Una creencia muy habitual es creer que por meter carga se va a desarrollar mucha masa muscular, esto no es cierto sin una dieta acorde y muy orientada a ello. Sin embargo la cantidad de calorías consumidas es mayor metiendo ejercicios con cargas elevadas. Además este consumo se extiende en el tiempo una vez terminado el entrenamiento.
Saludos, caballeros.
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Muchas gracias.
Bueno, de momento no meto más peso porque mi cuerpo no da mucho más de sí.
Soy un tío bastante flojeras en ese aspecto. No obstante yo soy también uno de los que pensaba que poca carga y más repetición era para no ampliar músculo.
Sigo vuestros consejos.
Me están siendo muy útiles. Gracias
Creo que NUNCA he comprado nada a precio de temporada.
Se dice que levantar peso es mas efectivo a la hora de la quema de grasas que ejercicios aerobicos de baja intensidad. Que si el metabolismo se acelera y se quema mas grasa, etc...
El levantar pesado y de modo progresivo (+ peso cada vez) tiene como funcion aumento de masa muscular si es combinado con un ingesta proteinica correcta. Cuanto mas musculo tienes mas calorias consumes, etc....
De todas maneras a mi no me hagas mucho caso. Yo sigo este hilo que es para mi de los mas complicados del foro ya que se da un monton de informacion y mucha de ella contradictoria. Yo gracias aqui me he enterado que soy candidato a la sarcopenia. (tuve que buscarlo por el diccionario y todo )
Yo hace 30 anhos que voy al gimnasio y sigo haciendo lo mismos ejercicios que hacia al principio por supuesto he probado cosas diferentes y hay cosas que que ya no hago (sentadillas profundas) pero sigo haciendo los mismos basicos. En tu caso creo entender que puede haber un tema de motivacion por eso creo que deberias de buscar algo que te guste y que se pueda mantener en el tiempo como te han dicho felson y bilbao.
Y que carajo es la sarcopenia? Ya cuéntalo....
Una gran verdad es que cada cuerpo es un mundo y responde diferente, pero sí creo hay una serie de premisas generales.
Por cierto, si metes cargas, cuidado y poco a poco, siempre atento a la técnica. Mas aún con peso muerto, sentadillas o press....
Saludos, caballeros
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Lo importante es tener un cuerpo FUNCIONAL. No es igual con 20 que con 40. Mi consejo es que no os preocupeis tanto por la estetica (algo muy exacerbado en estos tiempos), sino por el rendimiento de la "maquina", eso os va a dar mas calidad de vida con los años, que un biceps o un pectoral hipertrofiado.
A las mujeres (lo digo por ser otro mantra muy en boga y que se que le importa sobremanera a muchos) a partir de un cierto perfil fisico, que muestre que te cuidas y te preocupas por tu salud y apariencia, ya les sobran centimetros de musculo.
Eliminad la barriga "cervecera tocinera" y vereis como lo agradecen. Pero sobre todo lo agradecera vuestro corazon.
Creo que entre caballeros, el semi off topic viene bien.
"Gam Ze Ya´avor"
Afortunadamente.
https://www.instagram.com/warikordc/
Muy cierto. En mi caso poca hipertrofia verás. Prefiero definición, flexibilidad, fuerza y resistencia. De ahí recomendé hacer al menos 2 días de hiit involucrando todos los grupos musculares.
Yo prefiero ser capaz de hacer series de 15 dominadas que hacer pecho con 2 mancuernas de 30 kilos....
Importante sobre todo la técnica al hacer cualquier ejercicio, y no querer correr, poco a poco... , insisto, que no somos zagales ya .
Saludos, caballeros.
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De momento levanto poco porque mi fuerza no da para más.Y no, no hago excesos ni locuras porque básicamente no soy capaz. Poco a poco voy incrementando, como supongo que hace todo el mundo, pero dentro de lo que mis brazos o mi cuerpo dan.
Santos, por lo menos de momento el tipo de ejercicio, el orden, la combinación y el rato largo que paso en el gimnasio me gusta bastante.
Seguro que hay otras cosas que no conozco y las pruebo y me encantan. Pero bueno, más que motivación es que dentro de un tiempo seguiré currando Todo el día y no puedes dedicarle tres horas al gimnasio
Creo que NUNCA he comprado nada a precio de temporada.
No hombre. Te ha quedado un poco cortante la respuesta. Seguro que hago muchas cosas mal por ser neófito y poco asiduo pero no creo que estar allí un buen rato sea una de ellas.
Ni he dicho que entrene con intensidad (más bien he dicho lo contrario) ni que esté tres horas haciendo fuerza.
Lo ponía en mi testamento inicial de ayer: aparte de los controles sanitarios y encargar la comida en la cafetería, cambiarme y demás ya es un rato, unos quince minutos. Hago calentamiento con unos 15-20 min de carrera. Luego un rato de estiramientos, planchas, abdominales y ese tipo de ejercicios de suelo. Otro buen rato. Ya llevo como una hora desde que entré. Luego esa hora-hora y cuarto que citas de ejercicios de musculación (o algo más entre esperas en las máquinas y demás) y luego, como dije, clase de zumba o similar (hay como tres vAriantes) que es lo divertido y también se hace ejercicio. Son de 45 min o de 55.
Y bueno, si a eso le sumamos que si puedo me voy un rato a disfrutar de unos buenos chorritos y jacuzzi reparador después del esfuerzo, pues fíjate. No tres horas sino algo más. Y al comer allí y sin prisas pues ya nos vamos a casi cuatro.
A eso me refería, que con un ritmo y horario de trabajo habitual no puedo dedicarle ese tiempo al gimnasio. Al que claro, hay que ir y volver a casa. Por tanto, poca gente habrá que salga de casa y vuelva duchado y limpio e invierta en eso menos de hora y media.
Creo que NUNCA he comprado nada a precio de temporada.