[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[Rust]

Se me olvidaba, siempre hay matices, de los tres dias de sentadillas uno de ellos es delantera.

Recomiendo los días que se haga delantera hacerlo en primer lugar para facilitar la posición de rack. O como mucho despues de dominadas, para evitar la congestión de los brazos con otros ejercicios.

Of course, gracias Rust pero el mérito es principalmente de mi entrenador con el que ya llevo 3 añitos. Y encantado.

Otra cosa, nada de cintos salvo que trabajes pesos altos un buen trabajo de core previo sobre todo lumbares es suficiente. Y un buen trabajo de respiración durante el ejercicio.

Bonus track: en sentadillas un agarre completo cerrado con los codos apuntando hacia el suelo hará que bajéis mas recto. Mirada ligeramente hacia arriba, no mucho.


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Cogerse a un entrenador es de lo mejor en lo que gastar el dinero. Incluso para experimentados, una visión externa imparcial que te controle viene genial.

Yo ahora estoy con el cinto porque quiero llegar a los 250 en peso muerto. Pero vamos que llevo toda la vida tirándolo raw, con cargas altas, lo estoy usando ahora para llegar a ese objetivo y luego lo tiraré raw cuando me haga al peso.

Pero para todo eso hay tiempo cuando lleguen momentos de estancarse un poco y tal, pero lo principal siempre será entrenar como si te fuese la vida en ello, comer bien y tener controlado tus proteínas hidratos y grasas, y dormir. Esta historia no tiene más, por mucho que nos guste volvernos locos con los rir, los rm o que ejercicio es mínimamente mejor a otro.


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[Rust]

Cogerse a un entrenador es de lo mejor en lo que gastar el dinero. Incluso para experimentados, una visión externa imparcial que te controle viene genial.

Yo ahora estoy con el cinto porque quiero llegar a los 250 en peso muerto. Pero vamos que llevo toda la vida tirándolo raw, con cargas altas, lo estoy usando ahora para llegar a ese objetivo y luego lo tiraré raw cuando me haga al peso.

Pero para todo eso hay tiempo cuando lleguen momentos de estancarse un poco y tal, pero lo principal siempre será entrenar como si te fuese la vida en ello, comer bien y tener controlado tus proteínas hidratos y grasas, y dormir. Esta historia no tiene más, por mucho que nos guste volvernos locos con los rir, los rm o que ejercicio es mínimamente mejor a otro.


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Bueno y la testo o la trembolona, eso ayuda mucho tamb


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[tonicab]

Bueno y la testo o la trembolona, eso ayuda mucho tamb


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Ahora se llevan mucho los SARMS. Ostarine puede ser aprobado en humanos en poco tiempo. El problema es que puede dejar tocado el eje hormonal y eso es un problema.

Yo no tomaría nunca sustancias anabolizantes (incluyo otras como los SARMS), más que nada porque o te neutralizan el eje para siempre o te lo dejan tocado una buena temporada (entre otros efectos negativos), pero hay que reconocer que llega un momento en el que ya no creces más, por mucho que comas, entrenes o descanses. El tope natural es muy difícil de superar, sobre todo con la edad y la perdida de testosterona.

Lo que me llama la atención es la cantidad de gente que se dedica a dar lecciones en youtube (muchos de ellos ciclados y con menos de 10 años de entrenamiento, incluso algunos con menos de 5 años) y eso hace que mucha gente joven se crea que se puede llegar a cuerpos con mucho volumen y densidad muscular sin tomar absolutamente nada (no hablo de suplementos sino de otras cosas).

Cuando te crece la mandíbula, te cambia la voz (más grave) y aumentas de masa muscular en poco tiempo, esta claro que algo más que arroz con pollo hay.

Se puede llegar con un buen cuerpo sin tomar nada (salvo suplementos que siempre los recomiendo), pero cuanto mayor eres, más esfuerzo (comida y descanso) conlleva.

Respecto a un tercero, evidentemente con entrenador y nutricionista atrás evolucionas mucho más (es como el opositor que tiene o no preparador detrás) pero lo principal es la actitud de uno mismo.

He pensado muchas veces en hacerme un TRT (a pesar de que tengo valores de testosterona normales para mi edad de 6,75 siendo la referencia 2-10), pero se que si lo hago, me puede afectar a la creación de testosterona en el futuro y tendría que estar tratándome continuamente. Por eso, salvo valores bajos no lo recomiendo.

Si queréis subir la testosterona pues lo primero descanso (dormir sobre todo). Lo segundo alimentación. Lo tercero entreno fuerte con peso (dando lo posible). Lo cuarto suplementos (3 básicos de zinc, magnesio y vitamina d3). Pero la edad no perdona y cuantos más años, menos testo, más dificultad para recuperar y menos masa muscular.

Por cierto para finalizar, algo que me ha funcionado muy bien para perder grasa ha sido el ayuno intermitente. Lo ideal sería un OMAD pero es difícil llegar a calorías mínimas con una comida al día si quieres ganar músculo, aunque para perder grasa a mi me ha venido genial (aunque yo hacía más bien el 8-16).

[Rust]

Ahora se llevan mucho los SARMS. Ostarine puede ser aprobado en humanos en poco tiempo. El problema es que puede dejar tocado el eje hormonal y eso es un problema.

Yo no tomaría nunca sustancias anabolizantes (incluyo otras como los SARMS), más que nada porque o te neutralizan el eje para siempre o te lo dejan tocado una buena temporada (entre otros efectos negativos), pero hay que reconocer que llega un momento en el que ya no creces más, por mucho que comas, entrenes o descanses. El tope natural es muy difícil de superar, sobre todo con la edad y la perdida de testosterona.

Lo que me llama la atención es la cantidad de gente que se dedica a dar lecciones en youtube (muchos de ellos ciclados y con menos de 10 años de entrenamiento, incluso algunos con menos de 5 años) y eso hace que mucha gente joven se crea que se puede llegar a cuerpos con mucho volumen y densidad muscular sin tomar absolutamente nada (no hablo de suplementos sino de otras cosas).

Cuando te crece la mandíbula, te cambia la voz (más grave) y aumentas de masa muscular en poco tiempo, esta claro que algo más que arroz con pollo hay.

Se puede llegar con un buen cuerpo sin tomar nada (salvo suplementos que siempre los recomiendo), pero cuanto mayor eres, más esfuerzo (comida y descanso) conlleva.

Respecto a un tercero, evidentemente con entrenador y nutricionista atrás evolucionas mucho más (es como el opositor que tiene o no preparador detrás) pero lo principal es la actitud de uno mismo.

He pensado muchas veces en hacerme un TRT (a pesar de que tengo valores de testosterona normales para mi edad de 6,75 siendo la referencia 2-10), pero se que si lo hago, me puede afectar a la creación de testosterona en el futuro y tendría que estar tratándome continuamente. Por eso, salvo valores bajos no lo recomiendo.

Si queréis subir la testosterona pues lo primero descanso (dormir sobre todo). Lo segundo alimentación. Lo tercero entreno fuerte con peso (dando lo posible). Lo cuarto suplementos (3 básicos de zinc, magnesio y vitamina d3). Pero la edad no perdona y cuantos más años, menos testo, más dificultad para recuperar y menos masa muscular.

Por cierto para finalizar, algo que me ha funcionado muy bien para perder grasa ha sido el ayuno intermitente. Lo ideal sería un OMAD pero es difícil llegar a calorías mínimas con una comida al día si quieres ganar músculo, aunque para perder grasa a mi me ha venido genial (aunque yo hacía más bien el 8-16).

Están los chavales a tope con los SARMS si. Y lo entiendo. Al final el tema de las agujas echa para atrás a todo el mundo y aunque había muchísimas sustancias orales antes, como el dianabol que siempre se uso oral, los SARMS aparecieron como una versión más sencilla de usar (son pocas tomas y orales), con beneficios similares, y encima vendidos como más saludables.. pues una buena bomba Pra adolescentes.

Yo antes que un ciclo de sARMS recomendaría un monociclo de testo, e ir metiendo otras sustancias en blast a largo plazo. Más barato más efectivo e igual de perjudicial para la salud. Los orales además suponen una carga extra que a mi personalmente (y a muchos otros) no me gusta.

El tema que comentas de la TRT, estando en esos niveles, siempre puedes esperar un par de años. Vamos o no esperar. A mi me parece una opción muy interesante. Y en cuanto a dejar de producir testo en un futuro, a estas alturas, no lo tomaría como algo determinante.
Supongo que ya habrás visto las cantidades del trt así que tampoco esperes gran cambio. Que también se crean falsas expectativas al respecto. Porque muchos dicen que están solo con trt cuando están tomando 5 veces la dosis.

Pd: no soy médico

Edito: mi parte favorita de las mandíbulas anchas y las voces de Robert de niro es cuando lo veo en mujeres, que también van hasta el culo.

Edito de nuevo: como que ostarine pronto puede ser usado en humanos??? Si mi gym-bro lleva un año metiendoselo!

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[davidmoinco6656]

Yo mi entrenamiento lo divido en 6 días a la semana hago un día de hombro pecho y tríceps otro día de espalda y bíceps y finalmente pierna. Y vuelvo a repetir, suelo andar 30 min al día y poco mas.
Día 1:
Pres banca
Pres inclinado
Pres militar de pie
Pres banca agarre cerrado
Pres francés
Día 2:
Dominadas supinas
Remo en T
Encogimiento de hombros
Curl de bíceps
Face pull
Día 3:
Sentadilla normal
Sentadilla frontal
Peso muerto
Zancadas
Y algo de gemelo en alguna máquina.
Dejó un día de descanso y repito.

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[Rust]

Yo mi entrenamiento lo divido en 6 días a la semana hago un día de hombro pecho y tríceps otro día de espalda y bíceps y finalmente pierna. Y vuelvo a repetir, suelo andar 30 min al día y poco mas.
Día 1:
Pres banca
Pres inclinado
Pres militar de pie
Pres banca agarre cerrado
Pres francés
Día 2:
Dominadas supinas
Remo en T
Encogimiento de hombros
Curl de bíceps
Face pull
Día 3:
Sentadilla normal
Sentadilla frontal
Peso muerto
Zancadas
Y algo de gemelo en alguna máquina.
Dejó un día de descanso y repito.

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Algo muy parecido a lo mío, o a la mayoría de rutinas que hago.

Suelo meter peso muerto como primer ejercicio el día de pierna porque si tengo q empezar el día con la sentadilla me da depresión. Sufro bastante los días de pierna especialmente ahora con el calor. Y el peso muerto es de mis ejercicios fav entonces me cuesta menos arrancar con el. Quitando eso entreno muy similar
Bueno y que gemelo llevo saltándomelos 5 años XD


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[PVP]

Muy cordialmente

[Santos]

además de la foto tengo una máquina de remo que no se ve ahí.

El boxeo siempre me ha llamado la atención, pero nunca lo he practicado, quizás lo deje para cuando llegue a los 50.

Muy cordialmente

bueno yo tengo 51 Y es practicamente todo lo que hago. Eso y algunos ejercicios en el gimnasio una vez a la semana (si eso). No me veo haciendo otra cosa.

No hay deporte que active mas musculos y que tenga menos riesgo de lesion. Aparte de ser un ejercicion cardiovascular muy completo).

Permite infinidades de programas y formas de entreno y una vez se vence la resistencia inicial, se aprende la tecnica correcta y se definen objetivos (desde 2k hasta media maraton con 5/10k en el medio) Es ademas muy quantificable a la hora de medir el esfuerzo, lo que permite seguir programas y ver las mejoras.

Hay ademas montones de competiciones online en las que puedes competir. Ademas no se puede hacer trampa


Yo despues de un tiempo sin hacer nada estoy retomandolo de nuevo. Ahora mismo estoy en fase de 'volumen'. Ayer 8km a R19 , hoy 7 x 500m con 2' de descanso. El plan es subir a 10/12km diarios y bajar 4/5 segundos la media de 500m (si, tan mal estoy) antes de decidir. Eso seran casi 2 meses.

[Pablo]

A mí ver que gente de más de 40 años con todas las obligaciones de trabajos e hijos se pone las pilas de esta manera me alegra el día, y ya si además es con esos objetivos de longevidad que comparto (aunque yo busco la hipertrofia también), más. Bravo Pancho, mi más sincera enhorabuena.


Un saludo.

[Pablo]

Y viendo ese gimnasio pongo el que monté en abril, que creía haber puesto ya por aquí.