, sobre todo los miércoles que vengo a Lugo y rompo mi rutinq. Suele ser más bien en forma de postre, pero otras veces es como hoy, y cómo lo he disfrutado.


Un saludo.

[Monks]

Gracias por tu sinceridad. Hace unos años bajé algunas decenas de kilos a base de aprender a comer y de ejercicio (y lo hice por salud, no estética y todo bajo la supervisión de un médico). En ese momento redescubrí el ejercicio que durante años no hice. Me mantengo en el peso que me fijé y siempre que puedo hago cardio (semanalmente al menos una o dos sesiones), y flexiones y sentadillas a diario. A día de hoy, lo considero insuficiente para lograr mi objetivo estético pretendido (obviamente de salud). Lo que buscabas aquí, ya que veo un nivel experto en este hilo, es alguna forma de empezar como novato en el gimnasio por alguna rutina (algunas nociones) atendiendo un poco a los antecedentes que os he expuesto, buscando ese extra de mejora de aquí a mi boda, el cual me servirá de motivación.


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Nada hombre, cuando te contesté me estaba acordando del caso de un buen amigo, que se preocupó por cuidarse por primera vez en su vida a 6 meses de la boda. Al final se casó más gordo de lo que estuvo nunca. Pero no es ni será tu caso. Ya tienes algunos buenos hábitos, y eso es importante.

Si tienes grasa de más yo me centraría en bajarla desde ya (unos 4-5 meses), luego intentaría subir algo de músculo lo más limpio posible, y a 2-3 meses limpiar.

Para bajar céntrate en que haya déficit calórico, para ello imprescindible que cuentes kcal. Puedes hacer una rutina torso-pierna, 2 o 3 dias de hiit (si tienes algo de sobrepeso lo de correr no es una buena idea) y sobre todo, se más activo, intenta moverte a lo largo del día todo lo que puedas. Con eso te valdría para quitar la grasa.

Saludos

[PVP]

Muy cordialmente.

[Pablo]

Si lo que quieres es ganar fuerza deberías hacer ejercicios que vayan al máximo de tu capacidad (si puede hacer perfectamente flexiones normales, eleva los pies en un silla, por ejemplo).

Ojo, las legumbres también contienen hidratos de carbono. Yo comería patata cocida o algo similar a la hora de comer, y tal vez algo de ese arroz tras haber hecho ejercicio, eliminando los hidratos en la cena, que es el verdadero peligro. En cuanto a los huevos, no debería haber problema siempre que estés sano, yo como mínimo tres camperos en el desayuno, junto con varias claras que añado.

https://www.fitnessrevolucionario.co...re-tus-huevos/


Un saludo.

[mryourinka]

Algo antes de tirar unas bolas en el campo de practicas!!!!

Necesito algo de calorías, que hace fresco hoy!!!

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[mateuro]

Pvp, si tienes como objetivo prioritario bajar grasa corporal, no solo debes estar en déficit como te dice tu sentido común, sino que debes facilitar que el proceso de quema de grasa se ponga en marcha.

La insulina lo para absolutamente, por lo que cada pico de insulina te aleja de ese objetivo.
Si el viaje de insulina ocurre por la mañana aún peor que si viene en un momento posterior del día, así q esas galletas de la mañana q tan ricas parecen, son un tiro en la pierna.

Sobre los hidratos, siendo su manejo nada sencillo, la regla básica que yo seguiría es:
- a lo largo del día y en cualquier momento ANTES del deporte, azúcares complejos (cereal integral como ejemplo).
- tras el deporte azúcar simple (arroz blanco o patata como ejemplo)

Saludos,

[MATEMALE]

Artículo curioso sobre el Crossfit y su método de certificación para ser instructor.

Me ha hecho recordar a un amigo fisioterapeuta que el negocio del siglo era tener una consulta cerca de un box.

[PVP]

Muy cordialmente.