[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[ronin]

Que difícil es, últimamente, ver hacer bien un fondo... Yo no concibo entrenar pecho sin meterlos. Normalmente termino siempre con ellos, el día que entreno pecho
Hay ciertos básicos para mi, a los que no renuncio...fondos de pecho, peso muerto, sentadillas y zancada, dominadas... Poco o en algún caso ningún material necesitas, y siempre funcionan.

Saludos, caballeros.

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[Conbata]

Que difícil es hacer bien los fondos, necesitas buena cintura (core).jugando con la inclinación te vas mas a pecho o a triceps.
Cuidado con las poleas yo tengo contractura pa los restos por hacerlas mal (demasiado peso).


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[ronin]

Que difícil es hacer bien los fondos, necesitas buena cintura (core).jugando con la inclinación te vas mas a pecho o a triceps.
Cuidado con las poleas yo tengo contractura pa los restos por hacerlas mal (demasiado peso).


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No me gusta nada entrenar pecho con las poleas. Poco rendimiento, mucho riesgo. Para otras cosas sí, para pecho... Prefiero no.

Saludos, caballeros.

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[Monro]

Pues una semana después de estar entrenando con el rack que puse unos mensajes más atrás, creo que me permite la variedad suficiente de ejercicios como para no volver al gimnasio cuando lo vuelvan a abrir. Así puedo entrenar cuando quiera y sin las aglomeraciones si voy en hora punta.

He pensado en comprar un par de mancuernas tipo Bowflex (de 2 a 30 kilos), un cinturón para lastrarme, aunque unas cadenas tampoco es mala opción, y una anilla.

Ahora mismo dispongo de:

2 barras cortas rectas
Barra Z
120 kilos en discos desde 10 kg. a 1 kg.
4 pares de mancuernas desmontables
Rack, que incluye polea alta, polea baja, barra de dominadas y fondos para triceps
Agarres para dorsal, triceps, etc...
Banco reclinable

No se si me dejo algo que me faltaría por comprar, pero ya lo vería sobre la marcha.

Descarto TRX y gomas, que no he usado nunca, ni una barra olímpica porque no me cabe donde tengo montado el rack.

[Monks]

Pues una semana después de estar entrenando con el rack que puse unos mensajes más atrás, creo que me permite la variedad suficiente de ejercicios como para no volver al gimnasio cuando lo vuelvan a abrir. Así puedo entrenar cuando quiera y sin las aglomeraciones si voy en hora punta.

He pensado en comprar un par de mancuernas tipo Bowflex (de 2 a 30 kilos), un cinturón para lastrarme, aunque unas cadenas tampoco es mala opción, y una anilla.

Ahora mismo dispongo de:

2 barras cortas rectas
Barra Z
120 kilos en discos desde 10 kg. a 1 kg.
4 pares de mancuernas desmontables
Rack, que incluye polea alta, polea baja, barra de dominadas y fondos para triceps
Agarres para dorsal, triceps, etc...
Banco reclinable

No se si me dejo algo que me faltaría por comprar, pero ya lo vería sobre la marcha.

Descarto TRX y gomas, que no he usado nunca, ni una barra olímpica porque no me cabe donde tengo montado el rack.

Con eso vas que chutas.

Personalmente echo en falta bandas de resistencia... muy útiles para meter extra de tonelaje en muchos ejercicios, para asistirte, también para reforzar el último tramo de movimiento de muchos ejercicios (ej un press de banca, cogiendo los extremos de la banda con cada mano y pasándola por detrás de la espalda), o meter variedad de ejercicios: ej. flexiones en déficit con bandas elásticas, elevaciones laterales con bandas, remo con barra y bandas... Dan muchísimo juego.

Y un elemento que he metido recientemente han sido unas anillas de madera para fondos y dominadas.

Ambas herramientas las utiliza mucho Joe Benet aka thehypertrophycoach en rrss.

https://www.instagram.com/p/CA00UYQl...d=szr6lr5gdq7x

https://www.instagram.com/tv/CEzFsG8...=14cqpxznnz8ak

Yo me compré un rack, mancuernas hasta 40 kg, barra olímpica, Z, 120 kg en discos, banco y mucho más. Y al final he acabado volviendo al gimnasio. Para una temporada o cuando no tienes más remedio está de lujo, pero a mi al final se me acababa haciendo duro. Entrenando 5 días a la semana, +1 h, era mucho tiempo solo, y al menos a mi me pasaba que acababa perdiendo la chispa y la motivación...

Saludos

[Rust]

Pues una semana después de estar entrenando con el rack que puse unos mensajes más atrás, creo que me permite la variedad suficiente de ejercicios como para no volver al gimnasio cuando lo vuelvan a abrir. Así puedo entrenar cuando quiera y sin las aglomeraciones si voy en hora punta.

He pensado en comprar un par de mancuernas tipo Bowflex (de 2 a 30 kilos), un cinturón para lastrarme, aunque unas cadenas tampoco es mala opción, y una anilla.

Ahora mismo dispongo de:

2 barras cortas rectas
Barra Z
120 kilos en discos desde 10 kg. a 1 kg.
4 pares de mancuernas desmontables
Rack, que incluye polea alta, polea baja, barra de dominadas y fondos para triceps
Agarres para dorsal, triceps, etc...
Banco reclinable

No se si me dejo algo que me faltaría por comprar, pero ya lo vería sobre la marcha.

Descarto TRX y gomas, que no he usado nunca, ni una barra olímpica porque no me cabe donde tengo montado el rack.

Te recomiendo que pases de las bowflex. Compra las powerblock o iron master. Yo compré las de 4 a 45kg pero puedes comprar una hasta 25kg y más adelante comprar las expansiones. Algo más caras pero mejores sin duda.


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[Jrsanbernabe]

Te recomiendo que pases de las bowflex. Compra las powerblock o iron master. Yo compré las de 4 a 45kg pero puedes comprar una hasta 25kg y más adelante comprar las expansiones. Algo más caras pero mejores sin duda.


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Yo tengo las bowflex de 40 kg y la verdad que bastante contento, no se que tal serán las otras de calidad y precio. Las pille de segunda mano a muy buen precio y de momento sin pegas .


Saludos!

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[Lando]

Hoy Hitt para cumplir. Se puede modificar en repeticiones o descansos entre ejercicios o series.

30 jumping jacks
25 fondos abiertos/cerrados/ alternativamente
30 sentadillas completas
2´ de plancha frontal
30 cat seals
25 dips de tricep con piernas elevadas
30´´ de escalador
2´ de plancha frontal

Descanso entre ejercicios, nil o 5´´, segun dia y energia

Minimo 3 series (hoy realice 5), descanso entre series 20-30´´, segun dia y energia

Comida:

Lentejas con verduras, un buen plato
Pan integral, una rebanada
Copa de vino tinto
Naranja de mesa
Cafe solo

[Rust]

Yo tengo las bowflex de 40 kg y la verdad que bastante contento, no se que tal serán las otras de calidad y precio. Las pille de segunda mano a muy buen precio y de momento sin pegas .


Saludos!

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No me mal interpretes. Las bowflex son unas mancuernas brutales tamb. Si encima las pillaste de segunda mano son compraza. Pero si se van a comprar nuevas, suponiendo que son un gasto grande, creo que por un poco más son más interesante las otras. Al final es peso y es lo mismo todo, pero las que he recomendado aguantan un poco mejor las caídas al ser más robustas. Además de q las bowflex tienen el inconveniente de que levantando poco peso, la barra sigue siendo igual de larga y a veces es algo incómodo. Pero vaya son diferencias mínimas y las bowflex van genial también. Cuidado al comprarlas de segunda mano que hay mucha imitación de AliExpress


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[Monro]

Vi unas de la marca Ortus que me parecieron más cómodas que las Bowflex, no sale la barra completa aun poniendo poco peso, solo sale el peso seleccionado, con lo que de tamaño se quedan como una mancuerna normal.