[ FITNESS ] Guía para los amantes del Gimnasio

[MATEMALE]

Interesante este tema, yo estos últimos meses he venido tirando de unas agarraderas para hacer flexiones y fondos, una barra de dominadas y una barra Z (bíceps y tríceps).

Para las piernas, mi punto más débil, zancadas, pero es poco, y correr ��

Yo tiro de kettlebell para las piernas. Sentadillas, pesos muertos a una pierna... Y a medida que el peso se queda corto, fase eccéntricas más largas.

[Lando]

Interesante este tema, yo estos últimos meses he venido tirando de unas agarraderas para hacer flexiones y fondos, una barra de dominadas y una barra Z (bíceps y tríceps).

Para las piernas, mi punto más débil, zancadas, pero es poco, y correr ��

Haces sentadillas?

[businessclass]

Yo tiro de kettlebell para las piernas. Sentadillas, pesos muertos a una pierna... Y a medida que el peso se queda corto, fase eccéntricas más largas.

Que peso recomiendas para la kettlebell ?

[MATEMALE]

Que peso recomiendas para la kettlebell ?

Depende de la forma física de cada uno, de su peso, de los ejercicios que pretenda realizar...

Yo tengo de 12, de 16 y de 20. Ahora mismo utilizo más la de 20.

La de 12 es excesivamente ligera, pero viene bien para pesos muertos a una pierna, press de hombros... 16 está bien para empezar.

[DayDream]

Depende de la forma física de cada uno, de su peso, de los ejercicios que pretenda realizar...

Yo tengo de 12, de 16 y de 20. Ahora mismo utilizo más la de 20.

La de 12 es excesivamente ligera, pero viene bien para pesos muertos a una pierna, press de hombros... 16 está bien para empezar.

Kilos?

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[MATEMALE]

Kilos?

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Sí, kilos.

[Elmulo]

Depende de la forma física de cada uno, de su peso, de los ejercicios que pretenda realizar...

Yo tengo de 12, de 16 y de 20. Ahora mismo utilizo más la de 20.

La de 12 es excesivamente ligera, pero viene bien para pesos muertos a una pierna, press de hombros... 16 está bien para empezar.

¿Para los ejercicios de pierna usas una o dos pesas?

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[MATEMALE]

¿Para los ejercicios de pierna usas una o dos pesas?

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Una, pero la hago en excéntrico. Entre 8 y 10 segundos de bajada. Tengo que tener cuidado con el peso, pues sufro de hernia discal y cronomalacia en ambas rodillas, así que tiro mucho excéntricos e isométricos para suplir la falta de peso.

[Petertron]

Yo sigo yendo al gimnasio, multiseries full body de alta intensidad.1:15 horas más o menos. 3 días por semana (generalmente en fin de semana por falta de tiempo).

En casa intento correr 1-2 días en cinta, 5-7 km.


Me da la vida entrenar, llevo así ininterrumpidamente 25 años.
Y mountain bike aunque últimamente la cojo menos.

[Elmulo]

Una, pero la hago en excéntrico. Entre 8 y 10 segundos de bajada. Tengo que tener cuidado con el peso, pues sufro de hernia discal y cronomalacia en ambas rodillas, así que tiro mucho excéntricos e isométricos para suplir la falta de peso.

Entiendo que es haciendo sentadilla. Si fuera zancada mejor con dos supongo.

Estoy recuperando una lesion de rodilla y hasta ahora estaba haciendo bici estática y sentadilla o zancada sin peso... ahora estaba pensando incorporar peso y de ahi venia mi duda ; Buscar unas mancuernas al uso o una kettel (o dos)

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