[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[_cm78_]

Necesitamos que vuelva Guancho!!!

A ver si el Guirde se anima a traerlo...


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Fotos tuyas del afeitado, vamos
Después las pongo en mi habitación si no te molesta

[Dandy1999]

Entonces compadre azúcar al mínimo desde la mañana.
Yo tomo leche de soja con café y encima la avena.
Empecé el 15 de mayo sobre 78 kilos (estando en forma y haciendo deporte con regularidad pero comiendo mierda) y en Julio llegue a estar en 73.

Saludos.


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Entonces exprimidos de naranja en NINGÚN momento del día? Y con respecto a las frutas? lo máximo que puedo llegar a comer en el día son 2, y casi siempre bananas.
Es rica la leche de soja? en qué cambia?
Yogur blanco con avena es bueno??

[MATEMALE]

Entonces exprimidos de naranja en NINGÚN momento del día? Y con respecto a las frutas? lo máximo que puedo llegar a comer en el día son 2, y casi siempre bananas.
Es rica la leche de soja? en qué cambia?
Yogur blanco con avena es bueno??

Yo, los zumos, en la medida de lo posible los evito. Prefiero la fruta entera. Y la limito a 2 o máximo 3 piezas al día. Demasiada fructosa. Tomo básicamente plátanos y frutos del bosque.

La leche de soja la tome durante una época. A mí no me va. Prefiero la leche de vaca o de oveja.

El yogurt natural con avena per se no es malo. Casi nada es malo. Pero dependerá del resto de tu alimentación diaria. La avena, por ejemplo, me parece perfecta. Pero ojo, porque es sumamente calórica, así que si luego vas a comer bocadillos (pan), pasta, arroz... pues la avena son calorías que, en un momento en que pretendes perder peso, no te va a ayudar.

[Despor]

Esto me interesa mucho (alimentación y los ejercicios)
Yo soy alto 1.82my y peso 79kg. De deporte hago solo corrida , tengo 930km hechos este año y mi objetivo son 1500km.
Me gustaría percibir que puedo hacer mejor en alimentación y que ejercicios podría hacer para quemar grasa y llegar a los 75kg , menos que eso creo que no...

Saludos

Buenas Cesar, así a ojo te salen unos 30 km a la semana, no? No es que se necesite un gran aporte, pero tampoco puedes seguir las dietas de una persona que sólo va al gimnasio 45 minutos. Sin más datos es complicado aventurarse a recomendarte nada, ¿solamente quieres bajar peso o tonificar?
Si llevas tiempo corriendo más o menos a la misma a intensidad no quemarás como cuando empezaste porque tu cuerpo de ha vuelto más eficiente. Lo mejor es variar un poco los entrenamientos, si no haces fartlek (http://www.vitonica.com/carrera/como...entrenamientos) te podría venir bien incluirlo, igual que ejercicios HIIT (http://www.vitonica.com/carrera/hiit...y-quemar-grasa).

Al llegar a casa si no llegas muy agotado (o los días que no salgas a correr), además de estiramientos, abdominales/dorsales, podrias hacer un par o tres de series de "escalador"(https://www.youtube.com/watch?v=e18AF-Cbr6o), burpees (https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE), zancada con salto (https://www.youtube.com/watch?v=6iygtiTuL9w), flexiones o sentadillas.

[MATEMALE]

Buenas Cesar, así a ojo te salen unos 30 km a la semana, no? No es que se necesite un gran aporte, pero tampoco puedes seguir las dietas de una persona que sólo va al gimnasio 45 minutos. Sin más datos es complicado aventurarse a recomendarte nada, ¿solamente quieres bajar peso o tonificar?
Si llevas tiempo corriendo más o menos a la misma a intensidad no quemarás como cuando empezaste porque tu cuerpo de ha vuelto más eficiente. Lo mejor es variar un poco los entrenamientos, si no haces fartlek (http://www.vitonica.com/carrera/como...entrenamientos) te podría venir bien incluirlo, igual que ejercicios HIIT (http://www.vitonica.com/carrera/hiit...y-quemar-grasa).

Al llegar a casa si no llegas muy agotado (o los días que no salgas a correr), además de estiramientos, abdominales/dorsales, podrias hacer un par o tres de series de "escalador"(https://www.youtube.com/watch?v=e18AF-Cbr6o), burpees (https://www.youtube.com/watch?v=Uy2nUNX38xE), zancada con salto (https://www.youtube.com/watch?v=6iygtiTuL9w), flexiones o sentadillas.

Creo que el HIIT puede ser su gran aliado.

[mateuro]

Que es eso, mate?


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[masca]

Son entrenamientos a intervalos de gran intensidad

http://m.vitonica.com/carrera/hiit-p...y-quemar-grasa


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[Despor]

Creo que el HIIT puede ser su gran aliado.

Sí, lo único que si lo que le gusta es correr hacer esto más de un día es un poco aburrido y ahí el fartlek si que es más interesante, si lo haces para quitarte el cardio de encima, entonces no tiene rival. Lo único malo es que tiene que ser más lesivo.

Los otros ejercicios a mi me parecian una chorrada pero me han sido muy efectivos en temporadas que no he ido al gimnasio y he querido mantener un poco. No soy nada constante.

[MATEMALE]

Que es eso, mate?


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Lo que comenta Masca. Puede llegar a ser muy doloroso. Yo, los días en que lo doy todo hago verdaderos esfuerzos para no vomitar... Ahora lo estoy haciendo una sola vez a la semana. Y creeme. El día que hago HIIT, no hago nada más. No puedo. Me arrastro hasta la ducha como puedo...

[Alberto7]

CM.......prepárate para el Medio Maratón de Lisboa, es una carrera fácil.